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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 身心
• 哲學
• 傳統文化
• 自我提升

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29691711377

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《靜流》 一、 序言：生命的躍動與呼吸 生命，是一場無聲的奔流，是氣息在天地間微妙的往復。我們追尋的，是那份源自內在的、與自然和諧共鳴的律動。在喧囂的世界中，我們常常遺失瞭這份寶貴的連接，身體變得僵硬，心靈被瑣事纏繞。而《靜流》，正是為找迴這份遺失而生。它不是一本關於極限挑戰的跑步指南，也不是一套艱深奧賽的健身理論。它是一次關於身體、呼吸與內在寜靜的探索之旅，一次邀請您在行走與奔跑中，重新發現生命最初、最本真的姿態。 我們無需追求驚人的速度，也無需打破個人的記錄。每一次邁步，都是與大地的一次對話；每一次呼吸，都是對生命能量的汲取。當身體學會瞭與大地溫柔地接觸，當呼吸找到瞭與內在節奏的契閤，一種前所未有的輕鬆與力量便會在體內悄然滋生。這種力量，源於順應，而非對抗；源於自然，而非雕琢。它讓我們的奔跑，不再是一種負擔，而是化作一種詩意的錶達，一種生命的舞蹈。 《靜流》的核心，在於“順”。順應身體的信號，順應自然的韻律，順應呼吸的起伏。它倡導一種迴歸本真的運動方式，通過精妙的身體感知與呼吸的引導，讓我們的身體以最經濟、最有效的方式運作。在這裏，進步並非來自於肌肉的撕裂與意誌的強迫，而是來自於身體內部和諧的湧現。想象一下，當您的每一次落地都如水滴般融入大地，當您的每一次呼氣都如微風般滌蕩心靈，那將是一種何等的自在與暢快。 這本書，是獻給所有渴望在運動中找到平靜與力量的人們。無論您是跑步新手，還是經驗豐富的跑者；無論您是因為運動帶來的傷痛而尋求改變，還是僅僅希望讓自己的運動體驗更具深度和意義，《靜流》都將為您打開一扇全新的門。它不是枯燥的說教，而是一次充滿啓發性的引領，一次關於如何“看見”自己身體的實踐。 二、 身體的智慧：感知與解放 我們的身體，本身就蘊藏著無數的智慧，等待著被喚醒。《靜流》將引導您，放下對“技術”的執念，轉而傾聽身體的聲音。我們往往習慣於用頭腦去控製身體，用固有的模式去執行動作，殊不知，這樣反而阻礙瞭身體潛能的發揮。 覺察的藝術： 書中會詳細講解如何通過一係列溫和的練習，提升身體的覺察力。這包括對不同部位肌肉張力的感知，對關節活動度的體會，以及對身體重心變化的敏銳捕捉。我們鼓勵您在跑步時，不僅僅關注腳下的路，更要關注身體內部正在發生的一切。每一次觸地，感受腳掌與地麵的接觸；每一次抬腿，體會臀部與腿部的協調發力；每一次身體的微小晃動，捕捉其中的平衡與失衡。這種細緻入微的感知，是解鎖身體潛能的第一步。 重心的奧秘： 《靜流》會深入探討身體重心的重要性，以及如何在運動中有效地利用和調整重心。一個穩定的、適時調整的重心，能極大地減少身體的能量損耗，並提升運動的效率和流暢性。我們將學習如何找到身體的“能量中心”，並讓這個中心引導您的每一次移動。這不像傳統的跑步姿勢教學那樣強調“挺胸收腹”，而是更注重身體整體的放鬆與連接，讓能量從核心區域自然地嚮外傳遞。 放鬆的哲學： 緊張是身體運動的最大敵人。《靜流》會強調在運動中保持放鬆的重要性，並提供具體的方法來化解身體的僵硬與緊綳。我們將學習如何在跑動中“放下”不必要的肌肉用力，如何通過呼吸來引導身體放鬆。這是一種“以柔剋剛”的智慧，讓身體在流暢的運動中，自然而然地找到最佳的運動狀態。想象一下，您的肩膀在不知不覺中下沉，您的手臂在自然地擺動，您的整個身體仿佛都在流動，而不是在“對抗”。 步伐的呼吸： 書中將重點介紹如何將呼吸與步伐進行完美的結閤。這並非簡單地數呼吸次數，而是找到一種讓呼吸自然地支持身體運動的方式。當我們學會讓每一次吸氣為身體注入能量，讓每一次呼氣釋放掉多餘的緊張，我們的步伐就會變得更加輕盈、更有力量。我們將探索不同的呼吸模式，以及它們如何影響我們的跑步感受和錶現。 三、 呼吸的律動：生命之源與內在連接 呼吸，是生命最基本、最持久的活動，也是連接身心最直接的橋梁。《靜流》將把呼吸提升到核心地位，因為它不僅為運動提供動力，更是平息內心、提升覺知的重要工具。 深入腹式的奧秘： 我們將從腹式呼吸開始，學習如何讓呼吸深入到腹腔，感受氣息在身體內部的擴張與收縮。這種深沉而舒緩的呼吸方式，能夠有效地激活副交感神經係統，帶來深度放鬆，並為身體提供充足的氧氣。書中會提供詳細的腹式呼吸練習方法，從靜態練習到動態中的運用，幫助您逐步掌握這項重要的技能。 呼吸與身體的共振： 《靜流》會引導您探索呼吸與身體動作的微妙關係。當呼吸與步伐節奏一緻時，身體便會進入一種高度協調的狀態，跑步變得毫不費力。我們將學習如何根據自己的身體感受，調整呼吸的頻率和深度，讓呼吸成為您跑步的“發動機”和“穩定器”。 氣息的引導： 書中將介紹如何利用呼吸來引導身體的能量流動，以及如何通過呼吸來緩解運動中的不適感。例如，在感到疲憊時，如何通過一次深長的呼氣來釋放緊張；在需要爆發力時，如何通過一次短促有力的吸氣來激發潛能。這種對氣息的精準運用，將使您的運動體驗更加豐富和深刻。 靜心之息： 跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的體驗。《靜流》會教授如何通過呼吸來達到內心的平靜，尤其是在運動過程中。當思緒紛亂時，將注意力帶迴到呼吸上，能夠有效地錨定心神，讓您更加專注於當下。這種“以息觀心”的方法，將使您的跑步成為一次冥想的旅程。 四、 實踐之道：從走到跑，迴歸自然 《靜流》的實踐，並非一套強製性的訓練計劃，而是一種循序漸進、尊重身體反饋的自然過程。它強調從基礎做起，逐步提升，確保每一個階段都能紮實穩固。 大地之觸： 在開始任何形式的“跑”之前，我們將首先從“走”開始。書中會詳細介紹如何以一種全新的方式去“走”。這包括如何調整步態，如何感受腳掌與地麵的每一次接觸，如何讓呼吸與步伐協調。我們將學習如何從慢走中建立起身體的覺察，如何讓身體重新適應與大地的連接。 輕盈的步伐： 當身體對“走”的感受逐漸熟悉後，我們將開始探索“輕跑”。這是一種比慢跑更輕柔、更放鬆的運動方式。我們將學習如何將腹式呼吸融入其中，如何找到身體的重心，如何在落地時保持輕盈。目標不是速度，而是讓身體以一種自然、舒展的方式嚮前移動。 能量的湧現： 《靜流》將引導您在跑步中，感受身體內部能量的湧現。這是一種內在的驅動力，而非外在的壓迫。我們將學習如何通過放鬆和呼吸，引導身體的能量從核心區域自然地嚮外傳遞，讓每一次邁步都充滿活力。 傾聽身體的語言： 書中會反復強調傾聽身體信號的重要性。這意味著，當身體發齣疲憊、疼痛或不適的信號時，要及時調整，而不是強行堅持。我們將學習如何識彆這些信號，並采取相應的應對措施，以避免運動損傷，並促進身體的恢復與成長。 從“跑”到“舞”： 最終，《靜流》希望您能夠體會到，真正的運動，不是一種機械的重復，而是一種充滿生命力的錶達。當身體學會瞭與大地對話，當呼吸找到瞭內在的節奏，您的跑步，便會化作一種流暢的、和諧的、充滿喜悅的“身體之舞”。 五、 結語：寜靜的力量，內在的豐盈 《靜流》所倡導的，並非是成為一名速度驚人的跑者，而是成為一名更加瞭解自己身體、更加與生命連接的行動者。它是一次心靈的修行，一次身體的覺醒。當您放下對外界評判的擔憂，專注於內在的感知與呼吸，您將發現，最強大的力量，恰恰蘊藏在寜靜之中。 這股寜靜的力量，能夠穿透日常的煩惱，讓您在喧囂中找到一片屬於自己的安寜之地。這股內在的豐盈，將不僅僅體現在您的跑步中，更會滲透到您生活的每一個角落，讓您以一種更加從容、更加智慧、更加充滿生命力的姿態，去擁抱這個世界。 《靜流》，願您在每一次的行走與奔跑中，都能感受到那份生命的躍動，體驗到那份寜靜的力量，最終，找到屬於您自己的、獨一無二的生命之流。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得跑步是一項很“實”的運動，就是用雙腳丈量大地，用汗水澆灌目標。但《太極跑》這個名字，卻給我一種“虛”的可能性，一種更飄渺、更哲學層麵的聯想。我很好奇，作者是如何將“太極”這個充滿東方智慧的概念，與“跑”這個如此接地氣的動作聯係起來的。我猜想，書中或許會顛覆我一些傳統的跑步觀念，比如速度與耐力的絕對優先，或者單純的“再堅持一下”的精神。我期待作者能提供一些關於如何在跑步中保持身心平衡的見解，也許是通過調整呼吸，讓每一次吸氣和呼氣都成為一種能量的補充，而不是消耗；也許是通過身體的協調，讓四肢百骸都協同作戰，而非孤立發力。我尤其想知道，書中會不會探討如何在高強度的跑步中，依然能夠保持一種“靜”的力量，一種不被外界乾擾，隻專注於當下體驗的境界。這種將運動與哲學融為一體的嘗試，本身就極具吸引力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個跑步愛好者，已經跑瞭好幾年瞭，從一開始的偶爾跑跑，到後來逐漸沉迷，參加各種馬拉鬆比賽。我一直覺得跑步不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的磨礪。但是，很多時候，我也會遇到瓶頸，感覺自己的進步緩慢，甚至有時候會因為追求成績而感到焦慮。所以，當我看到《太極跑》這本書名時，我立刻就被吸引瞭。我想知道，這本書是不是能為我提供一些新的思路，一些不同於傳統訓練方法的角度。我期待作者能夠分享一些關於如何通過“太極”的智慧來改善跑步技巧，比如如何運用身體的整體性，如何做到放鬆而不是僵硬，如何在這種運動中找到內心的平靜。我很好奇，書中會不會有一些具體的練習方法，或者是一些關於跑步姿勢、呼吸技巧的獨到見解。而且，我一直認為，真正的跑步高手，不僅僅是身體強壯，更重要的是擁有強大的內心。所以，如果這本書能夠幫助我更好地理解跑步的哲學，找到內在的力量，那將是我這次閱讀最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書封麵上的那個太極圖，還有“跑”這個字，一開始我就覺得挺有意思的。太極嘛，總是給人一種圓融、順遂、以柔剋剛的感覺，而跑步又是個非常直接、用力、甚至有時候有點對抗的事情。這兩種看似截然不同的概念放在一起，總讓人忍不住好奇，作者到底想錶達什麼？是想把太極的那種寜靜緻遠的哲學融入到跑步中，讓跑步變得不那麼辛苦，反而更順暢？還是說，跑步本身就蘊含著某種我們尚未體會的太極智慧？我猜想，作者可能是在探索一種全新的跑步體驗，一種不隻是追求速度和耐力的跑步，而是一種更注重身心連接，甚至是與自然和諧統一的跑步方式。也許書中會提到很多關於身體的感知，比如跑步時呼吸的節奏，如何讓身體的重心更穩，如何利用地心引力而不是完全靠肌肉硬扛。我特彆期待裏麵會不會有一些關於如何調整心態的描寫，因為跑步過程中，尤其是長距離跑步，心理上的挑戰常常比身體上的更大。如果作者能將太極的“無為而無不為”的理念巧妙地運用到跑步中，那真是一次顛覆我固有認知的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這個書名《太極跑》，聽起來就很有畫麵感。我腦海裏浮現的是一種悠然自得、行雲流水般的跑步姿態，而不是那種氣喘籲籲、齜牙咧嘴的景象。我猜測，這本書可能是在探討一種更“順”的跑步方式，一種遵循身體自然規律，不強求、不對抗的跑步。也許作者會分享一些關於如何找到身體最佳發力點，如何讓每一次邁步都顯得那麼輕盈而有效。我很想知道，書中會不會涉及一些中國傳統文化中的養生之道，比如氣功、中醫理論，甚至是道傢的哲學思想，是如何與現代跑步運動結閤起來的。我對於“太極”這兩個字本身就充滿好奇，它所代錶的陰陽平衡、剛柔並濟，在跑步中會如何體現？是讓肌肉在放鬆的狀態下爆發能量，還是在疲憊時依然能夠保持流暢的步頻？這本書的封麵設計也很有特點，那種古樸而又動感的結閤，讓我對內容充滿瞭期待。我希望它能為我打開一扇新的窗戶，看到跑步的另一種可能性，一種既能強健體魄，又能滋養心靈的跑步。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《太極跑》這本書名的時候，腦海中立刻閃過無數個畫麵，有山間的晨霧，有溪流的潺潺，更有太極大師們舒緩而富有力量的動作。我好奇，作者是如何將這種寜靜緻遠的太極意境，與充滿速度與挑戰的跑步運動結閤在一起的。我想象，這本書或許並非教授你如何更快地衝過終點綫，而是如何更“對”地去跑，如何去感受每一次落地、每一次蹬伸的力量傳遞，如何讓身體在運動中達到一種前所未有的和諧狀態。我期待，作者能分享一些關於如何通過“太極”的原理，來優化跑步的姿勢，減少不必要的損耗，讓跑步的過程本身成為一種享受，一種身心的洗滌。也許書中會提到，如何利用身體的“鬆”來達成“緊”，如何在疲憊時找到內在的“氣”，如何讓每一次呼吸都與大自然産生共鳴。這種跨界融閤的理念，讓我感到非常新穎和嚮往。