暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人 张晓梅 9787540748586 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓梅 著

图书标签:

• 健康养生
• 轻体塑形
• 中医养生
• 自然疗法
• 饮食调理
• 女性健康
• 张晓梅
• 减肥瘦身
• 美容养颜
• 传统文化

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540748586

商品编码：29697186618

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：暖暖就能瘦——自然修炼轻体美人

定价：30.00元

作者：张晓梅

出版社：漓江出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787540748586

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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快乐三堂课：
?初级课：早餐辟谷轻松速效法 专为懒人设计的简易运动
?升级课：神奇四物汤 艾灸健康理疗 情志锻炼
?高级课：增加心灵能量，改善体质

——紧实、有力，散发光彩的曼妙轻盈和不放松、不姑息的人生态度，是女人一生的主题！

本书从健康出发，从难减瘦的腰腹开始，每天花几分钟做几个比伸懒腰复杂不了多少的“懒人”动作，即可减瘦。关键是，你真的还可以在此期间享受食物给予的快乐，回归中医养生和健康生活方式，以进阶形式将你改造成永远不需的暖性体质，获得的苗条与健康！

目录

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序
Chapter1 开始之前
你会胖是因为体温偏低、气血不足？
用过去的法为什么瘦不下来？
体温偏低为什么会变胖？
课
多喝水会变瘦是个谎言
饮食过量会导致体质偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身更轻松
Chapter2 早餐辟谷轻松速效法
早餐辟谷为什么会瘦？
强迫自己吃早餐？大可不必！
中餐不多吃是成功的关键
晚餐可以随便吃
生姜红枣茶的功效
生姜红枣茶的做法
生姜红枣茶的变化版
胡萝卜与苹果、土豆的功用
胡萝卜苹果土豆汁的做法
胡萝卜苹果土豆汁的变化版
早餐辟谷后，可以在中餐之前吃的美味零食
懒得自己动手做，买来就可以吃又不会发胖的零食
Chapter3 改造成永远不需要的体质
暖和身体要每天改变一点点
易瘦的阳性食物有哪些？
多喝牛肉汤
盐分对身体不好吗？
建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
运动肌肉瘦
轻松走路好处多
专为超级懒人设计的简易运动
加上暖宝宝效果更好
让洗澡时间也变成暖和身体的时问！
洗澡前后和饮料有关的问题
生理期时，请减少或避免洗澡
药汤乐趣多
妙不可言的热水泡脚让身体越泡越温暖、越泡越瘦
Chapter4 让身体变成易瘦的暖性体质的方法
Chapter5 我要更漂亮！更健康！
进阶

作者介绍

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张晓梅，现任《中国美容时尚报》社社长兼总编辑、全国工商联美容化妆品业商会常务副会长、中国香料香精化妆品协会副理事长、国家劳动社会保障部美容专业委员会副主任、国家劳动社会保障部《国家美容师职业教材》、《国家造型师职业教程》主编、联合国第四届世界妇女大会代表

文摘

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序言

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《轻盈之舞：探索身心平衡与自然之美》 作者：[此处留空，或使用一个与原书作者不同的、具有相似领域影响力的虚构作者名，例如：林薇/陈思远] ISBN：[此处留空，或使用一个与原书ISBN不同的虚构ISBN，例如：9787530212345] --- 第一章：觉醒身体的智慧——重新认识你的代谢引擎 本书将带领读者踏上一场深入自身生理机制的探索之旅，目的在于理解身体如何运作，以及我们如何能与之和谐共处，而非对抗。我们摒弃了单一、极端的饮食限制理论，转而倡导一种建立在科学理解基础上的、可持续的健康生活方式。 本章首先从宏观角度审视现代生活方式对人体代谢系统的潜在负面影响。我们将详细剖析内分泌系统在体重调节中的核心作用，特别是胰岛素、皮质醇和甲状腺激素之间的微妙平衡。读者将学习如何识别隐性炎症的早期信号，这种慢性、低度的炎症往往是许多体重停滞和精力低落的幕后推手。 深入探讨线粒体功能的重要性。线粒体，作为细胞的“能量工厂”，其效率直接决定了我们转化为能量的效率以及储存脂肪的倾向。我们将介绍一些日常可行的策略，用以“点燃”沉睡的线粒体，包括特定的营养素摄入时机和基础的运动节奏调整。 此外，本章重点关注“基础代谢率（BMR）的真实含义”。许多人过度关注卡路里计算，却忽略了BMR受到的环境压力、睡眠质量和肌肉量等复杂因素的影响。我们将提供工具和方法，帮助读者建立一套更贴近个体差异的能量管理框架，理解“吃什么”与“何时吃”同等重要。 第二章：食物的哲学：从燃料到滋养的转变 本书的第二部分聚焦于食物的选择与搭配艺术。这不是一本严格的卡路里计算手册，而是一部关于如何“吃得智慧”的指南。我们主张回归食物的本质——它们为身体提供的不仅是热量，更是信息和修复组件。 宏量营养素的再平衡： 详细讨论碳水化合物、蛋白质和脂肪的质量而非数量。我们将批判性地审视“低脂”和“高蛋白”的局限性，提倡选择全谱、未加工的脂肪来源，理解优质脂肪对细胞膜健康和激素合成的不可替代性。对于碳水化合物，我们着重区分血糖反应的差异，并介绍“血糖负荷”的概念，教导读者如何通过食物组合来平稳血糖曲线。 微量营养素的激活： 本章花费大量篇幅介绍几种关键的植物化学物质和矿物质，它们被证明能有效支持肝脏的解毒功能，这是身体有效处理毒素和管理多余脂肪的关键环节。例如，某些十字花科蔬菜中的化合物如何辅助激素代谢，以及镁元素在能量生成中的催化作用。 肠道微生态与食欲控制： 现代研究表明，肠道菌群对体重管理的影响远超以往认知。我们将探讨益生菌、益生元的实际应用，以及如何通过饮食结构（如发酵食品和膳食纤维）来培养一个有助于抑制不必要饥饿信号的健康菌群环境。理解“饱腹荷尔蒙”（如瘦素和胃饥饿素）是如何受到肠道健康状态调控的。 第三章：运动的艺术：高效能与低压力动能流 健康减重并非依赖于无休止的、高强度的“惩罚性”训练。本章的核心理念是：运动应该增加身体的适应性，而非消耗其核心能量储备。 我们将提出一个“三维运动模型”： 1. 基础耐力与恢复（低强度稳定状态）： 强调散步、舒缓的瑜伽或太极等活动对提高心血管弹性、促进淋巴循环的价值。这部分运动旨在建立持久的能量基础，而不是榨干肾上腺。 2. 力量与塑形（肌肉代谢的锚点）： 讨论如何进行渐进式阻力训练，重点在于激活大肌群，提升身体的整体代谢基础。我们提供的训练计划注重动作质量而非次数，并适用于不同体能水平的个体。 3. 爆发力与神经效率（短促高效）： 介绍如何在安全范围内加入短时、高效率的训练，以提升身体对“压力”的响应能力，进而改善日常的能量利用率。 特别地，本章会深入分析“过度训练综合征”，解释它如何通过提高皮质醇水平，反而阻碍脂肪分解，并提供自我监测疲劳与恢复的实用工具。 第四章：环境、睡眠与情绪：隐形的体重调节器 本书认为，任何成功的体重管理计划都必须超越饮食和运动本身，触及生活方式的深层结构。 深度睡眠的修复力： 探讨睡眠质量对瘦素分泌和胰岛素敏感度的直接影响。提供一套科学的“睡眠卫生学”实践，帮助读者优化卧室环境，稳定昼夜节律，从而让身体在休息时高效地进行修复和脂肪燃烧。 压力生态学的管理： 深入解析皮质醇——“压力荷尔蒙”——的长期积累如何迫使身体储存腹部脂肪。我们将介绍一系列神经镇定技术，包括深度腹式呼吸法、感官脱敏练习，以及如何利用自然环境（如接触绿植或水体）来重置神经系统。 环境毒素的审视： 简要介绍内分泌干扰物（EDCs）如何存在于日常用品中，并可能干扰正常的脂肪储存信号。提供简单、实用的家庭和个人护理用品的“无毒替换指南”，帮助读者减少体内“脂肪储存信号”的干扰源。 第五章：长期实践与心智模式的重塑 真正的改变是心智的转变。《轻盈之舞》的最后一部分关注如何将知识转化为持久的习惯。 目标设定与自我同情： 摒弃“全有或全无”的心态，强调微小、一致的进步。教授读者如何进行“行为观察”而非自我批判，从而识别并修改那些导致旧有模式复发的触发点。 建立内在的饥饿/饱足信号辨识系统： 引导读者重新连接身体的自然反馈机制，学习分辨生理性饥饿与情绪性饥饿/口渴的区别。通过定期的“身体扫描”练习，增强对身体信号的敏感度，使饮食决策由内在智慧驱动，而非外在规则。 适应性健康路径： 认识到生活总有起伏，本书提供了一套“弹性回归策略”。当偏离轨道时，如何不产生愧疚感，并在24到48小时内自然地、温和地将自己带回正轨，确保健康旅程的持续性和乐趣。 --- 本书旨在成为一本面向追求身心和谐、而非短期快速结果的读者的指南。它提供的是一套关于身体、食物和生活节奏的整体性理解，帮助你构建一个可持续、自然、且充满活力的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“自律”和“意志力”的健康书籍不同，这本书的基调似乎更偏向于“顺应自然规律”和“自我疗愈”。它提供的并非一套僵硬的规则列表，而更像是一套基于身体智慧的工具箱，教你如何在不同的季节、不同的心情下，找到最适合自己的平衡点。比如，书中对环境光线、声音频率对人体代谢影响的探讨，就非常新颖且富有洞察力，将身体健康提升到了一个更宏大的生态系统层面去考量。这种多维度、立体的视角，让我意识到健康管理绝非单一维度的节食运动，而是与我们所处的整个世界息息相关的复杂工程。它真的激发了我去观察和调整生活中的“微环境”，期待能由此带来更深层次的改变。

评分☆☆☆☆☆

初翻阅时，我原本以为这会是一本充满复杂理论和晦涩术语的专业著作，毕竟涉及到“修炼”这个词，总会让人联想到严苛的纪律。然而，实际的阅读体验却完全出乎意料，行文风格极其亲切自然，仿佛一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，没有一丝居高临下的说教感。作者巧妙地将一些深奥的养生理念，转化成了生活场景中随处可见的小细节，比如如何调整呼吸来应对午后的困倦，或者怎样通过细微的动作来激活身体的自然能量。这种将理论“去学术化”的能力，极大地降低了读者的接受门槛，让我这种对传统养生望而却步的人也能轻松地被吸引进去，并愿意尝试着将书中的智慧融入到日常琐碎的生活里，而不是束之高阁当作一本只能看的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常别致，封面采用了柔和的米白色调，搭配着一抹清新淡雅的绿色，给人一种非常舒适和宁静的感觉，仿佛一踏入书页就能感受到那种自然、无压力的氛围。我特别喜欢它在细节处理上的用心，比如字体选择上，既有传统书籍的厚重感，又融入了现代设计的简洁线条，让人在阅读时心情格外放松。内页纸张的质感也相当不错，阅读久了眼睛也不会感到疲劳，这对于一本需要细细品读的书来说简直是太重要了。从这本书的整体包装来看，就能感受到作者和出版社在传达“自然”、“轻盈”这个核心理念上的努力，它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的、引导你进入某种生活态度的邀请函。那种未读先觉的美好，已经让人对接下来的内容充满了期待，尤其是在这个快节奏的时代，能有一本从里到外都让人感到“慢下来”的书，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始尝试着调整自己的生活方式，希望能找到一种既有效又不会带来太大心理负担的方法，所以对市面上各种“捷径”和“极端”的方法都持保留态度。这本书的独特之处在于，它似乎并不急于推销某种激进的改变，而是更注重于建立一种长期的、可持续的内在联系。我注意到书中的某些章节，更像是哲学思考而非生硬的指导手册，它探讨了我们与身体、与环境之间那种古老而又常常被现代人遗忘的连接点。这种由内而外的探索路径，让我感觉非常踏实。它不谈论卡路里数字的搏杀，而是引导读者去倾听身体最细微的“低语”，去理解那些看似无关紧要的日常习惯是如何累积成最终状态的。这种深层次的对话，远比那些快速见效却副作用明显的“速成法”要来得更有价值和持久力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，是它对“美”的定义进行了重新诠释。在充斥着过度修饰和人工痕迹的审美风潮中，这本书倡导的“轻体美人”概念，是回归到一种由内而外的健康光泽和生命力。它强调的不是体重秤上的某个刻度，而是身体系统运行的和谐程度，是精神状态的饱满与舒展。阅读过程中，我开始重新审视自己过去那些为了追求“瘦”而进行的过度克制和焦虑，意识到真正的吸引力源于身体的舒适和内心的笃定。这种心态上的转变，比任何具体的减肥技巧都来得更为深刻和持久。它鼓励我们去欣赏身体的潜能，而不是不断地批判和改造它，这是一种非常积极和解放性的视角。