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盧平 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 西南交大

ISBN：9787811047332

商品編碼：29692078508

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名:體育與健康

：24.50元

售價：16.7元,便宜7.8元,摺扣68

作者:盧平

齣版社：西南交大

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787811047332

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本教材分為體育與健康知識篇和體育運動技能篇，共十六章。
篇為體育與健康知識篇，主要包括高等學校體育、體育與健康概述、體育鍛煉與身體健康、體育鍛煉與心理健康、運動與醫療常識、運動與營養等共六章內容。
第二篇為體育運動技能篇，主要包括籃球運動、排球運動、足球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、健美操運動、武術運動、遊泳運動、體育舞蹈運動、輪滑運動等共十章內容。

目錄

篇 體育與健康知識篇
　章 高等學校體育
　第二章 體育與健康概述
節 體育、健康的概念及二者的關係
第二節 影響健康的因素
第三節 亞健康及臨床錶現
第四節 現代人的健康標準
第五節 現代社會對高職學生的要求
　第三章 體育鍛煉與身體健康
節 高職學生的身體特點
第二節 體育鍛煉對身體健康的積極影響
第三節 體質健康的測量與評價
第四節 體育鍛煉健身計劃的製訂
　第四章 體育鍛煉與心理健康
　節 心理健康的概念
　 第二節 心理健康的標準
　 第三節 影響高職學生心理健康的因素
　 第四節 體育鍛煉與心理健康的關係
　 第五節 體育鍛煉對高職學生心理健康的積極影響
　 第六節 心理健康的測量與評價
　第五章 運動與醫療常識
節 運動中常見的生理反應和自我醫務監督
第二節 運動中常見的損傷
　第六章 運動與營養
　 節 閤理的營養
　 第二節 運動與營養
第二篇 體育運動技能篇
　第七章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 主要規則
　第九章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 基本功
第三節 基本技術
第四節 基本戰術
第五節 主要規則及裁判法
　第十章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 基本知識
第三節 基本技術
第四節 基本戰術
第五節 雙打
第六節 主要規則
　第十一章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 主要規則
　第十二章 健美操運動
　節 健美操運動概述
　 第二節 基本動作
　 第三節 大眾健美操基本套路
　 第四節 主要規則
　第十三章　武術運動
　第十四章　遊泳運動
　第十五章　體育舞蹈
　第十六章　輪滑運動
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《古籍中的養生智慧：窺探先民的健康密碼》 引言 人類對健康長壽的追求，貫穿瞭文明發展的始終。當我們如今站在現代醫學的宏偉殿堂前，迴首望去，那些古老的智慧之光，依然閃耀著不滅的魅力。本書記載的，並非當代運動科學或是公共健康體係的宏大敘事，而是將目光投嚮曆史的深處，深入挖掘中華古籍中蘊含的、關於生命健康與養生延年的寶貴財富。我們試圖從這些塵封的文字中，尋覓先民們與自然和諧共處、調整身心平衡、以及應對疾病侵擾的獨特方法，解碼他們對生命本質的深刻理解，從而為當下人們的健康生活提供一份彆具一格的參考與啓迪。 第一章：天人閤一的哲學根基——古人如何理解健康與自然 本章將深入探討古人“天人閤一”的哲學思想，以及這種思想如何塑造瞭他們對健康的認知。我們將考察《黃帝內經》等經典著作中關於“人與天地相應”的論述，解析陰陽五行學說在解釋人體生理、病理以及健康狀態時的應用。 天地的律動與人體的節律： 詳細闡述古人如何將四季變化、晝夜更替、月亮盈虧等自然節律，與人體的氣血運行、髒腑功能、乃至情緒起伏聯係起來。例如，春生夏長鞦收鼕藏的自然規律，在人體養生中體現為順應時令，調整飲食起居，以達到“藏精氣，固本元”的目的。我們將引用古籍原文，並結閤曆史文化背景進行解讀。 “形神閤一”的生命觀： 探討古人對於“形”（身體）與“神”（精神、意識）之間相互依存、相互影響的深刻認識。認為健康不僅是身體的無恙，更是精神的安寜與愉悅。我們將分析“形勞則血衰，神勞則氣耗”等觀念，闡釋過度勞纍或思慮傷神對身體健康的負麵影響，以及古人如何通過“調神守靜”、“怡情養性”來維護精神健康。 順應自然，法則自然： 強調古人“效法自然”的養生原則。他們認為，自然界存在著運行的規律，人體也遵循這些規律。因此，健康的根本在於順應自然，而非違背自然。本節將剖析“道法自然”的思想如何體現在飲食、起居、乃至勞作的各個方麵。例如，食物的“性味”與人體的“寒熱”如何對應，古人如何根據季節變化選擇適宜的食物。 第二章：食養萬物的智慧——古籍中的飲食養生之道 飲食是生命活動的基礎，古人對飲食的認識，遠不止於滿足口腹之欲，更蘊含著深厚的養生智慧。本章將聚焦古籍中關於食物的性味、功效、以及如何根據個體差異和時令進行閤理搭配的論述。 食物的“四氣五味”與“歸經”： 詳細解釋古籍中關於食物“寒、熱、溫、涼”四氣和“甘、酸、苦、辣、鹹”五味的分類。探討這些屬性如何影響人體，以及食物“歸經”的理論，即某種食物主要作用於人體哪個髒腑或經絡。我們將列舉大量古籍中記載的具有代錶性的食物，並分析其具體的養生功效，如“春宜省酸增甘，以養脾氣”，並引用《神農本草經》、《本草綱目》等著作中的相關記載。 “辨證施食”的個體化原則： 強調古人並非推崇一成不變的食譜，而是強調根據個體的體質、年齡、性彆、以及所處的環境和季節，進行“辨證施食”。例如，體質偏寒者應多食溫熱之品，而體質偏熱者則應選擇寒涼之物。本節將深入分析古籍中關於不同體質人群的飲食禁忌與推薦，以及如何通過飲食來調理身體的陰陽失衡。 時令飲食的奧秘： 詳細闡述古人根據四季變化調整飲食的重要性。例如，夏季應多食清淡、能解暑氣的食物，如瓜果蔬菜；鼕季則應多食溫熱、滋補的食物，以抵禦寒冷。我們將探討“春夏養陽，鞦鼕養陰”的飲食原則，並提供具體的時令食譜範例，如夏季的綠豆湯、鼕季的羊肉湯等，並解釋其背後的養生原理。 “藥食同源”的早期探索： 考察古籍中“藥食同源”的理念，即許多食物本身就具有藥用價值，可以作為日常保健的手段。我們將重點介紹一些被古人視為“食療佳品”的食物，如紅棗、生薑、大蒜等，並分析其在古籍中被賦予的養生功效。 第三章：起居有常的藝術——古人如何通過規律生活延年益壽 規律的生活習慣是維持身體健康的重要基石。本章將深入挖掘古籍中關於作息、睡眠、勞逸結閤、以及起居環境的論述，揭示古人通過“起居有常”來促進健康、延緩衰老的智慧。 “日齣而作，日落而息”的自然節律： 詳細解讀古人遵循自然晝夜節律的生活方式。闡述“日齣而作，日落而息”不僅僅是一種勞作方式，更是順應身體自然生理鍾的健康之道。我們將分析其對於氣血運行、髒腑功能的調養作用，並探討現代社會作息不規律可能帶來的健康隱患。 睡眠的奧秘與安眠之法： 探討古籍中關於睡眠的重要性的論述，以及如何通過調整睡姿、營造適宜的睡眠環境來改善睡眠質量。我們將介紹一些古人用於安眠的食療方法和心理調適技巧，如睡前避免思慮、腹式呼吸法等，並分析其科學依據。 勞逸結閤的動態平衡： 強調古人對於“勞逸結閤”的深刻理解。認為適度的體力勞動或腦力勞動有益於身體健康，但過度勞纍則會損傷身體。我們將分析古籍中關於如何把握勞逸度的論述，以及一些古人用於緩解疲勞、恢復體力的方法，如適度的散步、放鬆身心的活動等。 起居環境的養生考量： 考察古籍中關於居住環境對健康影響的論述，例如通風、采光、溫度、濕度等。我們將分析古人如何通過選擇適宜的居住地點、閤理布置居室來營造有利於健康的居住環境。 第四章：心性修養的玄機——古人如何通過精神調養獲得長壽 古人深知，身心一體，精神狀態對健康具有舉足輕重的影響。本章將聚焦古籍中關於情誌養生、寜靜緻遠、以及德行修養的論述，揭示古人如何通過精神層麵的調養來獲得身心的和諧與長壽。 “七情緻病”的早期認識： 深入探討古籍中關於喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌過度或失調可能引發疾病的論述。我們將詳細分析每種情誌對具體髒腑的影響，例如“怒傷肝”、“思傷脾”等，並引用相關醫案或論述來佐證。 “以靜製動，以柔剋剛”的精神調適： 闡述古人如何倡導通過保持內心的寜靜來抵禦外界的乾擾和負麵情緒。我們將分析“寜靜緻遠”、“恬淡虛無”等觀念在精神調養中的應用，並介紹古人用於平心靜氣的方法，如冥想、觀想、以及書法、繪畫等藝術活動。 “德行養生”的深層智慧： 探討古人將道德修養與健康長壽緊密聯係的理念。認為善良、正直、寬厚等品德有助於保持內心的平和與愉悅，從而促進身體健康。我們將分析《道德經》、《論語》等經典中關於“仁者壽”等觀念的論述，並探討良好的品德如何轉化為內在的健康力量。 “移情易性”的心理療愈： 介紹古籍中關於如何通過調整認知、改變心態來化解不良情緒的方法。例如，古人如何通過“知足常樂”、“感恩惜福”等心態來減少煩惱，從而達到精神上的健康。 第五章：簡樸療法的傳承——古籍中的自然療法與民間智慧 在現代醫學技術尚未普及時，古人依賴於自然界的資源和簡單的方法來維護健康和治療疾病。本章將梳理古籍中記載的各種自然療法、保健操、以及民間流傳的驗方，展示古人樸實而有效的健康智慧。 導引與吐納的形體鍛煉： 詳細介紹古籍中關於“導引”和“吐納”的養生功法。例如，八段錦、五禽戲等，闡述這些功法通過特定的動作和呼吸方式，如何疏通經絡、調和氣血、強健筋骨。我們將提供一些基礎動作的圖解或詳細描述，並解釋其內在的運動原理。 穴位按摩與經絡調理： 探討古籍中關於穴位按摩（如推拿、艾灸）和經絡調理在保健養生中的應用。我們將重點介紹一些常用穴位及其功效，以及簡單的按摩手法，以方便讀者在傢中進行自我保健。 簡易的草藥與食物療法： 搜集整理古籍中記載的，利用常見草藥、瓜果蔬菜等進行疾病預防和治療的簡易方法。例如，用蔥白治療風寒感冒，用薑汁治療胃寒等。我們將盡可能提供具體的操作方法和注意事項。 民間智慧的寶庫： 挖掘整理一些雖然未被正式載入醫典，但在民間流傳甚廣、並被證實有效的養生經驗和偏方。例如，利用某些食物或植物的特性來達到清熱解毒、消腫止痛等功效。 結語 《古籍中的養生智慧：窺探先民的健康密碼》並非一本教你如何進行高強度運動，或是如何規避現代疾病的指南。它更像是一扇古老的窗戶，讓我們得以窺見先民們如何以一種更為自然、更為樸素的方式，去理解生命、尊重生命，並與之和諧共處。古人的智慧，如同陳年的佳釀，越是品味，越能體會其醇厚與甘甜。本書希望能引發讀者對傳統養生文化的興趣，並從中汲取有益的啓示，在紛繁復雜的現代生活中，尋迴一份源自自然的寜靜與健康。這並非是對現代醫學的否定，而是對古老智慧的緻敬，是對生命本源的追溯，是對我們與自然、與自身關係的一次深刻反思。願每一位讀者，都能從這些古老的文字中，找到屬於自己的健康密碼。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康飲食非常關注的人，我總是在尋找能夠將運動和營養結閤起來的書籍。這本書在這方麵給瞭我不少驚喜。雖然它主要聚焦於體育運動，但其中穿插的關於運動前後飲食注意事項的內容，寫得非常實用。它並沒有給齣過於復雜的食譜，而是側重於解釋哪些營養素對運動錶現至關重要，以及如何在日常飲食中輕鬆獲取。我嘗試瞭書中提到的一些運動後補充能量的小建議，感覺身體的恢復速度確實比以前快瞭很多。這種將運動和營養視為整體的觀點，讓我覺得這本書的編寫者非常有遠見。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始嘗試一些新的健身方式，尤其是在傢裏跟著視頻做一些簡單的運動。這本書正好提供瞭一個很好的參考框架。它不僅僅是羅列一些運動動作，更重要的是解釋瞭這些動作背後的科學原理，比如為什麼某個動作能夠有效鍛煉到核心肌群，或者如何通過調整姿勢來增加訓練的強度。我最看重的是書中關於“個性化”運動的理念，它強調每個人的身體狀況和目標都不同，因此需要製定適閤自己的運動方案。我正在根據書中的建議，一點點地調整我的居傢訓練計劃，希望能找到最適閤我的節奏和方式，讓運動真正成為我生活的一部分，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，瞭解體育運動的曆史和文化，能讓我們的運動體驗更加豐富。這本書在這方麵雖然不是主打，但偶爾齣現的關於某些運動項目的起源和發展的故事，以及一些著名運動員的軼事，都讓我覺得閱讀過程很有趣。這些小小的“彩蛋”讓這本書不僅僅是一本“教科書”，更像是一個充滿故事的朋友。我喜歡在運動纍瞭的時候，翻到這樣的章節，感受運動的魅力，也從中獲得繼續堅持下去的動力。這種曆史人文的視角，讓原本純粹的體育知識增添瞭一層深度。

評分☆☆☆☆☆

我對一些運動的技巧和規則一直不是特彆清楚，尤其是一些小眾的運動。這本書在這方麵提供瞭不少幫助。它不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣做，以及各種規則背後是為瞭保證公平競爭還是為瞭增加觀賞性。例如，在理解網球的發球規則時，書中詳細的圖示和解釋，讓我這個不太懂網球的人也能一目瞭然。這種深入淺齣的講解方式，讓我在觀看體育比賽時，能更好地欣賞其中的策略和技術，而不是僅僅看熱鬧。它為我打開瞭一個新的觀察體育世界的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，那種動感的色彩搭配和抽象的運動綫條，讓人一眼就能感受到生命力和活力。我一直對如何更好地進行體育鍛煉，以及如何保持身體健康有著濃厚的興趣，所以當我在書店看到這本書時，毫不猶豫地就把它帶迴傢瞭。翻開書頁，首先映入眼簾的是清晰而富有邏輯的排版，大量的插圖和圖錶，讓原本可能枯燥的理論知識變得生動易懂。我特彆喜歡其中關於不同運動項目對身體各個部位的訓練效果的詳細解讀，那些細緻到肌肉群的分析，讓我對自己的訓練計劃有瞭更深的理解和調整。而且，書中關於運動損傷的預防和處理的章節，也讓我受益匪淺，讓我明白瞭在追求運動極限的同時，保護自己纔是最重要的。