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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946328

商品编码：29687446569

丛书名： 太极缠丝腿

开本：32开

出版时间：2014-07-01

 

基本信息

书名:太极缠丝腿

：30.00元

作者:孙国玺，孙宝胤 著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787500946328

字数：200000

页码：373

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：

编辑推荐

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孙国玺、孙宝胤两人编写的《太极缠丝腿》一书，经过多年在散打和实践中的反复印证、检验，终于以其独到的见解和多元化实战的模式与期盼已久的广大读者见面了。缠丝劲是陈式太极拳的*基本法则，这是所有练习陈式太极拳的人都清楚的道理。陈式太极拳第七代名师陈鑫在所著的《陈式太极拳图说》中提到：“太极拳，缠法也。”“不明此，就不明拳。”他明确地阐明了螺旋缠丝在陈式太极拳中的重要性。

目录

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章 太极缠丝腿功法训练
节 太极缠丝腿的缠法定义
一、内旋
二、外旋
第二节 缠丝腿的基本功训练
一、内旋练法
二、外旋练法
第三节 缠丝腿法的功力训练
一、旋球法
二、碾砖法
三、缠桩旋法
四、控腿
五、控腿旋法
第四节 无极自然桩
一、无极自然桩练法
二、无极自然桩要诀
第五节 太极缠丝劲手法的柔功练法
一、肩肘松活法
二、柔功训练法
第二章 缠丝腿法的招法运用太极缠丝腿一路
预备势
式 金刚捣碓
第二式 拦擦衣
第三式 六封四闭
第四式 单鞭
第五式 披身捶
第六式 金鸡抖翎
第七式 护心拳
第八式 肘底捶
第九式 顺鸾肘
第十式 双推手
第十一式 三换掌
第十二式 高探马
第十三式 闪通背
第十四式 掩手肱捶
第十五式 摆莲脚
第十六式 跌叉
第十七式 金鸡独立
第十八式 鹞子翻身
第十九式 右里合腿
第二十式 当门炮
第二十一式 夜叉探海
第二十二式 进退步拦擦衣
第二十三式 退步双震脚
第二十四式 玉女穿梭
第二十五式 前后招
第二十六式 野马分鬃
第二十七式 搂膝拗步
第二十八式 右蹬腿
第二十九式 倒卷肱
第三十式 白鹤亮翅
第三十一式 十字手
第三十二式 双撞肘
收势

内容提要

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作者介绍

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孙国玺，陈式洪派太极拳第三代传人，中国武术六段，国家武术一级裁判，庄河市武术协会副主席兼秘书长、庄河市太极拳协会主席，中国武术协会会员，“精武杰”之一。
　　多次在全国和国际武术大赛上荣获陈式太极拳、翻子拳、三类拳、长器械、双器械、刀术、剑术、双器械、九节鞭等项目的和金奖。孙国玺不仅武功，且文武兼修，在《精武》杂志上发表论文数十篇，创编过40集电视连续剧本《逍遥奇侠传》；2005年，出版过《逍遥铲》《逍遥武技道》的教学光盘。著有《太极散打》《太极破腿法》《太极反擒拿及白手多兵刃》等著作。其弟子有近20人被载入《大连市志》《庄河市志》。
　　在国际、全国、省传统武术比赛、锦标赛、赛中，其弟子共荣获奖牌近枚。
　　孙宝胤，中国武术协会会员，辽宁省武术协会会员。2005年，在云南“首届全国传统武术节”荣获青年组陈式太极拳；2010年，在青岛杨式太极拳全国邀请赛中，荣获青年组太极拳和器械的两项。在《精武》杂志上发表过多篇文章；与父共同发明了“太极拳腰裆劲抗力训练器”，获国家发明专利和实用新型专利；2012年，与父孙国玺共同完成了《太极缠丝腿》一书的创作，现担任辽宁省庄河市太极拳协会秘书长、“孙国玺武术馆”副馆长之职。

书名： 正版 太极缠丝腿太极腿教程书籍 陈氏太极拳图说 基础武术入门 太极拳 武术书籍 送长辈礼物 健身教练 图书简介： 本书是一部深入浅出、图文并茂的陈氏太极拳腿法精要教程。它并非泛泛而谈的太极拳概述，而是将焦点精准地锁定在太极拳练习中至关重要的“腿法”上。无论是初学者渴望扎稳根基，还是已有一定基础的习练者希望精进技艺，亦或是希望通过太极拳强身健体、延年益寿的长辈，都能从中获益。本书力求以最直观、最易懂的方式，带领读者走进陈氏太极腿法的奥秘，领略其刚柔相济、螺旋缠绕的独特魅力。 内容详解： 一、 根基之基：太极腿法的核心地位 陈氏太极拳，以其刚柔并济、缠绕螺旋的独特风格著称。而这一切，都离不开坚实而灵动的腿部支撑和运行。腿，在太极拳中不仅仅是承载身体的工具，更是发力之源、转换之枢、进退之本。本书首先将阐述太极腿法在陈氏太极拳体系中的核心地位，解释为何“腿法”是理解和掌握太极拳的关键。我们将深入剖析，腿部的稳定、灵活性、力量的传递和转换，如何直接影响到拳架的完整性、劲力的连贯性以及技击的有效性。 二、 桩功为始：夯实腿部基础 万丈高楼平地起，太极腿法的精进，始于稳固的桩功。本书将详细介绍陈氏太极拳的几种基础桩法，重点在于如何通过桩功锻炼腿部力量、耐力，以及培养良好的站桩意识。我们会讲解不同桩法的要领，如马步、弓步、虚步等，并配以清晰的图示，指导读者如何正确调整身体姿态，做到“顶天立地”。强调在桩功练习中，如何感受腿部肌肉的募集、骨骼的支撑，以及意念的引导，为后续的套路练习打下坚实的基础。 三、 缠丝之妙：腿部螺旋运动的解析 “缠丝劲”是陈氏太极拳的灵魂。本书将花费大量篇幅，细致解析缠丝劲在腿部运动中的体现。我们会从宏观上讲解缠丝劲的运动轨迹和原理，再深入到微观层面，分析腿部各个关节（踝、膝、胯）在不同动作中的螺旋运动如何实现。通过大量的分解动作图示和文字说明，引导读者体会： 踝关节的转动： 如何通过脚掌的轻微转动，引导身体的重心转换，实现“前进不丢，后退不追”。 膝关节的屈伸与裹裆： 膝关节的屈曲并非简单的下蹲，而是伴随着内收、外展的螺旋运动，从而形成“裹裆”的紧凑状态，增加稳定性。 胯关节的松活与转动： 胯部是连接上下肢的关键，其松活与否直接影响到腿部力量的传递。我们将讲解如何通过胯部的内旋、外旋，实现身体的灵活转向和力量的爆发。 四、 腿法图说：动作分解与要领精析 本书最大的亮点在于其详尽的腿法图解。我们将选取陈氏太极拳套路中典型的、具有代表性的腿部动作，进行逐一分解，并配以高清晰度的实拍图片，力求捕捉到动作的每一个细微之处。 基础步法： 如进步、退步、侧行步、虚步、实步等，详细讲解步法的转换、重心的转移、脚下如何“抓地”。 缠丝步法： 重点演示在具体动作中，如何将缠丝劲融入步法转换，例如金刚捣碓中的起腿、落步；揽雀尾中的沉胯、转膝等。 独立步与弓步的变化： 讲解如何通过腿部的力量和控制，在独立步中保持身体的稳定，以及在弓步中如何做到“弓步如弓，弓尖力聚”。 其他腿法运用： 如震脚、弹腿、踢腿等，详细讲解其发力原理、时机和运用技巧。 对于每一个动作，我们不仅提供图示，更会附带详细的文字说明，包括： 动作名称及在套路中的位置。 身体各部位的正确姿态和角度。 腿部动作的起、承、转、合。 与手臂动作的协调配合。 容易出现的错误及纠正方法。 该动作的要点和应用提示。 五、 技击之用：太极腿法的实战价值 本书并非仅仅停留在套路练习层面，更会深入探讨太极腿法在技击中的实战价值。我们将从理论和实践两个层面，阐述腿法如何用于： 稳固根基，抵御进攻： 强调腿部力量如何支撑身体，化解对方的冲击。 重心转换，伺机发力： 讲解如何通过灵活的腿部移动，快速转移重心，创造发力机会。 进退自如，控制距离： 演示腿法如何实现快速的进退，调整与对手的距离，占据有利位置。 虚实结合，迷惑对手： 讲解如何通过腿部的虚实变化，迷惑对手，为接下来的攻击或防御做好准备。 借力打力，四两拨千斤： 阐述腿部如何通过缠绕和卸力，将对方的力量引导至空处，再借势反击。 我们会选取一些典型的技击场景，用图文结合的方式，展示腿法在实战中的应用，帮助读者将所学技艺转化为实实在在的武术能力。 六、 强身健体：太极腿法与健康 除了武术技击，太极拳更是绝佳的养生功法。本书将重点突出太极腿法对身体健康的益处： 增强下肢力量与稳定性： 长期练习有助于改善腿部肌肉力量，增强骨骼密度，预防骨质疏松，尤其适合中老年人群。 改善血液循环，促进新陈代谢： 腿部的律动和按摩作用，有助于促进下肢血液循环，疏通经络，改善身体的新陈代谢。 提高身体平衡能力，预防跌倒： 太极腿法的核心在于平衡的掌握，长期练习能显著提高身体的平衡感和协调性，有效降低跌倒的风险。 缓解腰腿疼痛，舒筋活络： 通过腿部动作的伸展和放松，可以有效缓解因久坐、劳累等引起的腰腿酸痛，舒缓筋骨。 调和气血，宁心安神： 太极腿法的练习讲究身心合一，通过动作的导引和意念的集中，有助于平复心绪，达到宁心安神的效果。 我们将为读者提供一些针对性的腿部锻炼方法，以及在日常生活中如何运用太极腿法意识来保健养生。 七、 送礼佳选：一份承载健康与传承的心意 本书设计精美，内容充实，是一份极具价值的礼物。对于家中的长辈，赠送本书，不仅是送去一份健康的祝愿，更是传承中华传统武术文化的载体。这本书能够引导他们以一种温和而有效的方式锻炼身体，享受运动的乐趣，提升晚年的生活品质。对于健身教练而言，本书也能作为一本专业的参考资料，丰富教学内容，为学员提供更系统的太极拳腿法指导。 本书特色总结： 聚焦腿法： 专注于陈氏太极拳腿法的深度解析，而非笼统介绍。 图文并茂： 大量高清晰度实拍图解，辅以详尽文字说明，直观易懂。 由浅入深： 从基础桩功到复杂腿法，再到技击应用，循序渐进。 理论与实践结合： 既有对腿法原理的阐述，也有具体动作的演示和练习指导。 健康养生导向： 强调太极腿法对身体健康的积极作用，适合各年龄段人群。 送礼佳品： 兼具文化价值和实用价值，是馈赠亲友的理想选择。 通过阅读本书，您将不仅学会一套精妙的太极腿法，更能深刻理解太极拳“以腿为本”的运动哲学，开启一段充满挑战与乐趣的武术健身之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是淘到宝了！一直对太极心生向往，但总觉得门槛有点高，怕学不会。这次偶然看到了这本书的推荐，名字虽然长了点，但“太极缠丝腿”、“陈氏太极拳”、“基础武术入门”这些关键词一下子就抓住了我。收到书后，我迫不及待地翻开。首先，书的装帧就很不错，纸张厚实，印刷清晰，图片质量很高，这对于武术类书籍来说非常重要，细节决定成败嘛。翻到目录，感觉内容安排得很循序渐进，从最基础的站桩、呼吸，到缠丝劲的讲解，再到具体的腿法动作，一步步引导，一点都不吓人。最吸引我的是书里对“缠丝”的解释，不只是一个概念，而是通过很多图示和文字说明，让我这个完全的门外汉也能隐约感受到那种内劲的运行。我尤其喜欢书里反复强调的“松沉”、“圆活”，感觉这些是内家拳的精髓所在。虽然我还没有完全练下来，但仅仅是理解了这些原则，就觉得浑身舒展了不少。书里还提到了一些常见的误区，我觉得这个非常实用，能帮我少走弯路。而且，书的语言风格也很亲切，不是那种高高在上的理论说教，而是像一位老朋友在耐心教导你。送给长辈当礼物，绝对是既有心意又实用，既能锻炼身体，又能修身养性，简直是完美的选择。我打算按照书里的步骤，每天坚持练习，希望也能练出点太极的门道来。

评分☆☆☆☆☆

我是一名武术爱好者，平时喜欢练习一些基础的拳术，最近对手太极拳产生了浓厚的兴趣，特别是陈氏太极拳。在网上搜寻相关资料时，这本书的标题吸引了我：“正版 太极缠丝腿太极腿教程书籍 陈氏太极拳图说 基础武术入门”。我立刻下单了，收到书后，我对它的内容感到非常满意。这本书的编排非常有条理，从最基础的站桩、基本功开始，循序渐进地讲解到缠丝腿的各个要领。书中的图片质量非常高，每一个动作的分解图都非常清晰，能够准确地展示身体的每一个细节，包括手、眼、身、步的配合。我尤其喜欢书中对“缠丝劲”的解读，它不仅仅是理论上的讲解，更是通过图示和文字，让你能够实际去体会那种内在的力量的运行。书中的语言风格非常简洁明了，易于理解，即使是初学者也能轻松上手。我尝试着跟着书中的一些动作进行练习，感觉身体的协调性和柔韧性都有了明显的提升。这本书让我对陈氏太极拳的认识有了更深的层次，它不仅仅是一套拳法，更是一种蕴含着深厚哲学思想的运动方式。我一定会坚持按照书中的方法进行练习，希望能从中受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一名健身教练，平时接触的都是力量、有氧训练，最近一直在思考如何将中国传统武术的理念融入到我的教学中，特别是太极拳，那种以柔克刚、四两拨千斤的智慧，让我着迷。拿到这本书，我首先被它的专业性吸引。它不仅仅是一本简单的套路演示，而是深入剖析了陈氏太极拳的核心——缠丝劲，并将其巧妙地融入到腿法之中。书中的图解非常精细，每一个动作的细节都清晰可见，而且配有文字说明，解释得非常到位，比如如何发力、如何转换重心、如何保持身体的协调性等等。我最看重的是它对“根”的强调，从桩功开始，一点点建立起身体的根基，再到缠丝腿的练习，层层递进，逻辑严谨。我翻阅了一些市面上的太极拳书籍，很多要么过于笼统，要么过于晦涩，而这本书的优点在于它的实操性和指导性。它不是那种“看看就会”的书，而是需要你动手动脑去体悟的。我尝试着跟着书中的一些基础动作练习，感觉身体的协调性确实有所提升，而且对“力从地起”有了更深的理解。这本书不仅适合初学者入门，对于我这样有一定运动基础的教练来说，也能提供很多新的思考和实践方向。我特别期待它能帮助我更好地理解和传授太极拳的精妙之处。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其钟情于太极拳那份刚柔并济、以静制动的韵味。这次无意中翻到这本书，光看名字就觉得内容一定非常专业和实用。“太极缠丝腿”这个概念听起来就很有吸引力，而且是陈氏太极拳的图说，这正是我一直在寻找的。拿到书后，我发现这本书的品质非常高。首先，它的装帧精美，纸张厚实，印刷清晰，图片质量极佳，这一点对于学习武术来说至关重要，细节决定成败。书的整体风格偏向于实用性和指导性，内容编排非常合理，从基础的站桩、呼吸调整，到缠丝劲的分解教学，再到具体的腿法演练，层层递进，非常适合像我这样的初学者。最让我惊喜的是，书里对于“缠丝”的讲解非常透彻，不是简单的概念堆砌，而是通过大量的图片和详细的文字说明，将缠丝的运动轨迹、发力方式以及内在的劲力运用解释得非常到位，让我这个门外汉也能窥见其精髓。我尝试着模仿书中的一些动作，虽然还很生涩，但已经能感受到身体的一些细微变化，例如更加放松，对重心的感知也更清晰了。这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一本关于人体运动智慧的启蒙书。送给家里的长辈，绝对是一份极好的礼物，既能让他们在晚年拥有健康的体魄，又能让他们领略到中华传统文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注一些中华传统养生功法，想找一本既能锻炼身体又能陶冶情操的书。偶然间看到这本书的介绍，立刻被“太极缠丝腿”这个概念吸引住了。我一直觉得太极拳有一种独特的东方韵味，动作舒缓而又充满力量，特别是“缠丝”这个说法，听起来就很有意思。拿到书后，我发现这本书的内容真的非常扎实。它不仅仅是展示动作，更重要的是对每一个动作背后的原理进行了解释，比如如何做到“以腰为轴，带动四肢”，如何才能让动作“连绵不断，如长江大河”。书里的图片非常多，而且角度都很刁钻，能让你清楚地看到身体的每一个部位是如何配合的。我印象最深的是关于“缠丝”的讲解，作者用了很多比喻，比如像剥茧抽丝一样，或者像拧麻绳一样，这些形象的比喻让我这个对武术一窍不通的人也能大概理解其中的奥妙。而且，书里的文字描述一点都不枯燥，反而充满了智慧的火花。我尝试着跟着书中的一些基础动作练习，虽然刚开始有些笨拙，但能感觉到身体在慢慢地放松，呼吸也变得更加顺畅。我非常喜欢书里提到的一些关于“用意不用力”的观点，这与我一直以来追求的运动方式非常契合。这本书真的很适合送给家里的长辈，既能让他们在晚年保持健康活力，又能让他们领略中国传统文化的魅力。