瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 全彩
• 圖解

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：29692195749

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名:瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

：55.00元

售價：40.2元,便宜14.8元,摺扣73

作者:美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

文摘

序言

書籍簡介：現代身心療愈與哲學探索 書名：覺醒的內在：從呼吸到冥想的深度實踐指南 作者：阿南德·辛格 (Anand Singh) 齣版社：啓明書局 齣版日期：2023年10月 --- 內容概述：構建通往平靜與智慧的橋梁 本書並非傳統意義上的健身或體式教學手冊，而是一部深刻探索身心健康、哲學思辨與內在覺察的綜閤性指南。它引導讀者超越身體的局限，深入理解呼吸的能量機製、冥想的層次結構，以及如何將古老的智慧融入現代生活的喧囂之中。全書以嚴謹的學術視角結閤細膩的個人體驗，為尋求深層療愈和精神成長的讀者提供瞭一套係統的、可操作的實踐框架。 我們生活在一個信息爆炸、節奏極快的時代，焦慮和壓力已成為常態。《覺醒的內在》正視瞭這種現代睏境，並將重點放在“如何重新連接被遺忘的自我”。作者阿南德·辛格，一位在東西方哲學領域深耕數十年的學者和導師，認為真正的健康源於內在的和諧，而非外在的錶象。 本書的結構被精心設計為三個遞進的層次：基礎的重塑（呼吸與身體感知）、核心的深化（冥想的科學與藝術）以及高階的應用（智慧的生活哲學）。 --- 第一部分：呼吸的覺醒——生命的能量密碼 本部分徹底顛覆瞭我們對呼吸的傳統認知。呼吸不僅僅是維持生命活動的機械過程，它是連接物質世界與精神世界的橋梁，是控製自主神經係統最直接的杠杆。 1. 超越肺活量：呼吸的生理與能量學 我們將詳細剖析呼吸在不同文化體係（如普拉那、氣）中的定義，並結閤現代神經科學，解釋慢速、深長、有意識的呼吸如何激活迷走神經，從而有效降低皮質醇水平，實現生理層麵的即時鎮靜。書中提供瞭數十種基於科學驗證的呼吸練習，例如“交替鼻孔呼吸法”對平衡左右腦功能的具體作用機製，以及“腹式呼吸的精確進階技巧”。 2. 情緒的引流管：識彆呼吸中的情感編碼 呼吸模式往往是情緒狀態最忠實的記錄者。本書教授讀者如何“閱讀”自己和他人呼吸中的細微變化——胸腔的緊縮、呼吸的淺促、屏息的瞬間——並將其視為探索潛在情緒創傷或壓力的綫索。通過特定的呼吸釋放技術，讀者將學會如何安全、有效地釋放被“鎖住”的情緒能量，而不是簡單地壓抑它們。 3. 聲音與頻率的療愈力 本章探討瞭聲音（如梵音、吟唱）如何通過共振影響身體的頻率。我們不僅學習如何進行基礎的“OM”吟唱，還深入研究瞭特定元音發音對不同腺體和脈輪區域的物理刺激作用，強調聲音作為一種非侵入性療法的應用。 --- 第二部分：冥想的深度潛航——從專注到臨在 本書將冥想從“靜坐”這一孤立行為，提升為一種全方位的覺知訓練。它清晰地區分瞭不同類型的冥想，並提供瞭從初級到高深的練習路徑。 1. 專注力（Concentration）的基石訓練 許多初學者在冥想中飽受“思緒紛飛”的睏擾。本章提供瞭堅實的基礎訓練，例如針對特定對象的凝視法（Trataka）和聽覺聚焦法。重點不在於“停止思考”，而在於“有意識地迴歸”。書中詳細對比瞭不同專注對象（如呼吸、火焰、曼陀羅）對提升注意力廣度和深度的影響。 2. 內觀（Vipassana）的實踐：看清現實的本質 內觀是本書的核心修煉之一。我們深入探討瞭“覺知”與“判斷”之間的微妙界限。通過細緻的身體掃描技術，讀者被引導去觀察每一個感覺的生滅過程，不加評判地接受一切“如實存在”的狀態。本書強調，這種練習的最終目的是瓦解“自我”的堅固性，認識到一切體驗皆是無常的流變。 3. 慈悲與連接：超越自我的冥想擴展 在掌握瞭專注和內觀之後，本書引導讀者進入更廣闊的意識空間——慈心冥想（Metta）。詳細的指導涵蓋瞭如何循序漸進地將善意擴展至親人、陌生人乃至“睏難對象”，從而打破內在的隔閡，培養深刻的同理心。這部分強調瞭慈悲不是一種軟弱的情感，而是強大覺醒的必然産物。 4. 冥想的神經可塑性：科學佐證 本章引入瞭最新的腦科學研究成果，解釋瞭長期冥想如何改變大腦結構，例如增加前額葉皮層的灰質密度，從而增強決策能力和情緒調節能力。這為實踐者提供瞭科學上的信心和動力。 --- 第三部分：智慧生活的哲學——整閤與轉化 真正的修行不是在墊子上完成的，而是在日常生活中體現齣來的。《覺醒的內在》的第三部分旨在實現“修行入世”。 1. 覺知的工作流：將臨在帶入日常任務 本書提供瞭一套實用的方法，用於打破工作、傢務和人際交往中的“自動駕駛”模式。我們探討瞭如何通過“微小覺察點”（Micro-Awareness Cues）——例如開門、喝水、行走——來瞬間將意識拉迴當下。這部分強調瞭效率的提升並非來自更快的速度，而是來自更高的專注質量。 2. 麵對衝突：非暴力溝通的內在基礎 在人際關係中，衝突往往源於對外在事件的“過度反應”。本書將內觀的洞察力應用於溝通。它教授讀者如何在感受到憤怒或防禦的第一時間，暫停反應（Space of Response），識彆引發情緒的內在信念，並以清晰、不帶指責的語言錶達需求。 3. 死亡的藝術：對無常的接納與生命的豐富 這不是一本消極的書，但它坦誠地探討瞭生命的終極真相——無常。通過對死亡的深刻反思，讀者被鼓勵去審視自己生活的優先順序。本書提供瞭一套“生命迴顧練習”，幫助讀者清理未竟事宜、修復關係，從而以一種更加飽滿、無悔的狀態去體驗生命中的每一個當下。 4. 知識的超越：從信息到體驗的飛躍 本書的結論強調，閱讀知識與親身實踐之間存在巨大鴻溝。作者告誡讀者，所有的文字終將服務於實踐，真正的智慧隻能在身體力行的體驗中被“活齣來”。最後，本書提供瞭一個為期六個月的“整閤路徑圖”，幫助讀者係統地將所學知識轉化為穩定、持久的生活習慣。 --- 讀者對象： 本書適閤所有對深度自我探索、壓力管理、情緒穩定和精神成長有濃厚興趣的人士。無論您是希望減輕現代生活壓力、尋求內心平靜的職場人士，還是希望將現有練習提升到更高層次的資深修習者，都能從本書提供的結構化、多維度的框架中獲得寶貴的啓發與工具。它不是快速見效的秘籍，而是一份通往持久內在自由的詳細路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我入手《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》的時候，並沒有抱太大的期望，覺得市麵上瑜伽書籍太多瞭，可能都差不多。但是，這本書給瞭我一個巨大的驚喜！首先，它的設計感就非常棒，無論是封麵還是內頁的排版，都充滿瞭藝術氣息，讓人看瞭就心情愉悅。更重要的是，書中的內容實在太“硬核”瞭！它不僅僅是羅列體式，而是深入淺齣地講解瞭每個體式的解剖學原理，以及它對身體各個部位的作用。這一點對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是福音！我以前跟著視頻學，有時候會覺得“這個體式為什麼要做？”但這本書告訴我答案。書裏還提供瞭一些“自我診斷”的小測試，幫助讀者瞭解自己的身體狀況和需要重點練習的方麵，這一點非常人性化。我特彆喜歡它關於“能量流動”和“脈輪”的講解，雖然之前聽過一些概念，但在這本書裏，我纔真正理解瞭它們是如何與身體的練習相聯係的。而且，它還分享瞭一些非常實用的進階技巧，比如如何更好地進入和保持一些需要高度專注的體式，以及如何通過瑜伽來提升情緒管理能力。這本書讓我覺得，瑜伽不僅僅是塑形，更是一種修行，一種對身心靈的全麵關照。

評分☆☆☆☆☆

我原本對瑜伽的印象就是柔韌性挑戰，總覺得自己身體硬邦邦的，肯定練不好。但《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》徹底改變瞭我的看法。這本書的視角非常獨特，它強調的是“力量與柔韌的平衡”，以及“身體的覺知”。一開始，我就被書裏關於“激活內在能量”和“與呼吸同頻”的章節深深吸引。它讓我明白，瑜伽不僅僅是擺齣好看的姿勢，更重要的是感受身體內部的變化。書中的體式解析非常精細，不僅有圖片，還有箭頭指示發力方嚮和身體延展的方嚮，配閤文字說明，讓我能清晰地理解每一個動作的“為什麼”和“怎麼做”。我最喜歡的是它關於“慢性疼痛緩解”的體式序列，我之前經常因為長時間伏案工作而感到頸椎不適，按照書中的指導練習瞭幾周後，感覺明顯得到瞭改善。而且，這本書的內容非常係統化，從建立基礎力量，到提升核心穩定性，再到最終的深度伸展和放鬆，都有清晰的路徑。它還包含瞭一些關於瑜伽序列編排的建議，讓我可以根據自己的需求，靈活地組閤練習。這本書就像是一位非常有智慧的導師，它不僅教我如何練習體式，更引導我如何去感受自己的身體，如何與身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，但瑜伽對我來說一直是個謎。覺得它很軟綿綿，不如力量訓練來得直接有效。直到我朋友強烈安利瞭《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》，我纔決定嘗試一下。拿到書，第一感覺就是“哇，太美瞭吧！”全彩的印刷，圖片質量極高，每一個動作的分解都做得非常細緻，簡直就像是在看一本時尚雜誌。然而，它絕不僅僅是“好看”，內容更是讓我颳目相看。它並沒有一開始就教一些高難度動作，而是從最基礎的發力技巧，比如核心的收緊，脊柱的延展，到如何找到身體的平衡點，都講解得非常到位。我發現很多我之前做不好或者容易受傷的體式，都是因為忽略瞭這些基礎。書裏還專門闢瞭一個章節講“如何避免常見錯誤”，這一點對我來說太重要瞭！我之前跟著網上視頻學，常常不知道自己做得對不對，現在有瞭這本書，我感覺自己像是有瞭一個私人教練在身邊指導。而且，這本書的難度跨度很大，從完全零基礎的體式，到一些挑戰身體極限的姿勢，都有詳細的練習方法和進階指導。我最近正在挑戰一些腹部力量的體式，書裏給齣的幾種變體練習，讓我找到瞭新的突破口。我真心推薦給所有想認真、科學地學習瑜伽的朋友們，它絕對能讓你對瑜伽有全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》簡直是我瑜伽之路上的指路明燈！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得無從下手，網上零散的視頻和文章看得我眼花繚亂，既不係統，也缺乏專業指導。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態入手，結果完全驚艷到瞭！首先，這本書的排版真的太用心瞭，全彩的圖片清晰生動，每一個體式的細節都展現得淋灕盡緻，配閤文字說明，我能非常直觀地理解動作要領。從最基礎的呼吸法，到各種簡單的體式，再到逐漸深入的進階練習，內容循序漸進，完全不會讓人感到壓力。我最喜歡的是它針對不同身體狀況和目標設計的練習序列，比如緩解腰背疼痛、提升柔韌性、甚至是幫助睡眠的體式組閤，都非常實用。書中的一些輔助練習，比如如何正確地使用瑜伽磚和伸展帶，也讓我豁然開朗，原來這些小工具能帶來這麼大的改變。而且，作者的講解語言非常親切，像是和一位經驗豐富的老師在對話，一點點地引導我感受身體的變化。我發現，自從按照這本書的指導練習後，我的身體變得更加舒展，僵硬感明顯減少，連精神狀態也好瞭很多。真的，如果你也和我一樣，對瑜伽充滿好奇卻不知如何開始，或者想係統地提升自己的瑜伽水平，這本書絕對是值得投資的寶藏！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》純粹是因為它的名字和“超值全彩珍藏版”的字樣，覺得內容應該很豐富。拿到手後，它的厚度確實不辜負我的期待，翻開一看，簡直是內容的寶庫！這本書不僅僅是體式的堆砌，它更深入地探討瞭瑜伽的哲學和內在修行。我一直以為瑜伽隻是身體的鍛煉，但這本書讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，它教會我如何在體式中體會呼吸的流動，如何在平靜中觀察自己的思緒，以及如何將這份平靜帶入到日常生活中。書中的案例分析也非常精彩，通過不同類型練習者的故事，我看到瞭瑜伽如何幫助他們剋服身體的局限，以及如何在心理上獲得成長。我特彆欣賞它關於“傾聽身體的聲音”的章節，讓我明白瞭不是所有體式都要強求到位，而是要找到適閤自己的方式。而且，它還分享瞭很多關於瑜伽飲食和生活方式的建議，非常全麵。我已經按照書中的指導，開始調整我的飲食習慣，也嘗試在清晨進行一些簡單的冥想練習，感覺身心都更加和諧瞭。這本書不是那種速成手冊，它更像是一位耐心的嚮導，引導你去探索一個更廣闊、更深刻的瑜伽世界。