16式太极拳剑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔仲三 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810518314

商品编码：29692225022

包装：平装

出版时间：2003-01-01

基本信息

书名:16式太极拳剑

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:崔仲三

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2003-01-01

ISBN：9787810518314

字数：

页码：94

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

16式太极拳是我国于近年推出的又一新的普及太极拳套路。它的套路结构动作更加简洁、易学、易练、易记，更加符合于当今的生活节奏。虽然动作名称只有16个，但是它的动作特点和风格却保持了浓郁的杨式太极拳的韵味，舒展大方，圆活连贯、气势腾然。弓步、退步、侧行步的反复出现，增加了练习者的腿步力量；身体重心的不断移动增强了练习者的平衡能力；双臂与双掌的运转在沉肩坠肘、松腰沉髋的动作要领要求下，达到身体关节的滑润，起到了预防关节疾病的用作；立身中正，虚领顶颈，使得体态更加挺拔、匀称。
16式太极拳同时也是中国武术段位制，太极拳二段位必修的课程。《16式太极拳剑》以分解教学的方式由浅入深指导练习者进行学练。

目录

作者介绍

文摘

身体微向左转，重心移于左腿，右脚尖内扣；双掌从身体两侧向腹前划弧相合，左掌在上，双掌心向上，掌指向左右。眼向前平视。（图94）
【动作要领】
① 立身中正，松腰沉髋，松肩垂肘，双臂保持弧形。
② 右脚尖内扣，角度以45度为宜。
③ 转体幅度要适宜，重心平移要平缓，双掌相合与重心移动要协调。
【易犯错误】
① 身体前俯，突臀，双臂挺直。
② 重心移动快造成上下动作脱节。
【动作方向】
此势动作身体向南方向。

序言

顶备势
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.进步搬拦捶
6.如封似闭
7.单鞭
8.手挥琵琶
9.倒卷肱
10.左右穿梭
11.海底针
12.闪通背
13.云手
14.左右揽雀尾
15.十字手
16.收势

《身法与呼吸的至境：太极拳剑的身心合一之道》 太极拳剑，这门古老而又充满生命力的武术，不仅是强身健体的技艺，更是探索身心合一、体悟宇宙自然之道的神奇旅程。本书并非对某一特定套路（如16式太极拳剑）的招式解析，而是深入探究支撑所有太极流派，尤其是太极拳剑技艺精进的内在规律与精神内核。它是一本献给所有热爱太极、渴望在练习中获得更深层次体悟的同道的修习指南。 第一篇：形体之韵——太极拳剑的根本法则 太极拳剑的每一个动作，看似舒缓，实则蕴含着精妙的力学原理和人体工学。本书将带领读者穿越表象，抵达其形体运动的根本法则。 “虚实”的辩证艺术： 虚实，是太极拳剑的灵魂。它不仅仅是指身体的重心转移，更是内在精神状态与外在形体动作的统一。我们将详细解析“虚”的含蓄、内敛、伺机而动，与“实”的饱满、支撑、发力绵延。如何做到“实中有虚，虚中有实”，让身体的每一处都在变化中保持充实的力量；如何在每一次的重心转移中，完成“彼不动己不动，彼微动已觉”的微妙感知，最终达到“如履薄冰，如临深渊”般的沉稳与警觉。书中会通过对“独立步”、“弓步”、“坐山式”等基本步型在虚实转换中的细微变化进行剖析，让读者理解重心如何引导全身，劲力如何从脚底涌泉穴直达指尖。 “松静自然”的修炼之道： 很多练习者容易将“松”理解为懈怠，将“静”停留在表面的平静。本书将揭示，真正的“松”是内在筋骨关节的舒展与放松，是卸下不必要的僵硬与对抗，让身体成为一个流畅的能量通道。而“静”则是意念的沉淀，是排除杂念，让心念与呼吸、动作同步的深层状态。我们将探讨如何通过“意守丹田”、“周身一家”的练习，逐渐体会到“松”带来的轻灵与爆发力，“静”带来的清晰洞察与感知。从“以意导气，以气运身”的角度，阐释松静是激发内在潜能、实现“无为而无不为”的关键。 “缠丝劲”的奥秘与应用： 缠丝劲，是太极拳剑区别于其他拳种的独特标志。它并非机械的圆周运动，而是以腰为主宰，带动四肢，在往复、开合、进退中产生的螺旋式内劲。本书将深入解析缠丝劲的产生原理，从腰胯的转动，到肩、肘、腕、指的协同，再到腿部的支撑与推动，层层剥茧。我们将学习如何通过“云手”、“分鬃”、“提搂按压”等经典动作，去体悟缠丝劲在攻防中的实际运用，体会“绕腕”、“弹抖”、“捋挤按”等劲力变化，从而让招式不再是孤立的形态，而是连绵不断的浑圆力量。 “周身一家”的整体观念： 太极拳剑讲究“手、眼、身、步、法、劲”的协调一致，但其核心在于“周身一家”，即全身成为一个不可分割的整体。身体的任何一个部分的运动，都牵动着全身。本书将从生物力学和中医经络学相结合的角度，阐释“周身一家”的形成机理。我们学习如何通过“松腰”、“松胯”、“松肩”等关键环节，打破身体的局部僵滞，让全身的骨骼、肌肉、韧带形成一个有效的传导系统，实现“一动无有不动，一静无有不静”的浑圆劲力。 第二篇：意气之合——太极拳剑的精神升华 若将形体比作承载太极的容器，那么意气便是驱动这一切的灵魂。本书将带领读者一同踏上意气修炼的旅程，探寻太极拳剑的精神奥秘。 “意念”的导航作用： 在太极拳剑的练习中，意念是无形的指挥家。它引导着劲力的方向，决定着动作的质量，影响着呼吸的深浅。本书将探讨如何培养“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“气沉丹田”等意念，让这些意念成为指导身体运动的内在驱动力。我们将学习如何通过“观想”、“冥想”等方法，提升意念的专注度和穿透力，从而让动作更加精准，劲力更加纯粹。例如，在“揽雀尾”的动作中，如何通过意念将力量从腰间传递至指尖，完成手臂的“捋”与“挤”。 “呼吸”与“动作”的律动融合： 呼吸，是生命最本源的律动，也是太极拳剑最基础的能量来源。本书将深入解析太极拳剑中“腹式呼吸”、“顺呼吸”、“逆呼吸”等不同呼吸方式的运用及其对身体的影响。我们将学习如何将呼吸与动作巧妙结合，做到“呼吸深长，动作随之”，让每一次吸气都成为力量的积蓄，每一次呼气都成为力量的释放，实现“气随心动，心随气动”的和谐统一。这种呼吸与动作的完美融合，不仅能增强脏腑功能，更能帮助练习者进入一种“忘我”的安宁状态。 “精气神”的内在修炼： 太极拳剑的最高境界，在于“精气神”的合一。本书将阐释“精”是指生命的本源物质，“气”是指生命能量，“神”是指生命的意识与精神。如何通过练习，逐渐“炼精化气，炼气化神”，提升生命能量的质量与活力，是本书的重要探讨方向。我们将学习如何通过特定的呼吸与意念配合，滋养丹田，充盈气海，从而使身体更加健康，精神更加充沛，思维更加敏锐。 “寂然不动，感而遂通”的境界： 这是太极拳剑所追求的一种高远的精神境界。在“寂然不动”中，身体处于极度的放松与宁静，意念高度集中，能够感知外界的微小变化；在“感而遂通”中，则能够迅速而准确地做出反应，将内在的力量巧妙地转化为外在的动作。本书将通过对“听劲”、“化劲”、“发劲”等技击层面的解析，揭示这种精神境界的体现。我们将学习如何通过“推手”等练习，去体会“不丢不顶”、“借力打力”的精髓，从而在不与对方硬碰硬的情况下，化解对方的力量，并将其转化为自身的攻击。 第三篇：道法自然——太极拳剑的哲学意蕴 太极拳剑并非单纯的技击术，它蕴含着深刻的中国传统哲学思想，是对宇宙自然规律的模仿与体悟。 “阴阳”在太极拳剑中的体现： 阴阳，是构成世界万物的基本法则。在太极拳剑中，“阴”代表着虚、柔、静、退；“阳”代表着实、刚、动、进。本书将深入剖析阴阳在动作的开合、进退、虚实、刚柔中的辩证关系。学习如何在“化阴为阳”中实现力量的传递，如何在“以柔克刚”中达到出奇制胜的效果。理解“阴阳相济，刚柔并用”才能真正掌握太极拳剑的精髓。 “道”的追寻与体悟： “道可道，非常道”。太极拳剑的练习，正是对“道”的体悟过程。它引导我们观察自然，学习自然的运行法则，并将之应用于自身。从“效法自然，顺势而为”的角度，本书将探讨如何通过太极拳剑的练习，去体会“无为而无不为”的至高境界。感受身体在天地之间的舒展，体悟生命能量在周身流转的和谐，最终达到“天人合一”的和谐状态。 “刚柔相济，虚实变幻”的智慧： 太极拳剑的精妙之处，在于它能够根据不同的情境，灵活地运用刚与柔、虚与实。本书将通过对“捋”、“挤”、“按”、“採”、“桴”等招式的深入分析，展示如何在瞬息万变的攻防中，运用不同的劲力组合，达到最佳的防守与进攻效果。学习如何做到“刚不可恃，柔不可用”，在恰当的时机运用恰当的力量。 本书特点： 理论与实践相结合： 本书的每一部分都力求将深邃的理论知识与实际的练习方法相结合，让读者在理解原理的同时，也能找到具体的实践路径。 语言生动，意境深远： 避免枯燥的术语堆砌，力求用生动形象的语言，描绘太极拳剑的意境，让读者在阅读中就能感受到太极的韵味。 启发式引导： 本书更侧重于启发读者的内在体悟，而非提供一套死板的训练计划。鼓励读者在练习中主动思考，去感受身体的变化，去体会意念的流动。 强调个体差异： 认识到每个人的身体条件和接受能力不同，本书鼓励读者根据自身情况进行调整和实践，找到最适合自己的修炼方式。 《身法与呼吸的至境：太极拳剑的身心合一之道》是一本献给所有渴望在太极拳剑的道路上走得更远、更深的同道的书籍。它将带领你超越招式本身的限制，深入探索太极拳剑的内在精髓，最终实现身心和谐、技艺精进的理想目标。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获得宝贵的启示与深刻的体悟。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然间接触到了《16式太极拳剑》，说实话，我最初是被它简洁大气的封面所吸引，但真正让我爱不释手的，是它在讲解方式上的创新和实用性。我过去尝试过学习一些太极拳，但常常因为理论知识的不足，对动作的理解不够深入，总是练得似是而非。而这本书，却巧妙地将理论融入了实践，它在讲解每一个动作的时候，都配以通俗易懂的解释，告诉你这个动作为什么这样摆，它有哪些身体的感受，又有什么样的锻炼效果。特别是书中对于“劲力”的阐述，让我豁然开朗，原来太极拳不仅仅是形体上的模仿，更是对内在力量的运用和调动。它还提供了一些非常实用的练习方法，比如如何放松身体，如何调整呼吸，这些都是我以前在学习过程中容易忽略的，但却至关重要的环节。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅教你“做什么”，更教你“怎么做”，并且让你明白“为什么这么做”。对于想要真正掌握太极拳剑，并将其融入日常健身的朋友们来说，这本书的指导价值是毋庸置疑的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，但苦于没有门路，也找不到合适的入门教材。直到遇见了《16式太极拳剑》，我才真正找到了属于自己的学习方向。这本书的语言风格非常接地气，没有那些故弄玄虚的词汇，而是用最平实的语言，将复杂的武术动作分解开来。书中提供的图解，清晰度堪比专业摄影作品，每一个角度，每一个细微的动作变化，都描绘得一清二楚。我喜欢它在讲解过程中，穿插的那些小贴士，比如如何在练习中避免受伤，如何循序渐进地提高难度，以及如何将太极拳剑的动作与日常锻炼相结合。这些细节的处理，让这本书不仅仅是一本技术性的指导书，更像是一位贴心的朋友，在我的学习过程中给予我默默的支持和鼓励。它让我感觉，学习太极拳剑并非遥不可及，而是触手可及的，只要用心，人人都能从中获益。对于那些希望通过一种温和而有效的方式来锻炼身体，提升身心健康的朋友们，这本书绝对值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

这本《16式太极拳剑》的出现，简直是为我这样的初学者量身定做的。以前总觉得太极拳剑动作繁多，难以捉摸，光是看那些模糊不清的视频，就头疼不已。但翻开这本书，我眼前一亮。它没有那些深奥的理论术语，也没有让人望而却步的武学奇谈，而是用最直观、最易懂的方式，一步步地引导我进入太极拳剑的世界。书中的插图清晰得令人惊喜，每一个动作的细节都展现得淋漓尽致，无论是手部的开合，还是腿部的进退，都标注得异常明确，仿佛老师就站在我面前手把手地教学。最让我赞赏的是，它将复杂的16式拆解得极为细致，每一式都配有简短却精辟的要领解释，让我能迅速抓住重点，避免走弯路。我尝试着跟着书中的图示比划，惊喜地发现，原本以为遥不可及的太极动作，竟然变得如此触手可及。对于那些和我一样，对传统武术心生向往，却又被繁琐门槛吓退的朋友们，这本书绝对是你们开启太极之旅的最佳选择，它让练拳变得简单、有趣，充满了成就感，也让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《16式太极拳剑》这本书，给我的感觉就像是一本精心打磨的艺术品，充满了东方韵味和武者风范。我尤其喜欢它在排版和设计上的用心之处。扉页的设计就显得沉静而内敛，字体选择也古朴典雅，营造出一种传承千年的文化氛围。翻阅书页，纸张的质感也很好，摸上去温润而细腻，读起来赏心悦目。书中的图片，与其说是插图，不如说是摄影作品，每一个画面都捕捉到了太极拳剑动作的精髓，光影的运用恰到好处，人物的姿态舒展而飘逸，充满了动态的美感。作者在文字的描述上也极为考究，用词精准而富有诗意，例如对于“起势”的描写，就让我感受到了“天地人和”的境界；对于“云手”的描述，则让我体会到“行云流水”般的轻灵。这本书不仅仅是关于招式的讲解，它更像是在讲述一种生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。每次阅读，都能从中汲取到一份宁静和力量，让我暂时忘却尘世的喧嚣，沉浸在太极的意境之中。它适合那些追求高品质阅读体验，也渴望在精神层面有所升华的读者。

评分☆☆☆☆☆

《16式太极拳剑》这本书，给我的感觉是一种沉甸甸的传承感。它不仅仅是一本技术手册，更像是承载着一代代武术智慧的结晶。书中的讲解，没有丝毫的花哨，一切都显得朴实而厚重。它不像市面上很多速成类的读物，而是循序渐进，将每一个招式都剖析得十分透彻。我特别欣赏它对于动作细节的处理，例如在讲解“进步搬拦捶”时，对于如何“蓄力”和“发力”的描述，以及身体重心的转移，都写得非常到位，让我能理解到动作背后的力学原理。而且，书中还穿插了一些关于太极拳剑的文化背景和历史渊源的介绍，这让我对这项运动有了更深层次的认识，不再仅仅是机械地模仿动作，而是能体会到其中蕴含的哲学思想和民族精神。对于那些对中国传统文化感兴趣，或者希望通过武术来修身养性，并且愿意投入时间和精力去深入研究的读者来说，这本书无疑是一份宝贵的财富。它所传递的，不仅仅是拳法剑术，更是一种对传统文化的尊重和热爱。