太极内功的奥妙:太极拳速成之路 9787564415785 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓文平 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415785

商品编码：29692463189

包装：平装

出版时间：2014-03-01

图书基本信息
图书名称	太极内功的奥妙:太极拳速成之路	作者	邓文平
定价	30.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564415785	出版日期	2014-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

太极拳易学难精，特别是太极内功的很多练了多年仍然不摸门道。邓文平编著的这本《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》写了太极拳的历史、人物、典故、技术、内功修炼等等，内容丰富，以内功练习方法、体会一线贯穿，因为都是作者的亲身经历，所以可信度高。作者用人称的叙述叙事，亲切感强，真实感强，拉近了与读者的距离。

作者简介

目录

章 《般若波罗蜜多心经》与太极拳 第二章 太极拳与气功 第三章 太极正宗 第四章 杨氏太极一百家 第五章 太极内功 第六章 太极拳功夫的修炼层次 第七章 太极拳架的轮回 第八章 安般太极拳法的组成 第九章 虚灵顶劲含胸不如拔背 第十章 戏说功夫笑谈松 第十一章 安般念新入门 第十二章 两月学好太极拳 第十三章 平面太极拳架 第十四章 内劲种子说 第十五章 基础观禅四阶 第十六章 安般太极三年观 第十七章 解读李雅轩 第十八章 格斗种类与游戏规则 第十九章 让脚步跟着灵魂 第二十章 王侯将相有种乎

编辑推荐

文摘

序言

《太极内功的奥妙：太极拳速成之路》 引言 太极拳，一项集健身、养生、技击于一体的中国传统武术，其深厚的文化底蕴和独特的运动魅力，吸引着无数爱好者。然而，许多初学者往往被其舒缓的动作和深邃的理论所迷惑，望而却步，认为太极拳的学习是一条漫长而艰辛的道路，需要数年甚至数十年的苦练才能有所成就。殊不知，太极拳的学习并非全然如此。在纷繁的练习方法中，存在着一些能够帮助人们更快速、更有效地掌握太极精髓的途径。《太极内功的奥妙：太极拳速成之路》便是这样一部旨在为广大太极拳爱好者，特别是希望在较短时间内领略太极之美、掌握太极技艺的入门者和进阶者，提供一条清晰、可行、高效的学习路径。本书并非否定传统太极拳学习的严谨与深厚，而是着力于挖掘和提炼那些能够加速理解和实践的要素，让更多的学习者能够跨越最初的障碍，体会到太极拳的真正乐趣与益处。 第一章：破解太极迷思，拨开速成迷雾 许多人认为太极拳的学习必须“慢”、“久”，甚至需要“悟”。这种观念在一定程度上是正确的，但并非绝对。慢，是为了体悟；久，是为了巩固。然而，如果方法得当，我们可以通过“巧”来弥补“慢”与“久”的不足。本章将首先破除一些关于太极拳学习的普遍误区，例如： “太极拳就是老年人的体操”： 强调太极拳的技击属性，以及它对身体各项机能的全面提升，无论年龄大小，都能受益。 “太极拳太难学，根本学不会”： 分析太极拳学习的难点所在，并提出可以通过系统性的方法来化解这些难点。 “速成就是练套路，不练内功”： 明确本书“速成”并非指表面功夫，而是强调在有效的时间内，更深入地理解和掌握核心的内功原理，从而事半功倍。 “只有名师才能教出好徒弟”： 肯定名师的重要性，但同时指出，好的教材和科学的学习方法，同样能帮助学习者实现突破。 接着，本书将深入探讨“速成”的真正含义。它不是指对太极拳的浅尝辄止，而是指在最短的时间内，以最有效的方式，掌握太极拳最核心的精髓，并能将其应用于实践，达到预期的健身或技击效果。这种“速成”建立在对太极拳基本原理的深刻理解之上，而非简单的套路模仿。 第二章：内功为基，构筑太极之本 太极拳的核心在于“内功”。内功的修炼，是太极拳内外兼修的精髓所在。许多初学者容易将注意力集中在外部的招式上，而忽略了内在的修炼。《太极内功的奥妙：太极拳速成之路》将引领读者进入内功的奥秘世界，从根本上提升练习效果。本章将详细介绍： 何谓太极内功？ 解释内功的本质，它并非神秘莫测，而是通过意念、呼吸、身体的协调配合，来激发和调动身体的内在能量，形成一股整体的力量。 内功与外功的关系： 阐述内功是外功的基础和灵魂，只有内功深厚，外功才能真正发挥其威力。 核心内功修炼法： 意念的引导： 如何运用意念来指导身体的动作，达到“以意领气，以气随形”的境界。这包括对“松”、“静”、“空”、“灵”等意念状态的训练。 呼吸的调控： 详细讲解太极拳特有的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及呼吸与动作的配合，达到“气沉丹田”、“以鼻吸气，以口呼气”等要求。 身体的放松与沉稳： 强调“松”是内功修炼的第一步，以及如何通过放松来体会身体的“中正”和“沉稳”，为内气的运行打下基础。 桩功的奥秘： 详细介绍各种基础桩功的练习方法，如马步、弓步、虚步等，以及它们在培养根基、增强内力方面的作用。重点讲解如何通过桩功来感受身体的力学结构和内气的运行。 第三章：形意合一，动作中的智慧 太极拳的动作并非简单的肢体模仿，而是蕴含着深刻的力学原理和哲学思想。学会如何将内功的意念和呼吸融入到每一个动作之中，是实现“形意合一”的关键。《太极拳速成之路》将聚焦于动作的精髓，让你的每一个动作都充满力量和智慧。 动作要领精析： 针对太极拳中最常用、最核心的几个基本动作（如起势、搂膝拗步、进步搬拦捶、斜飞势等），进行细致入微的讲解。不仅是描述动作的形态，更强调动作背后的力学原理和内功的应用。 “走架”的奥义： 深入剖析“走架”的真正含义，它不仅仅是按照套路顺序移动身体，更是对身体整体协调性、平衡感、以及内气运行路线的体现。 劲力的生成与运用： “劲”的来源： 解释太极拳的“劲”并非肌肉的力量，而是通过身体的整体协调、重心转换、以及内气的引导所产生的整体性力量。 “棚、捋、挤、按”等劲力的实战应用： 详细讲解四正劲、四隅劲的生成原理和运用方法，并结合实际动作进行演示和说明。 缠丝劲的理解与实践： 重点阐述缠丝劲在太极拳中的重要性，以及如何在动作中体会和运用缠丝劲，使其成为动作的内在驱动力。 第四章：速成法门，循序渐进的实践路径 本书的核心价值在于提供一套可行的“速成”路径。这条路径并非省略步骤，而是通过优化学习方法，让学习者能够更快速、更有效地掌握太极拳的精髓。 选择合适的套路： 推荐适合初学者和希望速成的入门套路，如简化24式太极拳，并解释为何这些套路更易于理解和掌握。 分解练习与组合练习： 讲解如何将复杂的套路分解成一个个小的动作单元进行练习，然后逐步进行组合，直到完整流畅地打完套路。 “以点带面”的练习法： 选取套路中关键的几个动作或几个重要要领，进行重点突破，然后再将其辐射到整个套路中，达到事半功倍的效果。 “静功”与“动功”的结合： 强调练习桩功、冥想等静功方法对于巩固内功，提升身体感知能力的重要性，以及静功如何反哺动功的练习。 “听劲”与“沾粘连随”的初探： 简要介绍太极拳的技击层面，如何通过细微的感知来捕捉对方的意图和力量，并做出相应的反应，为日后的进阶打下基础。 常见问题的诊断与纠正： 针对初学者在练习中常遇到的问题，如“顶”、“匾”（僵硬）、“散”等，提供针对性的解决方案和纠正方法。 第五章：融汇贯通，太极不止于套路 掌握了基本的内功和套路之后，如何将太极拳的原理融汇贯通，并将其延伸到生活的方方面面，是实现更高层次追求的关键。《太极拳速成之路》不仅关注练习本身，更引导读者去体会太极的哲学与智慧。 太极拳与身心健康： 探讨太极拳如何通过调和气血、舒缓压力、增强免疫力，对身心健康产生积极影响。 太极的哲学思想： 简述太极的阴阳学说、五行学说等，并探讨这些哲学思想如何在太极拳的练习中体现出来。 从“打拳”到“生活”： 引导读者将太极拳的“松”、“静”、“圆活”、“中正”等原则，应用于日常生活中的人际交往、工作学习等方面，提升生活品质。 持续精进的动力： 为学习者提供如何保持练习热情，如何在掌握基础后进一步探索太极拳的更深层次的奥秘，例如推手、散手等。 结语 《太极内功的奥妙：太极拳速成之路》是一本为现代人量身打造的太极拳入门与进阶指南。它以高效、系统、实用的原则，打破了传统观念的束缚，让更多渴望学习太极拳的朋友，能够在短时间内，体会到太极拳的无限魅力。本书并非一蹴而就的捷径，而是智慧的学习方法与深厚的内功理论的完美结合。通过本书，你将发现，太极拳的学习，可以如此轻松而有效，你也可以成为一名真正的太极拳爱好者，并从中获益终生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有着浓厚兴趣的读者，这本书的出现无疑是我的福音。它不仅仅是一本关于太极拳的书，更是一扇了解中国传统哲学思想的窗口。作者在阐述太极拳的技击原理时，并没有仅仅停留在招式的层面，而是将其上升到了哲学的高度，用“以柔克刚”、“四两拨千斤”等思想来解释其精妙之处。我尤其欣赏书中关于“松静自然”的论述，作者认为，太极拳的最高境界在于“无我”，也就是将个人的意念与身体的运动融为一体，达到一种和谐的状态。这种境界的追求，让我联想到了中国古代道家思想中的“天人合一”。书中还提到了太极拳在养生方面的诸多益处，比如调节血压、改善睡眠等，这些都让我看到了太极拳更广泛的应用价值。作者的文字功底深厚，将复杂的理论讲解得深入浅出，引人入胜，让我仿佛置身于一个充满智慧的殿堂，不断汲取着知识的养分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，水墨晕染的太极图，简洁而富有力量，让我第一时间就感受到了传统武术的深邃与宁静。迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是对太极拳历史渊源的简述，以及它在中国传统文化中的地位。作者并没有一开始就陷入招式的讲解，而是花费了相当篇幅来阐述太极拳的哲学思想，比如“阴阳相济”、“刚柔并蓄”等概念，这些理论的引入，为我理解太极拳的精髓打下了坚实的基础。我一直认为，学习任何一门技艺，了解其背后蕴含的文化和思想是至关重要的，这样才能真正领悟其“道”，而非仅仅停留在“术”的层面。书中对于“气”的讲解也十分细致，从如何感知、如何运行，到内功如何与外形相辅相成，这些都是我在以往阅读的许多武术书籍中很少见到的深入探讨。作者的语言风格朴实而又不失文采，仿佛一位经验丰富的师父在娓娓道来，让我仿佛置身于一个古朴的练功场，感受着中华武术的博大精深。尤其是在描述初学者如何入门时，作者强调了耐心和坚持的重要性，这对于很多急于求成的读者来说，无疑是一剂清醒剂，也让我对接下来的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我印象深刻的是它对于“功法”的细致讲解。我一直认为，太极拳的精髓在于内功，而这本书正好满足了我对这方面的探索欲望。作者并没有将内功描写得高不可攀，而是将其分解为一系列可操作的步骤和练习方法。比如，书中详细介绍了如何通过呼吸调整来达到“气息贯通”的状态，以及如何通过特定的姿势来激发身体的“松沉”之力。他提出的“内练一口气，外练筋骨皮”的口诀，为我理解内外兼修提供了清晰的指导。我尝试着书中介绍的几种基础功法，比如“站桩”和“八段锦”，在练习过程中，我能够明显地感觉到身体的能量在缓慢地聚集和流动，这种感觉非常奇妙。作者在讲解过程中，还反复强调了“循序渐进”的原则，提醒读者不要急于求成，要根据自己的身体状况量力而行。书中还包含了大量的插图，对每一个动作的要领都进行了清晰的标注，这对于我这样一个初学者来说，无疑是巨大的帮助。通过这些图文并茂的讲解，我仿佛拥有了一位贴身的教练，随时指导我的练习。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我深深地被书中对太极拳“速成”的解读所吸引。原本以为“速成”会意味着简化和浅尝辄止，但这本书却以一种出人意料的方式，将复杂的太极拳体系梳理得井井有条。作者巧妙地将每一个阶段的学习目标和练习方法都进行了清晰的划分，并且用大量生动形象的比喻来解释那些抽象的内功概念。比如，在讲解“沉肩坠肘”时，他将其比作“水滴石穿”，强调的是一种持续而微妙的发力过程，而非一蹴而就的僵硬动作。我特别喜欢书中关于“意念”的阐述，作者强调了“意在气先，气随力往”，这让我明白了太极拳不仅仅是身体的运动，更是意念的引导。通过书中提供的练习方法，我尝试着将自己的注意力集中在丹田，感受气息的流动，这种练习虽然看似简单，但却让我逐渐体会到了内功的微妙之处。此外，书中还穿插了一些历史上著名太极拳大师的轶事，这些故事不仅增添了阅读的趣味性，也让我感受到了太极拳传承的厚重感。作者对初学者的鼓励和指导，让我在面对枯燥的练习时，也能保持积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说是一次身心的洗礼。它不仅仅是传授技巧，更是一种生活态度的引导。作者在书中反复强调了“静心”的重要性，认为真正的太极内功，是从内心的平静开始的。他通过对“静”的多种阐述，让我理解到，在纷繁复杂的世界里，保持内心的宁静是多么的宝贵。书中的一些练习方法，比如“腹式呼吸”和“意守丹田”，对我来说是全新的体验，一开始可能会觉得有些别扭，但随着练习的深入，我逐渐体会到了其中的奥妙。作者鼓励读者将太极拳的理念融入日常生活，比如在工作和生活中保持从容不迫的态度，这对我来说是很有启发性的。我喜欢书中那种循序渐进的教学方式，它让学习过程充满了乐趣，而不是负担。这本书让我看到了太极拳的另一面，它不仅仅是强身健体，更是一种修炼心性的途径，让我对自己的身心健康有了更深刻的认识。