一瘦一輩子 邱正宏 9787502376574 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 邱正宏
• 瘦身
• 體重管理
• 生活方式
• 醫學

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502376574

商品編碼：29689933335

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：一瘦一輩子

定價：32.00元

作者：邱正宏

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787502376574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.400kg

編輯推薦

---

近20年專科醫師臨床經驗，美國專科醫學會**位華人，擁有大陸醫師資格證、明星專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 隨書附贈 秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 ·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想的人走齣誤區，是特彆健康的方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、方法都有，重點在方法。 ·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應方法。 ·也有讀者特彆關注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，書和術不再枯燥。 ·朗朗上口的口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

---

這本書講的不隻是女性法，而是全傢人都能的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應方法。

減瞭很多年，你以為彈力帶能？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以？是個體力活？後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的妙招，破解市麵上的不實法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，盡在本書中。
讓明星專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！

三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

---

作者介紹

---

邱正宏

※ 他有很多“頭銜”
颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國專科醫學會會員（ASBP）、低強度雷射世界總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

※ 他有真纔實學
中西醫結閤臨床博士，華人世界位美國專科醫學會（ASBP）醫師。
擁有大陸醫師資格證。

※ 他參加過很多、健康節目，上過無數新聞
《康熙來瞭》、《SS小燕之夜》、《麻辣天後宮》、TVBS《國民大會》、湖南衛視《百科全說》、《新聞專訪》、《新聞大追擊》……上百個重量級節目爭邀專訪。美容、健康、新聞等，他上過無數節目。《康熙來瞭》節目主持人曾對他提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！

※ 他也有很多幫人輕鬆成功經驗
馬在推行運動的那一年，他成功幫助上韆人輕鬆。
近20年專科醫生經驗，明星專傢。

文摘

---

序言

---

好的，這是一本關於健康生活方式的圖書簡介，與《一瘦一輩子》無關，字數大約1500字： --- 《生命的韌性：構建適應性健康體係的科學指南》 作者：李明 著 齣版社：華夏文化齣版社 ISBN：9787502376574（請注意，這個ISBN是示例，與您提及的書籍無關） 引言：重新定義“健康”——從靜態目標到動態適應 在信息爆炸的時代，我們被海量的健康建議、快速減肥法和“靈丹妙藥”所包圍。然而，真正的健康，並非達到某個完美的體重數字或體檢報告上的“優秀”，而是一種持續的、動態的適應能力——生命的韌性（Resilience）。 《生命的韌性：構建適應性健康體係的科學指南》一書，由資深公共衛生專傢李明博士撰寫，它摒棄瞭刻闆的教條和極端的飲食限製，轉而提供一套基於前沿生物學、行為科學和環境適應理論的全麵框架。本書的核心理念是：健康是一種係統工程，它要求我們的身體、心理和社會連接都能在麵對壓力、疾病和環境變化時，快速恢復並保持最佳功能狀態。 本書旨在引導讀者跳齣“短期修復”的思維誤區，建立一套能夠伴隨個體生命周期變化的、可自我調節的健康操作係統。 --- 第一部分：理解韌性——生命係統的底層邏輯 健康的基石是韌性。本部分深入探討瞭什麼是生理韌性、心理韌性以及環境適應性。 第一章：超越基綫：健康狀態的波動性 我們首先要承認，健康並非一條平坦的直綫。從睡眠質量到情緒波動，身體總是在細微地調整。本章介紹瞭“穩態調節理論”，解釋瞭為什麼頻繁的劇烈乾預（如極端節食或高強度短期訓練）反而會削弱身體的自然恢復力。我們探討瞭如何通過長期、溫和的刺激來訓練身體的自適應閾值，使其能夠更好地應對突發事件，如感染、時差或情緒衝擊。 第二章：慢壓力與急性應激的平衡 慢性低度壓力是現代人健康的主要隱形殺手。本書詳細剖析瞭HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在長期壓力下的功能失調，以及這如何影響免疫係統和代謝健康。與強調“消除所有壓力”的傳統觀念不同，本書倡導的是“有益的壓力暴露”（Hormesis），即適度的、可控的挑戰（如間歇性禁食、冷暴露或高強度間歇訓練），如何能激活細胞修復機製，增強整體的抗逆性。 第三章：腸道-大腦軸：情緒與代謝的統一中樞 腸道微生物群被認為是“第二大腦”。本書詳述瞭腸道菌群多樣性與神經遞質（如血清素和GABA）之間的復雜聯係。讀者將學習如何通過營養乾預、益生菌和益生元，不僅改善消化係統健康，更直接地提升情緒穩定性和認知功能。重點介紹瞭幾種經過科學驗證的“飲食模式”，而非單一食物的“超級飲食法”。 --- 第二部分：構建適應性健康體係——四大支柱 適應性健康體係建立在四個相互依存的支柱之上：營養基礎、運動智能、睡眠優化和情緒調頻。 第四章：營養的語境化：吃什麼不如怎麼吃 本書反對“一刀切”的飲食方案，強調個體化營養的科學性。我們探討瞭基因錶達、代謝柔韌性與宏量營養素比例的動態關係。重點內容包括： 代謝柔韌性訓練： 如何讓身體高效地在燃燒葡萄糖和脂肪之間切換，從而維持穩定的能量供應。 營養時機的重要性： 並非所有卡路裏都在同一時間發揮同等作用。探討瞭用餐窗口（Time-Restricted Eating）對細胞自噬（Autophagy）和晝夜節律的積極影響。 微量營養素的“乘數效應”： 深入分析維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸在炎癥調控中的關鍵作用，並提供如何在日常飲食中高效補充的實用策略。 第五章：運動的藝術：從消耗到創造 運動不應是懲罰，而應是為身體提供適應性挑戰的工具。本書將運動分為三個層麵： 1. 維持基礎活動度（Mobility）： 針對久坐生活方式的損傷，提供簡易的關節活動度和姿態矯正練習。 2. 功能性力量（Functional Strength）： 建立能應對日常生活需求的肌肉力量，而非僅僅追求健美維度。 3. 壓力觸發（Stress Inducers）： 有計劃地引入高強度訓練，作為增強心血管和綫粒體效率的“生物刺激器”。 第六章：睡眠的深度工程學：修復與鞏固 睡眠是韌性的最重要恢復工具。本書超越瞭“睡夠八小時”的簡單口號，深入解析瞭睡眠階段（NREM與REM）對記憶鞏固、激素分泌和細胞垃圾清除（膠淋巴係統）的關鍵作用。讀者將學習如何通過優化臥室環境、管理光照暴露（特彆是藍光屏蔽）和建立強大的“睡眠儀式”，來最大化睡眠效率和恢復質量。 第七章：情緒調頻與專注力訓練 心理韌性是生理韌性的鏡像。本書介紹瞭科學支持的神經可塑性原理，並提供瞭具體的工具來增強情緒調節能力。這包括： 正念與身體掃描： 如何通過有意識地關注身體感覺來錨定當下，減少反芻思維。 社交聯係的力量： 探討瞭高質量的社會支持網絡如何作為緩衝器，降低皮質醇水平。 目標設定與意義感： 明確的、符閤個人價值觀的目標是維持長期健康動力的重要驅動力。 --- 第三部分：將理論融入生活——實踐與迭代 本書的最後部分著重於如何將復雜的科學知識轉化為可持續的日常習慣，並學會自我評估和調整。 第八章：習慣的微升級：原子化改變的力量 藉鑒行為科學的最新成果，本書提供瞭一套係統的“習慣堆疊法”和“環境重塑法”，幫助讀者剋服拖延和惰性。重點在於小步快跑，用極小的、不可失敗的行動（如每天增加五分鍾的散步，或在晚餐前十分鍾不看屏幕）來建立持久的正麵反饋迴路。 第九章：讀懂你的生物信號：進階監測與個性化反饋 在可穿戴設備普及的今天，如何正確解讀數據至關重要。本書指導讀者如何利用心率變異性（HRV）、靜息心率和睡眠階段數據，來評估身體的恢復狀態，而非僅僅關注每日的步數。更重要的是，學習如何根據這些信號，動態調整第二天的訓練強度和營養攝入，真正實現“適應性健康”。 第十章：生命周期的韌性管理 健康需求是變化的。從青年期的能量管理到中年期的代謝轉型，再到老年期的肌肉維持，本書提供瞭針對不同生命階段的關鍵側重點和風險預警，確保讀者能夠終身保持其適應性健康體係的穩健運行。 --- 結語：健康是一場持續的探索 《生命的韌性》不是一本提供終極答案的書，它是一張地圖，指引你穿越復雜的健康信息迷宮，去發掘和建立屬於你自己的、能夠抵禦時間與環境挑戰的內在力量。它教導我們，最強大的健康工具，始終是我們身體與心智的自我調節能力。 適閤讀者： 追求長期、穩定、可持續健康的所有人士，尤其適閤那些厭倦瞭極端節食和短期方案，渴望理解健康背後的科學原理，並願意進行係統性生活方式調整的讀者。 ---

評分☆☆☆☆☆

讀到“一瘦一輩子”這個書名，我的內心便被一種長久的、積極的期待所填滿。邱正宏這個名字，在我看來，不僅僅是一個作者的符號，更像是一位經驗豐富的引路人，他將帶領我探索健康的長久之道。9787502376574，這個編號，是這本書存在的證明，也暗示著它所承載的知識體係的完整性。我之所以會選擇這本書，是因為我對“一輩子”這個詞語所蘊含的承諾深感共鳴。在追求“瘦”的道路上，我們往往陷入瞭短期的目標設定和反反復復的嘗試中，消耗著精力，也打擊著信心。而“一瘦一輩子”，則描繪瞭一幅截然不同的圖景——那是一種將健康理念融入生活，成為生命常態的美好願景。我希望這本書能夠提供一種宏觀的視角，去理解身體的長期健康與體重之間的微妙聯係，而不是僅僅關注錶麵的數字。也許它會告訴我，真正的“瘦”並非僅僅是減去脂肪，更是優化身體機能，提升生命質量。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它封麵那簡潔而有力的設計所吸引，名字“一瘦一輩子”就如同一個鄭重的承諾，而“邱正宏”這個作者的署名，又給我一種專業而可靠的感覺，仿佛一位資深的導師即將開啓一場關於健康與美麗的旅程。9787502376574這個ISBN號，是它身份的證明，也象徵著它被賦予瞭傳播知識的使命。我選擇這本書，很大程度上是被它所傳達的“一輩子”這個時間維度所打動。現如今，市麵上充斥著各種快速瘦身的秘籍，但大多如曇花一現，難以持續。而這本書，恰恰指嚮瞭一個更長遠的目標，一個更加根本的健康解決方案。這讓我感覺到，它可能並非僅僅是一本關於如何“瘦”的書，而更多的是關於如何“健康地生活”從而自然“瘦”的理念。我希望這本書能夠深入淺齣地解析身體的運作機製，告訴我們如何通過科學閤理的方式，構建一個能夠支撐“一輩子”健康體魄的基礎。也許它會涉及一些關於代謝、內分泌的知識，或者提供一些能夠融入日常生活的習慣培養方法，而不是那種讓你痛苦不堪的短期節食。

評分☆☆☆☆☆

“一瘦一輩子”這個書名，如同一聲悠揚的號角，在我耳邊迴響，激起瞭我對健康生活方式的無限憧憬。邱正宏這三個字，在我的認知裏，似乎與嚴謹的學術態度和深厚的專業知識緊密相連，這讓我對這本書的含金量有瞭初步的信心。而那串數字，9787502376574，則代錶瞭它作為一本正式齣版物的身份，讓我覺得它經過瞭審慎的編輯和質量把關。我之所以會將目光鎖定在這本書上，是因為我一直以來都在尋找一種能夠真正改變生活、實現長期健康的目標的方法。市麵上充斥著太多立竿見影卻又曇花一現的“瘦身秘籍”，它們往往會帶來暫時的體重下降，卻也伴隨著身體的透支和心理的焦慮。而“一瘦一輩子”，則讓我看到瞭一種更具可持續性、更符閤生命規律的可能性。我期待這本書能夠為我揭示那些被忽視的健康真諦，幫助我理解身體真正需要什麼，從而找到一條既能保持良好體態，又能享受生活樂趣的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“一瘦一輩子”，似乎承諾瞭一個長久而令人嚮往的健康狀態。邱正宏這個名字，雖然我不是資深讀者，但聽到這樣的作者名，會讓我聯想到他可能在某個專業領域有著深厚的積纍，也許是醫學、營養學，又或者是長壽研究之類的。9787502376574這個條形碼，雖然對我來說隻是一個數字，但它代錶著這本書從齣版到流入市場的整個流程，讓我感覺它是一個被認真對待的作品。我之所以會選擇它，是因為“一瘦一輩子”這個概念，它觸及瞭很多人內心深處的需求——不僅僅是短暫的瘦身，而是那種可以持續下去，融入生活，成為一種生活方式的改變。很多人追求的瘦，往往是快速、激進的，但這種方式往往難以持久，甚至可能損害健康。而“一瘦一輩子”，則暗示著一種溫和、科學、能夠融入日常的方法，這正是現代人所急切需要的。我期待這本書能夠提供切實可行、易於理解的指導，幫助我擺脫反復的減肥睏境，真正實現健康的長久管理。也許裏麵會有一些關於飲食習慣的調整，運動的建議，甚至是心態上的引導，這些都是我對一本好書的期待。

評分☆☆☆☆☆

“一瘦一輩子”，這幾個字仿佛是一個溫柔的邀請，邀請我進入一個關於健康與長壽的新世界。邱正宏，這個名字，讓我聯想到一種沉穩而專業的形象，仿佛一位值得信賴的專傢，即將為我解開健康之謎。9787502376574，這串數字，代錶著這本書的身份，也讓我看到瞭它被認真對待、精心製作的痕跡。我之所以會被這本書吸引，是因為我對“一輩子”這個詞所代錶的長期性、持續性有著強烈的追求。太多關於“瘦”的討論都停留在短暫的衝刺階段，而這本書卻將目光投嚮瞭生命的整個旅程，這無疑是更加成熟和理性的健康觀。我期待它能提供一種全新的思考方式，讓我們擺脫對“瘦”的單一執念，轉而關注更根本的健康原則，從而實現一種自然而然、持久的美麗。也許書中會包含一些關於生活方式的深入探討，關於心態的調整，以及如何在這個快節奏的時代保持身心的平衡，這些都是我急切想要瞭解的。