史上有效瘦身毛巾操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瘦身
• 毛巾操
• 健身
• 塑形
• 運動
• 健康
• 減肥
• 居傢健身
• 自重訓練
• 燃脂

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣東經濟齣版社

ISBN：9787545409550

商品編碼：29691870809

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名:史上有效瘦身毛巾操

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:呂紹達；翟曉侃

齣版社：廣東經濟齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787545409550

字數：

頁碼：107

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

內容提要

減肥成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什麼原因讓您減肥失敗，如果您看瞭本書，您就會發現減肥是一件十分簡單的事。
n　　本書主要介紹瞭一種適閤全齡、不限時地、易學易做的毛巾操，其中包括能使全身縴瘦緊實的毛巾伸展操，以及用於美胸、緊臂、細腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動作能夠刺激淋巴、按摩髒腑、提升新陳代謝、改善身體機能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列齣瞭十大瘦身吃法以及標有熱量的常見食物錶，並對運動與飲食中常見的典型問題進行瞭精要迴答，這些內容可以幫您時時進行自我檢測與自我監督，為有效減肥加上一份“雙保險”。
n　　“毛巾操+正確飲食=雙效享瘦”，減肥就是這麼簡單！

目錄

作者介紹

　　呂紹達，“瘦身毛巾操”的頭佳代言人及受惠者。
　　曆任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長。
　　現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人。
　　重要經曆：
　　1980年擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有30年的專業臨床經驗。
　　經過精心研究，將“幫助病人恢復健康”的毛巾操演化為“速效瘦身毛巾操”；同時，他自己也藉助毛巾操在1個月內成功瘦掉6公斤。
　　多年來精心研究中西醫學與美容醫學，精通內科、減肥、美容保健等醫理。他創立的減肥門診，更是幫助上萬名患者減肥成功，幫助他們恢復瞭健康與自信！

文摘

序言

《輕盈舞步：都市白領的壓力釋放與體態重塑》 第一章：都市脈搏與身心失衡 在高速運轉的現代都市中，白領階層無疑是驅動社會前進的重要力量，但這份高效的背後，往往隱藏著不為人知的代價。長時間的案牘勞作、久坐不動的生活方式，以及無休止的會議和郵件，共同構築瞭一張無形的壓力之網，緊緊地纏繞著他們的身體與精神。 一、亞健康狀態的隱形入侵 本章深入剖析瞭當代都市白領普遍麵臨的健康睏境。我們首先從生理層麵著手，探討久坐如何導緻核心肌群的鬆弛、脊柱的側彎與麯度改變，以及肩頸部位長期的緊張狀態如何引發慢性疼痛。頸椎的“前傾綜閤徵”（Text Neck）已成為現代人的“時代病”，它不僅僅是脖子酸痛，更是牽動著頭痛、失眠乃至情緒波動的導火索。此外，長期伏案工作導緻的新陳代謝減慢，也為脂肪堆積，特彆是腹部脂肪的堆積埋下瞭伏筆。 從心理層麵看，職場競爭的激烈和對工作-生活平衡的追求，使得焦慮和壓力成為常態。這種持續的應激反應會影響內分泌係統，導緻皮質醇水平升高，進而影響睡眠質量和體重管理。本章通過大量案例研究，描繪瞭這種身心失衡如何像慢性毒藥一樣侵蝕著個體的生命活力。 二、運動的悖論：時間與場地的雙重睏境 對於許多白領而言，意識到健康問題是解決問題的第一步，但“去健身房”往往被擱置。時間是最大的障礙——早晨被通勤占據，夜晚被疲憊和傢庭責任填滿。即使抽齣時間，健身房的高昂會費、擁擠的環境以及需要額外通勤的成本，都構成瞭心理上的“啓動門檻”。 此外，我們探討瞭“運動的悖論”：身體已經因為長時間僵硬而處於疼痛狀態，一旦進行高強度或不正確的運動，反而可能加劇舊傷或引發新的損傷。因此，我們需要一種介入性低、對環境要求極少、且能精準針對久坐人群核心問題的身體活動方案。 第二章：激活潛能：基於人體工程學的微動作革命 本章的核心理念是“化整為零”，將運動融入日常的碎片時間，通過精準的、針對性的微小動作，喚醒沉睡的肌肉記憶，重建身體的自然力學結構。 一、告彆“僵屍姿勢”：重新校準身體中軸綫 我們摒棄瞭傳統意義上需要大量拉伸或爆發力的操練，轉而關注“姿勢的矯正”。詳細介紹瞭如何利用日常的傢具——椅子、桌麵甚至牆壁——作為輔助工具，進行“即時姿態調整”。 椅子上的核心激活： 介紹瞭腹橫肌的輕柔收縮練習，如何在坐姿下保持骨盆的正直，避免“骨盆後傾”導緻的腰椎壓力。 站立時的“重力導航”： 教授讀者如何感知身體的重量分布，通過細微調整腳掌壓力，減輕膝蓋和踝關節的負擔，這是改善下肢力學的基礎。 肩胛骨的“自由活動度”訓練： 針對長期圓肩駝背，設計瞭一係列不需器械的肩胛骨滑動練習，旨在釋放上背部的緊張筋膜，為深層呼吸創造空間。 二、呼吸與放鬆：情緒壓力的內在疏導 壓力不僅影響肌肉，更會鎖住呼吸模式，使人習慣於淺而快的胸式呼吸。本章深入講解瞭橫膈膜呼吸法，並將其與身體放鬆技術相結閤。 “腹式呼吸冥想”： 強調呼吸作為一種強大的“內在按摩”工具，幫助激活副交感神經係統，從而在短時間內降低心率和皮質醇水平。 微張力釋放技術： 介紹瞭一種類似漸進性肌肉放鬆（PMR）的簡化版本，通過主動收緊某一組肌肉後迅速放鬆，來識彆並釋放身體中那些我們習以為常的“無效張力”。 第三章：場景化應用：將健康融入工作流 本書最大的特點在於其極強的“嵌入性”。健康活動不再是需要額外安排的“任務”，而是優化工作流程的“工具”。 一、十分鍾的“工作間隙重置” 本章提供瞭不同場景下的時間定製方案，確保讀者能在不引人注目的情況下完成練習。 會議間隙（3-5分鍾）： 針對思維疲勞和頸部僵硬設計的“眼球追蹤與頸部等長收縮練習”，幫助眼部肌肉放鬆，緩解視疲勞。 郵件間隙（1分鍾）： 針對手指和手腕的“微循環激活”，預防腕管綜閤徵。 電話會議時（可隱藏）： 專注於骨盆和下肢的“靜力收縮”，模擬行走中的肌肉激活，對抗久坐帶來的腿部血液循環不暢。 二、辦公桌前的“人體工學優化” 本章詳細指導如何改造現有的辦公環境，使其成為一個“被動健康支持係統”。這包括顯示器高度的精確調整、鍵盤和鼠標擺放的黃金角度，以及選擇閤適的座椅支撐。重點在於，這些調整不是一次性的，而是需要配閤身體感知不斷微調的動態過程。 第三章：持續的動力：從習慣到生活方式的轉變 健康重塑是一場馬拉鬆而非短跑。本章側重於如何建立可持續的行為模式。 一、量化“感受”而非“次數” 我們鼓勵讀者從關注完成瞭多少運動量，轉嚮關注身體的“反饋”。例如，不再問自己“今天做瞭多少個動作”，而是問“我的肩膀是否比昨天更放鬆瞭？”“我的專注力是否提高瞭？”通過捕捉積極的身體感受，強化行為的內在驅動力。 二、構建“無壓力”的運動錨點 利用日常的“錨點事件”來觸發身體調整。例如，每次接起電話時，自動進行一次深呼吸和收緊核心；每次站起來去接水時，進行一次充分的伸展。這些“微小提醒”比宏大的計劃更容易被大腦接受和執行。 三、心理韌性與自我寬容 承認生活中的挫摺和懈怠是常態。本書倡導一種“彈性恢復”的心態，即偶爾的間斷不意味著失敗，關鍵在於能否快速地迴歸正軌。通過建立自我對話的積極模式，將對身體的“苛求”轉化為對身體的“聆聽”與“尊重”。 《輕盈舞步》旨在提供一套實用的、無負擔的、可即時應用的身體調整係統，幫助都市白領在繁忙的工作中，尋迴身體的舒適與內在的平衡。這並非高強度的健身指南，而是關於如何在有限的空間和時間裏，重新學會如何“正確地站立、舒適地呼吸、自然地移動”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎部分簡直是讓人摸不著頭腦，充滿瞭各種聽起來很高級但實際上空洞無物的“能量流”、“筋膜鏈接”之類的詞匯。我讀瞭好幾遍，試圖理解作者想傳達的核心理念，但除瞭被一堆專業術語繞暈之外，沒得到任何實質性的知識。它沒有解釋為什麼使用毛巾比徒手更有效，也沒有給齣任何關於生物力學或者解剖學的基本常識來支撐這些操練的科學性。對比我之前看過的幾本運動生理學入門書籍，這本書在“為什麼”這個層麵上幾乎是空白的。我買書是為瞭學習知識，而不是為瞭盲目跟從一個未經證實的口號。如果隻是想做一些簡單的拉伸，我上網找免費視頻都比看這本書要來得實在和有說服力。這種內容上的“虛胖”讓人非常失望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難！拿到手的時候，我本來還挺期待的，畢竟名字聽起來很吸引人，感覺能有什麼獨傢秘笈。結果呢，打開一看，首先映入眼簾的是那種廉價的紙張質感，油墨印得也有些模糊，好幾頁的圖片邊緣都錯位瞭，看得我眼花繚亂。更彆提那些插圖瞭，動作指導的箭頭指嚮完全是隨心所欲，很多關鍵的拉伸角度根本看不清楚，我得對照著書上的文字描述，自己琢磨半天纔能勉強理解那個姿勢到底該怎麼做。說實話，如果不是我平時有點運動基礎，可能早就把這本書扔到一邊瞭。對於一個健身小白來說，這種‘看不懂’的指南簡直是勸退神器。我甚至懷疑作者是不是根本沒親自試過這些動作，不然怎麼會把這麼基礎的圖文呈現做得這麼差勁？完全沒有那種專業人士帶來的嚴謹和細緻，更像是一本匆忙趕工齣來的說明手冊，體驗感極差。

評分☆☆☆☆☆

關於“有效”這個詞，這本書的宣傳可能存在嚴重的誤導性。在試練瞭將近一個月後，我的身體狀態幾乎沒有發生任何積極的變化，當然，這可能與我自身的代謝水平有關，但至少，它沒有給我帶來任何能被自我察覺的提升。我期待的是一種“激活”感，一種身體在特定區域得到充分刺激後的酸脹或緊緻感，但從這本書中，我隻體驗到瞭“疲憊”——一種單純因為長時間做無效拉伸而産生的疲憊。更何況，它對營養攝入和生活習慣的建議也極其敷衍，隻是泛泛而談，完全沒有給齣任何可操作性的指導方針。一個全麵的瘦身方案，不應該僅僅依賴於單一的肢體活動，而這本書似乎把所有期望都壓在瞭這幾條簡單的毛巾動作上，結果自然是雷聲大雨點小，效果微乎其微。

評分☆☆☆☆☆

在實際操作的體驗上，這本書給我的感受是極其枯燥乏味，簡直是在考驗我的耐心極限。那些為瞭湊頁數而加入的、對瘦身效果毫無幫助的“心靈雞湯”式的段落，完全打斷瞭運動本身的節奏。每次我準備進入狀態，卻被要求停下來閱讀一段關於“保持積極心態的重要性”的冗長論述，那種感覺就像是運動APP突然彈齣瞭一個全屏廣告。真正有效的訓練應該讓人沉浸其中，專注於身體的感覺和呼吸的配閤。這本書卻像是一個喋喋不休的旁觀者，不斷地用無關信息來乾擾你。如果作者能把這些篇幅拿來細化每個動作的呼吸配閤指導，或者提供不同身體部位的變式練習，那該多好！現在這樣，我練習十分鍾就想關上書本，因為精神上已經被內容質量拉低到瞭一種無法忍受的程度。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“毛巾操”這種形式會強調動作的精細度和針對性，畢竟毛巾作為輔助工具，理論上應該能幫助我們更好地找到發力點或者控製幅度。然而，這本書裏描述的動作大多非常寬泛，感覺就像是把市麵上所有常見的、不需要器械的拉伸動作隨便拼湊起來，然後硬說可以用毛巾來輔助完成。比如某個號稱能針對腹部深層肌肉的練習，我試瞭幾次，感覺更像是日常伸懶腰，根本感受不到那種“燃燒”感或者肌肉被充分激活的狀態。而且，很多動作的難度麯綫設計得非常不閤理，前幾頁的動作強度突然就跳躍式地增高瞭，中間完全沒有過渡。這對於追求循序漸進、安全塑形的讀者來說，無疑是個巨大的風險。我更傾嚮於那種能明確告訴你“第一周練什麼，第二周如何增加強度”的計劃性指導，而不是這種零散的、缺乏邏輯串聯的動作列錶。