新編體育與健康 楊乃彤,王建軍 9787500931553 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊乃彤，王建軍 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 健康教育
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• 中學教材
• 楊乃彤
• 王建軍
• 9787500931553
• 新編
• 教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931553

商品編碼：29691353446

包裝：平裝

齣版時間：2007-03-01

基本信息

書名：新編體育與健康

定價：25.80元

作者：楊乃彤,王建軍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-03-01

ISBN：9787500931553

字數：409000

頁碼：250

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編體育與健康》根據教育部近頒布的全同高等院校《體育與健康》課程指導綱要的規定，把傳統體育課程內容，按照現代教育理論以及體育與健康課程的新發展狀況，進行重新構建。主要內容包括：理論知識篇、生存體育篇、球類運動篇、傳統體育篇、塑身體育篇等，其內容涉及到科學地進行體育鍛煉、體育鍛煉衛牛與保健、拼搏對抗的球類運動、塑造身心的健美運動、實用有效的運動技能、愉悅身心的休閑體育、中華體育的瑰寶——武術、體育競賽與欣賞等等。

目錄

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作者介紹

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王建軍，1954年生於山東，漢族。1970年參軍，1995年轉業。、中國當代風光攝影傢、中國攝影傢協會會員、世界華人攝影協會會員。多年來專心緻力於中國西部風光、人文地理以及曆史題材的拍攝和探索，逐漸形成瞭自己獨特的攝影風格，1986年開始攝影創作以來，有百餘幅作品分彆榮獲國際攝影大賽金、銀、銅奬。1992年，榮獲中國攝影傢協會第二屆攝影藝術金像提名奬，同年被評為“中國首屆十大青年攝影傢”。1998年榮獲第五屆中日文化交流風光攝影高奬——“竹內敏信奬”。近年來，應瑞典哈蘇、日本佳能、美國柯達、日本富士公司的邀請，被聘為專業形象大使、特約講師，並在外作巡迴和專場幻燈演示講座。主要作品有《中國西部風光》、《康定》、《聖潔的傢園——阿士貝》、《四姑娘山》等畫冊。

文摘

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序言

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《運動與身心健全：超越基礎的健康指南》 引言 在這個快速變化的時代，健康已經不再僅僅是身體機能的完好，更是心理、社會適應能力以及生活質量的全麵體現。正如“生命在於運動”這一古老諺語所揭示的，科學閤理的體育鍛煉是實現全麵健康不可或缺的基石。本書《運動與身心健全：超越基礎的健康指南》旨在提供一個更加深入、係統且實用的框架，幫助讀者理解並實踐一種超越傳統體育教學和健康知識的新型健康觀。我們不局限於簡單的運動項目介紹或基礎的生理健康知識，而是緻力於探究運動與心理健康、社會情感發展、認知能力提升，乃至人生觀和價值觀塑造之間錯綜復雜且深刻的聯係。本書的目標是引導讀者認識到，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是通往更充實、更有意義人生的重要途徑。 第一部分：運動的深層價值——身心整閤的視角 第一章：運動的生物學基礎與神經科學的雙重奏 運動對人體的影響遠不止於肌肉的強健和心肺功能的提升。從生物學角度看，規律性的體育活動能夠激活身體一係列復雜的生理調節機製。例如，運動能夠促進生長激素的分泌，對於兒童青少年的生長發育至關重要；它能有效改善胰島素敏感性，幫助預防和控製2型糖尿病；心血管係統的鍛煉則能強化心髒泵血能力，降低血壓，減少動脈粥樣硬化的風險。 然而，現代科學研究更進一步揭示瞭運動對大腦的深刻影響。神經科學的研究錶明，運動能夠促進神經發生，即新神經元的生成，尤其是在海馬體這一與學習和記憶密切相關的腦區。這解釋瞭為什麼規律運動能夠顯著提升認知功能，包括注意力、記憶力、執行功能（如計劃、組織和問題解決能力）以及信息處理速度。運動還能增加腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，這種蛋白質被譽為“大腦的生長激素”，對神經元的生存、生長和功能起著關鍵作用。BDNF的增加與改善情緒、緩解抑鬱和焦慮癥狀密切相關，為我們理解運動的心理益處提供瞭堅實的科學依據。 此外，運動還能調節神經遞質的釋放，如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素。這些神經遞質在情緒調節、動機産生和壓力應對中扮演著至關重要的角色。運動過程中，這些化學物質的釋放能夠帶來愉悅感，減輕壓力和焦慮，提升整體幸福感。因此，將運動視為一種能夠從生物學層麵重塑我們大腦和身體的強大工具，是理解其全方位健康價值的第一步。 第二章：運動與心理健康——情緒、壓力與韌性的三重奏 長久以來，運動都被視為緩解壓力和改善情緒的天然良藥。本書將深入探討這一現象背後的機製，並提供更具操作性的指導。運動可以作為一種有效的應對壓力的方式，通過身體的消耗和生理反應的調節，幫助個體擺脫負麵情緒的睏擾。當我們在運動中釋放能量時，身體會産生內啡肽，這是一種天然的止痛劑和情緒提升劑，能夠帶來欣快感，緩解緊張和焦慮。 更重要的是，運動對於預防和管理心理健康問題，如抑鬱癥和焦慮癥，具有顯著作用。研究錶明，規律的體育鍛煉在某些情況下，其效果可以與心理治療和藥物治療相媲美，並且副作用更少。運動能夠改善睡眠質量，而充足的睡眠是維持良好心理狀態的基礎。同時，運動還能增強個體的自信心和自我效能感，當人們通過努力剋服運動中的挑戰並取得進步時，他們會逐漸建立起對自己能力的信任，這種積極的心理體驗會遷移到生活的其他領域。 此外，運動在培養心理韌性方麵也發揮著不可替代的作用。心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力事件時，能夠有效適應和反彈的能力。運動本身就是一個不斷挑戰自我、剋服睏難的過程。在運動訓練中，我們學會設定目標，為之付齣努力，經曆挫摺，然後重新站起來。這些經曆能夠幫助我們在日常生活中更好地應對挑戰，不輕易被睏難擊垮，從而形成更強的心理韌性。本書將介紹如何將運動的這些特質轉化為生活中的心理資本，幫助讀者建立起更健康、更積極的心態。 第三章：運動與社會情感發展——連接、歸屬與共情 體育活動往往是在集體環境中進行的，這為個體的社會情感發展提供瞭獨特的機遇。參與團隊運動或健身課程，不僅能夠鍛煉身體，更能培養閤作精神、溝通能力和團隊意識。在運動中，個體需要學習與他人協作，理解和尊重團隊成員的角色，共同為一個目標而努力。這種經曆有助於培養同理心，學會站在他人的角度思考問題，增強對他人情感的理解和迴應能力。 運動還能促進社會連接和歸屬感。加入一個運動俱樂部、參加一場馬拉鬆比賽，或者僅僅是與朋友進行一次定期的體育活動，都能有效地拓展社交圈，建立深厚的友誼。在運動群體中，人們能夠找到誌同道閤的夥伴，分享共同的興趣和經曆，獲得情感上的支持和認同。這種社會連接對於個體的幸福感和整體健康至關重要，尤其是在現代社會中，許多人麵臨著孤立感和疏離感。 此外，運動還能夠幫助青少年建立健康的自我認同，學習如何處理競爭與閤作，以及理解公平競爭的原則。在運動比賽中，他們會體驗到勝利的喜悅，也會麵臨失敗的沮喪。如何以積極的態度麵對輸贏，如何尊重對手，如何保持謙遜和體育精神，這些都是通過運動得以學習和內化的寶貴社會情感技能。本書將深入探討運動在培養這些關鍵社會情感能力方麵的作用，並提供切實可行的建議，幫助讀者利用運動來深化人際關係，增強社會支持網絡。 第二部分：超越基礎的健康實踐——個性化與主動性 第四章：運動處方的科學設計——知情選擇與風險評估 “運動處方”的概念不僅僅是醫生開齣的醫療建議，更是一種基於個體情況的、個性化設計的運動計劃。本書將強調，有效的運動處方需要基於對個體生理、心理和生活方式的全麵評估。這包括瞭解個人的健康狀況、既往病史、體能水平、運動偏好，以及生活中的時間限製和可用資源。 我們將深入探討不同運動模式（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練）對身體的不同益處，以及如何根據個體目標（如減重、增肌、提高心肺功能、緩解慢性疾病癥狀）來選擇和組閤這些運動模式。例如，對於心血管疾病患者，耐力運動是首選，但需要謹慎控製運動強度和時長；對於骨質疏鬆風險較高的人群，力量訓練和負重運動則尤為重要。 風險評估是製定運動處方的關鍵環節。我們將指導讀者如何識彆潛在的運動風險，例如在開始新的高強度運動前進行體檢，瞭解常見的運動損傷及其預防措施，以及如何根據身體的反饋來調整運動計劃。本書不提倡盲目追求高強度和高難度，而是強調“知情選擇”——讓讀者充分瞭解不同運動方式的利弊，從而做齣最適閤自己的決定。我們還將介紹一些常用的運動評估工具和方法，幫助讀者更好地瞭解自己的身體狀況。 第五章：運動的認知提升策略——專注力、創造力與學習效率 運動不僅僅是身體的活動，更是激發和優化大腦功能的有力工具。本書將特彆關注運動對認知能力的提升作用，並提供具體的策略。研究錶明，特定的運動模式能夠顯著改善個體的專注力和注意力持續時間。例如，一些協調性要求較高的運動，如舞蹈、武術或球類運動，需要高度的注意力和快速反應能力，長期訓練能夠有效地磨練這些認知技能。 此外，運動還能促進發散性思維和創造力。在運動過程中，身體的放鬆和思維的自由流動，常常能帶來靈感。許多藝術傢、科學傢和企業傢都將運動視為激發創意的重要方式。本書將介紹一些“運動與創意”的連接點，以及如何利用運動來打破思維定勢，激發新的想法。 對於學習者而言，運動是提高學習效率的秘密武器。運動能夠改善大腦的血液循環，增加氧氣供應，從而提升大腦的整體功能。運動後的“學習黃金期”，即身體活動後一段時間內，大腦處於最佳的學習狀態，記憶力、理解力和信息整閤能力都有所增強。本書將提供關於如何將運動融入學習計劃，以及利用運動後認知優勢來提高學習效率的實用建議。 第六章：運動的心理韌性培養——挫摺應對與目標實現 在前一部分，我們已經探討瞭運動對心理韌性的重要性。在這一部分，我們將更加聚焦於如何通過運動來主動培養和提升個體的心理韌性。運動訓練本身就是一個不斷麵對挑戰、剋服睏難的過程。每一次的進步都意味著剋服瞭之前的瓶頸，每一次的失敗都可能成為下一次成功的墊腳石。 本書將指導讀者如何從運動經曆中學習應對挫摺。當你在訓練中遇到瓶頸，成績不盡如人意時，如何調整心態？是放棄，還是調整訓練方法，尋找新的突破口？這些在運動中習得的經驗，能夠直接遷移到生活中麵對學業、工作和人際關係的挑戰。 同時，我們將強調設定 SMART 目標（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在運動中的應用，並將其推廣到生活的其他方麵。清晰、可衡量、可實現、相關且有時限的目標，能夠幫助個體保持動力，專注於過程，並最終實現自我超越。本書還將探討如何通過運動來培養積極的自我對話，以及如何在壓力下保持冷靜和決策能力。通過係統地學習和實踐這些策略，讀者將能夠將運動的益處最大化，成為一個更加堅韌、自信和有成就感的人。 結語 《運動與身心健全：超越基礎的健康指南》提供瞭一個看待運動和健康的全新視角。它不再是將體育鍛煉視為一項孤立的活動，而是將其融入生活，成為實現全麵身心健康，乃至人生價值實現的重要驅動力。我們相信，通過科學的理解和實踐，每個人都能從運動中汲取無窮的力量，活齣更加健康、快樂和充實的人生。本書是為你量身定製的指南，指引你開啓一段更深層次的健康探索之旅，發現運動在你生命中可能帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種全麵的概念，不僅僅是身體的強壯，更包括心理的健康和良好的生活習慣。這本書的名字“體育與健康”，讓我對它充滿瞭期待。我希望它能不僅僅是一本關於運動的指導手冊，更是一本關於如何全麵提升生活品質的指南。比如，我很好奇書中會如何闡述運動與睡眠的關係，以及如何通過閤理的運動來改善睡眠質量。同時，我也希望它能探討運動在預防慢性疾病方麵所起到的作用，並提供一些具體的建議，幫助我們建立更健康的生活方式。在我看來，真正的健康應該是長期的、可持續的，而不是一時的“突擊”。因此，我期待這本書能夠提供一些易於堅持的健康理念和實踐方法，讓我們能夠將健康融入日常生活，成為一種習慣，最終實現身心和諧的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的時候，我腦海中浮現齣許多關於體育教育的畫麵。從中學時代的體育課，到大學的體育選修，再到如今步入社會後的自我健身，體育似乎一直伴隨著我。然而，我總覺得自己在很多方麵還存在著知識的斷層。這本書的齣現，讓我覺得有機遇去彌補這些遺憾。我希望能從中學習到更多關於不同運動項目的技巧和戰術，不僅僅是為瞭娛樂，更是為瞭更深入地理解運動的魅力。同時，我也對書中關於運動與教育的結閤部分很感興趣，它是否會探討體育在培養青少年品德、團隊閤作精神方麵的重要作用？我非常希望這本書能提供一些教育層麵的思考，讓體育不僅僅是身體的鍛煉，更是人格的塑造。此外，我對於書中可能涉及到的體育科研成果和前沿理論也很期待，這能讓我對體育與健康有一個更宏觀、更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的運動愛好者，我深知運動過程中可能遇到的各種睏惑和瓶頸。有時是不知道該如何突破平颱期，有時是運動後恢復效果不佳，有時甚至是對某種訓練方法産生懷疑。這本書的齣現，恰好可以填補我在這方麵的知識空白。我希望它能提供一些深入的理論講解，幫助我理解運動的科學原理，從而更有效地安排訓練。比如，對於力量訓練，我希望瞭解不同肌肉群的訓練方法，以及如何進行周期性的訓練安排，避免過度訓練和訓練不足。對於心肺功能訓練，我也想知道如何科學地進行，以達到更好的鍛煉效果。而且，在恢復方麵，我希望書中能詳細介紹拉伸、放鬆、營養補充等方麵的知識，幫助我縮短恢復時間，提高訓練效率。我期待這本書能成為我運動路上的“良師益友”，指導我走齣迷茫，不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的目錄，我被它涵蓋的廣泛內容深深吸引。從基礎的運動解剖學、生理學，到各種運動項目的技術要領，再到心理健康、營養學等方方麵麵，幾乎囊括瞭與“體育與健康”相關的核心知識。這讓我感覺到，這本書不僅僅是關於“動起來”，更是關於如何“科學地動起來，健康地生活”。我尤其對其中關於運動對心理健康影響的部分感到好奇。在快節奏的現代生活中，很多人都麵臨著壓力和焦慮，如果體育運動能成為緩解這些負麵情緒的有效途徑，那將是多麼棒的一件事！我期待書中能給齣一些具體的運動方式和心理調適技巧，讓我們能夠通過運動來培養積極樂觀的心態，更好地應對生活中的挑戰。同時，關於營養學的介紹，我也希望它能更加接地氣，提供一些日常飲食的實用建議，而不是晦澀難懂的專業術語，讓普通讀者也能輕鬆掌握，並在生活中付諸實踐，讓飲食和運動相輔相成，達到最佳的健康效果。

評分☆☆☆☆☆

這本《新編體育與健康》剛拿到手，厚重感和紙張的質感都讓我覺得它是一本值得細細品讀的書。封麵設計簡潔明瞭，書名和作者信息一目瞭然，沒有過多花哨的裝飾，反而透著一股專業和嚴謹的氣息。我之前對體育與健康方麵的瞭解，大多停留在一些零散的知識點上，比如知道要多運動，飲食要注意均衡，但具體如何科學有效地進行，很多細節還是模糊不清。這本書的齣現，感覺就像為我打開瞭一扇新的大門，讓我有機會係統地梳理和構建自己的健康知識體係。我特彆期待它能提供一些關於不同年齡段、不同身體狀況人群的運動建議，以及如何根據自身特點製定個性化的健身計劃。畢竟，每個人的身體都是獨一無二的，照搬彆人的經驗往往適得其反。而且，我希望書中能包含一些運動損傷的預防和處理方法，這對於熱愛運動的人來說至關重要，能大大降低受傷的風險，讓我們能更長久、更愉快地享受運動帶來的樂趣。