跆拳道考级全典 9787802498488 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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正搏会 著

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出版社： 中华工商联合出版社有限责任公司

ISBN：9787802498488

商品编码：29688542706

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：跆拳道考级全典

定价：29.90元

作者：正搏会

出版社：中华工商联合出版社有限责任公司

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787802498488

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.622kg

编辑推荐

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　　《跆拳道考级全典》自学者的入门天书 跆拳道教练的标准教程 跆拳道爱好者的指南礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈、奥运会正式比赛项目、*全的跆拳道考级大纲、跆豢道功力练习法，全图解、跆拳道考级基本擢式 太极八大品势、单手刀 双手刀 二指禅、空中四方击破，一气呵成、双人竞技，实战演练、上踢 下踢 前横踢 后旋踢、上挡、下挡、外挡、内挡，密不透风、腾空后踢 上步转身踢 空中三方击破、三七步、虎足步、交叉步，步步为“赢”、正拳、勾拳、锤拳、外摆攀，攀拳击中、强力热身运动，活动你的全身关节、横肘、顶肘、下肘，“肘”来“肘”去、严密防守，伺机而动、太**势，攻防兼备、刚柔并济、“以礼始，以礼终”，和谐竞技。
　　湖南卫视，四川卫视，武汉电视台，深圳电视台，新浪健身，新浪读书，读书，搜狐读书，健康时报鼎力支持。

内容提要

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　　每一位跆拳道练习者，都渴望拥有世界瞩目的黑带，而拥有黑带的秘笈就是一考级。和教练们一样，勤学苦练，忍耐克己，百折不屈。让灵魂靠近真实的自我。系上黑带，让别人羡慕去吧！

目录

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Part 01 跆拳道练习，你需要先了解这些
　一、礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈，流传千年的跆拳道精神
　二、跆拳道，古老而又时尚的拳术
　三、基础招式
　四、跆拳道的等级
Part 02 跆拳道基础，学习跆拳道的
　一、检验跆拳道功力的方法
　二、跆拳道实战的威力
　三、跆拳道中的身体攻防要害
　四、练习开始前的热身运动
Part 03 跆拳道考级，白带升黄带
　一、基础招式
　二、太极一章
　三、太极二章
Part 04 跆拳道考级，黄带升绿带
　一、基础招式
　二、太极三章
　三、太极四章
Part 05 跆拳道考级，绿带升蓝带
　一、基础招式
　二、太极五章
　三、太极六章
Part 06 跆拳道考级，蓝带升红带
　一、基础招式
　二、太极七章
Part 07 跆拳道考级，红带升黑带
　一、基础招式
　二、太极八章
附录
　一、跆拳道的身体素质训练诀窍
　二、跆拳道，一起“喊”出来
　　

作者介绍

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　　正搏会，1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），并亲自担任总教练。这一事件被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程，实施科学的教学方法。近十年来，培养了数以万计的练习者和数以千计的教练。其中获世界跆拳道联盟教练认证者达20多名，获世界跆拳道联盟黑带一段、二段、三段认证的学员达50多名，更培养了一批运动员，曾先后在世界跆拳道锦标赛、亚洲跆拳道锦标赛等国际大赛中摘金夺银，为国争光。鉴于杨刚强在跆拳道运动方面所达到的较高造诣，以及为弘扬跆拳道而作出的巨大贡献，2003年10月，杨刚强被世界跆拳道联盟（国技院）授予国际教练证书，2005年，被授予黑带五段证书、杰出贡献奖，并成为韩国“大韩跆拳道协会高手会”会员。

文摘

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序言

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《武道精神的传承：从零基础到黑带的进阶之路》 本书并非一本浅尝辄止的入门指南，而是一部为追求卓越、渴望系统性掌握跆拳道的学习者量身打造的百科全书。它深入剖析了跆拳道运动的核心精髓，不仅涵盖了从基础动作到高级技巧的全面指导，更着重于跆拳道背后蕴含的武道精神、哲学思想以及实践应用。这是一条从零基础踏入跆拳道世界，最终迈向黑带荣耀的完整路径，适合所有年龄段、不同体能水平的爱好者，无论是初学者寻求入门，还是有一定基础者希望精进技艺，都能从中获益匪浅。 第一章：跆拳道的起源与发展——根植于历史的腾飞 本章将带领读者穿越时空，追溯跆拳道的悠久历史。我们将探究跆拳道起源于古代朝鲜武术的脉络，了解其在不同历史时期的演变，特别是其如何融合中华武术、日本空手道等元素，并在现代跆拳道之父崔泓熙将军的推动下，形成独特的技法体系和理论框架。我们将详细阐述跆拳道在世界范围内的传播过程，以及其如何从一项民族武术发展成为一项全球性的奥林匹克运动项目。理解跆拳道的历史渊源，有助于学习者更深刻地认识这项运动的文化底蕴和精神价值，从而激发更强的学习动力和归属感。 第二章：跆拳道的核心原则与精神——形体与灵魂的统一 跆拳道不仅仅是肢体的对抗，更是精神的磨砺。本章将深入探讨跆拳道所倡导的核心原则，如礼仪（礼）、廉耻（廉）、忍耐（忍）、克己（克）、百折不屈（不屈）的精神。我们将分析这些原则如何在训练和生活中体现，以及它们如何塑造一个人的品格。学习者将理解，真正的跆拳道高手，不仅拥有精湛的腿法和拳法，更具备坚韧不拔的意志、尊重对手的品德和不断超越自我的勇气。本章还将触及跆拳道的哲学思想，例如“以和为贵”、“至善至美”的追求，帮助学习者建立起正确的武道观。 第三章：基础训练的基石——桩功与身法的奥秘 任何高超的技艺都建立在扎实的基础之上。本章将详细介绍跆拳道的基础训练内容，包括正确的站姿、步法、基本拳法和腿法的练习。我们将重点讲解桩功（基本套路）的每一个细节，如动作的幅度、角度、力量的运用以及呼吸的配合。身法的训练同样至关重要，我们将演示如何通过移步、闪躲、转身等技巧来增强身体的协调性、灵活性和反应速度。本章将强调动作的规范性，并通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的要领，帮助初学者建立正确的发力方式和运动模式。 第四章：腿法技艺的精进——力量、速度与精准的艺术 跆拳道以其华丽而极具杀伤力的腿法著称。本章将系统地介绍跆拳道中最常用、最有效的腿法，从基础的直踢、侧踢、后踢，到进阶的里合腿、外摆腿、旋风腿等。我们将深入剖析每一种腿法的发力原理、身体协调性要求以及实战中的应用场景。本章将注重培养学习者的爆发力、速度和准确性，通过科学的训练方法，帮助他们逐步掌握高难度腿法的技巧。同时，我们也会强调腿法的变化与组合，以及如何在实战中灵活运用，以应对不同的对手和局面。 第五章：拳法与格挡的配合——攻守兼备的策略 虽然跆拳道以腿法闻名，但有效的拳法和格挡同样是不可或缺的。本章将详细讲解跆拳道中的基本拳法，如直拳、勾拳、上勾拳，以及它们的组合运用。我们还将重点介绍跆拳道中的格挡技巧，如何有效地防御对手的进攻，保护自身要害。本章将强调拳法与腿法的配合，以及如何在攻防转换中找到最佳的时机和策略。学习者将理解，一个优秀的跆拳道选手，并非只擅长进攻，更能做到攻守兼备，灵活应对各种攻防转换。 第六章：品势的练习与意义——动作的艺术与精神的表达 品势（套路）是跆拳道训练的重要组成部分，它不仅是基本功的综合体现，更是对跆拳道技术和精神的传承。本章将详细介绍跆拳道各个级别所需的品势，从最基础的太极一章到高级的黑带品势。我们将逐一解析每个品势的动作要领、攻防含义以及其中的哲学思想。品势的练习能够帮助学习者巩固基本功，提高身体协调性，锻炼意志力，并深刻理解跆拳道的技击原理。本章将引导学习者将品势视为一种动作的艺术，并通过每一次练习，感受跆拳道的力量之美与精神之韵。 第七章：特技与实战应用的结合——挑战极限，超越自我 当基础扎实，基本功熟练后，学习者可以开始探索跆拳道的特技动作，并将其应用于实战。本章将介绍一些具有观赏性和实战价值的特技，如腾空旋风踢、二段踢、三段踢等。我们将分析这些动作的训练方法和注意事项，强调安全第一。更重要的是，本章将着重讲解如何将所学的技术，包括腿法、拳法、身法和特技，有效地运用到实际对抗中。我们将探讨战术策略、对手分析、临场应变等实战技巧，帮助学习者将训练成果转化为真正的格斗能力。 第八章：身体素质的全面提升——力量、速度、耐力与柔韧的科学训练 跆拳道的训练离不开强健的体魄。本章将提供一套科学的身体素质训练计划，帮助学习者全面提升力量、速度、耐力和柔韧性。我们将介绍针对跆拳道特点的体能训练方法，如爆发力训练、核心力量训练、心肺功能训练以及拉伸与放松技巧。通过循序渐进的训练，学习者将能够增强身体的爆发力，提高出腿和出拳的速度，延长训练和对抗的时间，并获得更出色的身体柔韧性，从而减少受伤的风险，提高训练效率。 第九章：伤病预防与处理——呵护身体，持之以恒 在追求技艺的同时，保护好身体至关重要。本章将详细讲解跆拳道训练中常见的伤病，如关节扭伤、肌肉拉伤、骨骼损伤等，并提供有效的预防措施。我们将教授正确的运动前热身、运动后拉伸以及日常保健方法。同时，本章也将提供常见的伤病处理建议，包括紧急处理、康复训练以及何时寻求专业医疗帮助。通过掌握科学的伤病防护知识，学习者能够最大程度地避免运动伤害，保证训练的可持续性，并以更健康的状态迎接每一次挑战。 第十章：精神修养与自我超越——跆拳道的终极追求 跆拳道是一条永无止境的修行之路。本章将回归跆拳道的精神层面，探讨如何通过持续的练习来达到精神的升华。我们将鼓励学习者在训练中培养坚定的意志、高度的专注力和积极的心态。我们将讨论如何面对挫折与失败，如何保持谦逊与感恩，以及如何将跆拳道的精神融入日常生活，成为一个更优秀、更有担当的人。本章旨在引导学习者认识到，跆拳道不仅是一种技能，更是一种生活方式，一种不断自我超越、追求卓越的人生哲学。 本书力求成为您跆拳道学习道路上最忠实的伙伴，它不仅提供了扎实的技术指导，更传递了深厚的武道精神，助您在跆拳道的道路上，步步为营，超越自我，最终实现心中的目标。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在实操指导方面的细致入微，这种细致程度简直像是作者本人在旁边手把手地指导你一样。它对每一个技术动作的准备姿势、起势、运行轨迹、以及收尾动作，都进行了近乎苛刻的描述。比如，在讲解某个特定的踢法时，它会从脚尖的发力方向、膝关节的微调、髋部的转动角度，甚至是身体重心的细微转移，都做了多角度的分解说明。而且，书中还特别增加了一个“常见错误与修正”的章节，这个部分简直是为我这种业余爱好者量身定做的“避坑指南”。它列举了十几种最容易犯的错误，并配上了对比图，清晰地展示了“错误示范”和“标准动作”的区别，同时给出了具体的纠正方法和辅助训练建议。这极大地节省了我们平时训练时需要频繁请教高段位教练的时间，让日常自主训练的效率得以最大化。可以说，这本书真正做到了“授人以渔”，它不仅仅告诉你“做什么”，更重要的是教会你“如何检查自己是否做对”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度，真的超出了我的预期，绝非市面上那些只教皮毛动作的“速成手册”可比。它不仅仅停留在“如何踢腿”、“如何出拳”这种层面上，而是深入探讨了背后的科学原理。我发现其中关于人体解剖学与跆拳道动作结合的部分写得尤其精彩，它解释了为什么某些角度的发力会更有效，肌肉群是如何协同工作的，这对于追求更高境界的习练者来说，是至关重要的知识体系。我以前总觉得是感觉对，现在对照书中的讲解，才恍然大悟，原来一切皆有法度。此外，历史文化部分的梳理也做得很扎实，对于跆拳道的起源、发展脉络、不同流派之间的细微差别，都有详实的考证和描述，这让这本书不仅仅是一本技术手册，更是一部承载着民族体育精神的文化读物。它教会你“道”的意义，而不是仅仅教授“术”的技巧。读完这部分内容，你会感觉自己对这项运动的理解提升到了一个新的哲学高度，不再是简单的肢体运动，而是一种身心合一的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我简直要为这本书的排版点赞，这简直是教科书级别的排版艺术！首先，字体选择非常考究，主文部分采用了清晰易读的宋体，关键术语和图注部分则巧妙地穿插了加粗的黑体，使得重点一目了然，阅读起来毫不费力。行距和字距也经过了精确计算，既不会显得拥挤压抑，也不会因为间距过大而分散注意力。更令人称道的是，书中的图示和文字说明的配合达到了近乎完美的境界。那些动作分解图，线条流畅、角度精准，每一个关键点都用箭头和虚线做了详细标注，即便是初学者，也能通过图示快速领会动作要领。不像有些技术书籍，图文分离，看图要找页码，看字要翻回来，效率极低。这本书做到了“图随文动”，读者视线在文字和图像之间切换得非常自然流畅。我个人特别喜欢它在一些复杂技术动作旁设置的“要点提示”小方框，用一种不同于正文的字体和背景色突出显示，简直是救命稻草，瞬间点亮了晦涩难懂的部分。这种对读者阅读体验的深度体察，让学习过程变得轻松愉快，大大降低了学习曲线的陡峭程度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，硬壳精装，拿在手里沉甸甸的，感觉就像捧着一本武学秘籍。封面上的设计采用了深邃的黑色作为底色，配上几笔遒劲有力的红色线条，仿佛能让人感受到跆拳道运动中那种刚柔并济的力量感。尤其是那个烫金的标题，在灯光下熠熠生辉，彰显出一种专业和权威。内页的纸张质地也选得极佳，厚实光滑，即使用钢笔书写也不会洇墨，这对于需要频繁翻阅和做笔记的读者来说，简直是福音。装订工艺也十分扎实，书页之间连接紧密，不用担心翻动太多次就会散架。而且这本书的开本拿捏得恰到好处，既保证了版面足够的阅读空间，又方便携带，无论是放在书架上展示，还是随身携带到道馆练习时翻阅，都显得非常合适。整体来看，出版社在包装和印刷上的用心程度，已经超越了一本普通教材的范畴，更像是一件值得收藏的艺术品。这种对细节的极致追求，让初次接触这本书的人，立刻对其内容产生了强烈的信赖感，期待它能带来真正有价值的知识和指导。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深武术爱好者的角度来看，这本书的价值还在于它构建了一套非常系统化和渐进式的学习路径。它清晰地划分了不同级别的要求，从最基础的白带到高段位，每一步的知识点和技术难点都安排得井井有条，逻辑性极强。更棒的是，它不仅罗列了技术考核的标准，还提供了大量的阶段性练习计划和自测方案。比如，针对力量训练、柔韧性提升、以及速度反应的模块，都有明确的时间表和建议的训练量。这种结构化的内容组织，让读者可以非常清楚地看到自己的学习进度和未来的目标，极大地增强了学习的持续动力。它就像一个详尽的地图，明确指引着从新手到高手的每一步脚印，让人对自己的成长轨迹心中有数，不会因为缺乏方向感而半途而废。这种对学习过程的整体规划能力，体现了编撰团队深厚的教学经验和对武术教育的深刻理解，绝非一般动作图集所能比拟。