一瘦一辈子 邱正宏 9787502376574 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

图书标签:

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• 生活方式
• 医学

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502376574

商品编码：29689933335

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：一瘦一辈子

定价：32.00元

作者：邱正宏

出版社：科技文献出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787502376574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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近20年专科医师临床经验，美国专科医学会**位华人，拥有大陆医师资格证、明星专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！ 随书附赠 秘籍随手读——击退陈年肥肉 ·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的读本。简单而有科学依据的内容，让想的人走出误区，是特别健康的方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、方法都有，重点在方法。 ·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应方法。 ·也有读者特别关注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，书和术不再枯燥。 ·朗朗上口的口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

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这本书讲的不只是女性法，而是全家人都能的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应方法。

减了很多年，你以为弹力带能？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以？是个体力活？后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的妙招，破解市面上的不实法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，尽在本书中。
让明星专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！

三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

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作者介绍

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邱正宏

※ 他有很多“头衔”
台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国专科医学会会员（ASBP）、低强度雷射世界总会会员（WALT）。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

※ 他有真才实学
中西医结合临床博士，华人世界位美国专科医学会（ASBP）医师。
拥有大陆医师资格证。

※ 他参加过很多、健康节目，上过无数新闻
《康熙来了》、《SS小燕之夜》、《麻辣天后宫》、TVBS《国民大会》、湖南卫视《百科全说》、《新闻专访》、《新闻大追击》……上百个重量级节目争邀专访。美容、健康、新闻等，他上过无数节目。《康熙来了》节目主持人曾对他提出的“吃夜宵也能瘦”这个理论大感惊讶！

※ 他也有很多帮人轻松成功经验
马在推行运动的那一年，他成功帮助上千人轻松。
近20年专科医生经验，明星专家。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于健康生活方式的图书简介，与《一瘦一辈子》无关，字数大约1500字： --- 《生命的韧性：构建适应性健康体系的科学指南》 作者：李明 著 出版社：华夏文化出版社 ISBN：9787502376574（请注意，这个ISBN是示例，与您提及的书籍无关） 引言：重新定义“健康”——从静态目标到动态适应 在信息爆炸的时代，我们被海量的健康建议、快速减肥法和“灵丹妙药”所包围。然而，真正的健康，并非达到某个完美的体重数字或体检报告上的“优秀”，而是一种持续的、动态的适应能力——生命的韧性（Resilience）。 《生命的韧性：构建适应性健康体系的科学指南》一书，由资深公共卫生专家李明博士撰写，它摒弃了刻板的教条和极端的饮食限制，转而提供一套基于前沿生物学、行为科学和环境适应理论的全面框架。本书的核心理念是：健康是一种系统工程，它要求我们的身体、心理和社会连接都能在面对压力、疾病和环境变化时，快速恢复并保持最佳功能状态。 本书旨在引导读者跳出“短期修复”的思维误区，建立一套能够伴随个体生命周期变化的、可自我调节的健康操作系统。 --- 第一部分：理解韧性——生命系统的底层逻辑 健康的基石是韧性。本部分深入探讨了什么是生理韧性、心理韧性以及环境适应性。 第一章：超越基线：健康状态的波动性 我们首先要承认，健康并非一条平坦的直线。从睡眠质量到情绪波动，身体总是在细微地调整。本章介绍了“稳态调节理论”，解释了为什么频繁的剧烈干预（如极端节食或高强度短期训练）反而会削弱身体的自然恢复力。我们探讨了如何通过长期、温和的刺激来训练身体的自适应阈值，使其能够更好地应对突发事件，如感染、时差或情绪冲击。 第二章：慢压力与急性应激的平衡 慢性低度压力是现代人健康的主要隐形杀手。本书详细剖析了HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在长期压力下的功能失调，以及这如何影响免疫系统和代谢健康。与强调“消除所有压力”的传统观念不同，本书倡导的是“有益的压力暴露”（Hormesis），即适度的、可控的挑战（如间歇性禁食、冷暴露或高强度间歇训练），如何能激活细胞修复机制，增强整体的抗逆性。 第三章：肠道-大脑轴：情绪与代谢的统一中枢 肠道微生物群被认为是“第二大脑”。本书详述了肠道菌群多样性与神经递质（如血清素和GABA）之间的复杂联系。读者将学习如何通过营养干预、益生菌和益生元，不仅改善消化系统健康，更直接地提升情绪稳定性和认知功能。重点介绍了几种经过科学验证的“饮食模式”，而非单一食物的“超级饮食法”。 --- 第二部分：构建适应性健康体系——四大支柱 适应性健康体系建立在四个相互依存的支柱之上：营养基础、运动智能、睡眠优化和情绪调频。 第四章：营养的语境化：吃什么不如怎么吃 本书反对“一刀切”的饮食方案，强调个体化营养的科学性。我们探讨了基因表达、代谢柔韧性与宏量营养素比例的动态关系。重点内容包括： 代谢柔韧性训练： 如何让身体高效地在燃烧葡萄糖和脂肪之间切换，从而维持稳定的能量供应。 营养时机的重要性： 并非所有卡路里都在同一时间发挥同等作用。探讨了用餐窗口（Time-Restricted Eating）对细胞自噬（Autophagy）和昼夜节律的积极影响。 微量营养素的“乘数效应”： 深入分析维生素D、镁、Omega-3脂肪酸在炎症调控中的关键作用，并提供如何在日常饮食中高效补充的实用策略。 第五章：运动的艺术：从消耗到创造 运动不应是惩罚，而应是为身体提供适应性挑战的工具。本书将运动分为三个层面： 1. 维持基础活动度（Mobility）： 针对久坐生活方式的损伤，提供简易的关节活动度和姿态矫正练习。 2. 功能性力量（Functional Strength）： 建立能应对日常生活需求的肌肉力量，而非仅仅追求健美维度。 3. 压力触发（Stress Inducers）： 有计划地引入高强度训练，作为增强心血管和线粒体效率的“生物刺激器”。 第六章：睡眠的深度工程学：修复与巩固 睡眠是韧性的最重要恢复工具。本书超越了“睡够八小时”的简单口号，深入解析了睡眠阶段（NREM与REM）对记忆巩固、激素分泌和细胞垃圾清除（胶淋巴系统）的关键作用。读者将学习如何通过优化卧室环境、管理光照暴露（特别是蓝光屏蔽）和建立强大的“睡眠仪式”，来最大化睡眠效率和恢复质量。 第七章：情绪调频与专注力训练 心理韧性是生理韧性的镜像。本书介绍了科学支持的神经可塑性原理，并提供了具体的工具来增强情绪调节能力。这包括： 正念与身体扫描： 如何通过有意识地关注身体感觉来锚定当下，减少反刍思维。 社交联系的力量： 探讨了高质量的社会支持网络如何作为缓冲器，降低皮质醇水平。 目标设定与意义感： 明确的、符合个人价值观的目标是维持长期健康动力的重要驱动力。 --- 第三部分：将理论融入生活——实践与迭代 本书的最后部分着重于如何将复杂的科学知识转化为可持续的日常习惯，并学会自我评估和调整。 第八章：习惯的微升级：原子化改变的力量 借鉴行为科学的最新成果，本书提供了一套系统的“习惯堆叠法”和“环境重塑法”，帮助读者克服拖延和惰性。重点在于小步快跑，用极小的、不可失败的行动（如每天增加五分钟的散步，或在晚餐前十分钟不看屏幕）来建立持久的正面反馈回路。 第九章：读懂你的生物信号：进阶监测与个性化反馈 在可穿戴设备普及的今天，如何正确解读数据至关重要。本书指导读者如何利用心率变异性（HRV）、静息心率和睡眠阶段数据，来评估身体的恢复状态，而非仅仅关注每日的步数。更重要的是，学习如何根据这些信号，动态调整第二天的训练强度和营养摄入，真正实现“适应性健康”。 第十章：生命周期的韧性管理 健康需求是变化的。从青年期的能量管理到中年期的代谢转型，再到老年期的肌肉维持，本书提供了针对不同生命阶段的关键侧重点和风险预警，确保读者能够终身保持其适应性健康体系的稳健运行。 --- 结语：健康是一场持续的探索 《生命的韧性》不是一本提供终极答案的书，它是一张地图，指引你穿越复杂的健康信息迷宫，去发掘和建立属于你自己的、能够抵御时间与环境挑战的内在力量。它教导我们，最强大的健康工具，始终是我们身体与心智的自我调节能力。 适合读者： 追求长期、稳定、可持续健康的所有人士，尤其适合那些厌倦了极端节食和短期方案，渴望理解健康背后的科学原理，并愿意进行系统性生活方式调整的读者。 ---

评分☆☆☆☆☆

“一瘦一辈子”这个书名，如同一声悠扬的号角，在我耳边回响，激起了我对健康生活方式的无限憧憬。邱正宏这三个字，在我的认知里，似乎与严谨的学术态度和深厚的专业知识紧密相连，这让我对这本书的含金量有了初步的信心。而那串数字，9787502376574，则代表了它作为一本正式出版物的身份，让我觉得它经过了审慎的编辑和质量把关。我之所以会将目光锁定在这本书上，是因为我一直以来都在寻找一种能够真正改变生活、实现长期健康的目标的方法。市面上充斥着太多立竿见影却又昙花一现的“瘦身秘籍”，它们往往会带来暂时的体重下降，却也伴随着身体的透支和心理的焦虑。而“一瘦一辈子”，则让我看到了一种更具可持续性、更符合生命规律的可能性。我期待这本书能够为我揭示那些被忽视的健康真谛，帮助我理解身体真正需要什么，从而找到一条既能保持良好体态，又能享受生活乐趣的道路。

评分☆☆☆☆☆

读到“一瘦一辈子”这个书名，我的内心便被一种长久的、积极的期待所填满。邱正宏这个名字，在我看来，不仅仅是一个作者的符号，更像是一位经验丰富的引路人，他将带领我探索健康的长久之道。9787502376574，这个编号，是这本书存在的证明，也暗示着它所承载的知识体系的完整性。我之所以会选择这本书，是因为我对“一辈子”这个词语所蕴含的承诺深感共鸣。在追求“瘦”的道路上，我们往往陷入了短期的目标设定和反反复复的尝试中，消耗着精力，也打击着信心。而“一瘦一辈子”，则描绘了一幅截然不同的图景——那是一种将健康理念融入生活，成为生命常态的美好愿景。我希望这本书能够提供一种宏观的视角，去理解身体的长期健康与体重之间的微妙联系，而不是仅仅关注表面的数字。也许它会告诉我，真正的“瘦”并非仅仅是减去脂肪，更是优化身体机能，提升生命质量。

评分☆☆☆☆☆

“一瘦一辈子”，这几个字仿佛是一个温柔的邀请，邀请我进入一个关于健康与长寿的新世界。邱正宏，这个名字，让我联想到一种沉稳而专业的形象，仿佛一位值得信赖的专家，即将为我解开健康之谜。9787502376574，这串数字，代表着这本书的身份，也让我看到了它被认真对待、精心制作的痕迹。我之所以会被这本书吸引，是因为我对“一辈子”这个词所代表的长期性、持续性有着强烈的追求。太多关于“瘦”的讨论都停留在短暂的冲刺阶段，而这本书却将目光投向了生命的整个旅程，这无疑是更加成熟和理性的健康观。我期待它能提供一种全新的思考方式，让我们摆脱对“瘦”的单一执念，转而关注更根本的健康原则，从而实现一种自然而然、持久的美丽。也许书中会包含一些关于生活方式的深入探讨，关于心态的调整，以及如何在这个快节奏的时代保持身心的平衡，这些都是我急切想要了解的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“一瘦一辈子”，似乎承诺了一个长久而令人向往的健康状态。邱正宏这个名字，虽然我不是资深读者，但听到这样的作者名，会让我联想到他可能在某个专业领域有着深厚的积累，也许是医学、营养学，又或者是长寿研究之类的。9787502376574这个条形码，虽然对我来说只是一个数字，但它代表着这本书从出版到流入市场的整个流程，让我感觉它是一个被认真对待的作品。我之所以会选择它，是因为“一瘦一辈子”这个概念，它触及了很多人内心深处的需求——不仅仅是短暂的瘦身，而是那种可以持续下去，融入生活，成为一种生活方式的改变。很多人追求的瘦，往往是快速、激进的，但这种方式往往难以持久，甚至可能损害健康。而“一瘦一辈子”，则暗示着一种温和、科学、能够融入日常的方法，这正是现代人所急切需要的。我期待这本书能够提供切实可行、易于理解的指导，帮助我摆脱反复的减肥困境，真正实现健康的长久管理。也许里面会有一些关于饮食习惯的调整，运动的建议，甚至是心态上的引导，这些都是我对一本好书的期待。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它封面那简洁而有力的设计所吸引，名字“一瘦一辈子”就如同一个郑重的承诺，而“邱正宏”这个作者的署名，又给我一种专业而可靠的感觉，仿佛一位资深的导师即将开启一场关于健康与美丽的旅程。9787502376574这个ISBN号，是它身份的证明，也象征着它被赋予了传播知识的使命。我选择这本书，很大程度上是被它所传达的“一辈子”这个时间维度所打动。现如今，市面上充斥着各种快速瘦身的秘籍，但大多如昙花一现，难以持续。而这本书，恰恰指向了一个更长远的目标，一个更加根本的健康解决方案。这让我感觉到，它可能并非仅仅是一本关于如何“瘦”的书，而更多的是关于如何“健康地生活”从而自然“瘦”的理念。我希望这本书能够深入浅出地解析身体的运作机制，告诉我们如何通过科学合理的方式，构建一个能够支撑“一辈子”健康体魄的基础。也许它会涉及一些关于代谢、内分泌的知识，或者提供一些能够融入日常生活的习惯培养方法，而不是那种让你痛苦不堪的短期节食。