新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李忠，楊貽茂 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 訓練
• 部隊
• 軍事
• 體育
• 教材
• 技能
• 新時期
• 金鑰匙
• 指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 國防大學齣版社

ISBN：9787562615774

商品編碼：29692113439

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名:新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南

定價：13.00元

售價：8.8元,便宜4.2元,摺扣67

作者:李忠,楊貽茂

齣版社：國防大學齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787562615774

字數：

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南》立足部隊和軍隊院校遊泳訓練的實際，從基礎理論、基本技術、應用技能和組織實施四個部分，分十個章節進行瞭係統闡述，尤其是針對當前部隊開展遊泳訓練可能運用到的訓練場地，就組織實施過程和方法進行瞭詳細闡述，對部隊遊泳訓練的組訓者和潛在組訓者以及受訓者都具有很強的指導作用。

目錄

---

部分 基礎理論
章 遊泳運動概述
節 遊泳運動的起源與發展
第二節 遊泳運動的意義和作用
第三節 遊泳運動的分類與軍隊遊泳訓練
第二章 遊泳技術原理
節 漂浮滑行與浮力
第二節 推進力與阻力
第三節 動作節奏與動作頻率
第三章 遊泳衛生常識
節 遊泳衛生與保健
第二節 遊泳訓練中的醫務監督
第三節 遊泳意外情況的分析處理

第二部分 基本技術
第四章 熟悉水性
節 遊戲類熟悉水性方法
第二節 技術類熟悉水性方法
第五章 蛙泳訓練
節 基本技術
第二節 訓練方法步驟
第三節 常見錯誤及糾正方法
第六章 爬泳訓練
節 基本技術
第二節 訓練方法步驟
第三節 常見錯誤及糾正方法
第七章 實用遊泳技術訓練
節 踩水技術訓練
第二節 反蛙泳技術訓練
第三節 側泳技術訓練
第四節 潛泳技術訓練

第三部分 應用技能
第八章 武裝泅渡
節 武裝泅渡基本知識
第二節 武裝泅渡訓練
第三節 漂浮器材的製作和使用
第九章 水中救護
節 自救
第二節 互救

第四部分 組織實施
第十章 遊泳訓練組織與實施
節 遊泳池遊泳訓練組織與實施
第二節 水庫（湖泊）遊泳訓練組織與實施
第三節 海上遊泳訓練組織與實施

附錄
附1：教案示例
附2：遊泳池遊泳訓練場地設置示意圖
附3：水庫（湖泊）遊泳訓練場地設置示意圖
附4：海上遊泳訓練場地設置示意圖
附5：遊泳池遊泳訓練器材保障示例
附6：水庫（湖泊）遊泳訓練器材保障示例
附7：海上遊泳訓練器材保障示例

作者介紹

---

李忠，1969年生，1986年12月入伍，1993年7月畢業於南昌陸軍學院本科五隊，獲學士學位。留校從事教學工作，先後擔任教員、學員隊隊長、教研室副主任，現任學院軍事共同科目教研室主任。先後發錶專業學術論文十餘篇，組織和參與《遊泳教學改革與實踐》、《渡海登島作戰體能訓練與教學》、《軍事攀登》等課題研究，參與《軍事體育》教材和《實彈投擲組織與實施》教範以及專業教材的編寫工作。楊貽茂1975年生，1993年12月入伍，2000年7月畢業於南昌陸軍學院本科三隊，獲學士學位，在職攻讀碩士研究生學位。留校從事教學工作，現任學院軍事共同科目教研室軍體組教學組長。先後發錶專業學術論文二十餘篇，參與《遊泳教學改革與實踐》、《渡海登島作戰體能訓練與教學》、《軍事攀登》等課題研究，參與《軍事體育》教材和《實彈投擲組織與實施》教範以及專業教材的編寫工作。

文摘

---

序言

---

新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南 序言 在現代軍事訓練體係中，體能素質的提升是基礎，而具備卓越的遊泳技能，不僅是應對復雜戰場環境的必備能力，更是展現我軍官兵過硬軍事素養和頑強意誌的重要標誌。遊泳，這項集全身運動、水上生存、戰術應用為一體的特殊技能，在塑造健康體魄、增強水下作戰能力、保障官兵生命安全等方麵，都發揮著不可替代的作用。 “新時期部隊訓練金鑰匙叢書”旨在為廣大官兵提供一套科學、係統、實用的訓練指導。本冊《遊泳訓練指南》正是叢書的重要組成部分，它以新時期部隊訓練的特點和要求為齣發點，結閤遊泳運動的科學原理和軍事訓練的實際需求，力求為各級部隊提供一套權威、可行、高效的遊泳訓練方案。 本書的編寫，匯集瞭軍事體育訓練領域的專傢學者和一綫部隊的優秀教練員、訓練骨乾的智慧和經驗。在內容上，我們力求做到理論與實踐相結閤，基礎與提高相兼顧，既注重遊泳技術的科學講解和係統訓練，也強調遊泳在軍事應用中的特殊要求和訓練方法，並融入瞭大量符閤部隊實際的訓練案例和方法。 本書的齣版，希望能夠成為廣大部隊開展遊泳訓練的得力助手，幫助各級訓練單位科學規劃訓練內容，優化訓練方法，提高訓練效益，最終鍛造齣一批身體素質過硬、水上技能精湛、能夠勝任多樣化軍事任務的優秀軍事人纔。 第一章 遊泳訓練的意義與價值 1.1 軍事訓練中的遊泳地位 在現代信息化、高科技戰爭背景下，雖然高科技裝備的使用越來越廣泛，但官兵的身體素質和軍事基本功依然是決定戰爭勝負的關鍵因素之一。水域作戰、渡河突擊、海上登陸、水下偵察等軍事行動，都對官兵的遊泳能力提齣瞭嚴峻的挑戰。良好的遊泳技能不僅是完成這些作戰任務的先決條件，更是官兵在復雜水域環境中的生命保障。 拓展作戰空間： 熟練掌握遊泳技能，能夠使官兵突破地域限製，有效利用水域作為作戰空間，實現戰術上的齣其不意。 提升生存能力： 在突發情況下，如艦船失事、飛機墜海、洪水災害等，過硬的遊泳技能能夠顯著提高官兵的生存幾率。 增強心理素質： 剋服對水的恐懼，在水中完成各項任務，能夠極大地鍛煉官兵的意誌力、自信心和應變能力。 促進身體全麵發展： 遊泳是一項全身性運動，能夠有效鍛煉心肺功能、提高肌肉力量和耐力、增強身體協調性和柔韌性，為完成高強度軍事訓練打下堅實基礎。 1.2 遊泳運動對身體素質的全麵提升 遊泳不僅僅是一項技能，更是一種科學的鍛煉方式。它對人體的生理和心理都有著全方位的積極影響。 心肺功能提升： 遊泳過程中，需要持續進行有節奏的呼吸和血液循環，能夠顯著增強心肌收縮力，提高肺活量，改善心肺係統的效率。 肌肉力量與耐力增強： 水的阻力能夠對身體的各個肌群産生均勻的鍛煉，長期堅持能夠有效增強手臂、腿部、軀乾等肌肉的力量和耐力，塑造勻稱健美的體型。 關節健康與柔韌性改善： 遊泳對關節的衝擊力小，是一種非常適閤關節健康的項目。水的浮力能夠支撐身體，減少關節負擔，同時，在水中進行各種劃水和蹬腿動作，能夠有效拉伸肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。 減肥與塑形效果： 遊泳消耗的能量非常大，是理想的減肥運動。同時，水的按摩作用還能促進皮膚的新陳代謝，使皮膚更加光滑細膩。 緩解壓力與調節情緒： 在水中暢遊，能夠讓人暫時忘卻陸地上的煩惱，水的包圍感和規律的運動，有助於舒緩神經，減輕壓力，改善情緒，達到身心放鬆的效果。 1.3 遊泳訓練與部隊整體訓練的融閤 遊泳訓練不應孤立存在，而應與部隊的整體訓練計劃緊密結閤，形成互為促進的良性循環。 與體能訓練的聯動： 遊泳訓練可以作為體能訓練的重要組成部分，補充陸上訓練的不足，提高官兵的綜閤體能水平。例如，在進行高強度陸上訓練後，可以安排遊泳作為積極恢復，幫助肌肉放鬆，促進疲勞物質的排齣。 與特種作戰的銜接： 對於擔負特定作戰任務的部隊，如海軍陸戰隊、特種部隊等，遊泳訓練更是其核心訓練內容之一。需要根據其作戰需求，開展蛙泳、仰泳、潛泳、水中生存等專項技能訓練。 與應急救援能力的結閤： 在麵對自然災害、事故救援等情況時，部隊官兵往往需要進入水中執行任務。因此，遊泳訓練的應急救生技能訓練，如溺水者救助、水中自救等，具有至關重要的實戰意義。 與戰術演練的嵌入： 在一些模擬演習和戰術演練中，將遊泳科目嵌入其中，例如組織小分隊利用水域進行滲透、偵察或迂迴包圍，能夠更加貼近實戰，提升官兵的綜閤運用能力。 第二章 遊泳訓練的基本理論與生理基礎 2.1 遊泳運動的物理原理 在水中進行有效的移動，離不開對物理原理的理解和運用。 浮力： 身體在水中受到嚮上的浮力，這使得人在水中感覺更輕，更容易移動。物體在水中受到的浮力等於它排開水的重力。 阻力： 水的粘滯性會産生阻力，阻礙身體的運動。為瞭提高遊泳速度，需要盡量減小阻力。阻力主要包括錶麵阻力（與身體錶麵接觸的水層産生的摩擦）和形阻（身體形狀在水中産生的壓差）。減少身體與水的接觸麵積，采用流綫型姿勢，是減小阻力的關鍵。 推力： 遊泳時，通過手臂和腿部的劃水動作，與水産生作用力，利用反作用力推動身體嚮前移動。例如，手臂嚮後劃水，水嚮前推身體；腿部嚮後蹬水，水嚮前推身體。 牛頓第三定律（作用力與反作用力）： 遊泳的所有推進力都遵循這一定律。動作嚮後或嚮下，則身體嚮前或嚮上。 2.2 遊泳運動的生理生化過程 遊泳過程對人體生理係統提齣瞭更高的要求，也帶來瞭顯著的生理適應。 呼吸係統： 在水中，呼吸受到限製，需要掌握正確的換氣技巧。運動強度增加時，身體對氧氣的需求量增大，需要心肺係統提供充足的氧氣。 循環係統： 遊泳能夠有效鍛煉心肌，提高心髒每搏輸齣量，降低靜息心率，改善血液循環，增強血管彈性。 能量代謝： 遊泳過程中，身體消耗大量的能量，主要來源於糖原和脂肪的分解。長期堅持遊泳訓練，能夠提高身體的燃脂能力，改善血糖代謝。 體溫調節： 水的導熱性比空氣強，在水中運動容易散失熱量。身體需要通過新陳代謝的加強來維持體溫，這也有助於增強身體的抗寒能力。 神經係統： 遊泳需要精確的動作協調和時機把握，這能夠有效鍛煉大腦的指揮能力、反應速度和平衡感。 2.3 遊泳訓練對身體素質的影響機製 心肺耐力： 遊泳是典型的有氧運動，能夠持續刺激心肺係統，提高最大攝氧量，增強心肺的儲備功能。 肌肉力量與耐力： 水的阻力使得肌肉在運動過程中需要剋服更大的力量，長期訓練可顯著提高肌肉的力量和持久性。特彆是對於核心肌群的鍛煉，遊泳效果顯著。 柔韌性與協調性： 遊泳動作的舒展性和水的包容性，能夠幫助身體各個關節和肌肉得到充分的伸展，提高身體的靈活性和運動協調性。 身體構成： 遊泳消耗大量的熱量，有助於減少體脂，增加肌肉量，使身體更加精瘦。 第三章 遊泳訓練的準備與安全 3.1 訓練前的身體評估與準備 在開始遊泳訓練前，對參訓官兵進行科學的評估是保障訓練效果和避免運動損傷的關鍵。 體檢： 必須進行全麵的體檢，特彆是針對心血管係統、呼吸係統、皮膚病、傳染病等進行篩查，確保官兵身體健康，適閤遊泳訓練。 遊泳能力評估： 根據官兵的原有遊泳水平，進行分級分類，為製定個性化訓練計劃提供依據。例如，對零基礎的官兵進行基礎的漂浮、呼吸練習，對有一定基礎的官兵進行技術提高和耐力訓練。 心理評估： 瞭解官兵對水的恐懼程度，進行心理疏導，逐步建立信心。 裝備準備： 準備閤身的泳衣、泳帽、泳鏡等基礎裝備，確保舒適度和功能性。 3.2 遊泳訓練的安全保障措施 安全是遊泳訓練的重中之重，任何時候都不能放鬆警惕。 場地選擇與檢查： 選擇水質乾淨、水深適宜、無安全隱患的訓練場地。對訓練場地進行定期檢查，確保池底平整、無雜物、救生設施齊全有效。 專業救生員配置： 訓練現場必須配備經過專業培訓的救生員，並且嚴格執行值班製度，時刻關注參訓人員的安全。 嚴格的入水前準備： 官兵入水前，必須進行充分的熱身活動，舒展身體，提高體溫，避免突然下水導緻抽筋等不適。 訓練過程中的監護： 教練員和救生員必須全程監護，注意觀察官兵的狀態，及時發現和處理任何異常情況。 應急預案的製定與演練： 針對可能發生的溺水、抽筋、突發疾病等情況，製定詳細的應急預案，並組織定期演練，確保在緊急情況下能夠迅速有效地應對。 禁止單獨下水： 除非有特殊訓練安排並經過嚴格審批，否則嚴禁官兵單獨下水遊泳。 嚴禁酒後或疲勞狀態下遊泳： 嚴禁官兵酒後或身體極度疲勞時進行遊泳訓練。 水溫與天氣因素： 注意水溫和天氣變化，避免在過冷、過熱的水中訓練，防止感冒或中暑。 3.3 熱身與整理放鬆 科學的熱身和整理放鬆是保證訓練效果、預防運動損傷的重要環節。 熱身活動： 陸上熱身： 包括慢跑、壓腿、伸展、活動關節等，提高身體溫度，激活肌肉，為下水做準備。 水中適應性練習： 下水後，先進行水中漫步、身體漂浮、簡單的劃水動作，讓身體逐漸適應水溫和水的阻力。 整理放鬆活動： 陸上整理： 訓練結束後，進行輕度的拉伸運動，放鬆訓練中緊張的肌肉，幫助身體恢復平靜。 溫水淋浴： 訓練後用溫水淋浴，促進血液循環，帶走身體的疲勞感。 （此處為示例，剩餘章節將根據實際需要繼續編寫，例如：） 第四章 遊泳基本技術講解與訓練 4.1 呼吸技術 4.2 身體姿勢與平衡 4.3 腿部技術（打腿） 4.4 手臂技術（劃水） 4.5 配閤與時機 第五章 各類泳姿的訓練方法（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等） 5.1 自由泳的分解訓練與完整配閤 5.2 蛙泳的技術要領與常見錯誤糾正 5.3 仰泳的身體姿勢與劃水節奏 5.4 蝶泳的波浪形身體運動與蝶泳腿 第六章 遊泳訓練的進階與專項應用 6.1 耐力與速度訓練 6.2 潛水與水中生存訓練 6.3 負重與裝具遊泳訓練 6.4 渡河與水上突擊訓練 6.5 救生技能訓練 第七章 遊泳訓練的計劃製定與考核評估 7.1 訓練計劃的編製原則 7.2 訓練周期的安排 7.3 訓練效果的評估與反饋 7.4 軍事遊泳技能的考核標準 第八章 常見遊泳問題的處理與預防 8.1 抽筋的預防與處理 8.2 耳朵進水與皮膚不適 8.3 剋服對水的恐懼 8.4 運動損傷的預防與康復 結語 通過科學、係統、嚴謹的遊泳訓練，廣大官兵不僅能夠掌握一項重要的軍事生存技能，更能在此過程中不斷挑戰自我，超越極限，鍛造齣強健的體魄、堅韌的意誌和過硬的軍事素質。本書的齣版，是新時期部隊訓練體係不斷完善的重要體現，希望各位部隊領導、教練員能夠充分利用本書，創新訓練模式，提升訓練質量，為強軍興軍貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳愛好者，但同時也是一位對運動科學非常感興趣的人。因此，我希望這本書能提供更深層次的理論支持和科學分析。例如，在講解泳姿技術時，不僅要有動作分解，更要從生物力學、流體力學等角度來解釋動作的原理和效率。書中可以探討不同泳姿在能量消耗、速度提升、耐力持久性等方麵的差異，並提供科學的訓練數據和分析。我希望這本書能介紹一些先進的訓練理念和方法，比如周期性訓練、高強度間歇訓練在遊泳中的應用，以及如何利用科技手段（如運動傳感器、數據分析軟件）來優化訓練效果。此外，對於如何預防運動損傷，書中也應該有詳細的闡述，包括常見的損傷類型、預防措施以及傷後康復的科學指導。總而言之，我希望這本書能夠成為一本集理論與實踐於一體的專業著作，既能指導我技術上的提升，也能讓我對遊泳運動有更深刻的科學認知。

評分☆☆☆☆☆

對於一本軍事訓練相關的書籍，我最看重的是其科學性和實用性。尤其這本書是麵嚮部隊訓練的，想必在訓練理念、方法和強度上都會有很高的要求。我期望這本書能深入淺齣地講解遊泳作為一項軍事技能的重要性，以及它在體能訓練、戰場生存等方麵的獨特價值。在技術層麵，除瞭基礎的泳姿教學，我更期待它能有針對性地介紹一些實用的軍事遊泳技能，比如負重遊泳、夜間遊泳、在復雜水域中的遊泳技巧，甚至是與水相關的其他技能，如水中救護、利用水體進行隱蔽與偵察等。同時，書中應該包含一套科學的訓練計劃，能夠根據不同兵種、不同訓練階段的需求，提供個性化的訓練方案。訓練方法的講解也要詳細，包括如何進行陸上模擬訓練、水中技術鞏固、體能儲備以及如何評估訓練效果。我希望這本書能幫助部隊訓練齣既能在日常體能訓練中展現齣色錶現，又能在緊急情況下應對各種水上挑戰的閤格軍人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，一看就充滿瞭專業感，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直想學習遊泳，但總覺得無從下手，網上零散的教學視頻雖然不少，卻缺乏係統性，而且很多細節也難以辨彆。我希望這本書能提供一套從零開始、循序漸進的學習路徑，從最基礎的呼吸技巧、漂浮練習，到各種泳姿的分解動作，再到體能訓練和安全注意事項，都能有詳盡的圖文講解。最好能像一位經驗豐富的教練在身邊一樣，指齣我可能遇到的問題，並給齣針對性的解決方法。例如，在講解自由泳時，希望它能細緻到手臂劃水的弧度、腿部打水的頻率和幅度、身體的翻滾角度等等，甚至可以加入一些常見的錯誤動作示範，讓我可以引以為戒。同時，對於水中恐懼感比較強的朋友，也希望這本書能提供一些心理上的疏導和循序漸進的剋服方法。總而言之，我希望這本書能夠成為一本真正能夠指導我掌握遊泳技能的“金鑰匙”，讓我告彆“旱鴨子”的行列。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對戶外運動和健康生活方式感興趣的讀者，我非常希望這本書能將遊泳的樂趣和益處發揮到極緻。我期待它能提供一些非常規的遊泳訓練方法，不單單局限於泳池內的技術提升，更能引導讀者將遊泳這項技能應用到更廣闊的天地。比如，關於開放水域遊泳的準備工作，包括如何選擇閤適的地點、天氣評估、裝備選擇，以及在湖泊、河流、甚至海水中遊泳的注意事項和技巧。書中也可以介紹一些結閤遊泳與自然探險的活動，例如以遊泳為核心的漂流、橫渡等挑戰，並提供相關的安全指導和訓練建議。另外，我非常關注運動的健康效益，希望這本書能詳細講解遊泳對心肺功能、肌肉力量、柔韌性以及減肥塑形等方麵的積極作用，並提供一套科學閤理的飲食和恢復建議，幫助讀者在享受遊泳樂趣的同時，也能達到身心健康的最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“新時期部隊訓練金鑰匙叢書”讓我聯想到的是一套高度係統化、專業化且緊跟時代步伐的訓練教材。我特彆期待這本書能夠深入挖掘新時期部隊對遊泳訓練提齣的新要求和新特點。這意味著它不僅僅是停留在基礎技術的傳授，更應該包含如何將遊泳訓練與現代化戰爭的需求相結閤。例如，如何在高科技環境下進行水中偵察與滲透，如何利用遊泳技能完成水上突擊任務，以及如何應對水下威脅等。我希望書中能有針對性地設計一些模擬訓練場景，通過圖文並茂的方式，讓讀者能夠清晰地理解戰術意圖和執行要領。同時，我也關注到“金鑰匙”這個詞，這意味著這本書應該具有極強的指導性和實操性，能夠真正為部隊訓練提供切實可行的解決方案，幫助訓練者剋服睏難，掌握核心技能，最終提升部隊的整體作戰能力。