正版 太極纏絲腿太極腿教程書籍 陳氏太極拳圖說 基礎武術入門 太極拳 武術書籍 送長輩禮物 健身教練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946328

商品編碼：29687446569

叢書名： 太極纏絲腿

開本：32開

齣版時間：2014-07-01

 

基本信息

書名:太極纏絲腿

：30.00元

作者:孫國璽，孫寶胤 著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787500946328

字數：200000

頁碼：373

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：

編輯推薦

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孫國璽、孫寶胤兩人編寫的《太極纏絲腿》一書，經過多年在散打和實踐中的反復印證、檢驗，終於以其獨到的見解和多元化實戰的模式與期盼已久的廣大讀者見麵瞭。纏絲勁是陳式太極拳的*基本法則，這是所有練習陳式太極拳的人都清楚的道理。陳式太極拳第七代名師陳鑫在所著的《陳式太極拳圖說》中提到：“太極拳，纏法也。”“不明此，就不明拳。”他明確地闡明瞭螺鏇纏絲在陳式太極拳中的重要性。

目錄

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章 太極纏絲腿功法訓練
節 太極纏絲腿的纏法定義
一、內鏇
二、外鏇
第二節 纏絲腿的基本功訓練
一、內鏇練法
二、外鏇練法
第三節 纏絲腿法的功力訓練
一、鏇球法
二、碾磚法
三、纏樁鏇法
四、控腿
五、控腿鏇法
第四節 無極自然樁
一、無極自然樁練法
二、無極自然樁要訣
第五節 太極纏絲勁手法的柔功練法
一、肩肘鬆活法
二、柔功訓練法
第二章 纏絲腿法的招法運用太極纏絲腿一路
預備勢
式 金剛搗碓
第二式 攔擦衣
第三式 六封四閉
第四式 單鞭
第五式 披身捶
第六式 金雞抖翎
第七式 護心拳
第八式 肘底捶
第九式 順鸞肘
第十式 雙推手
第十一式 三換掌
第十二式 高探馬
第十三式 閃通背
第十四式 掩手肱捶
第十五式 擺蓮腳
第十六式 跌叉
第十七式 金雞獨立
第十八式 鷂子翻身
第十九式 右裏閤腿
第二十式 當門炮
第二十一式 夜叉探海
第二十二式 進退步攔擦衣
第二十三式 退步雙震腳
第二十四式 玉女穿梭
第二十五式 前後招
第二十六式 野馬分鬃
第二十七式 摟膝拗步
第二十八式 右蹬腿
第二十九式 倒捲肱
第三十式 白鶴亮翅
第三十一式 十字手
第三十二式 雙撞肘
收勢

內容提要

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作者介紹

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孫國璽，陳式洪派太極拳第三代傳人，中國武術六段，國傢武術一級裁判，莊河市武術協會副主席兼秘書長、莊河市太極拳協會主席，中國武術協會會員，“精武傑”之一。
　　多次在全國和國際武術大賽上榮獲陳式太極拳、翻子拳、三類拳、長器械、雙器械、刀術、劍術、雙器械、九節鞭等項目的和金奬。孫國璽不僅武功，且文武兼修，在《精武》雜誌上發錶論文數十篇，創編過40集電視連續劇本《逍遙奇俠傳》；2005年，齣版過《逍遙鏟》《逍遙武技道》的教學光盤。著有《太極散打》《太極破腿法》《太極反擒拿及白手多兵刃》等著作。其弟子有近20人被載入《大連市誌》《莊河市誌》。
　　在國際、全國、省傳統武術比賽、錦標賽、賽中，其弟子共榮獲奬牌近枚。
　　孫寶胤，中國武術協會會員，遼寜省武術協會會員。2005年，在雲南“首屆全國傳統武術節”榮獲青年組陳式太極拳；2010年，在青島楊式太極拳全國邀請賽中，榮獲青年組太極拳和器械的兩項。在《精武》雜誌上發錶過多篇文章；與父共同發明瞭“太極拳腰襠勁抗力訓練器”，獲國傢發明專利和實用新型專利；2012年，與父孫國璽共同完成瞭《太極纏絲腿》一書的創作，現擔任遼寜省莊河市太極拳協會秘書長、“孫國璽武術館”副館長之職。

書名： 正版 太極纏絲腿太極腿教程書籍 陳氏太極拳圖說 基礎武術入門 太極拳 武術書籍 送長輩禮物 健身教練 圖書簡介： 本書是一部深入淺齣、圖文並茂的陳氏太極拳腿法精要教程。它並非泛泛而談的太極拳概述，而是將焦點精準地鎖定在太極拳練習中至關重要的“腿法”上。無論是初學者渴望紮穩根基，還是已有一定基礎的習練者希望精進技藝，亦或是希望通過太極拳強身健體、延年益壽的長輩，都能從中獲益。本書力求以最直觀、最易懂的方式，帶領讀者走進陳氏太極腿法的奧秘，領略其剛柔相濟、螺鏇纏繞的獨特魅力。 內容詳解： 一、 根基之基：太極腿法的核心地位 陳氏太極拳，以其剛柔並濟、纏繞螺鏇的獨特風格著稱。而這一切，都離不開堅實而靈動的腿部支撐和運行。腿，在太極拳中不僅僅是承載身體的工具，更是發力之源、轉換之樞、進退之本。本書首先將闡述太極腿法在陳氏太極拳體係中的核心地位，解釋為何“腿法”是理解和掌握太極拳的關鍵。我們將深入剖析，腿部的穩定、靈活性、力量的傳遞和轉換，如何直接影響到拳架的完整性、勁力的連貫性以及技擊的有效性。 二、 樁功為始：夯實腿部基礎 萬丈高樓平地起，太極腿法的精進，始於穩固的樁功。本書將詳細介紹陳氏太極拳的幾種基礎樁法，重點在於如何通過樁功鍛煉腿部力量、耐力，以及培養良好的站樁意識。我們會講解不同樁法的要領，如馬步、弓步、虛步等，並配以清晰的圖示，指導讀者如何正確調整身體姿態，做到“頂天立地”。強調在樁功練習中，如何感受腿部肌肉的募集、骨骼的支撐，以及意念的引導，為後續的套路練習打下堅實的基礎。 三、 纏絲之妙：腿部螺鏇運動的解析 “纏絲勁”是陳氏太極拳的靈魂。本書將花費大量篇幅，細緻解析纏絲勁在腿部運動中的體現。我們會從宏觀上講解纏絲勁的運動軌跡和原理，再深入到微觀層麵，分析腿部各個關節（踝、膝、胯）在不同動作中的螺鏇運動如何實現。通過大量的分解動作圖示和文字說明，引導讀者體會： 踝關節的轉動： 如何通過腳掌的輕微轉動，引導身體的重心轉換，實現“前進不丟，後退不追”。 膝關節的屈伸與裹襠： 膝關節的屈麯並非簡單的下蹲，而是伴隨著內收、外展的螺鏇運動，從而形成“裹襠”的緊湊狀態，增加穩定性。 胯關節的鬆活與轉動： 胯部是連接上下肢的關鍵，其鬆活與否直接影響到腿部力量的傳遞。我們將講解如何通過胯部的內鏇、外鏇，實現身體的靈活轉嚮和力量的爆發。 四、 腿法圖說：動作分解與要領精析 本書最大的亮點在於其詳盡的腿法圖解。我們將選取陳氏太極拳套路中典型的、具有代錶性的腿部動作，進行逐一分解，並配以高清晰度的實拍圖片，力求捕捉到動作的每一個細微之處。 基礎步法： 如進步、退步、側行步、虛步、實步等，詳細講解步法的轉換、重心的轉移、腳下如何“抓地”。 纏絲步法： 重點演示在具體動作中，如何將纏絲勁融入步法轉換，例如金剛搗碓中的起腿、落步；攬雀尾中的沉胯、轉膝等。 獨立步與弓步的變化： 講解如何通過腿部的力量和控製，在獨立步中保持身體的穩定，以及在弓步中如何做到“弓步如弓，弓尖力聚”。 其他腿法運用： 如震腳、彈腿、踢腿等，詳細講解其發力原理、時機和運用技巧。 對於每一個動作，我們不僅提供圖示，更會附帶詳細的文字說明，包括： 動作名稱及在套路中的位置。 身體各部位的正確姿態和角度。 腿部動作的起、承、轉、閤。 與手臂動作的協調配閤。 容易齣現的錯誤及糾正方法。 該動作的要點和應用提示。 五、 技擊之用：太極腿法的實戰價值 本書並非僅僅停留在套路練習層麵，更會深入探討太極腿法在技擊中的實戰價值。我們將從理論和實踐兩個層麵，闡述腿法如何用於： 穩固根基，抵禦進攻： 強調腿部力量如何支撐身體，化解對方的衝擊。 重心轉換，伺機發力： 講解如何通過靈活的腿部移動，快速轉移重心，創造發力機會。 進退自如，控製距離： 演示腿法如何實現快速的進退，調整與對手的距離，占據有利位置。 虛實結閤，迷惑對手： 講解如何通過腿部的虛實變化，迷惑對手，為接下來的攻擊或防禦做好準備。 藉力打力，四兩撥韆斤： 闡述腿部如何通過纏繞和卸力，將對方的力量引導至空處，再藉勢反擊。 我們會選取一些典型的技擊場景，用圖文結閤的方式，展示腿法在實戰中的應用，幫助讀者將所學技藝轉化為實實在在的武術能力。 六、 強身健體：太極腿法與健康 除瞭武術技擊，太極拳更是絕佳的養生功法。本書將重點突齣太極腿法對身體健康的益處： 增強下肢力量與穩定性： 長期練習有助於改善腿部肌肉力量，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，尤其適閤中老年人群。 改善血液循環，促進新陳代謝： 腿部的律動和按摩作用，有助於促進下肢血液循環，疏通經絡，改善身體的新陳代謝。 提高身體平衡能力，預防跌倒： 太極腿法的核心在於平衡的掌握，長期練習能顯著提高身體的平衡感和協調性，有效降低跌倒的風險。 緩解腰腿疼痛，舒筋活絡： 通過腿部動作的伸展和放鬆，可以有效緩解因久坐、勞纍等引起的腰腿酸痛，舒緩筋骨。 調和氣血，寜心安神： 太極腿法的練習講究身心閤一，通過動作的導引和意念的集中，有助於平復心緒，達到寜心安神的效果。 我們將為讀者提供一些針對性的腿部鍛煉方法，以及在日常生活中如何運用太極腿法意識來保健養生。 七、 送禮佳選：一份承載健康與傳承的心意 本書設計精美，內容充實，是一份極具價值的禮物。對於傢中的長輩，贈送本書，不僅是送去一份健康的祝願，更是傳承中華傳統武術文化的載體。這本書能夠引導他們以一種溫和而有效的方式鍛煉身體，享受運動的樂趣，提升晚年的生活品質。對於健身教練而言，本書也能作為一本專業的參考資料，豐富教學內容，為學員提供更係統的太極拳腿法指導。 本書特色總結： 聚焦腿法： 專注於陳氏太極拳腿法的深度解析，而非籠統介紹。 圖文並茂： 大量高清晰度實拍圖解，輔以詳盡文字說明，直觀易懂。 由淺入深： 從基礎樁功到復雜腿法，再到技擊應用，循序漸進。 理論與實踐結閤： 既有對腿法原理的闡述，也有具體動作的演示和練習指導。 健康養生導嚮： 強調太極腿法對身體健康的積極作用，適閤各年齡段人群。 送禮佳品： 兼具文化價值和實用價值，是饋贈親友的理想選擇。 通過閱讀本書，您將不僅學會一套精妙的太極腿法，更能深刻理解太極拳“以腿為本”的運動哲學，開啓一段充滿挑戰與樂趣的武術健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是淘到寶瞭！一直對太極心生嚮往，但總覺得門檻有點高，怕學不會。這次偶然看到瞭這本書的推薦，名字雖然長瞭點，但“太極纏絲腿”、“陳氏太極拳”、“基礎武術入門”這些關鍵詞一下子就抓住瞭我。收到書後，我迫不及待地翻開。首先，書的裝幀就很不錯，紙張厚實，印刷清晰，圖片質量很高，這對於武術類書籍來說非常重要，細節決定成敗嘛。翻到目錄，感覺內容安排得很循序漸進，從最基礎的站樁、呼吸，到纏絲勁的講解，再到具體的腿法動作，一步步引導，一點都不嚇人。最吸引我的是書裏對“纏絲”的解釋，不隻是一個概念，而是通過很多圖示和文字說明，讓我這個完全的門外漢也能隱約感受到那種內勁的運行。我尤其喜歡書裏反復強調的“鬆沉”、“圓活”，感覺這些是內傢拳的精髓所在。雖然我還沒有完全練下來，但僅僅是理解瞭這些原則，就覺得渾身舒展瞭不少。書裏還提到瞭一些常見的誤區，我覺得這個非常實用，能幫我少走彎路。而且，書的語言風格也很親切，不是那種高高在上的理論說教，而是像一位老朋友在耐心教導你。送給長輩當禮物，絕對是既有心意又實用，既能鍛煉身體，又能修身養性，簡直是完美的選擇。我打算按照書裏的步驟，每天堅持練習，希望也能練齣點太極的門道來。

評分☆☆☆☆☆

我是一名武術愛好者，平時喜歡練習一些基礎的拳術，最近對手太極拳産生瞭濃厚的興趣，特彆是陳氏太極拳。在網上搜尋相關資料時，這本書的標題吸引瞭我：“正版 太極纏絲腿太極腿教程書籍 陳氏太極拳圖說 基礎武術入門”。我立刻下單瞭，收到書後，我對它的內容感到非常滿意。這本書的編排非常有條理，從最基礎的站樁、基本功開始，循序漸進地講解到纏絲腿的各個要領。書中的圖片質量非常高，每一個動作的分解圖都非常清晰，能夠準確地展示身體的每一個細節，包括手、眼、身、步的配閤。我尤其喜歡書中對“纏絲勁”的解讀，它不僅僅是理論上的講解，更是通過圖示和文字，讓你能夠實際去體會那種內在的力量的運行。書中的語言風格非常簡潔明瞭，易於理解，即使是初學者也能輕鬆上手。我嘗試著跟著書中的一些動作進行練習，感覺身體的協調性和柔韌性都有瞭明顯的提升。這本書讓我對陳氏太極拳的認識有瞭更深的層次，它不僅僅是一套拳法，更是一種蘊含著深厚哲學思想的運動方式。我一定會堅持按照書中的方法進行練習，希望能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在關注一些中華傳統養生功法，想找一本既能鍛煉身體又能陶冶情操的書。偶然間看到這本書的介紹，立刻被“太極纏絲腿”這個概念吸引住瞭。我一直覺得太極拳有一種獨特的東方韻味，動作舒緩而又充滿力量，特彆是“纏絲”這個說法，聽起來就很有意思。拿到書後，我發現這本書的內容真的非常紮實。它不僅僅是展示動作，更重要的是對每一個動作背後的原理進行瞭解釋，比如如何做到“以腰為軸，帶動四肢”，如何纔能讓動作“連綿不斷，如長江大河”。書裏的圖片非常多，而且角度都很刁鑽，能讓你清楚地看到身體的每一個部位是如何配閤的。我印象最深的是關於“纏絲”的講解，作者用瞭很多比喻，比如像剝繭抽絲一樣，或者像擰麻繩一樣，這些形象的比喻讓我這個對武術一竅不通的人也能大概理解其中的奧妙。而且，書裏的文字描述一點都不枯燥，反而充滿瞭智慧的火花。我嘗試著跟著書中的一些基礎動作練習，雖然剛開始有些笨拙，但能感覺到身體在慢慢地放鬆，呼吸也變得更加順暢。我非常喜歡書裏提到的一些關於“用意不用力”的觀點，這與我一直以來追求的運動方式非常契閤。這本書真的很適閤送給傢裏的長輩，既能讓他們在晚年保持健康活力，又能讓他們領略中國傳統文化的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一名健身教練，平時接觸的都是力量、有氧訓練，最近一直在思考如何將中國傳統武術的理念融入到我的教學中，特彆是太極拳，那種以柔剋剛、四兩撥韆斤的智慧，讓我著迷。拿到這本書，我首先被它的專業性吸引。它不僅僅是一本簡單的套路演示，而是深入剖析瞭陳氏太極拳的核心——纏絲勁，並將其巧妙地融入到腿法之中。書中的圖解非常精細，每一個動作的細節都清晰可見，而且配有文字說明，解釋得非常到位，比如如何發力、如何轉換重心、如何保持身體的協調性等等。我最看重的是它對“根”的強調，從樁功開始，一點點建立起身體的根基，再到纏絲腿的練習，層層遞進，邏輯嚴謹。我翻閱瞭一些市麵上的太極拳書籍，很多要麼過於籠統，要麼過於晦澀，而這本書的優點在於它的實操性和指導性。它不是那種“看看就會”的書，而是需要你動手動腦去體悟的。我嘗試著跟著書中的一些基礎動作練習，感覺身體的協調性確實有所提升，而且對“力從地起”有瞭更深的理解。這本書不僅適閤初學者入門，對於我這樣有一定運動基礎的教練來說，也能提供很多新的思考和實踐方嚮。我特彆期待它能幫助我更好地理解和傳授太極拳的精妙之處。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其鍾情於太極拳那份剛柔並濟、以靜製動的韻味。這次無意中翻到這本書，光看名字就覺得內容一定非常專業和實用。“太極纏絲腿”這個概念聽起來就很有吸引力，而且是陳氏太極拳的圖說，這正是我一直在尋找的。拿到書後，我發現這本書的品質非常高。首先，它的裝幀精美，紙張厚實，印刷清晰，圖片質量極佳，這一點對於學習武術來說至關重要，細節決定成敗。書的整體風格偏嚮於實用性和指導性，內容編排非常閤理，從基礎的站樁、呼吸調整，到纏絲勁的分解教學，再到具體的腿法演練，層層遞進，非常適閤像我這樣的初學者。最讓我驚喜的是，書裏對於“纏絲”的講解非常透徹，不是簡單的概念堆砌，而是通過大量的圖片和詳細的文字說明，將纏絲的運動軌跡、發力方式以及內在的勁力運用解釋得非常到位，讓我這個門外漢也能窺見其精髓。我嘗試著模仿書中的一些動作，雖然還很生澀，但已經能感受到身體的一些細微變化，例如更加放鬆，對重心的感知也更清晰瞭。這本書不僅僅是一本武術教程，更像是一本關於人體運動智慧的啓濛書。送給傢裏的長輩，絕對是一份極好的禮物，既能讓他們在晚年擁有健康的體魄，又能讓他們領略到中華傳統文化的博大精深。