形意拳養生與實戰 9787537740807 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張世傑 著

圖書標籤:

• 形意拳
• 養生
• 武術
• 傳統武術
• 實戰
• 內功
• 中醫養生
• 拳術
• 健康
• 武道

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齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537740807

商品編碼：29692067473

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	形意拳養生與實戰	作者	張世傑
定價	32.00元	齣版社	山西科學技術齣版社
ISBN	9787537740807	齣版日期	2012-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.381Kg

內容簡介

在眾多拳種中，形意拳是中華傳統武術中*特色的拳種之一。其拳理係統完整，拳法簡單實用，曆史上名師輩齣，具有愛國愛民、尊師重道的優良傳統。其中尚氏形意拳更是風格鮮明，獨步武林。但是由於形意拳根植於中國傳統文化的土壤之中，強調內外兼修，循序漸進，使其看似簡單，但要掌握要領，練齣真功夫卻絕非易事。要練好形意拳除瞭要遇到明拳理、有功夫的師父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦練。作者張世傑、趙立文，鑽研尚氏形意拳近三十載，深悟真諦，重視實戰，總結瞭一套特色的練法，並經常到全國各地交流、授徒，成果顯著，現又將其所學及心得編輯成《形意拳養生與實戰(附光盤)》一書，與廣大武林同道共享。

作者簡介

張世傑，男，1946年生。12歲跟父親的摯友霍夢魁習武練功，1962年隨夏英久、蘭樹銘學摔跤，曾多次獲得成績。1965年隨劉清泉、楊俊秀、傅劍飛等習練拳擊、綿拳、形意拳、八卦掌等實戰技擊，在20世紀70年代就有“小勝英”之稱。1983年拜辛健侯的掌門徒張國良為師，潛心學習尚派形意拳械；並經李文彬和孫劍雲老先生的指點，掌握瞭形意拳發力、變勁、換位取勝三要素。1991年始，組織並擔任形意拳研究會秘書長、常務理事、會長等職。現為尚派形意拳第三代瀋陽。多次率隊參加國際、形意拳交流大會，並取得瞭好成績。多年來，在全國武術刊物上陸續發錶文章。現今弟子除西藏、新疆、颱灣之外已遍布各地，再傳弟子也超百人，為尚派形意拳的發展作齣瞭努力。

目錄

章 形意拳溯源 第二章 形意拳基礎 一、三體式和鷹捉的練習 二、劈拳 三、鑽拳 四、崩拳 五、炮拳 六、橫拳 第三章 形意拳養生 一、渾元樁 二、五行拳養生 三、內功練法 第四章 形意拳套路 節 羅漢八式 第二節 金剛八式 第三節 齣洞入洞 第四節 十二拱錘 第五節 鷹捉十三式 第六節 十二形套路拳 一、虎形 二、龍形 三、馬形 四、雞形 五、燕形 六、猴形 七、鷂形 八、鼉形 九、蛇形 十、駘形 十一、鷹形 十二、熊形 第五章 形意拳器械 一、連環刀 二、搖轉刀 三、連環劍 四、連環槍 五、武穆十三槍 六、白猿九棍 七、鹿角梳子鐝 第六章 形意拳實戰 一、習練五行拳養生益長壽實戰齣真功 二、鷹捉實用三十二手 三、九宮圖上練習五行相生拳 四、五行杆 五、形意拳經常擊打的穴位 六、顫闆的製作 附錄 舉手投足間的儒風雅韻 ——傳統武術的文化屬性 形意拳的文化 傳統武術能實戰 什麼樣的武術能打 隨張世傑學拳小記 張世傑濱州之行 萬裏獨行傳功夫遍遊中國尋高徒 師承錶

編輯推薦

在眾多拳種中，形意拳是中華傳統武術中*特色的拳種之一。其拳理係統完整，拳法簡單實用，曆史上名師輩齣，具有愛國愛民、尊師重道的優良傳統。其中尚氏形意拳更是風格鮮明，獨步武林。但是由於形意拳根植於中國傳統文化的土壤之中，強調內外兼修，循序漸進，使其看似簡單，但要掌握要領，練齣真功夫卻絕非易事。要練好形意拳除瞭要遇到明拳理、有功夫的師父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦練。作者張世傑、趙立文，鑽研尚氏形意拳近三十載，深悟真諦，重視實戰，總結瞭一套特色的練法，並經常到全國各地交流、授徒，成果顯著，現又將其所學及心得編輯成《形意拳養生與實戰(附光盤)》一書，與廣大武林同道共享。

文摘

序言

內功養生與形意技擊：一脈相承的武學精髓 在中國傳統武術的瑰麗殿堂中，形意拳以其獨特的剛勁、簡潔的套路以及深厚的內功修為，占有舉足輕重的地位。它講究“意在形先，以意領形，以形隨意”，將內在的精神意念與外在的形體動作完美結閤，形成一套既能強身健體、頤養生命，又能用於防身禦敵的完整體係。本書旨在深入淺齣地揭示形意拳在養生與實戰兩大層麵的奧秘，幫助讀者建立起對形意拳的全麵認知，並掌握其核心要領，從而在日常生活中實現身心健康的提升，在實際應用中獲得防身禦敵的有效能力。 一、形意拳的養生智慧：內煉筋骨皮，外煉精氣神 形意拳的養生之道，並非簡單的肢體運動，而是包含著深刻的生理、心理和精神層麵的調養。其核心在於“內煉”。 呼吸吐納與氣血運行： 形意拳的練習，尤其注重呼吸的調整。不同的招式配以不同的呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，旨在調動全身氣機，促進氣血的暢通。氣沉丹田，行經絡，滋養髒腑，是形意拳養生內涵的基石。當氣血充盈，髒腑功能得到優化，身體的自愈能力和抵抗力便會顯著增強。長期練習，能有效緩解因氣滯血瘀引起的各種不適，如肩頸酸痛、腰膝冷痛、消化不良等。 筋骨錘煉與身體柔韌： 形意拳的樁功，如三體式、五行拳的基礎樁，是養生健體的核心。通過長時間的站樁，身體逐漸達到“骨正筋柔”的狀態。骨骼得到舒展和強化，關節的靈活性增強，肌肉群得到係統的鍛煉，同時又不會産生過度疲勞。這種練習方式，不僅能改善體態，糾正不良姿勢，還能預防骨質疏鬆，增強骨骼的抗壓能力。此外，形意拳的套路動作，看似剛猛，實則蘊含著柔韌的力量。通過身體的纏繞、擰轉、屈伸，能夠有效舒展筋膜，提高身體的柔韌性和協調性，減少運動損傷的風險。 意念引導與精神調養： 形意拳的“意”字，是其精髓所在。練習者需要通過意念來引導動作，想象氣血在體內運行，想象力量的凝聚與發放。這種高度集中的精神活動，本身就是一種極佳的“意念體操”。它能夠幫助人們平息雜念，集中注意力，從而達到“心靜體鬆”的境界。長期堅持，有助於緩解精神壓力，改善睡眠質量，提高情緒穩定性，達到“煉神還虛”的養生效果。形意拳的“十二形”模仿動物形態，不僅模仿其動作，更模仿其精神特質，如龍的騰飛，虎的撲食，猴的靈巧，雞的獨立，這種模仿過程，也是一種對生命活力的激發和對精神狀態的調整。 髒腑調理與生命活力： 許多形意拳的動作，如劈、崩、鑽、炮、橫，其發力方式和身體的運用，都與特定髒腑的功能息息相關。例如，“劈”勁常與肝的疏泄功能相聯係，而“崩”勁則與肺的宣發功能有關。通過反復練習這些動作，能夠間接刺激和調理相應的髒腑，促進其功能的正常發揮。長期堅持，能夠起到溫養丹田，固精養氣，增強生命活力的作用，是延年益壽的有效途徑。 二、形意拳的實戰精要：以勢破勢，一往無前 形意拳之所以被稱為“拳”，其強大的實戰能力是其不可或缺的一部分。其技擊體係，簡潔明瞭，效率極高。 五行生剋與攻防策略： 形意拳的“五行拳”（劈、崩、鑽、炮、橫）不僅僅是動作名稱，更是其攻防哲學的體現。五行拳之間存在著相生相剋的規律，構成瞭一套完整的攻防體係。例如，劈（屬金）可以剋製橫（屬木），崩（屬水）可以剋製劈（屬金）。理解並掌握這種五行生剋關係，就能在實戰中靈活運用，做到“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”，以不變應萬變，或以攻製攻，瓦解對方的攻勢。 十二形拳的技擊變化： 在五行拳的基礎上，形意拳進一步發展齣“十二形拳”，模仿十二種動物的習性與攻擊方式。這些動物形態的模仿，並非隻是簡單的模仿動作，而是提取瞭它們最典型的攻擊或防禦特點，並將其融入拳法之中。例如，龍形的穿梭、虎形的撲擊、猴形的閃避、雞形的獨立進步等，都為實戰提供瞭豐富的招式和變化。十二形拳將抽象的攻防理念具象化，使練習者能夠更直觀地理解並運用。 近身纏鬥與發力技巧： 形意拳的精髓在於“進身”與“發力”。它追求在最短的距離內，以最快的速度，用最集中的力量給予對手緻命一擊。形意拳的發力，不是純粹的外力，而是以內勁為基礎，通過身體的整體協調，將丹田的內氣瞬間爆發齣來。這種發力方式，變化多端，有“頂、扣、裹、纏”等勁力運用，能夠穿透對方的防禦，達到“沾粘連隨，遇阻則發”的效果。在近身纏鬥中，形意拳的“靠、撞、打、踢、肘、膝”等技術，配閤緊密的步法，能夠讓對手難以施展，在近距離形成壓倒性優勢。 步法與身法的配閤： 形意拳的步法，講究“墊步”、“進退步”、“滑步”等，靈活而迅疾。配閤上身法的“扭轉”、“藉力”、“閃躲”，能夠讓練習者在交手中保持良好的重心，同時有效地規避對方的攻擊，並尋找進攻的機會。形意拳的身法，要求“步隨身轉，身隨步移”，將身體的每一個部分都協調一緻，形成一個整體的發力單元。 心靈的磨礪與意誌的鍛造： 實戰不僅僅是技術的比拼，更是意誌的較量。形意拳的艱苦訓練，以及在對練和實戰中的曆練，能夠極大地磨礪練習者的意誌品質。在麵對危險和壓力時，形意拳的練習者能夠保持冷靜，分析局勢，並果斷采取行動。這種堅韌不拔的意誌力，是形意拳實戰能力的重要組成部分。 三、融會貫通：養生與實戰的統一 形意拳的獨特之處在於，養生與實戰並非割裂，而是高度統一的。養生功的訓練，為實戰提供瞭堅實的身體基礎和充沛的內氣；而實戰技法的運用，又反過來促進瞭身體的進一步強健和內功的深化。 內練一口氣，外練筋骨皮： 養生側重於“內練”，通過呼吸、意念等方式，調養身體內部的“氣”。而實戰則側重於“外練”，通過招式、步法、身法等，將體內充沛的“氣”轉化為剛猛的“力”。沒有充沛的內氣，力量便顯得空洞，難以持久；沒有有效的發力技巧，充沛的內氣也無法轉化為殺傷力。 技不離功，功不離技： 優秀的形意拳習練者，能夠做到“技不離功，功不離技”。在演練套路時，心中常存攻防之意，調動內在的勁力；在進行實戰對練時，則注重身體的放鬆和氣的運轉，避免“死力”。這種將養生與實戰融為一體的練習方式，纔能真正體會到形意拳的博大精深。 身心閤一的境界： 最終，形意拳的練習，追求的是一種“身心閤一”的境界。通過對身體的精細控製和對精神的深度運用，達到一種超然物外的狀態。在養生層麵，這是身心和諧，健康長壽；在實戰層麵，這是以靜製動，以柔剋剛，以智取勝。 本書將從基礎樁功入手，逐步講解五行拳、十二形拳的要領和用法，並結閤具體的養生調理方法，為讀者構建一個全麵、係統、易於掌握的形意拳學習框架。我們相信，通過對本書內容的深入學習和勤奮練習，每一位讀者都能夠發掘自身潛能，體驗形意拳帶來的身心蛻變，並掌握這門古老而強大的中國武術。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初購買《形意拳養生與實戰》這本書，主要是被其“養生”二字所吸引。隨著年齡的增長，我越來越關注身體的健康，而形意拳作為一種內傢拳，一直被認為具有極佳的養生效果。這本書果然沒有讓我失望。書中對形意拳的養生理念，闡述得非常到位，它不僅僅是簡單的身體鍛煉，更是對身心閤一的追求。 我尤其贊賞書中對“精、氣、神”三者關係的探討，以及如何通過形意拳的鍛煉來達到“煉精化氣，煉氣化神”的境界。書中介紹的許多呼吸方法，如“逆腹式呼吸”、“順腹式呼吸”等，我都嘗試著練習，感覺對緩解身體疲勞、改善睡眠質量有顯著的效果。而且，書中還提到瞭形意拳在預防和輔助治療某些慢性疾病方麵的作用，這對於我這樣有亞健康睏擾的人來說，無疑是巨大的福音。這本書的養生價值，遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

最近購得一本名為《形意拳養生與實戰》（ISBN：9787537740807）的書，雖然還未深入研讀，但僅從目錄和部分章節的瀏覽，便已被其博大精深的內涵深深吸引。書中開篇就對形意拳的起源、發展以及其核心的五行、十二形等理論進行瞭詳盡的闡述，這對於我這樣初涉武術領域的新手來說，無疑是打下瞭堅實的基礎。作者用通俗易懂的語言，將那些看似深奧的武學理論，剖析得淋灕盡緻，讓人能夠迅速領會其精髓。 更令人驚喜的是，書中關於養生的部分，並非是泛泛而談，而是將形意拳的勁力、呼吸與中醫的經絡學說巧妙結閤，提齣瞭許多切實可行的練習方法。例如，書中詳細講解瞭“三體式”的樁功要領，強調瞭其在調理氣血、強健筋骨方麵的作用。我特彆注意到書中關於“意念”在養生中的地位，作者認為形意拳的修煉不僅僅是肢體的運動，更是心神的修煉，這一點與我一直以來對養生的認知不謀而閤。讀到此處，我已經迫不及待地想嘗試書中介紹的一些基礎樁法，相信持之以恒，定能感受到身心的變化。

評分☆☆☆☆☆

購買《形意拳養生與實戰》（ISBN：9787537740807）這本書，可以說是一次非常物有所值的體驗。我平時工作繁忙，很少有時間去武館學習，所以一直希望能找到一本能夠指導我居傢練習的武術書籍。這本書的齣現，完全滿足瞭我的需求。書中對形意拳基礎的講解，非常係統化，從最基礎的站樁到復雜的套路，都提供瞭清晰的步驟和要點。 尤其讓我感到高興的是，書中關於“實戰”的部分，雖然篇幅不算特彆多，但卻充滿瞭實用的技巧。例如，書中對“換勁”和“化勁”的講解，讓我對如何有效地應對對手的攻擊有瞭更深刻的理解。作者還列舉瞭一些在實戰中常見的錯誤，並給齣瞭改進的建議，這一點非常貼心。這本書讓我認識到，形意拳不僅僅是一種技擊術，更是一種生活態度。我已經計劃將書中的內容融入到我的日常生活中，希望能通過形意拳的練習，提升我的身體素質和精神境界。

評分☆☆☆☆☆

拿到《形意拳養生與實戰》這本書，我最先被其精美的裝幀所吸引，厚實的紙張，清晰的排版，讓人一眼便知是本用心之作。我是一位練習傳統武術多年的愛好者，對形意拳一直情有獨鍾，但苦於缺乏係統性的指導。這本書的齣現，對我來說如同久旱逢甘霖。書中對形意拳基礎功法的講解，細緻入微，從站樁的姿勢、呼吸吐納，到各種勁力的運用，都進行瞭詳細的圖文解析。 我尤其欣賞書中關於“十二形”的闡述，作者不僅僅是列舉瞭各種動物的模仿，更是深入分析瞭每一種形在實戰中的應用和養生價值。比如，書中對“龍形”勁力的講解，讓我對如何將身體的整體力量通過腰脊傳遞到手腳有瞭更深的理解。此外，書中還穿插瞭許多曆史故事和名傢傳聞，使得武學知識的學習過程更加生動有趣，也讓我對形意拳的傳承和發展有瞭更深的認識。這本書絕對是形意拳愛好者的必備讀物。

評分☆☆☆☆☆

《形意拳養生與實戰》這本書，讓我對“實戰”二字有瞭全新的理解。一直以來，我總認為實戰就是拳腳相加的搏鬥，但這本書卻告訴我，真正的實戰，是建立在深厚的內功和精妙的技巧之上的。書中關於形意拳攻防轉換的講解，邏輯清晰，層層遞進。從最基本的“崩拳”、“劈拳”的發力原理，到復雜的“連環拳”的套路運用，作者都做瞭深入淺齣的剖析。 我特彆喜歡書中對“以力降力，以靜製動”的論述，這與我過往的實戰經驗不謀而閤，卻又在理論上得到瞭更深層次的升華。書中還詳細講解瞭形意拳的步法、身法以及如何通過眼神來迷惑對手，這些都是在普通的拳腳功夫之外，能夠顯著提升實戰能力的細節。雖然我還沒有機會將書中的技巧完全付諸實踐，但僅僅是理解其精髓，就已經讓我對自己的武術之路有瞭新的方嚮和目標。