游泳突破 提速秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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希拉陶米娜 著

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出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115483195

商品编码：29691237224

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 游泳突破 提速秘诀	出版社： 人民邮电出版社发行部	出版时间：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	译者：潘蔚琳	开本： 16开
定价： 55.00	页数：154	印次： 1
ISBN号：9787115483195	商品类型：图书	版次： 1

游泳的艺术：解锁速度的无限潜能 想象一下，当你的身体与水融为一体，每一次划水都如同释放出强大的能量，每一次蹬腿都让你在水中迅捷如飞。这不是遥不可及的幻想，而是每一位渴望在泳池中突破自我的游泳爱好者能够实现的梦想。本书并非要直接告诉你“游泳突破 提速秘诀”的具体方法，而是深入探讨一项运动背后所蕴含的科学原理、技术细节以及心理素质的培养，从而为你提供一个全方位、系统性的指导框架，让你能够主动探索并找到属于自己的“提速秘诀”。 一、 探索水的奥秘：理解流体力学在游泳中的应用 水，这个我们最熟悉的介质，在游泳者眼中却有着截然不同的意义。它既是阻力，也是动力。要实现速度的突破，首先要深刻理解水与身体的互动关系。 水的阻力： 游泳时，我们面临着两种主要的阻力：摩擦阻力和形状阻力。 摩擦阻力： 这是由于水分子与身体表面之间的摩擦产生的。这意味着，身体表面的光滑度、泳衣的材质以及身体与水接触的面积都会影响摩擦阻力。光滑的皮肤、减少体毛、选择紧身且表面光滑的泳衣，都是减小摩擦阻力的有效途径。此外，学习如何在水中保持身体的流线型，减少身体的晃动和不必要的突起，也能显著降低因身体姿态带来的摩擦。 形状阻力（压差阻力）： 这是由身体在水中移动时，身体前后产生的水压差引起的。当身体向前推进时，身体前方的水被压缩，压力增大；身体后方的水则因为身体的阻挡而形成低压区，产生一个向后的吸力。这个压差就是形状阻力。要减小形状阻力，关键在于保持身体的流线型。这意味着要尽量减少身体的横截面积，让身体在水中尽可能地“瘦长”。一个良好的身体姿态，例如低头、收腹、并腿，能够最大程度地减小身体在水中造成的“扰动”，从而降低形状阻力。 水的推力： 阻力是我们要克服的，而推力则是我们要利用的。游泳中的推力主要来源于手臂的划水和腿部的打水。 划水： 手臂在水中划动，通过对水的“抓”和“推”，产生一个向后的作用力，根据牛顿第三定律，水也会给身体一个向前的反作用力，这就是推力。理解划水的原理，需要深入研究划水轨迹、手掌和前臂的角度、划水时的力度和节奏。不同的泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）有其独特的划水技术，但核心都是如何最有效地“抓住”并“推移”水。例如，在自由泳中，高手会利用“高肘抱水”的姿势，增加划水的有效面积，并使手臂在水中划出更长的、更有力的轨迹。 打水： 腿部的打水同样是产生推力的重要来源。不同泳姿的打水方式差异很大，但其根本目的都是通过腿部对水的踢打，产生向后的作用力，从而推动身体前进。以自由泳为例，一个有效的打水需要放松臀部，利用大腿带动小腿，并通过脚踝的鞭打作用，使脚在水中产生更强的推力。不恰当的打水，如过分紧张、动作僵硬，不仅无法产生有效的推力，反而会增加阻力。 浮力： 浮力是水对浸在其中的物体产生的向上托力。人体在水中会受到浮力的影响，理解浮力可以帮助我们更好地掌握身体在水中的平衡和姿态。身体的密度分布、肺活量都会影响浮力。掌握如何在水中利用浮力，可以帮助我们减少不必要的能量消耗，例如在仰泳中，充分利用浮力将身体托起，保持身体的水平。 二、 精益求精的技术细节：让每一次动作都充满效率 掌握了水的运动原理，接下来就是将这些原理转化为高效的身体动作。游泳技术是一门精密的艺术，需要细致入微的打磨。 身体姿态的优化： 身体在水中的姿态是效率的基石。 流线型： 如前所述，保持身体的流线型是减小阻力的关键。这意味着要学会如何在水中“躺平”，让身体尽可能地伸展。头部的位置尤为重要，它直接影响着身体的整体水平度和阻力。在自由泳中，抬头换气会破坏流线型，因此需要学习在较低的水位完成换气。 核心稳定： 强大的核心肌群是身体稳定性的保证。一个稳定的核心能够连接手臂和腿部的动作，将力量更有效地传递，同时防止身体发生不必要的晃动，进一步减小阻力。核心的训练不仅能在陆地上进行，在水中也要学会主动收紧腹部和背部肌肉。 身体的转动： 尤其是在自由泳和蝶泳中，身体的转动是产生强大划水力量和完成换气的关键。通过髋部和肩部的协同转动，可以将身体的重心转移，增加划水的幅度，并使换气更加流畅。掌握好身体转动的节奏和幅度，是提升速度的重要突破口。 手臂划水的细节： 手臂是水中主要的动力来源，其技术细节决定了推力的效率。 入水： 手臂的入水点和角度至关重要。一个好的入水应该轻柔而准确，避免产生过大的水花或扰动，并为接下来的划水打下良好基础。 抓水与抱水： 这是手臂在水中“抓住”水并产生推力的过程。如何有效地利用手掌和前臂的面积，以最小的阻力实现最大的抓水效果，是需要反复练习的。高手能够感受到水在手中的“粘附感”，而不是仅仅“拨动”水。 推水： 划水过程中，手臂向后推送水的力量是最直接的动力。如何使手臂在划水轨迹的末端产生最强的推力，是技术训练的重点。 移臂： 在完成一次划水后，手臂的移臂动作同样需要高效。如何在空中或水中以最小的阻力将手臂移至下一个入水点，需要技巧和力量的结合。 腿部打水的精炼： 腿部打水是保持身体平衡、提供辅助推进力以及控制身体前进方向的关键。 打水频率与幅度： 找到适合自己身体条件和泳姿的打水频率和幅度，能够最大化腿部产生的推力，同时避免因过大的幅度而消耗过多能量或产生阻力。 脚踝的灵活性： 灵活的脚踝如同船桨，能够更好地“抓住”水面，产生更有效的推力。 动作的协调性： 腿部打水需要与身体的转动和手臂的划水动作协调一致，形成一个连贯流畅的整体。 三、 能量的科学分配：高效利用体能是关键 即使拥有再好的技术，如果能量分配不当，也无法实现持续的高速。 呼吸的节奏与深度： 呼吸是游泳的生命线。 顺畅的呼吸： 学习如何在划水或身体转动时，以最快的速度完成吸气，并且在水中保持一定的屏息时间，减少呼吸对身体稳定性的干扰。 深呼吸与放松： 在每次吸气时，尽量深吸，保证身体获得充足的氧气。同时，在不划水或不发力的阶段，保持身体的放松，为下一次发力积蓄能量。 节奏的把握： 找到适合自己的呼吸节奏，避免因频繁换气或过度屏息而导致体能迅速消耗。 力量的输出与控制： 并非所有力量都要平均分配，而是要在关键时刻爆发。 爆发力与持久力： 学习如何在启动、冲刺等关键时刻爆发出强大的力量，同时在长距离游泳中保持稳定的输出能力。 力量的传递： 确保力量从核心传递到四肢，避免力量在中间环节衰减。 间歇与恢复： 在长距离训练中，合理的间歇和恢复能够帮助身体在高强度运动中得到喘息，并为后续的训练做好准备。 身体的放松与协调： 很多时候，紧张的肌肉反而会成为速度的阻碍。 全程放松： 在非发力阶段，学会全身放松，减少不必要的肌肉紧张，从而节省能量，减小阻力。 动作的连贯性： 确保身体的每一次动作都能够连贯地传递，避免断层和僵硬，让力量更顺畅地发挥。 四、 心理素质的磨砺：信念与专注的力量 游泳不仅仅是身体的较量，更是意志力的比拼。 目标设定与规划： 清晰的训练目标能够指引前进的方向。 短期与长期目标： 设定可衡量、可达成、有相关性、有时限的短期和长期目标，例如提高某个泳姿的某个技术指标，或者在比赛中达到某个成绩。 训练计划的制定： 根据目标制定科学合理的训练计划，并根据实际情况进行调整。 克服恐惧与焦虑： 许多人在面对速度提升时会产生恐惧心理，担心自己无法达到预期。 循序渐进： 从小目标开始，逐步挑战自己，积累成功的经验，从而建立自信。 积极的自我对话： 用积极的语言鼓励自己，相信自己的潜力和能力。 专注力的培养： 在训练和比赛中，高度的专注是发挥最佳水平的关键。 排除干扰： 学会在嘈杂的环境中保持专注，将注意力集中在自己的动作和节奏上。 心流状态： 努力进入“心流”状态，即完全沉浸在游泳过程中，忘记时间，享受运动本身。 挫折与坚持： 游泳训练并非一帆风顺，面对瓶颈和失败是常态。 从错误中学习： 将每一次的失败视为宝贵的学习机会，分析原因，改进方法。 永不放弃的精神： 坚信通过不懈的努力，一定能够突破自我，实现目标。 结语 “游泳突破 提速秘诀”并非一个简单的公式或技巧，而是一个持续探索、不断优化的过程。本书为你提供的，是理解游泳运动本质的钥匙，是深入挖掘自身潜能的指南。通过对水的奥秘的理解，对技术细节的打磨，对能量分配的科学运用，以及对心理素质的锤炼，你将能够一步步接近你心中的速度目标。记住，真正的“提速秘诀”，往往藏在你对这项运动的深刻理解和不懈努力之中。愿你在这探索的旅程中，找到属于自己的那片“快”水域。

评分☆☆☆☆☆

我是一名教练，接触游泳教学多年，阅历自然不浅。在收到《游泳突破 提速秘诀》这本书时，我带着一丝挑剔和好奇翻开。说实话，市面上关于游泳的书籍不在少数，但真正能让我眼前一亮的却不多。然而，这本书却在很多方面给了我惊喜。它不仅仅停留在浅显的技巧层面，而是深入剖析了影响游泳速度的几个核心要素，例如水感、身体的整体协调性以及克服水的阻力。我特别欣赏它在讲解如何提高划水效率时，所使用的比喻和图示，非常生动形象，能够帮助学习者快速建立起正确的动作概念。书中关于不同泳姿的提速方法也有详细的阐述，并且结合了最新的运动科学研究成果，这对于我这样需要不断更新教学理念的教练来说，无疑是一份宝贵的资料。我尝试将书中的一些新理念融入到我的教学实践中，发现学员们的反应和进步都比以往更明显。例如，在讲解自由泳的转身技巧时，书中提出的“利用身体的惯性”这一概念，就让很多学员豁然开朗，动作更加流畅高效。总的来说，这本书的专业性和实践性都达到了很高的水准，值得推荐给所有希望在游泳领域有所突破的人，无论是初学者还是有一定基础的爱好者，甚至是像我一样的教练。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对《游泳突破 提速秘诀》这本书并没有抱太大的期望，总觉得这类书籍可能都是千篇一律的套路。但我最近参加了一个业余游泳比赛，成绩不尽如人意，心里特别不服气，就抱着试试看的心态买来了这本书。读完之后，我才意识到自己之前的想法是多么片面。这本书最让我印象深刻的是它强调的“循序渐进”和“个性化训练”的理念。它没有强求大家用同一个模式去训练，而是鼓励我们去找到适合自己的节奏和方法。我之前总是在瞎练，感觉自己拼命划水就能游得更快，但这本书让我明白，正确的发力方式和身体的协调性才是关键。它里面的很多小技巧，比如如何调整呼吸的频率和时机，如何更有效地利用腿部力量，我之前从来没有注意过。我开始尝试书中的一些陆上训练动作，虽然听起来不像是游泳，但确实能感受到身体的力量和柔韧性在悄悄发生变化。下水之后，我尝试着去运用书里提到的那些“小窍门”，虽然不可能立马就成为飞鱼，但我能明显感觉到自己的动作变得更流畅了，划水也更有力了。这本书真的像一个良师益友，它不仅教你如何游得更快，更重要的是让你重新认识游泳，理解这项运动的乐趣和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经的专业游泳运动员，退役后虽然不常训练，但对这项运动的热爱从未减退。偶尔也会和朋友们一起去泳池游几圈，但总觉得少了点当年的那种速度和爆发力。《游泳突破 提速秘诀》这本书的出现，可以说又一次点燃了我对游泳的热情。它不像我当年训练时那样，只是单纯地重复枯燥的动作，而是从更深层次的角度去解析游泳的物理原理和生物力学。书中的一些关于如何最大化利用蹬壁力量、如何减少水中阻力以及如何优化转身衔接的讲解，让我回想起当年训练的一些细节，也发现了自己曾经可能忽视的一些问题。我特别欣赏书中所提到的“水下意识”的概念，这是一种需要长期培养的能力，能够帮助运动员更好地感知水流，并与之更好地互动。这本书并没有直接给出“秘诀”，而是通过科学的分析和方法的引导，让读者自己去挖掘和发现属于自己的“秘诀”。我尝试着去回味和运用书中的一些理念，感觉仿佛又找回了一些曾经的肌肉记忆和对水的感知能力。虽然我已经不是职业运动员，但这本书让我明白，无论何时，只要用心去钻研，总能从游泳这项运动中找到新的突破点。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳突破 提速秘诀》真是我近期的一个惊喜！我是一名业余游泳爱好者，虽然对这项运动的热情不减，但总感觉自己在速度上遇到了瓶颈，无论怎么努力，成绩都像是被一道无形的墙挡住了。我尝试过很多方法，但收效甚微，直到我偶然看到了这本书。它的封面设计就很有力量感，蓝白相间的配色，加上一个矫健的泳姿剪影，瞬间就吸引了我。我当时就想着，也许这就是我一直寻找的答案。拿到书后，我迫不及待地翻阅，第一感觉是它非常注重实操性。没有那些枯燥的理论堆砌，而是通过清晰的图文和案例，一步步地引导读者去理解和掌握提速的关键。我尤其喜欢其中关于身体流线型和打腿效率的讲解，感觉自己之前在这些方面有着不少误区，这本书就像一个经验丰富的教练，耐心地指出了问题所在，并给出了切实可行的改进方案。我开始尝试书中的一些练习方法，比如调整划水的节奏和角度，以及在岸上进行针对性的腿部力量训练。虽然过程需要坚持，但每一次下水，我都能感觉到细微的进步，这种正向反馈是极大的激励。它不仅仅是关于速度，更让我体会到了游泳这项运动的精妙之处，原来细节决定成败这句话在水中也同样适用。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直在为一项公司组织的游泳比赛做准备，说实话，我对游泳并不是特别擅长，但又不想太丢脸。偶然在书店里看到了《游泳突破 提速秘诀》，书名就很有吸引力，加上封面看起来就很专业，于是就买回来了。刚开始翻看的时候，我有点担心内容会过于专业，我这种业余选手看不懂。但出乎意料的是，这本书写得非常通俗易懂，而且图文并茂，即使是游泳新手，也能很容易地理解里面的讲解。它不像我之前看过的那些游泳教学视频，总是让人眼花缭乱，而是很有条理地讲解了如何一步步地改进自己的泳姿，如何更有效地发力。我最喜欢的是里面关于如何调整呼吸节奏的那一部分，我之前总是游着游着就没气了，看了这本书之后，我才明白原来呼吸的节奏和时机是多么重要。我按照书中的建议，在下水前做了一些简单的热身动作，并且在游泳的时候，有意识地去调整自己的呼吸和划水动作。效果真的非常明显，我感觉自己游得更轻松了，而且速度也有了很大的提升。虽然离比赛还有一段时间，但我现在对自己的表现有了更大的信心，感觉这本书真的帮了我大忙！