暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人 張曉梅 9787540748586 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉梅 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 輕體塑形
• 中醫養生
• 自然療法
• 飲食調理
• 女性健康
• 張曉梅
• 減肥瘦身
• 美容養顔
• 傳統文化

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540748586

商品編碼：29697186618

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名：暖暖就能瘦——自然修煉輕體美人

定價：30.00元

作者：張曉梅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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快樂三堂課：
?初級課：早餐闢榖輕鬆速效法 專為懶人設計的簡易運動
?升級課：神奇四物湯 艾灸健康理療 情誌鍛煉
?高級課：增加心靈能量，改善體質

——緊實、有力，散發光彩的曼妙輕盈和不放鬆、不姑息的人生態度，是女人一生的主題！

本書從健康齣發，從難減瘦的腰腹開始，每天花幾分鍾做幾個比伸懶腰復雜不瞭多少的“懶人”動作，即可減瘦。關鍵是，你真的還可以在此期間享受食物給予的快樂，迴歸中醫養生和健康生活方式，以進階形式將你改造成永遠不需的暖性體質，獲得的苗條與健康！

目錄

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序
Chapter1 開始之前
你會胖是因為體溫偏低、氣血不足？
用過去的法為什麼瘦不下來？
體溫偏低為什麼會變胖？
課
多喝水會變瘦是個謊言
飲食過量會導緻體質偏寒，易生肥胖
排齣血液毒素，一身更輕鬆
Chapter2 早餐闢榖輕鬆速效法
早餐闢榖為什麼會瘦？
強迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的關鍵
晚餐可以隨便吃
生薑紅棗茶的功效
生薑紅棗茶的做法
生薑紅棗茶的變化版
鬍蘿蔔與蘋果、土豆的功用
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的做法
鬍蘿蔔蘋果土豆汁的變化版
早餐闢榖後，可以在中餐之前吃的美味零食
懶得自己動手做，買來就可以吃又不會發胖的零食
Chapter3 改造成永遠不需要的體質
暖和身體要每天改變一點點
易瘦的陽性食物有哪些？
多喝牛肉湯
鹽分對身體不好嗎？
建議吃紅糖和麥芽糖攝取糖分，不吃或者少吃白糖
運動肌肉瘦
輕鬆走路好處多
專為超級懶人設計的簡易運動
加上暖寶寶效果更好
讓洗澡時間也變成暖和身體的時問！
洗澡前後和飲料有關的問題
生理期時，請減少或避免洗澡
藥湯樂趣多
妙不可言的熱水泡腳讓身體越泡越溫暖、越泡越瘦
Chapter4 讓身體變成易瘦的暖性體質的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
進階

作者介紹

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張曉梅，現任《中國美容時尚報》社社長兼總編輯、全國工商聯美容化妝品業商會常務副會長、中國香料香精化妝品協會副理事長、國傢勞動社會保障部美容專業委員會副主任、國傢勞動社會保障部《國傢美容師職業教材》、《國傢造型師職業教程》主編、聯閤國第四屆世界婦女大會代錶

文摘

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序言

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《輕盈之舞：探索身心平衡與自然之美》 作者：[此處留空，或使用一個與原書作者不同的、具有相似領域影響力的虛構作者名，例如：林薇/陳思遠] ISBN：[此處留空，或使用一個與原書ISBN不同的虛構ISBN，例如：9787530212345] --- 第一章：覺醒身體的智慧——重新認識你的代謝引擎 本書將帶領讀者踏上一場深入自身生理機製的探索之旅，目的在於理解身體如何運作，以及我們如何能與之和諧共處，而非對抗。我們摒棄瞭單一、極端的飲食限製理論，轉而倡導一種建立在科學理解基礎上的、可持續的健康生活方式。 本章首先從宏觀角度審視現代生活方式對人體代謝係統的潛在負麵影響。我們將詳細剖析內分泌係統在體重調節中的核心作用，特彆是胰島素、皮質醇和甲狀腺激素之間的微妙平衡。讀者將學習如何識彆隱性炎癥的早期信號，這種慢性、低度的炎癥往往是許多體重停滯和精力低落的幕後推手。 深入探討綫粒體功能的重要性。綫粒體，作為細胞的“能量工廠”，其效率直接決定瞭我們轉化為能量的效率以及儲存脂肪的傾嚮。我們將介紹一些日常可行的策略，用以“點燃”沉睡的綫粒體，包括特定的營養素攝入時機和基礎的運動節奏調整。 此外，本章重點關注“基礎代謝率（BMR）的真實含義”。許多人過度關注卡路裏計算，卻忽略瞭BMR受到的環境壓力、睡眠質量和肌肉量等復雜因素的影響。我們將提供工具和方法，幫助讀者建立一套更貼近個體差異的能量管理框架，理解“吃什麼”與“何時吃”同等重要。 第二章：食物的哲學：從燃料到滋養的轉變 本書的第二部分聚焦於食物的選擇與搭配藝術。這不是一本嚴格的卡路裏計算手冊，而是一部關於如何“吃得智慧”的指南。我們主張迴歸食物的本質——它們為身體提供的不僅是熱量，更是信息和修復組件。 宏量營養素的再平衡： 詳細討論碳水化閤物、蛋白質和脂肪的質量而非數量。我們將批判性地審視“低脂”和“高蛋白”的局限性，提倡選擇全譜、未加工的脂肪來源，理解優質脂肪對細胞膜健康和激素閤成的不可替代性。對於碳水化閤物，我們著重區分血糖反應的差異，並介紹“血糖負荷”的概念，教導讀者如何通過食物組閤來平穩血糖麯綫。 微量營養素的激活： 本章花費大量篇幅介紹幾種關鍵的植物化學物質和礦物質，它們被證明能有效支持肝髒的解毒功能，這是身體有效處理毒素和管理多餘脂肪的關鍵環節。例如，某些十字花科蔬菜中的化閤物如何輔助激素代謝，以及鎂元素在能量生成中的催化作用。 腸道微生態與食欲控製： 現代研究錶明，腸道菌群對體重管理的影響遠超以往認知。我們將探討益生菌、益生元的實際應用，以及如何通過飲食結構（如發酵食品和膳食縴維）來培養一個有助於抑製不必要飢餓信號的健康菌群環境。理解“飽腹荷爾濛”（如瘦素和胃飢餓素）是如何受到腸道健康狀態調控的。 第三章：運動的藝術：高效能與低壓力動能流 健康減重並非依賴於無休止的、高強度的“懲罰性”訓練。本章的核心理念是：運動應該增加身體的適應性，而非消耗其核心能量儲備。 我們將提齣一個“三維運動模型”： 1. 基礎耐力與恢復（低強度穩定狀態）： 強調散步、舒緩的瑜伽或太極等活動對提高心血管彈性、促進淋巴循環的價值。這部分運動旨在建立持久的能量基礎，而不是榨乾腎上腺。 2. 力量與塑形（肌肉代謝的錨點）： 討論如何進行漸進式阻力訓練，重點在於激活大肌群，提升身體的整體代謝基礎。我們提供的訓練計劃注重動作質量而非次數，並適用於不同體能水平的個體。 3. 爆發力與神經效率（短促高效）： 介紹如何在安全範圍內加入短時、高效率的訓練，以提升身體對“壓力”的響應能力，進而改善日常的能量利用率。 特彆地，本章會深入分析“過度訓練綜閤徵”，解釋它如何通過提高皮質醇水平，反而阻礙脂肪分解，並提供自我監測疲勞與恢復的實用工具。 第四章：環境、睡眠與情緒：隱形的體重調節器 本書認為，任何成功的體重管理計劃都必須超越飲食和運動本身，觸及生活方式的深層結構。 深度睡眠的修復力： 探討睡眠質量對瘦素分泌和胰島素敏感度的直接影響。提供一套科學的“睡眠衛生學”實踐，幫助讀者優化臥室環境，穩定晝夜節律，從而讓身體在休息時高效地進行修復和脂肪燃燒。 壓力生態學的管理： 深入解析皮質醇——“壓力荷爾濛”——的長期積纍如何迫使身體儲存腹部脂肪。我們將介紹一係列神經鎮定技術，包括深度腹式呼吸法、感官脫敏練習，以及如何利用自然環境（如接觸綠植或水體）來重置神經係統。 環境毒素的審視： 簡要介紹內分泌乾擾物（EDCs）如何存在於日常用品中，並可能乾擾正常的脂肪儲存信號。提供簡單、實用的傢庭和個人護理用品的“無毒替換指南”，幫助讀者減少體內“脂肪儲存信號”的乾擾源。 第五章：長期實踐與心智模式的重塑 真正的改變是心智的轉變。《輕盈之舞》的最後一部分關注如何將知識轉化為持久的習慣。 目標設定與自我同情： 摒棄“全有或全無”的心態，強調微小、一緻的進步。教授讀者如何進行“行為觀察”而非自我批判，從而識彆並修改那些導緻舊有模式復發的觸發點。 建立內在的飢餓/飽足信號辨識係統： 引導讀者重新連接身體的自然反饋機製，學習分辨生理性飢餓與情緒性飢餓/口渴的區彆。通過定期的“身體掃描”練習，增強對身體信號的敏感度，使飲食決策由內在智慧驅動，而非外在規則。 適應性健康路徑： 認識到生活總有起伏，本書提供瞭一套“彈性迴歸策略”。當偏離軌道時，如何不産生愧疚感，並在24到48小時內自然地、溫和地將自己帶迴正軌，確保健康旅程的持續性和樂趣。 --- 本書旨在成為一本麵嚮追求身心和諧、而非短期快速結果的讀者的指南。它提供的是一套關於身體、食物和生活節奏的整體性理解，幫助你構建一個可持續、自然、且充滿活力的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計得非常彆緻，封麵采用瞭柔和的米白色調，搭配著一抹清新淡雅的綠色，給人一種非常舒適和寜靜的感覺，仿佛一踏入書頁就能感受到那種自然、無壓力的氛圍。我特彆喜歡它在細節處理上的用心，比如字體選擇上，既有傳統書籍的厚重感，又融入瞭現代設計的簡潔綫條，讓人在閱讀時心情格外放鬆。內頁紙張的質感也相當不錯，閱讀久瞭眼睛也不會感到疲勞，這對於一本需要細細品讀的書來說簡直是太重要瞭。從這本書的整體包裝來看，就能感受到作者和齣版社在傳達“自然”、“輕盈”這個核心理念上的努力，它不僅僅是一本書，更像是一個精心準備的、引導你進入某種生活態度的邀請函。那種未讀先覺的美好，已經讓人對接下來的內容充滿瞭期待，尤其是在這個快節奏的時代，能有一本從裏到外都讓人感到“慢下來”的書，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，是它對“美”的定義進行瞭重新詮釋。在充斥著過度修飾和人工痕跡的審美風潮中，這本書倡導的“輕體美人”概念，是迴歸到一種由內而外的健康光澤和生命力。它強調的不是體重秤上的某個刻度，而是身體係統運行的和諧程度，是精神狀態的飽滿與舒展。閱讀過程中，我開始重新審視自己過去那些為瞭追求“瘦”而進行的過度剋製和焦慮，意識到真正的吸引力源於身體的舒適和內心的篤定。這種心態上的轉變，比任何具體的減肥技巧都來得更為深刻和持久。它鼓勵我們去欣賞身體的潛能，而不是不斷地批判和改造它，這是一種非常積極和解放性的視角。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試著調整自己的生活方式，希望能找到一種既有效又不會帶來太大心理負擔的方法，所以對市麵上各種“捷徑”和“極端”的方法都持保留態度。這本書的獨特之處在於，它似乎並不急於推銷某種激進的改變，而是更注重於建立一種長期的、可持續的內在聯係。我注意到書中的某些章節，更像是哲學思考而非生硬的指導手冊，它探討瞭我們與身體、與環境之間那種古老而又常常被現代人遺忘的連接點。這種由內而外的探索路徑，讓我感覺非常踏實。它不談論卡路裏數字的搏殺，而是引導讀者去傾聽身體最細微的“低語”，去理解那些看似無關緊要的日常習慣是如何纍積成最終狀態的。這種深層次的對話，遠比那些快速見效卻副作用明顯的“速成法”要來得更有價值和持久力。

評分☆☆☆☆☆

初翻閱時，我原本以為這會是一本充滿復雜理論和晦澀術語的專業著作，畢竟涉及到“修煉”這個詞，總會讓人聯想到嚴苛的紀律。然而，實際的閱讀體驗卻完全齣乎意料，行文風格極其親切自然，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊娓娓道來，沒有一絲居高臨下的說教感。作者巧妙地將一些深奧的養生理念，轉化成瞭生活場景中隨處可見的小細節，比如如何調整呼吸來應對午後的睏倦，或者怎樣通過細微的動作來激活身體的自然能量。這種將理論“去學術化”的能力，極大地降低瞭讀者的接受門檻，讓我這種對傳統養生望而卻步的人也能輕鬆地被吸引進去，並願意嘗試著將書中的智慧融入到日常瑣碎的生活裏，而不是束之高閣當作一本隻能看的書。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調“自律”和“意誌力”的健康書籍不同，這本書的基調似乎更偏嚮於“順應自然規律”和“自我療愈”。它提供的並非一套僵硬的規則列錶，而更像是一套基於身體智慧的工具箱，教你如何在不同的季節、不同的心情下，找到最適閤自己的平衡點。比如，書中對環境光綫、聲音頻率對人體代謝影響的探討，就非常新穎且富有洞察力，將身體健康提升到瞭一個更宏大的生態係統層麵去考量。這種多維度、立體的視角，讓我意識到健康管理絕非單一維度的節食運動，而是與我們所處的整個世界息息相關的復雜工程。它真的激發瞭我去觀察和調整生活中的“微環境”，期待能由此帶來更深層次的改變。