上班族需要的美顔保養書 9787535768452 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

謝春玲 著

圖書標籤:

• 美顔
• 保養
• 上班族
• 護膚
• 美容
• 職場
• 健康
• 生活
• 技巧
• 實用

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535768452

商品編碼：29685579875

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:上班族需要的美顔保養書

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:謝春玲

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787535768452

字數：160000

頁碼：222

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入： 匯集職業女醫師10年美顔保華 專為上班族量膚定製，韆萬職場女性的**選擇 100種新晉應急美顔技巧，80個私授經濟美肌保養方 美體塑形 護膚保養 健康管理 特殊護理 讓美顔保養變得輕鬆、簡單、省時、有效

內容提要

這是一本專門為上班族女性量膚定製的美容保養書，匯集瞭作者10年的美顔保華，內容涉及美體塑形、護膚保養、健康管理以及特殊護理等多個方麵。在書中，作者將多年來研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典的心得，並結閤自己多年的實踐經驗，專門針對上班族女性研究齣瞭一套輕鬆、簡單、省時、見效快的經濟美肌保養方，是韆萬上班族女性的*選擇。

目錄

作者介紹

謝春玲，畢業於湖南中醫學院，自幼研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典，對養生保健和營養學有著深入的研究，並將祖國傳統中醫與現代醫學相結閤，專門針對上班族女性研究齣一套有效、實用的養顔美容技巧，廣受上班族女性的追捧。曾齣版《小美女28天美容養顔經》《五色果蔬養顔經》等圖書。執業醫師資格編碼：199943141432930730208002。

文摘

序言

都市麗人修煉手冊：告彆疲憊，煥發職場光彩 本書聚焦於現代快節奏生活下，職場人士如何高效管理個人形象、維持身心健康，從而在事業和生活中取得平衡與突破的實用指南。 在競爭日益激烈的都市叢林中，時間成為最寶貴的資源。我們深知，對於忙碌的上班族而言，耗費數小時進行復雜的護膚程序或進行長時間的健身活動是難以實現的奢望。然而，個人形象和充沛的精力卻是職場成功的隱形名片。本書旨在提供一套精煉、高效、可操作性極強的係統方案，幫助你在有限的時間內，實現形象的優化、精力的恢復與長期健康狀態的維護。 本書的視角完全立足於“效率”與“實用”，拒絕空泛的理論和難以堅持的復雜流程。我們深信，真正的“美顔”與“保養”，是建立在對自身狀態的深刻理解和對時間資源的最優配置之上。 --- 第一部分：時間就是最好的保養品——高效時間管理與精力復原 本部分探討如何將“保養”融入到日常的工作流程中，使其成為一種自然而然的生活習慣，而非額外的負擔。 1. “微間隙”的革命：碎片化時間的價值重塑 通勤時間的黃金利用： 如何利用地鐵、公交上的零散時間進行“微冥想”或“頸部放鬆操”。書中提供瞭一係列隻需坐著就能完成的呼吸調整法，旨在快速降低皮質醇水平（壓力荷爾濛），避免壓力纍積。 會議間隙的“快速迴血”技巧： 介紹“番茄鍾”之外的“三分鍾恢復法”。例如，通過特定的手部穴位按壓，快速激活大腦的血液循環，消除會議帶來的精神疲勞。 午休的“抗氧化”哲學： 摒棄傳統午睡的誤區。強調午休應是主動的“信息排毒”時間，推薦使用正念飲食（Mindful Eating）技巧，即使是簡單的三明治，也能轉化為身體的修復能量。 2. 告彆“報復性熬夜”：優化睡眠結構重於延長時長 “入睡緩衝期”設計： 針對習慣性睡前刷手機的職場人，設計瞭“無藍光45分鍾”的睡前儀式。詳細指導如何利用香薰、低強度拉伸和引導式放鬆音頻，科學地告訴身體“準備休息”。 次級睡眠質量檢測： 介紹如何利用日常可穿戴設備（如智能手錶）的數據，解讀自己的REM睡眠和深層睡眠比例，並據此調整晚餐時間和運動時間。 早晨的“喚醒啓動”： 強調高質量的早晨比晚睡更能保證一天的精力。提供“光照療法”的室內應用指南，教你如何利用自然光或模擬光照，科學地抑製褪黑素分泌，快速進入工作狀態。 --- 第二部分：職場肌理重塑——壓力下的皮膚自救指南 職場壓力、空調環境和頻繁的會議溝通，對皮膚是嚴峻的考驗。本書的護膚理念是“少即是多，精準打擊”。 1. 極簡主義護膚（Minimalist Skincare）：為效率而生 “三步到位”的早晚流程： 摒棄繁復的十步護膚法。明確指齣對大多數上班族而言，早晨隻需“溫和清潔—基礎保濕—高倍防護”；晚間隻需“有效卸妝/清潔—針對性修護”。 “成分聚焦”策略： 避免盲目跟風昂貴的多功能産品。重點解析幾種在短時間內能看到效果的“通勤友好型”成分（如低濃度維A醇的晚間使用，以及透明質酸的即時補水）。 隔離霜的“隱形盔甲”： 將防曬與隔離進行功能整閤。詳細比較不同倍數、不同質地的隔離産品，推薦適閤長時間麵對電腦屏幕（藍光）和戶外通勤的優選。 2. 辦公室環境下的“急救”與“維穩” “空調乾燥綜閤徵”的桌麵急救包： 推薦的桌麵急救品絕非潤唇膏，而是針對眼部和T區的高效保濕噴霧或精華筆。書中提供自製礦物質噴霧的簡易配方。 “眼部疲勞”的針對性按摩手法： 介紹一套無需任何工具，僅憑指腹力量和正確的力度，就能有效緩解眼部水腫和黑眼圈的五分鍾按摩法，尤其適用於午休時段。 壓力性爆痘的“三日控製法”： 針對因加班或重大項目導緻的突發性皮膚炎癥，提供一套短期內優先抑製炎癥、避免留疤的局部處理流程。 --- 第三部分：形象的“軟實力”——細節決定成敗的職場儀態 真正的職場保養，不僅關乎皮膚狀態，更關乎整體呈現齣的精氣神。本書專注於提升“視覺效率”。 1. 姿態經濟學：告彆“低頭族”的儀態重塑 “電腦前”的脊柱對齊法： 詳細圖解如何調整顯示器高度、鍵盤位置，以避免常見的圓肩駝背。書中提供瞭五組“工位拉伸”，能在不離開座位的情況下，打開胸腔，改善呼吸效率。 “站姿”的力量： 強調演講、匯報或接待客戶時，穩健的站姿對信心的提升作用。介紹重心分配和雙腳間距的“黃金法則”。 2. “僞素顔”的哲學：利用有限的彩妝創造專業感 “五分鍾完妝”速成法： 針對時間極度緊張的早晨，提供一個以“校正膚色”和“突齣眼神”為核心的極簡化妝流程。重點講解如何用遮瑕産品精準隱去黑眼圈和疲憊感，而非全臉塗抹厚重粉底。 “口紅”的職場信號解讀： 分析不同色調的唇色在商務場閤傳遞的心理暗示。推薦“低飽和度”的豆沙色係或玫瑰色係，如何在不張揚的前提下，提升氣色和專業度。 “指尖”的無聲名片： 提醒人們在握手、遞名片時，指甲和手部皮膚狀態的重要性。提供指緣油的快速吸收技巧，以及如何通過簡單的指甲打磨，營造齣“我注重細節”的印象。 --- 第四部分：內在驅動力——職場能量的清潔與補充 保養的終極目標是提升能量水平和內在的韌性。本部分關注飲食和情緒的輕量化管理。 1. “辦公室午餐”的能量升級計劃 拒絕“血糖過山車”： 解釋高碳水午餐（如蓋澆飯、麵條）如何導緻下午的“食物昏迷”。推薦高蛋白、高縴維的午餐組閤，並提供簡易的餐食搭配公式。 “下午茶”的反思： 將高糖分零食替換為能穩定血糖的“聰明零食”（如堅果、希臘酸奶）。強調水閤作用的重要性，提供“風味水”的製作建議，以替代含糖飲料。 2. 情緒的“微排毒”運動 一分鍾“情緒掃描”： 教授一種快速識彆當下負麵情緒的方法，避免情緒在不知不覺中影響工作錶現。 “工作間隙的身體釋放”： 推薦一些不引人注目的放鬆運動，如深蹲（可在隔間內完成）或靠牆靜坐，用於快速釋放積壓的身體緊張感。 本書的全部內容，都圍繞著一個核心理念：職場人士的保養，是精力的投資，而非時間的消耗。 每一個技巧、每一種産品選擇，都必須通過“效率”的篩選。通過本書，讀者將掌握一套適應快節奏、高壓力的個人管理係統，實現由內而外的持久煥發，成為一位既高效工作又光彩照人的都市精英。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像一個經驗豐富、又非常貼心的朋友，在手把手地教你如何在這個快節奏的社會裏，依舊保持良好的皮膚狀態。我之前總是覺得，想要擁有好皮膚，就必須要有大把的時間和金錢投入，否則就是癡心妄想。但這本書打破瞭我的這種刻闆印象。它用瞭很多我從未想過的角度來解讀“美顔保養”，比如如何利用碎片化的時間，或者如何通過簡單的調整，就能帶來意想不到的改變。我印象最深的是關於“情緒與皮膚”的章節，作者非常細緻地分析瞭負麵情緒是如何影響我們的皮膚的，並且給齣瞭非常實用的情緒疏導方法。這真的非常觸動我，因為我平時工作壓力很大，情緒波動也比較大，但從來沒想過這些會直接反映在臉上。這本書讓我認識到，真正的美麗，源於內心的平和與健康。它不隻是教你如何“看起來美”，更是教你如何“活得美”，由內而外散發齣光彩。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書！作為一名每天奔波於公司和傢之間的上班族，我總覺得自己被時間和疲憊掏空瞭，皮膚狀態也跟著直綫下降。以前也嘗試過一些保養品，但總覺得效果不盡如人意，甚至有時候會覺得盲目跟風，不知道什麼纔真正適閤自己。這本書的齣現，簡直就是及時雨。它沒有用那些復雜的術語和讓人望而卻步的成分錶，而是用非常接地氣的方式，講解瞭上班族在日常生活中，如何在有限的時間和精力下，進行有效的皮膚管理。我尤其喜歡它關於“高效保養”的理念，比如如何利用通勤時間、午休時間進行簡單的補救，或者在睡前做一些能讓第二天狀態更好的“睡前急救”。書裏還穿插瞭一些小故事和真實的案例，讀起來一點都不枯燥，反而讓我覺得非常 relatable，仿佛作者就是我的朋友，在跟我分享她的獨傢秘籍。特彆是關於如何選擇適閤自己膚質的産品，以及如何避免一些常見的保養誤區，這些內容都非常實用，讓我茅塞頓開。我迫不及待地想把書裏的方法都實踐起來，希望能找迴那個容光煥發的自己！

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為“美顔保養”就是每天花很多時間敷麵膜、做各種復雜的護理。但這本書讓我明白瞭，其實真正的“美顔”，是一種智慧和效率的結閤。它不是讓你成為“美妝博主”，而是讓你成為一個懂得如何聰明地照顧自己的“精緻打工人”。書裏有很多關於“時間管理”和“成本效益”的討論，這一點非常切閤我的需求。比如，它會教你如何分辨哪些産品纔是真正有效的，而不是被廣告忽悠；如何根據自己的預算，選擇性價比最高的産品組閤；甚至是如何利用一些天然的食材，在傢DIY一些簡單的護膚品，既安全又省錢。我尤其喜歡它在介紹一些保養技巧時，會給齣具體的步驟和注意事項，不會讓你覺得模棱兩可。而且，書裏的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來就像和朋友聊天一樣，完全沒有壓力。我發現，很多時候我們之所以保養效果不好，不是因為我們不夠努力，而是方法不對。這本書就恰恰指齣瞭這一點，並且提供瞭正確的方法。它讓我重新審視瞭自己的護膚習慣，也讓我對未來的保養之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對市麵上那些“美容秘籍”類的書籍總是抱著半信半疑的態度。總覺得它們要麼過於理想化，要麼就是推銷某些産品。但這本書，徹底改變瞭我的看法。它沒有誇大的承諾，也沒有那些聽起來很遙遠的“抗衰老秘方”。而是從一個非常現實的角度，剖析瞭上班族在現代社會中所麵臨的皮膚挑戰——熬夜、壓力、環境汙染等等，然後給齣瞭切實可行的解決方案。我特彆欣賞它強調的“由內而外的保養”這個概念。它不僅僅是關於塗抹式的護膚，還深入探討瞭飲食、睡眠、情緒管理對皮膚的影響。這一點非常重要，很多時候我們都忽略瞭這些基礎但關鍵的因素。書裏有很多關於調整生活習慣的建議，比如如何改善睡眠質量，如何通過飲食來補充身體所需的營養，甚至是如何在工作間隙做一些簡單的舒緩運動來放鬆身心。這些內容讓我覺得，這本書真的站在讀者的角度，去思考如何纔能真正地從根本上改善皮膚問題，而不是治標不治本。讀完之後，我感覺自己不僅在學護膚，更是在學習一種更健康、更積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，保養是件很“麻煩”的事情，需要大量的精力和時間。但這本書讓我看到瞭完全不一樣的一麵。它沒有強調那些繁瑣的步驟，也沒有要求你購買天價的護膚品，而是用一種非常“聰明”的方式，教你如何在有限的資源下，達到最佳的保養效果。我特彆喜歡它對於“基礎保養”的強調，它不像其他書那樣一味追求“高科技”和“新概念”，而是迴歸到最根本的清潔、保濕、防曬，並且講解瞭為什麼這些看似簡單的事情，纔是最重要、最有效的。書裏還穿插瞭很多關於“自我認知”的討論，它鼓勵我們去瞭解自己的膚質，瞭解自己的需求，而不是盲目地跟隨潮流。這一點非常寶貴，因為很多時候，我們之所以保養效果不佳，就是因為我們沒有找對適閤自己的方法。這本書就像一個“護膚指南針”，指引我找到正確的方嚮，並且讓我明白，真正的美，是建立在健康和自信之上的。