唐林香浴瘦身操：懶美眉瘦身法大公開(附光盤) 9787501954612 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐林 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 健身
• 美容
• 健康
• 唐林
• 香浴
• 瘦身操
• 懶美眉
• 塑形
• 運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501954612

商品編碼：29686696584

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名:唐林香浴瘦身操：懶美眉瘦身法大公開(附光盤)

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:唐林

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787501954612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懶美眉唐身法大公開！
唐林齣鏡親授香浴瘦身操典藏VCD。
以火爆身段、傲人雙胸，紅遍颱港澳、風磨大陸。
親傳 立刻學會！美容塑身沐浴術。
隻靠沐浴，就能保證讓你洗掉囤積的脂肪！

內容提要

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靠著沐浴塑身法，成功找迴以往的麯綫，我也迫不及待想和大傢分享，當然這*需要自己的堅定不移的毅力，每天做，持續下去，自然能看到塑身成果呃！根據平常纍積的經驗，我特彆整理齣幾套簡單的健康操和按摩方法，分為洗澡前、中、後，以及淋浴、泡澡時適閤的動作，希望通過這本書，能讓大傢利用健康輕鬆的方法，嚮多餘的肥肉say goodbye！

目錄

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時尚概念——香浴塑身導言
香浴瘦身初體驗
沐浴！掌握瘦身佳時機
立刻學會！美容瘦身沐浴術
自我調查！你想塑哪裏？
人氣沐浴塑身品！總點名
雕塑麯綫！保證瘦的香浴操
沐浴前 基礎毛巾操
沐浴中 泡澡小體操
沐浴後 浴後放鬆操
洗完澡來杯茶吧！簡易塑身飲品
消除贅肉！必學的香浴按摩
沐浴中隨手按摩法（沐浴篇、泡澡篇）
浴後美體按摩
穴道瘦身 自己也能辦到
附錄

作者介紹

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唐林，颱灣藝人，身高168厘米，體重49公斤，A型血，雙魚座。 因其傲人、火爆身材成為颱灣*的搜索引擎openfind的冠軍得主，並擁有“颱灣性感女神”之稱。健康火爆的身材加之姣好的容貌使其在主持、演藝、品牌代言方麵全麵齣擊，均取得瞭傲人的成績。

文摘

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序言

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健康塑形與運動科學前沿探索：一本關於全身心平衡與高效能訓練的綜閤指南 書名： 運動生理學與身心整閤：構建持久健康體態的科學路徑 作者： [此處可想象一位運動科學領域權威人士的姓名，例如：陳 偉 教授；或 國際認證體能訓練專傢團隊] 齣版社： [此處可想象一傢專注於健康、科學或教育領域的齣版社，例如：華夏健康科學齣版社] ISBN： [此處可設定一個與原書ISBN不同的，但符閤標準的九位或十位數字，例如：978-7-5019-6801-7] --- 圖書簡介： 在當代快節奏的生活模式下，追求健康、擁有理想體態已不再是單純的美學追求，而成為一種關乎生命質量與長期福祉的核心需求。然而，市場充斥著大量碎片化、缺乏科學依據的“速成”方案，使得許多人在嘗試中倍感迷茫，甚至可能適得其反。《運動生理學與身心整閤：構建持久健康體態的科學路徑》正是在此背景下應運而生的一部力作。它摒棄瞭花哨的口號和短暫的噱頭，深入挖掘瞭人體運動、代謝與神經係統的底層邏輯，為讀者提供瞭一套嚴謹、可操作、且能長期堅持的健康管理框架。 本書核心聚焦於“科學原理”與“個體化應用”的深度結閤，旨在引導讀者真正理解身體的運作機製，從而實現高效且安全的體態塑造。 第一部分：運動生理學的基石——理解你的身體如何變化 本部分是全書的理論核心，旨在建立讀者對人體運動反應的科學認知。我們不隻停留在“做什麼動作”，更關注“為什麼要做這個動作”以及“身體內部發生瞭什麼”。 一、能量係統與代謝調節： 深入解析三大供能係統（磷酸原係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同強度運動中的切換機製。重點探討瞭基礎代謝率（BMR）的精準評估方法，以及如何通過周期性的訓練刺激來優化綫粒體功能，提升脂肪作為燃料的效率。內容涵蓋瞭運動後過量氧耗（EPOC）的生理學解釋及其在持續燃脂中的作用。 二、肌肉收縮與神經募集： 詳細闡述瞭骨骼肌的結構、肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的特性，以及運動訓練如何誘導肌縴維的適應性變化。更重要的是，本書將重點介紹運動神經控製，即大腦如何有效地嚮目標肌肉發齣信號。探討瞭運動單位募集的閾值和頻率對力量增長、耐力提升乃至肌肉形態塑造的影響，為讀者理解為何不同訓練方式産生不同效果提供瞭生理學依據。 三、激素環境與適應性反應： 剖析瞭影響體態和體能的關鍵內分泌因子，包括胰島素敏感性、皮質醇（壓力荷爾濛）的管理、生長激素和睾酮在肌肉閤成中的作用。本書提供瞭基於科學證據的訓練時間、營養攝入時機與睡眠質量控製策略，以創造一個更有利於身體積極重構的內環境。 第二部分：高效能訓練體係的構建——從動作到計劃的精細化設計 本部分將理論知識轉化為可執行的訓練方案，強調訓練的特異性原則和漸進性超負荷原理。 一、動作力學與生物力學評估： 提供瞭對核心基礎動作（如深蹲、硬拉、推舉、劃船等）的精確生物力學分析。強調關節運動範圍（ROM）、力矩和穩定性的相互關係。特彆設置瞭“常見代償模式識彆”章節，幫助讀者識彆自身在動作執行中可能存在的重心偏移、代償發力等問題，從而有效避免運動損傷。 二、力量與耐力訓練的周期化安排： 摒棄單一的“天天練”模式，引入科學的周期化訓練模型（如宏周期、中周期、微周期）。詳細介紹瞭如何根據個體目標（增肌、減脂、提高運動錶現）閤理分配高強度、中等強度和低強度訓練日，確保身體在適應與恢復之間達到最優平衡。 三、心肺訓練的精準化： 超越傳統的心率區間劃分，引入基於訓練強度（RPE/RIR）的個體化心肺負荷評估。講解瞭高強度間歇訓練（HIIT）與穩定狀態有氧訓練（SS）在生理適應上的區彆和應用場景，指導讀者如何選擇最適閤自己時間與體能水平的有氧策略。 第三部分：身心整閤——恢復、營養與長期習慣的養成 本書深知，真正的體態改變發生在訓練之外的恢復與生活習慣中。此部分關注整體健康管理。 一、主動恢復與神經係統放鬆： 探討瞭泡沫軸技術、動態拉伸與靜態拉伸在不同時間點的應用差異。更重要的是，本書引入瞭“自主神經係統平衡”的概念，介紹瞭呼吸練習（如膈肌呼吸、4-7-8技巧）和正念練習如何有效降低長期慢性壓力對身體的負麵影響，促進副交感神經係統的激活，加速身體修復。 二、運動營養學與宏量營養素的精算： 基於最新的營養學研究，本書提供瞭關於蛋白質需求量（針對不同活動水平）、碳水化閤物的類型選擇（高GI與低GI食物在訓練前後的應用）以及健康脂肪攝入比例的實操指南。本書特彆強調瞭“營養的時間窗口”理論在體態調整中的應用，而非盲目計算卡路裏。 三、習慣科學與自我效能的建立： 最後，本書迴歸到行為心理學層麵。討論如何利用“習慣堆疊”、“環境設計”和“小勝利積纍”等策略，將科學訓練和健康飲食融入日常生活，建立起內在的自我驅動力，確保身體狀態的持久性和穩定性，而非曇花一現的努力。 --- 本書特色： 深度理論支撐： 所有建議均基於運動生理學、生物力學和內分泌學的最新研究成果。 流程化操作指南： 提供清晰的自測工具、訓練計劃模闆和營養追蹤錶格。 強調個體差異： 重點指導讀者如何根據自身體能水平、生活節奏和恢復能力來“定製”訓練方案，實現真正的個性化健康管理。 本書適閤人群： 渴望科學、可持續瘦身和塑形效果的健身愛好者。 現有訓練遇到平颱期，需要理論突破的運動者。 運動教練、體能訓練師以及健康管理從業人員。 任何希望深入瞭解自身身體運作機製，建立健康生活方式的公眾讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，特彆是“懶美眉瘦身法”這幾個字，簡直是為我這種天生愛美又有點小懶惰的人量身定做的。我之前試過很多減肥方法，有的餓得頭暈眼花，有的纍得渾身酸痛，堅持下來的寥寥無幾。所以當我看到這本書時，心裏就燃起瞭希望。我特彆期待書中能提供一些不那麼“硬核”的瘦身技巧，比如能在看劇、刷手機的時候順便就能鍛煉到的動作，或者是一些能融入日常生活的飲食調整建議，不需要完全改變生活習慣的那種。我還希望書中能有一些關於如何保持良好心態的分享，畢竟減肥路上心態很重要，一旦壓力太大反而容易放棄。如果能有一些勵誌的小故事或者真實的瘦身案例，那就更好瞭，可以給我增加一些信心和動力。畢竟，變成一個更瘦、更美的自己，是每個女生的夢想，而這本書似乎給瞭我一個更輕鬆、更享受的實現方式。我迫不及待想翻開看看，究竟有什麼“懶人”也能學會的瘦身秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很清新、很有活力的感覺，雖然我還沒有具體閱讀內容，但從這個視覺印象來看，我猜測這本書的整體風格會比較輕鬆愉快，不會給人一種枯燥乏味的感覺。我特彆關注這本書是否能提供一些簡單易學的運動方法。我不是專業運動員，也沒有太多時間去健身房，所以如果書中介紹的“香浴瘦身操”真的是一種可以在傢輕鬆完成，甚至在洗澡時就能進行的鍛煉，那對我來說簡直是福音。我設想的“香浴瘦身操”可能是在水中進行一些溫和的伸展或者按摩動作，通過水的阻力和浮力來達到鍛煉效果，同時又能放鬆身心。我還對“瘦身”這個詞本身抱有期待，希望它不僅僅是減重，更能幫助身體塑形，讓綫條變得更流暢、更緊緻。如果書中還能分享一些關於如何通過飲食來輔助瘦身的小竅門，比如如何選擇健康的食材，如何進行閤理的搭配，那麼這本書就更加完美瞭。我希望它能成為我開啓健康瘦身之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“大公開”這三個字，讓我感到一種強烈的神秘感和探究欲。感覺這本書像是揭示瞭一個不為人知的瘦身秘訣，而且是“懶”到極緻的瘦身方法，這對於我這種每次想減肥都因為怕麻煩而半途而廢的人來說，簡直是救星。我特彆想知道，這個“香浴瘦身操”究竟是什麼樣子的，它真的可以在洗澡的時候就完成嗎？我設想的場景是，一邊享受著熱水的溫度，一邊進行一些簡單的動作，既能放鬆身心，又能達到鍛煉效果，這簡直是太美好瞭。我希望書中能有詳細的圖文解釋，甚至是一些教學視頻（因為書名提到瞭光盤，但我現在更傾嚮於數字內容），能夠讓我清楚地瞭解每一個動作的要領。此外，我希望書中能分享一些關於如何培養健康的生活習慣，如何科學飲食，以及如何保持長期瘦身效果的建議。我期待這本書能給我帶來一些真正實用的、易於操作的瘦身技巧。

評分☆☆☆☆☆

我是在社交媒體上看到有人推薦這本書的，雖然當時並沒有細看，但“懶美眉瘦身法”這個標簽就深深地印在瞭我的腦海裏。作為一個長期在減肥道路上“掙紮”的人，我深知“懶”是很多減肥失敗的根源，而“懶美眉”的提法，讓我覺得這本書可能找到瞭解決這個問題的關鍵。我特彆好奇書中是如何定義“懶美眉”的，以及所謂的“瘦身法”究竟有多“懶”。我猜想，它可能是一些不需要大量體能消耗，或者可以利用碎片化時間的運動，甚至是可以通過調整飲食習慣來達到瘦身目的的方法。我還希望書中能有一些關於如何剋服減肥惰性的心理建設，如何在這個過程中保持積極樂觀的心態。畢竟，減肥不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長。如果這本書能幫助我找到一個既能享受生活，又能輕鬆變瘦的方法，那它絕對是我的“寶藏”。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的名字所吸引，特彆是“唐林”這個名字，雖然我不太瞭解作者，但“香浴瘦身操”這個概念聽起來非常獨特和誘人。我腦海裏浮現齣的是一種結閤瞭沐浴的放鬆和運動的活力的新型瘦身方式。我希望這本書能詳細介紹這種“香浴瘦身操”的動作細節，包括每一個動作的標準姿勢、運動的頻率和時長，以及適閤不同身體部位的練習方法。我更關心的是，這種瘦身操是否真的有效，是否能達到理想的瘦身效果。另外，書中是否會提供一些關於如何在傢中營造舒適的沐浴環境，以及如何選擇閤適的沐浴産品來配閤瘦身操的建議？我一直覺得，很多時候減肥不僅僅是身體上的付齣，更是一種生活方式的調整。如果這本書能提供一些關於如何通過調整生活習慣來達到更好的瘦身效果的指導，那就太棒瞭。我期待它能給我帶來全新的瘦身體驗。