正版 肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ell pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

图书标签:

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• 肌肉
• 运动医学
• 康复
• 塑形
• 健康

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460813

商品编码：29688157638

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩

定价：49.80元

作者：【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115460813

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国资-深按摩治疗师专业指导人人都可在家中进行的全身按摩方案放松紧张肌肉、改善关节活动度、预防与缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛、增强血液循环的瑞典式按摩273幅真人演示详细分解手法、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个部位的按摩动作都包括按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织图示。缓解日常生活及体育运动带来的肌肉紧张与疼痛，促进身体排毒，让身体和精神“放轻松”的的按摩指南√上半身背面按摩 从胸背部按摩至腰背部，有效缓解因长时间驾驶、穿高跟鞋、错误的站姿或坐姿、举重物等原因造成的背部肌肉疼痛。√下半身背面按摩 以臀部、腿部、脚部的顺序进行按摩，缓解腰背部肌肉疼痛。√下半身前面按摩 从脚部按摩至腿部前面，放松因长时间站立、行走而过度紧张的下肢肌肉。√上半身前面按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的顺序进行按摩，预防和缓解由胸肌紧张导致的颈部过度前屈以及肩背或颈部疼痛，改善关节活动度，促进淋巴回流，帮助被按摩者排除身体中的细菌和毒素并使其心情愉悦。√头部按摩 以颈部、面部、头顶的顺序进行按摩，改善因颈部肌肉紧张引起的头痛，放松面部肌肉并促进血液循环。√3套局部按摩方案 针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，你也可以根据自身的需求制定局部按摩方案。

内容提要

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本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对胸背部、腰背部、臀部、腿、脚、腹部和胸部、上肢和肩部、手、颈部、面部、头顶等部位的按摩过程中的按摩步骤、按摩手法、按摩力度、注意事项、避免事项、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身体组织等方面进行了详细阐释。此外，本书提供了针对“静坐、少动人群”“上肢紧张人群”“下肢疲劳人群”的局部按摩方案，助力读者通过正确的按摩方法放松紧张肌肉、预防和缓解运动损伤、纾解压力及日常身体疼痛。

目录

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引言 6
基本知识 10
① 上半身：背面 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背面 42
臀部 44
腿 46
脚 56
③ 下半身：前面 66
脚 68
腿部前面 80
④ 上半身：前面 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 头部 128
颈部 130
面部 136
头顶 150
局部按摩流程举例 154
更多信息 156
工作人员及致谢 160

作者介绍

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阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。佩姬·奥尔特曼是纽约市塔卡霍的专业按摩治疗师。

文摘

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序言

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《运动疗愈：从疼痛到力量的康复之路》 作者： [虚构作者姓名，例如：艾莉森·布莱克伍德] 书籍简介： 你是否曾因一次意外的运动损伤而感到沮丧，仿佛精心构建的健身目标瞬间崩塌？是否在漫长的康复过程中，对那些冰冷、复杂的医学术语感到无所适从？《运动疗愈：从疼痛到力量的康复之路》正是为你而备。这本书并非仅仅是关于损伤的图解，它更是一本贯穿始终的伙伴，陪伴你理解身体发出的信号，掌握科学的康复方法，最终重拾运动的激情与自信。 本书的核心理念在于，康复不仅仅是“修复”，更是“重塑”。它强调理解损伤的根本原因，而非仅仅处理表面的疼痛。通过深入浅出的讲解和直观易懂的图示，我们将带你走进人体肌肉骨骼系统的奇妙世界，但绝非冷冰冰的解剖学罗列。相反，我们将每一个概念都与实际的运动表现、常见的运动损伤紧密相连。这本书将让你明白，当你在跑步时感到膝盖隐隐作痛，或是进行力量训练时肩膀出现不适，这背后是哪些肌肉在抗议，又是哪些结构受到了牵连。 第一部分：倾听身体的语言——理解运动损伤的根源 在开始任何康复之前，最重要的一步是学会倾听身体的声音。本书的开篇将带领你穿越人体的“信号系统”。我们会详细阐述肌肉、韧带、肌腱、关节等核心运动单位的正常功能，以及它们在承受超负荷、不当发力或缺乏准备时可能出现的脆弱点。 肌肉的智慧： 你将了解不同肌群的功能定位，它们如何协同工作以完成各种运动。例如，股四头肌不仅仅是“大腿前面的肌肉”，更是你跑步、跳跃、站立等基本动作的强大动力源。当我们探讨膝关节损伤时，我们会细致分析股四头肌、腘绳肌、臀大肌等与膝盖稳定性息息相关的肌肉群，以及它们失衡可能导致的后果。 连接的艺术： 韧带和肌腱是维持关节稳定性和传递力量的关键。本书将清晰地阐述它们在运动中的作用，以及拉伤、撕裂等损伤发生时，身体会经历怎样的生理反应。我们将用生动的语言解释“扭伤”并非简单的“崴脚”，而是涉及踝关节周围韧带的精细损伤，并指出不同程度的扭伤其恢复策略也截然不同。 关节的枢纽： 关节是活动的连接点，也是运动中最易受伤的区域。我们将深入探讨肩、肘、腕、髋、膝、踝等主要运动关节的解剖结构，以及它们在旋转、屈伸、内收、外展等运动中的受力特点。例如，在分析肩袖损伤时，我们会详细讲解冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌这四块肌肉如何共同维护肩关节的稳定，以及它们为何容易在投掷、游泳等动作中受伤。 第二部分：步步为营——科学的康复策略 理解了损伤，接下来的关键在于如何科学有效地进行康复。本书将摒弃那些“一刀切”的建议，而是提供一套系统化、个性化的康复框架。 疼痛管理： 疼痛是身体发出的警告，但并非所有疼痛都需要完全避免。我们将探讨不同类型的疼痛，以及如何在康复初期安全地管理疼痛，避免其成为阻碍前进的绊脚石。我们会介绍如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）的科学应用，以及何时可以尝试温和的活动来促进血液循环。 恢复活动性： 长期不活动只会导致肌肉萎缩和关节僵硬。本书将循序渐进地引导你重新找回活动性。我们将从最基础的被动活动、助力活动开始，逐步过渡到主动的、低负荷的运动。例如，在肩部损伤康复中，我们会从简单的摆臂、钟摆运动开始，逐步增加手臂上举、外旋等动作的幅度与阻力。 力量的重建： 损伤往往伴随着力量的减退。本书将详述如何安全有效地重建肌肉力量。我们将强调“由弱到强，由简到繁”的原则，从等长收缩、向心收缩、离心收缩等不同类型的肌肉发力方式出发，为你设计一系列循序渐进的力量训练计划。我们会特别关注那些在损伤后容易被忽视但又至关重要的“核心肌群”和“稳定肌群”的训练。 本体感觉与平衡： 运动的精妙之处在于身体对自己位置和运动状态的精确感知。损伤会严重影响本体感觉和平衡能力。本书将提供一系列专门的训练方法，帮助你重新校准身体的“内部GPS”，提高关节的稳定性，预防二次损伤。例如，单腿站立、平衡板训练、闭眼支撑等都是重要的训练手段。 第三部分：重返巅峰——预防与进阶 康复的终点并非仅仅回到受伤前的状态，而是变得比以往更强壮、更具韧性。 损伤预防的智慧： 我们将深入剖析运动损伤的常见诱因，例如热身不足、训练过量、技术错误、不当的装备选择等。本书将为你提供一套全面的预防体系，从科学的热身与拉伸，到合理安排训练强度与休息，再到提升运动技术，全方位守护你的运动生涯。 循序渐进的回归： 重返高强度运动需要耐心和策略。本书将指导你如何逐步增加运动的难度、强度和时长，避免急于求成而导致旧伤复发。我们会提供不同运动项目（跑步、游泳、力量训练、球类运动等）的回归计划示例，并强调倾听身体信号的重要性。 超越极限： 当你完全康复，甚至变得比以往更强壮时，你将如何进一步提升自己的运动表现？本书将为你打开进阶的大门，介绍一些高级的训练理念和方法，帮助你突破平台期，挑战新的运动目标。 本书的特色： 强调个体化： 我们深知每个人的身体都是独特的，因此本书鼓励读者根据自身情况调整康复计划，而非盲目照搬。 科学严谨，通俗易懂： 尽管涉及一定的医学和运动科学知识，但本书采用平实易懂的语言，并辅以大量的图示，力求让每一位读者都能轻松理解。 实践导向： 书中的所有建议都具有高度的实践性，你可以在家中、在健身房，甚至在户外随时随地进行练习。 激励人心： 康复之路或许充满挑战，但本书始终传递着积极乐观的态度，帮助你保持动力，相信自己能够战胜困难，重拾运动的快乐。 《运动疗愈：从疼痛到力量的康复之路》不仅仅是一本关于如何处理运动损伤的书，它更是一种生活方式的指引，一种对身体的尊重和关爱。无论你是经验丰富的运动员，还是刚刚开始运动之旅的新手，这本书都将是你不可或缺的健康指南，帮助你在每一次跌倒后，都能更坚定地站起，更强健地前行。翻开这本书，开启你的疗愈之旅，迈向更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我便被它深深吸引。首先，它的装帧设计就给人一种专业、高级的感觉，拿在手里很有分量。打开书页，最先映入眼帘的就是那些精美绝伦的彩色解剖图谱。这些图谱的绘制水平非常高，色彩鲜艳，层次分明，每一个肌肉的轮廓、纹理都描绘得清晰到位，甚至连细微的血管和神经都依稀可见，这为我理解肌肉的运动轨迹和功能提供了极大的便利。我一直对运动按摩的原理和技巧很感兴趣，但总觉得缺乏权威的指导。这本书正好满足了我的需求，它将解剖学知识与运动按摩实践相结合，不仅介绍了人体的肌肉结构，还详细阐述了如何通过按摩来缓解运动疲劳、预防运动损伤以及提升运动表现。书中的内容逻辑清晰，循序渐进，即使是初学者也能够轻松理解。我特别期待通过这本书，能够系统地学习到如何进行科学的运动按摩，从而更好地保护自己的身体，让运动生涯更加长久和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚入手没多久，虽然还没完全啃下来，但仅仅翻阅部分内容，就足以让我惊叹于其制作的精良和信息的详实。拿到手的第一感觉就是厚重，沉甸甸的，仿佛捧着一本知识的宝库。书的纸张印刷质量非常棒，色彩鲜艳饱满，那些解剖图谱栩栩如生，即使是初学者也能清晰地辨认出肌肉的纹理、走向以及它们相互之间的联系。我尤其喜欢它在介绍每块肌肉时，不仅提供了准确的解剖学名称，还配有清晰的标注，让你一眼就能找到目标。更棒的是，它还融入了运动按摩的视角，将理论与实践巧妙地结合在一起。我一直对如何通过按摩来缓解运动后的肌肉酸痛和促进恢复很感兴趣，这本书正好满足了我的需求。它不仅仅是一本冷冰冰的解剖学教材，更像是你在健身路上的一位经验丰富的朋友，告诉你哪里该用力，哪里该放松。我特别期待后续能够深入学习书中关于不同运动项目肌肉训练的专项内容，相信这一定会为我的训练提供更科学、更有效的方法论。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次捧起这本书，就被它所呈现的精美视觉效果所震撼。这不是一本普通的教科书，更像是一部关于人体运动艺术的百科全书。书中的解剖图谱色彩真实，细节丰富，肌肉的起止点、方向、相互关系都被刻画得淋漓尽致，仿佛拥有了透视眼，能够直接看到身体内部的运动机制。对于我这样在健身房摸爬滚打多年，却总觉得对身体的理解还停留在表面的人来说，这本书无疑是打开了一扇新世界的大门。我一直对运动按摩充满了好奇，但缺乏系统性的指导，常常是自己瞎摸索。这本书恰好填补了这一空白，它将解剖学的知识与运动按摩的技巧完美结合，让我能够更精准地找到需要放松和激活的肌肉点，理解按摩背后的原理，而不是盲目地执行。书中关于不同运动情境下的按摩建议，更是贴合实际需求，让我能够将所学知识立刻应用到自己的训练和恢复中，真正感受到科学训练带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，无疑为我的运动生涯注入了一剂强心针。作为一名健身爱好者，我一直渴望找到一本既能满足我对肌肉结构和功能深入了解的需求，又能提供切实可行的运动按摩指导的权威读物。这本书恰恰做到了这一点。打开书页，扑面而来的是清晰、鲜艳的彩色解剖图谱，每一幅都堪称经典。它们不仅展示了肌肉的形态，更细致地描绘了肌肉的层次、附着点以及与其他组织的联系，让我对身体的构建有了全新的认识。更令我惊喜的是，它并非仅仅停留在理论层面，而是将运动按摩的实践方法巧妙地融入其中。书中对不同肌肉群的按摩技巧，手法，力度，以及针对不同运动损伤的缓解方法，都进行了详细的阐述和图示，这对于我在日常训练中如何更科学地进行自我按摩，如何更有效地促进肌肉恢复，提供了宝贵的指导。我尤其看重的是书中对运动表现的提升和伤病预防的强调，这让我觉得这本书不仅仅是一本参考书，更是一本能指导我如何更健康、更持久地享受运动的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

刚开始接触这本书，纯粹是被它的颜值所吸引。精美的封面设计，加上“彩色解剖图谱”这样的字眼，立刻勾起了我对身体内部奥秘的好奇心。拿到书后，它的品质更是让我惊喜。纸张厚实，触感温润，即使长时间翻阅也不会有廉价感。我最看重的还是书中的插图，简直是艺术品级别的。那些肌肉的描绘，线条流畅，色彩过渡自然，仿佛能触碰到真实的肌理。而且，每张图谱都标注得极其细致，连微小的肌纤维走向都清晰可见，这对于我这种对解剖学知识不多的人来说，简直是福音。它不仅讲解了肌肉的名称和位置，更重要的是，它把运动和按摩的概念融入其中，让我看到了解剖学在实际应用中的价值。我之前一直以为解剖学只是冷冰冰的专业知识，但这本书让我明白，它是理解身体、优化训练、预防伤病的关键。我已经迫不及待地想通过书中的图谱，来更深入地了解自己的身体，从而更好地进行训练和恢复。