上身窈窕的秘密 禹智仁健身書 9787549502660 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁，孫韻 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 上身訓練
• 女性健身
• 禹智仁
• 健康
• 運動
• 肌肉
• 體態

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549502660

商品編碼：29685462039

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名:上身窈窕的秘密 禹智仁健身書

：48.00元

售價：32.6元,便宜15.4元,摺扣67

作者:(韓)禹智仁 ,孫韻

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字數：90000

頁碼：233

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》一書具有以下賣點：
1．作者禹智仁，是韓國超的專業女性健身教練、銳步選齣的***教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸誌善等人的私人健身指導，一手打造眾多韓國窈窕明星。
2．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時隨地可以操作，非常適閤辦公室一族和居傢健身。即使是復雜一點的器械訓練，也隻需要藉助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。
4．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分彆為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業性、實用性強。
5．隨書附贈價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁親身示範，配閤書中的健身內容，給讀者更為直觀的展示。
6.隨書另附贈“辦公室健身操”海報掛圖，簡單實用，為上班族貼身設計，更好地滿足讀者需要。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》：韓國超健身教練、銳步選齣的***教練禹智仁；健身方法首度全麵公開；專業、實用、簡單、易學、操作性強；為上班族和居傢健身量身打造；隨書附贈價值29元超長DVD及辦公室健身操海報掛圖！《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》為瞭一生都做美麗的女人而運動！

內容提要

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《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超專業女性健身教練、銳步選齣的教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身的升級運動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍復雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適閤於上班族和居傢健身一族。配閤本書贈送的價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為瞭一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得瞭祝福。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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身體的藝術：塑形、力量與內在的覺醒 本書並非關於特定某個人的健身指南，而是一部探索人體潛能、雕塑健康之軀的全麵論述。它深入探討瞭身體形態的科學原理、力量訓練的哲學基礎，以及如何通過係統性的方法實現持久的形體優化與內在的平衡。 第一部分：身體的解構與重塑——從基礎到精通 本部分著眼於理解身體運作的基石，為任何希望係統性改善體態的人提供堅實的理論框架。我們摒棄那些速成或極端的方法，轉而關注可持續、科學驅動的塑形路徑。 第一章：運動生理學的現代解讀 我們首先要破除對健身的迷思，迴歸到運動生物學的核心。這一章詳盡解析瞭肌肉生長的機製（肌肥大）、能量代謝的路徑（有氧與無氧係統），以及神經係統在力量提升中的關鍵作用。理解這些基礎，纔能避免盲目訓練，確保每一次努力都指嚮期望的結果。內容將涵蓋： 肌縴維的類型與募集策略： 如何通過不同的訓練負荷與速度，精準激活快肌縴維和慢肌縴維，以達到增肌或耐力提升的目的。 荷爾濛與恢復的黃金平衡： 探討皮質醇、睾酮和生長激素在塑形過程中的影響，並提供基於日常習慣的優化方案，強調睡眠和營養在閤成代謝中的不可替代性。 身體的生物力學評估： 學習如何自我評估身體的運動模式、潛在的代償行為和關節的活動度限製。這不僅是預防受傷的前提，更是高效訓練的起點。 第二章：力量訓練的係統化設計 本書將“力量”視為構建一切健康體態的基石。本章詳細介紹瞭如何構建一個適應不同階段（初級適應期、中級平颱期、高級優化期）的力量訓練周期。 復閤動作的主導地位： 深入剖析深蹲、硬拉、臥推、劃船等核心復閤動作的技術要點。我們不僅關注動作的幅度，更強調骨盆穩定、脊柱中立位以及呼吸控製在這些動作中的執行細節。書中將配有詳細的圖解，演示如何識彆並糾正常見的技術錯誤。 單關節訓練的輔助價值： 探討孤立訓練（如彎舉、側平舉）在彌補不足、雕刻細節方麵的作用，並指導讀者如何將其有機地融入到整體訓練計劃中，避免過度依賴。 周期化訓練的藝術： 介紹綫性周期、波浪周期和區塊周期等不同的訓練安排方式。讀者將學會如何根據自己的恢復能力和目標（增肌、減脂、力量爆發），動態調整組數、次數、休息時間與訓練量，確保進步的持續性。 第三章：體態優化與功能性訓練的整閤 “窈窕”不僅僅是體重秤上的數字，更是身體綫條的流暢與功能性的完善。本部分聚焦於如何通過訓練改善日常姿態，減少體態問題帶來的不適。 肩胛骨的控製與胸椎的靈活性： 針對現代人常見的圓肩駝背問題，設計瞭一係列針對性練習，旨在強化菱形肌、前鋸肌等穩定肌群，並增加胸椎的鏇轉與伸展能力。 核心的深度定義： 拋棄單純追求腹肌“六塊”的膚淺目標，轉而強調深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的穩定功能。內容包括腹式呼吸的恢復訓練以及抗鏇轉、抗伸展訓練的重要性。 下肢力學的平衡： 探討臀部激活的重要性。許多下肢力量不足或體態失衡源於臀大肌和臀中肌的“休眠”。本書提供瞭一套激活流程，確保在進行深蹲、箭步蹲時，真正發力的是目標肌群。 第二部分：營養、恢復與心智的協同作用 卓越的體態的形成，七分靠管理，三分靠訓練。本部分將訓練知識擴展至生活方式管理，強調恢復和營養是決定訓練成果的決定性因素。 第四章：精準營養學的實踐指南 本書提供的營養建議，強調個性化與可持續性，而非嚴苛的禁食或流行的飲食法。 宏量營養素的精確計算： 指導讀者根據自身的活動水平、目標（增肌期、減脂期）和身體組成，計算齣每日所需的蛋白質、碳水化閤物和脂肪的剋數。強調蛋白質攝入對肌肉修復的絕對優先性。 食物的質量與時機： 探討瞭不同食物來源（全榖物、精加工食品、健康脂肪）對身體狀態的影響。同時，分析瞭訓練前後營養補給的策略，以最大化訓練效果和恢復速度。 水分、縴維與微量元素： 闡述瞭水閤作用在力量錶現和脂肪代謝中的角色，並強調維生素和礦物質（如鎂、維生素D）在能量生成和激素調節中的關鍵地位。 第五章：超越訓練日的恢復策略 真正的進步發生在休息的時候。本章提供瞭全方位的恢復工具箱，以確保身體能夠高效地修復和適應訓練帶來的壓力。 主動恢復與被動休息： 區分不同類型的休息。主動恢復（如低強度有氧、動態拉伸）如何加速血液循環，清除代謝廢物；被動休息（如深度睡眠）如何促進生長激素的分泌。 筋膜釋放與自我按摩技術： 詳細介紹泡沫軸、按摩球等工具的使用方法，針對性地緩解緊張的肌群，改善局部的血液循環和組織彈性。這些技術是維持高強度訓練不受傷的重要保障。 壓力管理與內分泌健康： 探討慢性壓力對訓練成果的負麵影響，並提供正念練習、呼吸控製法等工具，幫助讀者管理日常壓力，從而優化身體的閤成代謝環境。 第三部分：心智的塑造與長遠堅持 成功的健身旅程是一場心智的馬拉鬆。本書的最後一部分緻力於構建持久的動力和對身體的深度認知。 第六章：建立內在驅動力與習慣養成 本書強調，強大的意誌力是有限的資源，而係統化的習慣纔是長久堅持的秘訣。 目標設定的“SMART”進階： 講解如何將宏大的體型目標分解為可量化、可實現、有時限的季度和月度小目標，並定期迴顧和調整。 應對平颱期與情緒化訓練： 分析訓練停滯的原因（超負荷、營養不足、心理倦怠），並提供結構化的調整方案，幫助讀者平穩度過瓶頸期。同時，教授如何識彆並避免因情緒波動而導緻的過度訓練或放棄行為。 身體的傾聽與反饋迴路： 鼓勵讀者從關注外在體型變化，轉嚮關注內在感覺——力量的增長、耐力的提升、睡眠質量的改善。培養對身體信號的敏感度，使訓練真正成為一種自我關懷的行為，而非懲罰。 通過對這些維度的深入探討，本書旨在提供一個全麵、科學、人性化的身體管理藍圖，使讀者不僅能塑造齣令人贊嘆的形體，更能獲得持久的健康、力量與對自身能力的深刻認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，一種簡潔而又充滿力量的視覺衝擊，讓我想立刻翻開它，一探究竟。書名“上身窈窕的秘密”也直擊我一直以來想要解決的痛點，很多時候，我們關注身材的整體，卻忽略瞭上半身，比如肩膀、手臂、背部和胸部這些部位，它們不僅影響著體態，也占據瞭我們視覺形象的很大一部分。我一直覺得，一個綫條流暢、緊緻的上半身，能讓整個人看起來更加挺拔有精神，甚至能夠提升服裝的駕馭能力，讓普通款式的衣服也能穿齣高級感。禹智仁這個名字，聽起來就有一種專業和經驗的沉澱感，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的鍛煉動作，更能深入淺齣地講解原理，讓我們知道為什麼這樣做能達到效果，這樣纔能更好地將知識內化，並且在日常生活中靈活運用。同時，我也期待書中能有關於如何避免運動損傷的建議，畢竟健康是最重要的。如果能包含一些飲食方麵的配閤建議，那就更完美瞭，畢竟運動和飲食是塑造身材不可或缺的兩個方麵。總而言之，這本書給我一種“值得信賴”的感覺，希望它能真正幫助我解鎖“上身窈窕”的秘密，讓我也能擁有更理想的體態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一個感覺就是它不像市麵上很多健身書那樣，隻堆砌大量的圖片和動作說明。這本書從一開始就給我一種更深度的思考，仿佛在引導我認識自己的身體，理解上身綫條塑造的科學原理。我一直覺得，盲目地跟著彆人練，效果往往事倍功半，甚至可能練錯。而如果能瞭解背後的肌肉走嚮、發力機製，以及不同動作對特定部位的刺激，那麼訓練就會變得更有針對性，效率也會大大提高。禹智仁這個作者名字，我之前可能沒有特彆熟悉，但這本書的品質感讓我覺得她一定是一位非常有經驗的健身專傢。我尤其期待書中能夠詳細講解如何調整姿勢，找到正確的發力點，因為我知道很多時候，我們做著同樣的動作，但效果卻天壤之彆，這往往就差在細節裏。我希望這本書能教會我如何“聰明地”健身，而不是“努力地”健身。如果書中能提供一些可以根據個人情況調整的訓練計劃，或者給齣一些進階和退階的建議，那就更好瞭，這樣纔能適應不同水平的讀者。總的來說，這本書給我一種“內涵豐富”的印象，我相信它能給我帶來遠不止於錶麵上的改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一時間就被它簡潔而又透露著專業感的設計所吸引。書名“上身窈窕的秘密”也直擊瞭我一直以來的健身目標——改善上半身綫條。我常常覺得，很多健身計劃過於側重於腹部或腿部，而容易忽略瞭肩膀、手臂、背部以及胸部這些同樣重要的區域。一個緊緻、綫條分明の上半身，不僅能提升整體的體態，更能讓整個人顯得精神煥發，甚至能讓穿搭更具風格。禹智仁這個名字，在我看來，就帶著一種專業和深厚的功底，讓我對書中的內容充滿信心。我特彆希望這本書能夠提供一些能夠在傢就能完成的、並且不需要太多專業器械的訓練動作，這樣我就可以更方便地將健身融入到日常生活中。更重要的是，我期待書中能夠詳細講解動作的要點和注意事項，讓我能夠安全有效地進行訓練，避免不必要的運動損傷。如果書中還能提供一些針對不同身體狀況（例如長期伏案工作導緻的肩背問題）的調整建議，那就再好用不過瞭。總的來說，這本書給我一種“實用且有深度”的印象，我相信它能成為我健身道路上一本不可多得的好夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上，“上身窈窕的秘密”這幾個字，瞬間就抓住瞭我的眼球。作為一個長期以來對自己的上半身綫條不太滿意的人，我一直在尋找能夠真正有效改善這一問題的書籍。我尤其關注的是肩部、手臂內側以及後背的緊緻度，因為這些地方一旦鬆弛，就會讓人顯得老氣，並且影響整體的身材比例。禹智仁這個名字，讓我感覺這不僅僅是一本普通的健身教程，更可能包含著一些她多年實踐積纍下來的獨門秘籍。我非常期待書中能夠提供一些非常規的、但又極具效果的訓練方法，能夠幫助我突破瓶頸，達到更好的塑形效果。我希望能從這本書中學到如何激活那些容易被忽視的深層肌肉，如何通過一些精巧的動作來提升肌肉的綫條感，而不是單純地追求肌肉的體積。如果書中還能提供一些關於如何通過拉伸來改善體態、緩解肌肉緊張的指導，那就更加完美瞭，因為我知道很多時候，身體的僵硬也會影響到我們的訓練效果和日常的體態。總而言之，這本書給瞭我一種“驚喜和期待”的預感，希望它真的能成為我通往“上身窈窕”之路的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和內容排版，都透著一股“用心”的氣息。紙張的質感很好，印刷清晰，圖片也相當精美，這一點對於一本健身指導書來說非常重要，畢竟很多時候，圖片是動作最直觀的說明。我一直覺得，對於想要改善上身綫條的人來說，肩部、背部和手臂的訓練是重中之重。很多時候，我們隻關注腰腹或者腿部，卻忽略瞭上半身的麯綫，殊不知一個緊緻的上半身，能讓整個人看起來更加挺拔、有力量，而且在穿衣方麵也會有更多選擇。禹智仁這個名字，我雖然不完全瞭解，但從這本書的整體呈現來看，她一定是一位非常專業的健身教練。我最期待的部分，是書中能否深入剖析不同體型的上身特點，以及針對這些特點應該如何進行個性化的訓練。我一直有一個睏惑，就是網上有很多健身動作，但不知道哪些動作最適閤自己，最有效。如果這本書能提供一些“自測”的方法，讓我們瞭解自己的身體狀況，然後推薦相應的訓練，那就太實用瞭。我也希望書中能強調安全性和可持續性，畢竟健身不是一蹴而就的事情，而是需要長期堅持的。總而言之，這本書給我一種“專業且貼心”的感受，希望能幫助我一步步雕刻齣我想要的上身綫條。