瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：29692195749

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名:瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

：55.00元

售价：40.2元,便宜14.8元,折扣73

作者:美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

文摘

序言

书籍简介：现代身心疗愈与哲学探索 书名：觉醒的内在：从呼吸到冥想的深度实践指南 作者：阿南德·辛格 (Anand Singh) 出版社：启明书局 出版日期：2023年10月 --- 内容概述：构建通往平静与智慧的桥梁 本书并非传统意义上的健身或体式教学手册，而是一部深刻探索身心健康、哲学思辨与内在觉察的综合性指南。它引导读者超越身体的局限，深入理解呼吸的能量机制、冥想的层次结构，以及如何将古老的智慧融入现代生活的喧嚣之中。全书以严谨的学术视角结合细腻的个人体验，为寻求深层疗愈和精神成长的读者提供了一套系统的、可操作的实践框架。 我们生活在一个信息爆炸、节奏极快的时代，焦虑和压力已成为常态。《觉醒的内在》正视了这种现代困境，并将重点放在“如何重新连接被遗忘的自我”。作者阿南德·辛格，一位在东西方哲学领域深耕数十年的学者和导师，认为真正的健康源于内在的和谐，而非外在的表象。 本书的结构被精心设计为三个递进的层次：基础的重塑（呼吸与身体感知）、核心的深化（冥想的科学与艺术）以及高阶的应用（智慧的生活哲学）。 --- 第一部分：呼吸的觉醒——生命的能量密码 本部分彻底颠覆了我们对呼吸的传统认知。呼吸不仅仅是维持生命活动的机械过程，它是连接物质世界与精神世界的桥梁，是控制自主神经系统最直接的杠杆。 1. 超越肺活量：呼吸的生理与能量学 我们将详细剖析呼吸在不同文化体系（如普拉那、气）中的定义，并结合现代神经科学，解释慢速、深长、有意识的呼吸如何激活迷走神经，从而有效降低皮质醇水平，实现生理层面的即时镇静。书中提供了数十种基于科学验证的呼吸练习，例如“交替鼻孔呼吸法”对平衡左右脑功能的具体作用机制，以及“腹式呼吸的精确进阶技巧”。 2. 情绪的引流管：识别呼吸中的情感编码 呼吸模式往往是情绪状态最忠实的记录者。本书教授读者如何“阅读”自己和他人呼吸中的细微变化——胸腔的紧缩、呼吸的浅促、屏息的瞬间——并将其视为探索潜在情绪创伤或压力的线索。通过特定的呼吸释放技术，读者将学会如何安全、有效地释放被“锁住”的情绪能量，而不是简单地压抑它们。 3. 声音与频率的疗愈力 本章探讨了声音（如梵音、吟唱）如何通过共振影响身体的频率。我们不仅学习如何进行基础的“OM”吟唱，还深入研究了特定元音发音对不同腺体和脉轮区域的物理刺激作用，强调声音作为一种非侵入性疗法的应用。 --- 第二部分：冥想的深度潜航——从专注到临在 本书将冥想从“静坐”这一孤立行为，提升为一种全方位的觉知训练。它清晰地区分了不同类型的冥想，并提供了从初级到高深的练习路径。 1. 专注力（Concentration）的基石训练 许多初学者在冥想中饱受“思绪纷飞”的困扰。本章提供了坚实的基础训练，例如针对特定对象的凝视法（Trataka）和听觉聚焦法。重点不在于“停止思考”，而在于“有意识地回归”。书中详细对比了不同专注对象（如呼吸、火焰、曼陀罗）对提升注意力广度和深度的影响。 2. 内观（Vipassana）的实践：看清现实的本质 内观是本书的核心修炼之一。我们深入探讨了“觉知”与“判断”之间的微妙界限。通过细致的身体扫描技术，读者被引导去观察每一个感觉的生灭过程，不加评判地接受一切“如实存在”的状态。本书强调，这种练习的最终目的是瓦解“自我”的坚固性，认识到一切体验皆是无常的流变。 3. 慈悲与连接：超越自我的冥想扩展 在掌握了专注和内观之后，本书引导读者进入更广阔的意识空间——慈心冥想（Metta）。详细的指导涵盖了如何循序渐进地将善意扩展至亲人、陌生人乃至“困难对象”，从而打破内在的隔阂，培养深刻的同理心。这部分强调了慈悲不是一种软弱的情感，而是强大觉醒的必然产物。 4. 冥想的神经可塑性：科学佐证 本章引入了最新的脑科学研究成果，解释了长期冥想如何改变大脑结构，例如增加前额叶皮层的灰质密度，从而增强决策能力和情绪调节能力。这为实践者提供了科学上的信心和动力。 --- 第三部分：智慧生活的哲学——整合与转化 真正的修行不是在垫子上完成的，而是在日常生活中体现出来的。《觉醒的内在》的第三部分旨在实现“修行入世”。 1. 觉知的工作流：将临在带入日常任务 本书提供了一套实用的方法，用于打破工作、家务和人际交往中的“自动驾驶”模式。我们探讨了如何通过“微小觉察点”（Micro-Awareness Cues）——例如开门、喝水、行走——来瞬间将意识拉回当下。这部分强调了效率的提升并非来自更快的速度，而是来自更高的专注质量。 2. 面对冲突：非暴力沟通的内在基础 在人际关系中，冲突往往源于对外在事件的“过度反应”。本书将内观的洞察力应用于沟通。它教授读者如何在感受到愤怒或防御的第一时间，暂停反应（Space of Response），识别引发情绪的内在信念，并以清晰、不带指责的语言表达需求。 3. 死亡的艺术：对无常的接纳与生命的丰富 这不是一本消极的书，但它坦诚地探讨了生命的终极真相——无常。通过对死亡的深刻反思，读者被鼓励去审视自己生活的优先顺序。本书提供了一套“生命回顾练习”，帮助读者清理未竟事宜、修复关系，从而以一种更加饱满、无悔的状态去体验生命中的每一个当下。 4. 知识的超越：从信息到体验的飞跃 本书的结论强调，阅读知识与亲身实践之间存在巨大鸿沟。作者告诫读者，所有的文字终将服务于实践，真正的智慧只能在身体力行的体验中被“活出来”。最后，本书提供了一个为期六个月的“整合路径图”，帮助读者系统地将所学知识转化为稳定、持久的生活习惯。 --- 读者对象： 本书适合所有对深度自我探索、压力管理、情绪稳定和精神成长有浓厚兴趣的人士。无论您是希望减轻现代生活压力、寻求内心平静的职场人士，还是希望将现有练习提升到更高层次的资深修习者，都能从本书提供的结构化、多维度的框架中获得宝贵的启发与工具。它不是快速见效的秘籍，而是一份通往持久内在自由的详细路线图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》的时候，并没有抱太大的期望，觉得市面上瑜伽书籍太多了，可能都差不多。但是，这本书给了我一个巨大的惊喜！首先，它的设计感就非常棒，无论是封面还是内页的排版，都充满了艺术气息，让人看了就心情愉悦。更重要的是，书中的内容实在太“硬核”了！它不仅仅是罗列体式，而是深入浅出地讲解了每个体式的解剖学原理，以及它对身体各个部位的作用。这一点对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是福音！我以前跟着视频学，有时候会觉得“这个体式为什么要做？”但这本书告诉我答案。书里还提供了一些“自我诊断”的小测试，帮助读者了解自己的身体状况和需要重点练习的方面，这一点非常人性化。我特别喜欢它关于“能量流动”和“脉轮”的讲解，虽然之前听过一些概念，但在这本书里，我才真正理解了它们是如何与身体的练习相联系的。而且，它还分享了一些非常实用的进阶技巧，比如如何更好地进入和保持一些需要高度专注的体式，以及如何通过瑜伽来提升情绪管理能力。这本书让我觉得，瑜伽不仅仅是塑形，更是一种修行，一种对身心灵的全面关照。

评分☆☆☆☆☆

我原本对瑜伽的印象就是柔韧性挑战，总觉得自己身体硬邦邦的，肯定练不好。但《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》彻底改变了我的看法。这本书的视角非常独特，它强调的是“力量与柔韧的平衡”，以及“身体的觉知”。一开始，我就被书里关于“激活内在能量”和“与呼吸同频”的章节深深吸引。它让我明白，瑜伽不仅仅是摆出好看的姿势，更重要的是感受身体内部的变化。书中的体式解析非常精细，不仅有图片，还有箭头指示发力方向和身体延展的方向，配合文字说明，让我能清晰地理解每一个动作的“为什么”和“怎么做”。我最喜欢的是它关于“慢性疼痛缓解”的体式序列，我之前经常因为长时间伏案工作而感到颈椎不适，按照书中的指导练习了几周后，感觉明显得到了改善。而且，这本书的内容非常系统化，从建立基础力量，到提升核心稳定性，再到最终的深度伸展和放松，都有清晰的路径。它还包含了一些关于瑜伽序列编排的建议，让我可以根据自己的需求，灵活地组合练习。这本书就像是一位非常有智慧的导师，它不仅教我如何练习体式，更引导我如何去感受自己的身体，如何与身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》简直是我瑜伽之路上的指路明灯！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得无从下手，网上零散的视频和文章看得我眼花缭乱，既不系统，也缺乏专业指导。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态入手，结果完全惊艳到了！首先，这本书的排版真的太用心了，全彩的图片清晰生动，每一个体式的细节都展现得淋漓尽致，配合文字说明，我能非常直观地理解动作要领。从最基础的呼吸法，到各种简单的体式，再到逐渐深入的进阶练习，内容循序渐进，完全不会让人感到压力。我最喜欢的是它针对不同身体状况和目标设计的练习序列，比如缓解腰背疼痛、提升柔韧性、甚至是帮助睡眠的体式组合，都非常实用。书中的一些辅助练习，比如如何正确地使用瑜伽砖和伸展带，也让我豁然开朗，原来这些小工具能带来这么大的改变。而且，作者的讲解语言非常亲切，像是和一位经验丰富的老师在对话，一点点地引导我感受身体的变化。我发现，自从按照这本书的指导练习后，我的身体变得更加舒展，僵硬感明显减少，连精神状态也好了很多。真的，如果你也和我一样，对瑜伽充满好奇却不知如何开始，或者想系统地提升自己的瑜伽水平，这本书绝对是值得投资的宝藏！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》纯粹是因为它的名字和“超值全彩珍藏版”的字样，觉得内容应该很丰富。拿到手后，它的厚度确实不辜负我的期待，翻开一看，简直是内容的宝库！这本书不仅仅是体式的堆砌，它更深入地探讨了瑜伽的哲学和内在修行。我一直以为瑜伽只是身体的锻炼，但这本书让我对瑜伽有了更深层次的理解，它教会我如何在体式中体会呼吸的流动，如何在平静中观察自己的思绪，以及如何将这份平静带入到日常生活中。书中的案例分析也非常精彩，通过不同类型练习者的故事，我看到了瑜伽如何帮助他们克服身体的局限，以及如何在心理上获得成长。我特别欣赏它关于“倾听身体的声音”的章节，让我明白了不是所有体式都要强求到位，而是要找到适合自己的方式。而且，它还分享了很多关于瑜伽饮食和生活方式的建议，非常全面。我已经按照书中的指导，开始调整我的饮食习惯，也尝试在清晨进行一些简单的冥想练习，感觉身心都更加和谐了。这本书不是那种速成手册，它更像是一位耐心的向导，引导你去探索一个更广阔、更深刻的瑜伽世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，但瑜伽对我来说一直是个谜。觉得它很软绵绵，不如力量训练来得直接有效。直到我朋友强烈安利了《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》，我才决定尝试一下。拿到书，第一感觉就是“哇，太美了吧！”全彩的印刷，图片质量极高，每一个动作的分解都做得非常细致，简直就像是在看一本时尚杂志。然而，它绝不仅仅是“好看”，内容更是让我刮目相看。它并没有一开始就教一些高难度动作，而是从最基础的发力技巧，比如核心的收紧，脊柱的延展，到如何找到身体的平衡点，都讲解得非常到位。我发现很多我之前做不好或者容易受伤的体式，都是因为忽略了这些基础。书里还专门辟了一个章节讲“如何避免常见错误”，这一点对我来说太重要了！我之前跟着网上视频学，常常不知道自己做得对不对，现在有了这本书，我感觉自己像是有了一个私人教练在身边指导。而且，这本书的难度跨度很大，从完全零基础的体式，到一些挑战身体极限的姿势，都有详细的练习方法和进阶指导。我最近正在挑战一些腹部力量的体式，书里给出的几种变体练习，让我找到了新的突破口。我真心推荐给所有想认真、科学地学习瑜伽的朋友们，它绝对能让你对瑜伽有全新的认识。