細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久 9787543641884 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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紀康寶 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 細節健康
• 中醫養生
• 健康生活
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 養生保健
• 健康管理
• 長壽
• 健康飲食

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543641884

商品編碼：29683450917

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名:細節決定健康Ⅱ：細節369健康久久久

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:紀康寶

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787543641884

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

關心你的健康，從細節開始。關心傢人健康，從細節著眼。關心員工健康，從細節體現。
　　**輯突破200000冊！
　　擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的**願望。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，嚮讀者科學地講述瞭與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際齣發，給讀者*通俗、**體的忠告。

內容提要

與那些必須要做的事情相比，健康細節容易被忽略。關注健康細節，良好的習慣可以使你身體健康，全傢幸福；忽略健康細節，微小的惡習則可以讓你久病纏身，甚至於危在旦夕。把健康寄托於上帝是愚昧的，把健康寄托於醫生是軟弱的，隻有自己掌握瞭健康知識，積極主動地參與健康活動，纔是明智的。細節決定健康·細節決定活百歲！細節成就健康·細節成就大未來！影響一生健康的369個生活細節。
　　對於人類而言，健康是人類與生俱來的權利和目標。
　　擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的大願望。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康細節入手，嚮讀者科學地講述瞭與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康問題，並且每個問題均附有一個溫馨提示，從理論和實際齣發，給讀者通俗、個體的忠告。

目錄

章　聰明飲食——小營養吃齣大健康
　1.健康食譜10個字
　2.如何把剩米飯做成“營養飯”
　3.能生吃的蔬菜盡量彆熟吃
　4.吃飯不要“趁熱吃”
　5.商傢如此炮製“問題水果”
　6.晚餐這樣吃纔更健康
　7.夜宵吃得清淡些比較好
　8.根據體質選茶喝
　9.切好的水果不宜買
　10.吃蘋果細嚼慢咽有利
　11.吃齣來的癌癥
　12.慢慢咀嚼好處多
　13.什麼時候喝湯健康
　14.飯後吃什麼零食好
　15.這四類人吃點零食
　16.顔色不同，西紅柿的營養比例也不同
　17.餐後吃水果，不可一概論
　18.深色蔬菜易引發光過敏
　19.何謂“粗茶淡飯”
　20.吃飽喝足也是大忌
　21.喝完牛奶後好再喝一點水
　22.醃糖醋蒜分季節
　23.適閤胖人吃的肉類
　24.吃涮羊肉好彆喝茶
　25.吃飯不要在桌子上墊報紙
　26.吃掉你的“火氣”
　27.吃酸性食物過量是百病之源
　28.哪些人體質易“酸化”
　29.水果不能隨意吃
　30.不同的季節，蔬菜營養也不同
　31.有些食品不宜吃得太新鮮
　32.“頭”類莫貪吃
　33.什麼樣的雞蛋不能吃
　34.常吃茄子防病保健
　35.辛辣食物彆吃太多
　36.瓜子、花生並非人人皆宜
　37.蘿蔔分段吃，營養各不同
　38.健康吃蟹注意六個“不”
　39.螃蟹高溫蒸30分鍾好
　40.毛的“養生之道”
　41.如何留住營養素
　42.吃烤紅薯看烤具
第二章　居傢保健——重視居傢細節，給生活添活力
　43.房間這樣掛窗簾可防曬
　44.小心窗簾中的甲醛汙染
……
第三章 廚房養生——美味中的養生細節，細節中的健康美味
第四章 健康進補——食補與藥補中的細節之道
第五章 四季養生——春夏鞦鼕有規律，一年四季重細節
第六章 細節保健——在細節中養生，讓你越活越年輕
第七章 疾病防範與用藥——小細節成就大健康
第八章 化妝美容——在細節中尋找美麗
第九章 男性健康——小細節增強男魅力
第十章 女性健康——重視細節的女人美
第十一章 性愛保健——小細節營造大歡樂
第十二章 職場健康——莫讓健康小細節阻礙未來大事業
第十三章 健康投資——投資一小點，健康一大步
第十四章 健康管理——管理健康細節，盤點健康資産
附錄：聆聽大師的健康箴言——送給讀者朋友貼心的禮物

作者介紹

紀康寶，我國大眾健康科普作傢，成功策劃2006年全國生活類暢銷書《細節決定健康》《給老爸老健康枕邊書》等，因其作品通俗易懂、科學實用，深受讀者的喜愛。被《中國圖書商報》評選為2006年十大健康圖書策劃人。

文摘

序言

好的，這是一份為您創作的圖書簡介，內容詳實，不涉及您提供的具體書名及ISBN信息，旨在描繪一本關於生活細節與身心健康的深度探討之作。 --- 《內在的秩序：構建持久幸福與活力的生活藍圖》 一本書，帶你重新審視日常的重量，發現隱藏在微小選擇中的巨大力量。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們習慣於追求宏大的目標和立竿見影的效果。然而，真正的健康與內心的寜靜，往往深埋於那些不經意間被我們忽略的“小事”之中——呼吸的節奏、飲食的選擇、睡眠的質量、乃至每一次人際互動中的細微考量。 《內在的秩序》並非又一本堆砌健康口號的指南，而是一部深入骨髓的、關於“生活藝術”的實錄。它邀請讀者放下對奇跡療法的盲目期待，轉而擁抱一種更為審慎、更具內省精神的生活哲學。本書的核心觀點在於：生命質量的纍積效應，精確地等同於我們日復一日對細節的關注程度。 第一篇章：微觀生理學的覺醒——身體的沉默語言 我們的身體是一颱極其復雜的精密儀器，它通過各種微妙的信號嚮我們傳達著需求，然而現代生活常常使我們對這些“雜音”充耳不聞。本篇著重於解析那些常被誤讀的生理細節： 1. 水閤作用的隱秘科學： 遠不止於“多喝水”的簡單指令，本書詳述瞭電解質平衡的微妙性，不同時間點飲水的生理效應，以及脫水如何潛移默化地影響認知功能與情緒穩定。我們將探討“渴覺的滯後性”，教你如何從皮膚張力、晨間唾液分泌等早期指標識彆身體對水分的真實需求。 2. 消化係統的“時間藝術”： 現代人最大的誤區之一，在於將進食視為單純的能量補充。本書深入剖析瞭“消化窗口期”的概念，討論瞭進食順序、咀嚼次數的精確影響，以及腸道菌群對精神狀態的深遠作用。我們會揭示，錯誤的進食節奏，即便食物本身再健康，也可能成為慢性炎癥的溫床。 3. 運動的“閾值與強度”： 運動不等於疲憊。本章將打破“要麼劇烈，要麼無效”的二元對立。我們重點探討瞭基礎活動量（NEAT）的重要性，即非運動性活動産熱。如何通過優化日常姿態、增加微小活動間隔，實現高效的新陳代謝激活，而非一味追求健身房的極限挑戰。 第二篇章：心智的調頻器——情緒與環境的耦閤 人的心智並非獨立於外界而存在。本篇聚焦於外部環境與內在情緒調控之間的復雜互動關係，強調瞭環境設置對心智健康的基礎性作用。 1. 視覺環境對專注力的塑造： 顔色、光照強度與色溫，這些常被忽略的視覺元素，如何影響大腦中皮質醇（壓力荷爾濛）的分泌。書中提供瞭如何構建一個有利於深度工作和深度休息的室內光環境的實用框架。 2. 聲音的無形影響： 背景噪音、白噪音的運用，以及“聽覺疲勞”的産生機製。本書探討瞭如何利用特定的聲學環境來屏蔽乾擾，幫助大腦進入高效的“Alpha波”狀態，從而提升創造力和解決問題的能力。 3. 數字化排毒的精細化管理： 並非簡單地“放下手機”，而是要建立一套有意識的數字交互協議。從通知的層級設置，到屏幕內容與身體活動（如走路、進食）的嚴格分離，本書提供瞭具體的“數字衛生”步驟，以恢復我們對時間流逝的掌控感。 第三篇章：關係的幾何學——細微互動中的能量交換 健康不僅是個體內在的和諧，更是與外界連接的質量體現。人際關係中的“小摩擦”積纍起來，往往比重大衝突更能消耗人的能量。 1. 傾聽的“非語言細節”： 真正的傾聽遠超於語言的接收。本章著重分析瞭眼神接觸的時長、身體朝嚮的微調、以及迴應時的停頓，這些細節如何傳遞尊重、建立信任或製造隔閡。 2. 錶達的精準與溫和： 錯誤的措辭如同微小的“言語汙染”。本書指導讀者如何使用“我感覺”而非“你總是”的句式，如何進行建設性的反饋，將潛在的衝突轉化為理解的橋梁。這種精確的溝通細節，極大地減少瞭不必要的心理內耗。 3. 邊界感的彈性設置： 邊界並非一成不變的牆，而是一個需要根據情境動態調整的係統。我們將探討如何通過一係列微小的、非對抗性的行為（如預設離開時間、拒絕前先進行肯定）來清晰地界定自己的能量領域，從而保護個人資源。 結語：從“宏大願景”迴歸“當下行動” 《內在的秩序》的最終目標，是讓讀者明白，卓越的生活不是一次性的飛躍，而是一係列微小、持續、且有意識的決定所纍積的復利結果。 它不是要求你推翻現有生活，而是引導你像一名精密的工程師一樣，去審視和優化自己日常操作係統的每一個參數。當你開始關注如何更深沉地呼吸、如何更專注地咀嚼、如何更溫和地迴應，你會驚喜地發現，那些曾經遙不可及的“健康”與“幸福”，已悄然在你生活的每一個角落紮根，堅實而長久。 這是一本獻給所有渴望掌控生活真實質感，而非僅僅滿足於錶麵光鮮的人的深度實踐手冊。 你的未來，由你現在忽視的每一個細節所決定。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，其實更多的是一種“衝動消費”，當然，這裏的衝動是建立在我對健康話題本身的高度關注之上。我注意到它的定價也處於一個比較適中的範圍，不會顯得過於昂貴，也不會廉價到讓人懷疑其內容的質量。這種恰到好處的定位，讓我在購物車裏猶豫瞭片刻後，便毫不猶豫地選擇瞭下單。我傾嚮於相信，那些能夠用心打磨産品，並在細節處力求完美的齣版方，通常會將同樣的精力和專業度傾注到書籍的內容創作上。所以，盡管我還沒有來得及翻閱，但從一種“産品”的角度來看，它給我留下瞭良好的第一印象。我希望這本書能夠不負我的期待，為我提供一些真正實用、能夠幫助我改善生活質量的知識和方法，讓我覺得這筆“衝動”的投資是物有所值的。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直在尋找一本能夠係統地梳理健康知識的書籍，市麵上同類書籍琳琅滿目，但很多都過於專業化，或者缺乏條理，讀起來總是斷斷續續，難以形成完整的認知。偶然間看到瞭這本書的封麵，那種沉靜的藍色調和簡潔的標題，就給我一種踏實的感覺。雖然我還沒有開始細讀，但僅僅從它給人的整體印象來看，我就覺得這本書很可能是我一直在尋找的。我喜歡那些能夠將復雜問題簡單化，將零散信息係統化的書籍。希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，用淺顯易懂的語言，為我解開關於健康的種種疑惑，幫助我建立起一套科學、可行、可持續的健康生活方式。我非常期待它能夠提供一些實用的指導，比如如何在日常飲食、運動、睡眠等方麵做齣更優化的選擇，以及如何識彆和應對一些常見的健康誤區。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書很大程度上是齣於一種好奇心。我注意到書名中“細節”這個詞，這讓我聯想到很多時候，我們往往忽略瞭生活中那些微不足道的方麵，而正是這些細節，可能對我們的健康産生著潛移默化的巨大影響。我一直相信“魔鬼藏在細節裏”，這句話用在健康領域，我認為同樣適用。所以我非常期待這本書能夠從一些非常具體、甚至是我們平時不太會留意的生活習慣入手，去剖析它們與健康之間的內在聯係。也許是一些關於洗澡水溫的細微差彆，也許是一些關於坐姿的微小調整，抑或是關於某個時刻的呼吸方式。我希望這本書能像一個顯微鏡，放大這些被我們忽視的細節，讓我們看到它們背後所蘊含的健康“密碼”。這樣的視角，是我在其他同類書籍中很少看到的，因此對它充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初被這本書吸引，很大程度上是因為它帶有“Ⅱ”這個後綴，以及那個極具辨識度的ISBN號。這讓我聯想到它可能是一個係列的延續，或者是在前作的基礎上進行瞭更深入的拓展和升級。我這個人有個習慣，就是一旦對某個主題産生瞭興趣，就會想去瞭解它的來龍去脈，希望能獲得更全麵、更深入的認識。所以，如果這本書能夠提供更豐富的信息、更深度的分析，或者是在前作的基礎上，加入瞭新的研究成果和實踐經驗，那對我來說將是非常有價值的。我期待它能夠像一部精彩的紀錄片，層層剝開健康這個復雜而迷人的主題，讓我能夠跟隨作者的腳步，一步步探索其中的奧秘。那種循序漸進、層層遞進的學習過程，是我非常享受的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就讓我眼前一亮，采用瞭那種略帶啞光的紙質，封麵圖案抽象卻又不失生命力，給人一種寜靜緻遠的藝術感。拿到手裏，份量適中，翻閱起來手感也相當不錯。我尤其喜歡扉頁的設計，簡潔而富有深意，仿佛在為接下來的閱讀旅程鋪墊一種期待。雖然我還沒來得及深入閱讀，隻是粗略地翻看瞭目錄和一些章節的開頭，但僅從排版和文字的呈現方式上，就足以感受到編者在細節上的用心。字體的選擇大小適中，行間距也恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中似乎還穿插瞭一些插圖，我注意到其中一幅水墨風格的山水畫，意境悠遠，與健康的主題若隱若現地聯係在一起，這種藝術化的處理方式，讓原本可能略顯枯燥的健康知識變得更加生動有趣。我相信，這樣一本從內到外都如此精美的書籍，其內容一定也同樣值得期待，定能帶給我不一樣的閱讀體驗和收獲。