泰拳基础训练读本 9787500929574 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣著 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500929574

商品编码：29691201645

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名:泰拳基础训练读本

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:舒建臣著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787500929574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.440kg

编辑推荐

内容提要

目录

章泰拳的历史和发展状况
　节泰拳的基本概念
　第二节古代泰拳
　 一、古代泰拳的历史演变
　 二、古代泰拳的较艺形式
　 三、古代泰拳的拳法组成
　 四、古代泰拳练功法
　第三节　现代泰拳
　一、现代泰拳简介
　 二、现代泰拳的拳场
　 三、现代泰拳的拳馆
　 四、现代泰拳的拳手
　 五、现代泰拳影响的民风
　 六、现代泰拳的比赛方式和特点
　第四节泰拳与中国武术
　第五节泰拳的练功方法探秘
　 一、泰拳独特的练功法
　 二、泰拳的全方位的攻防技术
　 三、泰拳出色的心理素质
第二章　泰拳的基本知识
　节　泰拳的组成要素
　　一、体魄
　　二、耐性
　　三、速度
　　四、智谋
　　五、武艺
　第二节　泰拳的哲学理念
　　一、四元素
　　二、圆通之论
　第三节　泰拳的练武精神
　　一、习练泰拳的动机
　　二、练武精神
第三章　泰拳的基本功
　节　泰拳拳桩
　　一、拳桩的基本姿势
　　二、拳桩的实践要素
　第二节　拳桩的圆通运用
　第三节　泰拳的步法
　第四节　泰拳的步法训练
　　一、泰拳的基本步法训练
　　二、各种步综合训练
　　三、器具训练
　　四、助手配合练习　
　　五、泰拳步法与技击的各种因素之关系
第四章　泰拳的技术分类　
第五章　泰拳的相关训练问题

作者介绍

文摘

序言

《搏击艺术：从零开始的腿技精通之路》 引言 在世界搏击的璀璨星空中，腿技以其优雅、迅猛和极具杀伤力的特点，征服了无数武术爱好者。从古老的东方武术到现代综合格斗，腿法始终是攻击体系中不可或缺的重磅武器。然而，掌握精妙的腿技并非易事，它需要扎实的身体基础、科学的训练方法以及持之以恒的努力。《搏击艺术：从零开始的腿技精通之路》正是为所有渴望掌握强大腿技的你量身打造的入门指南。本书将循序渐进地引领你走上腿技精通之路，从最基础的发力技巧到实战中的灵活运用，力求让每一位读者都能建立起坚实的技术根基， unlock 潜藏的腿部力量，并在搏击的世界里找到属于自己的节奏与优势。 第一章：腿技的基石——身体素质与柔韧性训练 在学习任何一项搏击技术之前，身体素质的准备是至关重要的。腿技尤其依赖于腿部的力量、耐力、爆发力以及卓越的柔韧性。本章将深入探讨如何通过科学的训练方法，为你的腿技打下坚实的基础。 力量的源泉：腿部肌群的激活与强化 股四头肌（大腿前侧）的训练： 详细介绍深蹲（包括自重深蹲、负重深蹲、箭步蹲）的正确姿势、发力要领以及不同变式的训练价值，讲解如何通过弓步、腿举等动作全面刺激股四头肌，为踢击提供强大的蹬伸力量。 腘绳肌（大腿后侧）的训练： 强调腘绳肌在控制腿部摆动、回防以及地面缠斗中的重要性。介绍罗马尼亚硬拉、腿弯举（固定器械与弹力带）、臀桥等训练，讲解如何有效激活和强化这部分肌群，提升踢击的连贯性和速度。 臀部肌群（臀大肌、臀中肌）的训练： 臀部是发力的枢纽，其力量直接影响踢击的爆发力。介绍臀桥、侧卧抬腿、驴踢等动作，讲解如何通过训练臀部肌群，为踢击提供更强大的驱动力。 小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的训练： 小腿是连接力量传导的最后一环，其力量和稳定性决定了踢击的穿透力和落地稳定性。介绍提踵（站姿、坐姿）、跳绳等训练，讲解如何强化小腿，提升踢击的精准度和打击效果。 柔韧性的奥秘：解锁腿部极致伸展 静态拉伸： 详细分解腿部主要肌群（股四头肌、腘绳肌、内收肌、外展肌、小腿肌群）的静态拉伸方法，强调拉伸的时机（训练前后）、时长、力度以及注意事项，帮助读者安全有效地提升腿部活动度。 动态拉伸： 介绍高抬腿、后踢腿、侧摆腿、弓步压腿等动态拉伸动作，讲解如何在热身阶段通过这些动作激活肌群、提高关节的活动范围，为接下来的训练做好准备。 进阶柔韧性练习： 探讨如何通过辅助工具（如拉力带、瑜伽垫）以及合作伙伴的帮助，逐步挑战更高的柔韧性目标，例如劈叉、腿部高位固定等，为高难度踢技的实现奠定基础。 耐力与爆发力的平衡：心肺与专项力量的结合 心肺功能训练： 强调高强度的踢击训练对心肺功能的要求。介绍跑步、游泳、HIIT（高强度间歇训练）等训练方法，讲解如何提高心肺耐力，确保在高强度对抗中能够持久输出。 爆发力训练： 重点讲解如何将力量转化为速度。介绍跳箱、爆发式深蹲、弹力带踢击等训练，讲解如何通过短时间、高强度的动作，训练腿部肌群的爆发力，提升踢击的速度和破坏力。 第二章：腿技的根基——基础动作分解与要领 掌握基础是精通一切技艺的关键。《搏击艺术：从零开始的腿技精通之路》将以最严谨的态度，为您逐一剖析最核心、最常用的腿技基础动作，并深入讲解每一个动作的关键要领，力求让您的每一个动作都扎实、有效。 站桩与步法：稳定与灵活的统一 基础格斗站姿： 详细讲解正确的格斗站姿，包括身体重心、两脚距离、膝盖微屈、身体重心分配、手臂的保护位置等，强调站姿对稳定性和反应速度的影响。 基本的步法移动： 介绍前进、后退、左移、右移、滑步、交叉步等基础步法，讲解如何在保持站姿平衡的同时，实现灵活、快速的移动，为后续的攻击和防守创造空间。 步法与站姿的结合： 强调在步法移动过程中，如何保持身体的稳定性和重心不失，确保随时能够发力踢击或进行防御。 踢击的准备动作：力量的汇聚与蓄势 提膝（膝部抬起）： 详细讲解提膝的动作要领，包括膝盖弯曲的角度、抬起的幅度、支撑腿的发力、身体的协调性等，解释提膝是许多踢击的起点，是汇聚力量的关键一步。 脚踝与脚掌的准备： 讲解在提膝过程中，如何调整脚踝的姿势，如勾脚、绷脚，以及不同踢击对脚掌形态的要求，强调这是控制踢击方向和影响打击面的重要因素。 核心踢击动作详解： 前踢（直踢）： 动作分解： 从提膝到蹬伸、收腿、落地，详细分解前踢的每一个环节。 发力要领： 讲解如何运用腰腹力量带动腿部，通过髋关节的转动产生爆发力，强调用膝关节的前端或脚背（根据踢击目标）击打。 打击点与目标： 说明前踢适合打击腹部、胸部等目标，并演示如何调整踢击角度以适应不同目标。 常见错误与纠正： 指出常见的错误（如身体过度后仰、发力不连贯、收腿不及时）并提供纠正方法。 后踢（回旋踢）的初步： 动作分解： 讲解从提膝到以腰腹为轴旋转身体，再到用脚背或脚跟击打的动作过程。 发力要领： 强调身体的旋转是后踢力量的来源，以及如何协调腰、腹、腿的配合。 初步练习： 引导读者从低位、慢速开始练习，专注于身体的转动和踢击的连贯性。 侧踢（横踢）的初步： 动作分解： 讲解侧向移动、抬膝、侧向蹬伸、收腿的动作过程。 发力要领： 强调用身体的侧面以及膝盖、脚背（或脚侧）发力，以及如何通过髋关节的侧向打开来增加踢击的幅度。 初步练习： 引导读者从侧向的滑步配合，到小幅度的侧踢练习。 收腿的艺术：速度与保护的关键 快速回撤： 强调踢击完成后，腿部迅速收回的重要性，这不仅能保证下一次攻击的衔接，也能避免被对手抓住脚踝。 收腿时的身体协调： 讲解如何利用身体的惯性，在收腿的同时调整重心，保持身体的稳定。 第三章：腿技的进阶——组合技与变化运用 在掌握了基础腿技之后，我们将进一步探索腿技的组合与变化，让你的攻击更加丰富、难以预测，并能在实战中发挥更大的威力。 基础连击的构建： 前踢接前踢： 讲解如何连续使用前踢，调整力量与速度，用于试探或持续压制。 前踢接后踢（或侧踢）： 演示如何利用前踢的假动作吸引对手注意力，再迅速转为更具威胁的后踢或侧踢。 侧踢接前踢： 讲解如何在侧踢落地的瞬间，快速转为前踢攻击。 步法配合的连击： 强调在组合技中，如何运用步法来创造距离、调整角度，使连击更具流畅性和打击效果。 变化踢击的探索： 上段踢、中段踢、下段踢的运用： 讲解不同高度的踢击在不同情况下的应用，如何根据对手的防守姿态，选择相应的踢击高度。 低扫腿（削踢）： 演示如何用脚背或脚踝打击对手的小腿或膝盖，以破坏对手的平衡和移动能力。 膝撞： 讲解在近身缠斗或近距离攻击时，如何利用膝盖进行有效打击，以及膝撞与腿法的配合。 假动作与迷惑： 探讨如何通过虚晃、眼神、身体的细微动作来迷惑对手，为真正的攻击创造机会。 腿技与拳法的结合： 拳腿配合的原则： 强调在实战中，拳与腿的配合是提高攻击效率的关键。 拳法开路，腿法终结： 演示如何用拳法打破对手的防线，再用腿法进行致命一击。 腿法压制，拳法补刀： 讲解如何用腿法限制对手移动，使其露出破绽，再用拳法进行精准打击。 攻防转换中的拳腿联动： 探讨在防守反击中，如何快速地将拳法和腿法结合起来，形成有效的反击。 第四章：腿技的实战运用与训练 理论结合实践，才能真正掌握腿技。《搏击艺术：从零开始的腿技精通之路》将带你进入实战模拟，让你在一次次的练习中，将技术转化为战斗力。 目标靶训练：精准与力量的磨砺 选择合适的训练靶： 介绍不同类型的拳击沙袋、踢击训练器、脚靶等，以及它们各自的训练价值。 针对性训练： 讲解如何根据不同的踢击技术（如前踢、侧踢、后踢），选择合适的训练靶和训练方法，以提高踢击的精准度、力量和速度。 组合靶训练： 演示如何将不同的踢击动作组合起来，在连续的靶训练中提高身体的协调性和反应能力。 模拟实战训练： 速度与反应训练： 讲解如何通过与训练伙伴的配合，进行快节奏的攻防演练，提高反应速度和攻防转换能力。 距离控制训练： 强调在实战中，如何通过步法和腿法的变化，控制与对手的距离，以利于自己的攻击和防守。 抗击打能力训练： 介绍一些辅助性的训练方法，以逐渐提高身体对踢击的耐受度（请注意，此部分仅为理论介绍，切勿盲目尝试，需在专业指导下进行）。 力量传导与落地稳定性训练： 讲解在模拟实战中，如何感受力量的传导过程，并在踢击后迅速落地，保持身体平衡。 心理素质的培养： 自信心建立： 强调通过扎实的训练，建立对自身技术的信心。 临场应变能力： 讲解如何在实战中保持冷静，根据对手的变化及时调整战术。 抗压能力： 探讨如何在高压的实战环境下，依然能够稳定发挥出自己的技术水平。 第五章：腿技的健康与安全 任何搏击训练都离不开健康与安全。《搏击艺术：从零开始的腿技精通之路》将为你提供全面的健康指导，确保你在追求技艺的同时，最大程度地保护自己。 科学训练的原则： 循序渐进： 强调训练强度的逐渐增加，避免急于求成。 劳逸结合： 讲解充足的休息和恢复对于身体成长和避免伤病的重要性。 倾听身体的声音： 告诫读者注意身体发出的信号，及时调整训练计划，避免过度训练。 常见的伤病与预防： 腿部拉伤、扭伤： 详细分析腿部肌肉拉伤、韧带扭伤的成因，并提供预防措施（如充分热身、拉伸、力量训练）。 膝关节损伤： 讲解如何通过正确的动作和训练，保护膝关节，避免劳损。 足部及踝关节损伤： 强调鞋子的选择、落地姿势的正确性，以及针对性训练对足部健康的保护。 营养与恢复： 均衡饮食的重要性： 介绍搏击训练者所需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素等，以及如何通过合理饮食来支持身体恢复和肌肉生长。 有效恢复方法： 探讨冰敷、热敷、按摩、泡沫轴放松、充足睡眠等恢复手段，帮助读者加快身体恢复速度，为下一次训练做好准备。 专业指导的重要性： 寻求教练帮助： 强烈建议读者在条件允许的情况下，寻求专业搏击教练的指导，以确保训练的科学性和安全性。 了解自身极限： 强调在训练过程中，要认识到自身的身体条件和技术水平，不与他人盲目攀比。 结语 《搏击艺术：从零开始的腿技精通之路》不仅仅是一本技术指导手册，它更是一种探索、一种坚持、一种对自我潜能的挖掘。腿技的魅力在于其力量、速度与精准的完美结合，而掌握这份魅力，需要的是耐心、毅力和正确的方法。本书所呈现的知识体系，旨在为你铺平一条清晰、可行的道路，让你从零开始，逐步构建起坚实的腿技基础，解锁更高级的技艺，并最终在搏击的殿堂中，以你独有的腿法，书写属于自己的辉煌篇章。愿这本书成为你搏击旅程中可靠的伙伴，陪伴你不断进步，直到你成为一名真正的腿技大师。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢动手实践的人，所以在选择学习资料时，我更倾向于那些能够提供清晰、具体指导的书籍。这本书在这一点上似乎做得非常出色。我注意到书中对每一个基础动作的讲解都非常细致，从站姿、出拳到腿法的发力技巧，都有详尽的文字描述和生动的插图辅助。我特别期待书中能够提供一些关于动作要领的“秘诀”或者“小贴士”，这些往往是初学者最容易忽略但又影响最大的地方。例如，在出拳时，如何才能有效地利用身体的转动来增加力量，如何保持身体的平衡，这些细节的讲解将极大提升我的学习效率。同时，我希望书中不仅仅是罗列动作，还能包含一些组合练习，让我能够将零散的动作串联起来，形成基本的攻防套路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对泰拳的理解仅限于电视上看到的那些激烈的比赛，觉得它是一门非常具有攻击性的运动。但是，通过初步了解这本《泰拳基础训练读本》，我发现泰拳不仅仅是力量的对抗，更是一种身体与精神的修行。我期待书中能够深入探讨泰拳的哲学理念，例如“武德”、“尊重”以及“自律”等精神层面的东西。我希望这本书能让我明白，学习泰拳的目的是为了强身健体，提升自我，而不是为了好勇斗狠。如果书中能分享一些泰拳大师的训练心得或者人生感悟，那将是对我的一次精神洗礼。我希望通过这本书，我能培养出一种更加积极向上、坚韧不拔的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够提升我训练水平的专业书籍，而这本《泰拳基础训练读本》给我带来了全新的视角。虽然我还没有深入研究书中的技术细节，但从它提供的框架来看，我认为它能够帮助我更系统地理解泰拳的训练体系。我尤其关注的是书中关于基础体能和柔韧性训练的部分，因为我知道扎实的基础是任何高强度运动成功的关键。我期待书中能够详细讲解如何进行热身、拉伸以及核心肌群的强化训练，这些都是我在日常健身中经常忽视但又至关重要的环节。这本书能否提供一些循序渐进的训练计划，能够让我从零开始，逐步掌握泰拳的基本功，这一点对我来说至关重要。我希望能看到书中关于如何避免运动损伤的建议，以及如何根据自身情况调整训练强度的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我真是太喜欢了！淡雅的色调，搭配上动感的泰拳人物剪影，第一眼就吸引了我。我一直对泰拳充满好奇，但又担心入门会很困难，这本书的封面恰好传达出一种专业又不失亲和的感觉，让我觉得学习泰拳并不是遥不可及的事情。拿到书的时候，纸张的质感也很棒，厚实且略带磨砂感，翻阅起来非常舒服，印刷清晰，完全没有廉价感。我尤其喜欢书中插图的风格，写实又不失力量感，每一个动作的分解都非常到位，仿佛我能感受到拳头的挥出和腿部的踢击。书本的排版也很合理，字迹大小适中，行距舒展，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我迫不及待地想翻开，去感受泰拳的魅力了。这本书的外观包装和初步的翻阅体验，已经大大提升了我对内容的期待值。我甚至觉得，光是放在书架上，它都能成为一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

我一直对亚洲的传统武术文化很感兴趣，而泰拳作为泰国最具代表性的武术之一，自然引起了我的关注。这本书的出现，为我提供了一个绝佳的了解泰拳的窗口。我喜欢它那种朴实无华的风格，没有过多的花哨包装，直击核心。我期待书中能够介绍一些泰拳的历史渊源和发展脉络，让我了解这项运动是如何在泰国这片土地上孕育并传承下来的。同时，我也希望书中能够包含一些关于泰拳实战技巧的介绍，虽然我可能不会成为一名职业拳手，但了解一些基本的防御和反击技巧，也能在某些情况下保护自己。最重要的是，我希望这本书能让我体会到泰拳的独特魅力，它所蕴含的那种不屈不挠、勇往直前的精神。