形意拳养生与实战 9787537740807 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张世杰 著

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537740807

商品编码：29692067473

包装：平装

出版时间：2012-05-01

图书基本信息
图书名称	形意拳养生与实战	作者	张世杰
定价	32.00元	出版社	山西科学技术出版社
ISBN	9787537740807	出版日期	2012-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.381Kg

内容简介

在众多拳种中，形意拳是中华传统武术中*特色的拳种之一。其拳理系统完整，拳法简单实用，历史上名师辈出，具有爱国爱民、尊师重道的优良传统。其中尚氏形意拳更是风格鲜明，独步武林。但是由于形意拳根植于中国传统文化的土壤之中，强调内外兼修，循序渐进，使其看似简单，但要掌握要领，练出真功夫却绝非易事。要练好形意拳除了要遇到明拳理、有功夫的师父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦练。作者张世杰、赵立文，钻研尚氏形意拳近三十载，深悟真谛，重视实战，总结了一套特色的练法，并经常到全国各地交流、授徒，成果显著，现又将其所学及心得编辑成《形意拳养生与实战(附光盘)》一书，与广大武林同道共享。

作者简介

张世杰，男，1946年生。12岁跟父亲的挚友霍梦魁习武练功，1962年随夏英久、兰树铭学摔跤，曾多次获得成绩。1965年随刘清泉、杨俊秀、傅剑飞等习练拳击、绵拳、形意拳、八卦掌等实战技击，在20世纪70年代就有“小胜英”之称。1983年拜辛健侯的掌门徒张国良为师，潜心学习尚派形意拳械；并经李文彬和孙剑云老先生的指点，掌握了形意拳发力、变劲、换位取胜三要素。1991年始，组织并担任形意拳研究会秘书长、常务理事、会长等职。现为尚派形意拳第三代沈阳。多次率队参加国际、形意拳交流大会，并取得了好成绩。多年来，在全国武术刊物上陆续发表文章。现今弟子除西藏、新疆、台湾之外已遍布各地，再传弟子也超百人，为尚派形意拳的发展作出了努力。

目录

章 形意拳溯源 第二章 形意拳基础 一、三体式和鹰捉的练习 二、劈拳 三、钻拳 四、崩拳 五、炮拳 六、横拳 第三章 形意拳养生 一、浑元桩 二、五行拳养生 三、内功练法 第四章 形意拳套路 节 罗汉八式 第二节 金刚八式 第三节 出洞入洞 第四节 十二拱锤 第五节 鹰捉十三式 第六节 十二形套路拳 一、虎形 二、龙形 三、马形 四、鸡形 五、燕形 六、猴形 七、鹞形 八、鼍形 九、蛇形 十、骀形 十一、鹰形 十二、熊形 第五章 形意拳器械 一、连环刀 二、摇转刀 三、连环剑 四、连环枪 五、武穆十三枪 六、白猿九棍 七、鹿角梳子镢 第六章 形意拳实战 一、习练五行拳养生益长寿实战出真功 二、鹰捉实用三十二手 三、九宫图上练习五行相生拳 四、五行杆 五、形意拳经常击打的穴位 六、颤板的制作 附录 举手投足间的儒风雅韵 ——传统武术的文化属性 形意拳的文化 传统武术能实战 什么样的武术能打 随张世杰学拳小记 张世杰滨州之行 万里独行传功夫遍游中国寻高徒 师承表

编辑推荐

在众多拳种中，形意拳是中华传统武术中*特色的拳种之一。其拳理系统完整，拳法简单实用，历史上名师辈出，具有爱国爱民、尊师重道的优良传统。其中尚氏形意拳更是风格鲜明，独步武林。但是由于形意拳根植于中国传统文化的土壤之中，强调内外兼修，循序渐进，使其看似简单，但要掌握要领，练出真功夫却绝非易事。要练好形意拳除了要遇到明拳理、有功夫的师父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦练。作者张世杰、赵立文，钻研尚氏形意拳近三十载，深悟真谛，重视实战，总结了一套特色的练法，并经常到全国各地交流、授徒，成果显著，现又将其所学及心得编辑成《形意拳养生与实战(附光盘)》一书，与广大武林同道共享。

文摘

序言

内功养生与形意技击：一脉相承的武学精髓 在中国传统武术的瑰丽殿堂中，形意拳以其独特的刚劲、简洁的套路以及深厚的内功修为，占有举足轻重的地位。它讲究“意在形先，以意领形，以形随意”，将内在的精神意念与外在的形体动作完美结合，形成一套既能强身健体、颐养生命，又能用于防身御敌的完整体系。本书旨在深入浅出地揭示形意拳在养生与实战两大层面的奥秘，帮助读者建立起对形意拳的全面认知，并掌握其核心要领，从而在日常生活中实现身心健康的提升，在实际应用中获得防身御敌的有效能力。 一、形意拳的养生智慧：内炼筋骨皮，外炼精气神 形意拳的养生之道，并非简单的肢体运动，而是包含着深刻的生理、心理和精神层面的调养。其核心在于“内炼”。 呼吸吐纳与气血运行： 形意拳的练习，尤其注重呼吸的调整。不同的招式配以不同的呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等，旨在调动全身气机，促进气血的畅通。气沉丹田，行经络，滋养脏腑，是形意拳养生内涵的基石。当气血充盈，脏腑功能得到优化，身体的自愈能力和抵抗力便会显著增强。长期练习，能有效缓解因气滞血瘀引起的各种不适，如肩颈酸痛、腰膝冷痛、消化不良等。 筋骨锤炼与身体柔韧： 形意拳的桩功，如三体式、五行拳的基础桩，是养生健体的核心。通过长时间的站桩，身体逐渐达到“骨正筋柔”的状态。骨骼得到舒展和强化，关节的灵活性增强，肌肉群得到系统的锻炼，同时又不会产生过度疲劳。这种练习方式，不仅能改善体态，纠正不良姿势，还能预防骨质疏松，增强骨骼的抗压能力。此外，形意拳的套路动作，看似刚猛，实则蕴含着柔韧的力量。通过身体的缠绕、拧转、屈伸，能够有效舒展筋膜，提高身体的柔韧性和协调性，减少运动损伤的风险。 意念引导与精神调养： 形意拳的“意”字，是其精髓所在。练习者需要通过意念来引导动作，想象气血在体内运行，想象力量的凝聚与发放。这种高度集中的精神活动，本身就是一种极佳的“意念体操”。它能够帮助人们平息杂念，集中注意力，从而达到“心静体松”的境界。长期坚持，有助于缓解精神压力，改善睡眠质量，提高情绪稳定性，达到“炼神还虚”的养生效果。形意拳的“十二形”模仿动物形态，不仅模仿其动作，更模仿其精神特质，如龙的腾飞，虎的扑食，猴的灵巧，鸡的独立，这种模仿过程，也是一种对生命活力的激发和对精神状态的调整。 脏腑调理与生命活力： 许多形意拳的动作，如劈、崩、钻、炮、横，其发力方式和身体的运用，都与特定脏腑的功能息息相关。例如，“劈”劲常与肝的疏泄功能相联系，而“崩”劲则与肺的宣发功能有关。通过反复练习这些动作，能够间接刺激和调理相应的脏腑，促进其功能的正常发挥。长期坚持，能够起到温养丹田，固精养气，增强生命活力的作用，是延年益寿的有效途径。 二、形意拳的实战精要：以势破势，一往无前 形意拳之所以被称为“拳”，其强大的实战能力是其不可或缺的一部分。其技击体系，简洁明了，效率极高。 五行生克与攻防策略： 形意拳的“五行拳”（劈、崩、钻、炮、横）不仅仅是动作名称，更是其攻防哲学的体现。五行拳之间存在着相生相克的规律，构成了一套完整的攻防体系。例如，劈（属金）可以克制横（属木），崩（属水）可以克制劈（属金）。理解并掌握这种五行生克关系，就能在实战中灵活运用，做到“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”，以不变应万变，或以攻制攻，瓦解对方的攻势。 十二形拳的技击变化： 在五行拳的基础上，形意拳进一步发展出“十二形拳”，模仿十二种动物的习性与攻击方式。这些动物形态的模仿，并非只是简单的模仿动作，而是提取了它们最典型的攻击或防御特点，并将其融入拳法之中。例如，龙形的穿梭、虎形的扑击、猴形的闪避、鸡形的独立进步等，都为实战提供了丰富的招式和变化。十二形拳将抽象的攻防理念具象化，使练习者能够更直观地理解并运用。 近身缠斗与发力技巧： 形意拳的精髓在于“进身”与“发力”。它追求在最短的距离内，以最快的速度，用最集中的力量给予对手致命一击。形意拳的发力，不是纯粹的外力，而是以内劲为基础，通过身体的整体协调，将丹田的内气瞬间爆发出来。这种发力方式，变化多端，有“顶、扣、裹、缠”等劲力运用，能够穿透对方的防御，达到“沾粘连随，遇阻则发”的效果。在近身缠斗中，形意拳的“靠、撞、打、踢、肘、膝”等技术，配合紧密的步法，能够让对手难以施展，在近距离形成压倒性优势。 步法与身法的配合： 形意拳的步法，讲究“垫步”、“进退步”、“滑步”等，灵活而迅疾。配合上身法的“扭转”、“借力”、“闪躲”，能够让练习者在交手中保持良好的重心，同时有效地规避对方的攻击，并寻找进攻的机会。形意拳的身法，要求“步随身转，身随步移”，将身体的每一个部分都协调一致，形成一个整体的发力单元。 心灵的磨砺与意志的锻造： 实战不仅仅是技术的比拼，更是意志的较量。形意拳的艰苦训练，以及在对练和实战中的历练，能够极大地磨砺练习者的意志品质。在面对危险和压力时，形意拳的练习者能够保持冷静，分析局势，并果断采取行动。这种坚韧不拔的意志力，是形意拳实战能力的重要组成部分。 三、融会贯通：养生与实战的统一 形意拳的独特之处在于，养生与实战并非割裂，而是高度统一的。养生功的训练，为实战提供了坚实的身体基础和充沛的内气；而实战技法的运用，又反过来促进了身体的进一步强健和内功的深化。 内练一口气，外练筋骨皮： 养生侧重于“内练”，通过呼吸、意念等方式，调养身体内部的“气”。而实战则侧重于“外练”，通过招式、步法、身法等，将体内充沛的“气”转化为刚猛的“力”。没有充沛的内气，力量便显得空洞，难以持久；没有有效的发力技巧，充沛的内气也无法转化为杀伤力。 技不离功，功不离技： 优秀的形意拳习练者，能够做到“技不离功，功不离技”。在演练套路时，心中常存攻防之意，调动内在的劲力；在进行实战对练时，则注重身体的放松和气的运转，避免“死力”。这种将养生与实战融为一体的练习方式，才能真正体会到形意拳的博大精深。 身心合一的境界： 最终，形意拳的练习，追求的是一种“身心合一”的境界。通过对身体的精细控制和对精神的深度运用，达到一种超然物外的状态。在养生层面，这是身心和谐，健康长寿；在实战层面，这是以静制动，以柔克刚，以智取胜。 本书将从基础桩功入手，逐步讲解五行拳、十二形拳的要领和用法，并结合具体的养生调理方法，为读者构建一个全面、系统、易于掌握的形意拳学习框架。我们相信，通过对本书内容的深入学习和勤奋练习，每一位读者都能够发掘自身潜能，体验形意拳带来的身心蜕变，并掌握这门古老而强大的中国武术。

评分☆☆☆☆☆

拿到《形意拳养生与实战》这本书，我最先被其精美的装帧所吸引，厚实的纸张，清晰的排版，让人一眼便知是本用心之作。我是一位练习传统武术多年的爱好者，对形意拳一直情有独钟，但苦于缺乏系统性的指导。这本书的出现，对我来说如同久旱逢甘霖。书中对形意拳基础功法的讲解，细致入微，从站桩的姿势、呼吸吐纳，到各种劲力的运用，都进行了详细的图文解析。 我尤其欣赏书中关于“十二形”的阐述，作者不仅仅是列举了各种动物的模仿，更是深入分析了每一种形在实战中的应用和养生价值。比如，书中对“龙形”劲力的讲解，让我对如何将身体的整体力量通过腰脊传递到手脚有了更深的理解。此外，书中还穿插了许多历史故事和名家传闻，使得武学知识的学习过程更加生动有趣，也让我对形意拳的传承和发展有了更深的认识。这本书绝对是形意拳爱好者的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

《形意拳养生与实战》这本书，让我对“实战”二字有了全新的理解。一直以来，我总认为实战就是拳脚相加的搏斗，但这本书却告诉我，真正的实战，是建立在深厚的内功和精妙的技巧之上的。书中关于形意拳攻防转换的讲解，逻辑清晰，层层递进。从最基本的“崩拳”、“劈拳”的发力原理，到复杂的“连环拳”的套路运用，作者都做了深入浅出的剖析。 我特别喜欢书中对“以力降力，以静制动”的论述，这与我过往的实战经验不谋而合，却又在理论上得到了更深层次的升华。书中还详细讲解了形意拳的步法、身法以及如何通过眼神来迷惑对手，这些都是在普通的拳脚功夫之外，能够显著提升实战能力的细节。虽然我还没有机会将书中的技巧完全付诸实践，但仅仅是理解其精髓，就已经让我对自己的武术之路有了新的方向和目标。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初购买《形意拳养生与实战》这本书，主要是被其“养生”二字所吸引。随着年龄的增长，我越来越关注身体的健康，而形意拳作为一种内家拳，一直被认为具有极佳的养生效果。这本书果然没有让我失望。书中对形意拳的养生理念，阐述得非常到位，它不仅仅是简单的身体锻炼，更是对身心合一的追求。 我尤其赞赏书中对“精、气、神”三者关系的探讨，以及如何通过形意拳的锻炼来达到“炼精化气，炼气化神”的境界。书中介绍的许多呼吸方法，如“逆腹式呼吸”、“顺腹式呼吸”等，我都尝试着练习，感觉对缓解身体疲劳、改善睡眠质量有显著的效果。而且，书中还提到了形意拳在预防和辅助治疗某些慢性疾病方面的作用，这对于我这样有亚健康困扰的人来说，无疑是巨大的福音。这本书的养生价值，远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

购买《形意拳养生与实战》（ISBN：9787537740807）这本书，可以说是一次非常物有所值的体验。我平时工作繁忙，很少有时间去武馆学习，所以一直希望能找到一本能够指导我居家练习的武术书籍。这本书的出现，完全满足了我的需求。书中对形意拳基础的讲解，非常系统化，从最基础的站桩到复杂的套路，都提供了清晰的步骤和要点。 尤其让我感到高兴的是，书中关于“实战”的部分，虽然篇幅不算特别多，但却充满了实用的技巧。例如，书中对“换劲”和“化劲”的讲解，让我对如何有效地应对对手的攻击有了更深刻的理解。作者还列举了一些在实战中常见的错误，并给出了改进的建议，这一点非常贴心。这本书让我认识到，形意拳不仅仅是一种技击术，更是一种生活态度。我已经计划将书中的内容融入到我的日常生活中，希望能通过形意拳的练习，提升我的身体素质和精神境界。

评分☆☆☆☆☆

最近购得一本名为《形意拳养生与实战》（ISBN：9787537740807）的书，虽然还未深入研读，但仅从目录和部分章节的浏览，便已被其博大精深的内涵深深吸引。书中开篇就对形意拳的起源、发展以及其核心的五行、十二形等理论进行了详尽的阐述，这对于我这样初涉武术领域的新手来说，无疑是打下了坚实的基础。作者用通俗易懂的语言，将那些看似深奥的武学理论，剖析得淋漓尽致，让人能够迅速领会其精髓。 更令人惊喜的是，书中关于养生的部分，并非是泛泛而谈，而是将形意拳的劲力、呼吸与中医的经络学说巧妙结合，提出了许多切实可行的练习方法。例如，书中详细讲解了“三体式”的桩功要领，强调了其在调理气血、强健筋骨方面的作用。我特别注意到书中关于“意念”在养生中的地位，作者认为形意拳的修炼不仅仅是肢体的运动，更是心神的修炼，这一点与我一直以来对养生的认知不谋而合。读到此处，我已经迫不及待地想尝试书中介绍的一些基础桩法，相信持之以恒，定能感受到身心的变化。