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容仕霖 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040117370

商品编码：29701527783

包装：平装

出版时间：2003-03-01

基本信息

书名:运动训练学基础

：10.50元

售价：7.1元,便宜3.4元,折扣67

作者:容仕霖

出版社：高等教育出版社

出版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字数：

页码：126

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

为了贯彻落实《面向21世纪教育振兴行动计划》和“职业教育课程和教材建设规划”的精神，《运动训练学基础》根据教育部职业教育与成人教育司和教育部职业技术教育中心研究所编写的“中等职业学校运动训练专业教学指导方案”中关于运动训练学基础教学的基本要求编写。全书共9章，包括竞技体育与运动训练、运动员的特征、运动训练的基本原则、少年运动员体能训练、少年运动员的技战术训练、少年运动员的心理训练、少年女子运动员的训练特点、运动员状态诊断与训练日记、运动训练计划与训练总结。每章前有“内容提要”，章后附有“复习与思考”。《运动训练学基础》可作为中等职业学校运动训练专业教材；也可作为教练员的教学参考用书。

目录

作者介绍

文摘

第三，要取得高水平的运动成绩，必须在早期训练阶段全面提高身体素质。
各运动素质的发展是相互影响、相互制约的。运动素质和运动技能的转移需要一定的基础条件.专项运动素质和技能的提高也需要建立在良好的一般运动素质的基础之上。
第四，全面训练有利于加强导致动作技能形成的神经联系。
由于人体动作技能的形成是一个“暂时性神经联系”的过程，因而这种中枢间的联系建立得越广泛、越巩固，就越有利于新的神经联系的建立和动作技能的掌握。特别是已经形成动力定型的动作技能对其他肌肉活动具有“优势兴奋中心”的作用，可以引起周边中枢的兴奋，以加强导致动作技能形成的神经联系。
第五，各竞技能力之间存在着相互迁移的关系，有良好转移（即正迁移），也有不良转移（即负迁移）。
训练过程中，若能围绕专项能力的需要，利用对专项能力中有良好转移关系的一般竞技能力的训练，排除具有不良转移关系的其他竞技能力的训练，将更有利于专项运动成绩的提高。
第六，全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。
运动训练的累积效应、相对稳定性，以及阶段性规律等是形成竞技能力长期训练适应性结果的必然条件。因此，可以说全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。三、贯彻全面发展原则的基本要求，根据多年不同训练阶段来确定训练的侧重点。在早期启蒙训练和早期专门化训练阶段主要应进行全面训练；在早期专项化训练阶段开始后，全面训练内容则大大减少，转而以一般训练为主、专项训练为辅；在专项提高阶段开始以后，转向以专项训练为主、一般训练为辅，不再强调全面训练；进入专项高水平训练阶段后，专项训练将占整个训练的80％左右（表3-2）。
第二，全面理解专项训练，重视专项训练的科学安排。
专项训练绝非仅仅是专项技、战术训练，专项素质训练、专项心理和智力训练等也都属于专项训练的范畴。所以，既要注意训练安排的全面性，又要注意训练安排的科学性。
第三，选择全面训练、一般训练与专项训练的佳方法与手段，并突出重点。
全面不等于多多益善，更不等于华而不实。要全面提高与专项素质有关的机能水平，同时，注意选择那些实效性强、符合专项需要的方法与手段。
第四，安排好全面训练、一般训练和专项训练在各训练过程中的合理比例。
……

序言

《身心协奏：运动表现的奥秘与实践》 引言： 在现代社会，运动早已超越了单纯的体能活动，它成为一种追求卓越、塑造自我的生活方式，一种探索人类潜能的宏伟叙事。从竞技体育的巅峰荣耀，到全民健身的热潮涌动，运动的力量渗透到我们生活的方方面面。然而，要真正释放运动的无限可能，仅仅依靠热情和汗水是远远不够的。在这背后，隐藏着一套深刻而精密的科学体系，它指导我们如何更科学、更有效地训练，如何突破生理和心理的极限，最终实现身心的和谐统一与卓越表现。 《身心协奏：运动表现的奥秘与实践》是一部旨在揭示运动科学核心理念、剖析顶尖表现背后原理、并提供切实可行训练指导的著作。它不是一本简单的运动技巧手册，也不是一本枯燥的理论堆砌，而是一次深入身心内部的探索之旅，带领读者全面理解运动能力的构成要素，掌握提升训练效果的科学方法，以及在训练与竞技过程中实现心理韧性的构建。本书将带领你跳出“练了就好”的直觉思维，进入一个更具前瞻性、系统性和个性化的运动训练新境界。 第一部分：奠定基石——运动能力的科学解析 运动能力的提升，绝非偶然，而是建立在一系列生理学、生物力学和运动生理学基础之上的系统工程。本书的开篇，将带领读者走进运动科学的殿堂，从最基础的层面理解身体是如何运作的。 生理学的视角：肌肉、骨骼与能量的智慧 我们将深入探讨肌肉纤维的类型及其在不同运动项目中的作用，解析骨骼肌如何通过收缩产生力量，以及这背后精密的神经支配机制。读者将了解不同训练方式如何刺激肌肉肥大、力量增强和耐力提升，并理解运动过程中能量代谢的奥秘——糖酵解、有氧呼吸等能量供给系统的协同工作，以及如何通过训练优化能量利用效率。我们将解构运动对心血管系统、呼吸系统带来的适应性改变，理解为何规律的运动能显著提升身体的供氧能力和废物排出效率。此外，本书还将探讨运动训练如何影响内分泌系统，例如生长激素、睾酮等激素的分泌及其对身体发展的关键作用。 生物力学的视角：力量、速度与动作的优化 动作是运动表现的直接载体，而生物力学则为我们提供了理解和优化动作的工具。本书将从牛顿定律、杠杆原理等基本力学概念出发，分析人体在各种运动姿势下的受力情况，例如跑步时的地面反作用力，跳跃时的爆发力传递，投掷时的力矩生成。我们将深入研究关节的运动学特性，理解不同关节在运动中的活动范围、运动速度以及它们之间的协同配合。本书还会聚焦于步态分析、跑姿优化、投掷技术改进等具体运动技能的生物力学解析，揭示那些决定动作效率和爆发力的“隐藏参数”，指导读者如何通过调整身体姿态、发力顺序来最大化输出，同时最小化能量损耗和受伤风险。 运动生理学的视角：适应、超量恢复与训练负荷 身体对运动的反应是一个动态的适应过程。本书将详细阐述“超量恢复”的原理，即通过适度的训练刺激，使身体在恢复期产生超越原有水平的适应性提升。我们将深入剖析训练负荷的构成要素——训练量、训练强度、训练频率，以及它们如何共同作用于身体。本书将引导读者理解“过训练”的危害，以及如何通过科学的负荷管理，避免身体疲劳累积，实现持续的进步。同时，我们将探讨不同的训练周期（微周期、中周期、宏周期）的设置原则，以及如何根据运动项目的特点和运动员的个体差异，制定出兼具挑战性与可持续性的训练计划。 第二部分：精进之道——个性化训练体系的构建 科学理论的最终目的是指导实践。本书的第二部分，将带领读者进入个性化训练的实践领域，学习如何将理论知识转化为切实可行的训练方案。 目标设定与评估：从模糊到清晰的导航 有效的训练始于清晰的目标。本书将介绍 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在运动训练中的应用，指导读者如何为自己设定短期、中期和长期的训练目标。更重要的是，我们将强调科学的评估方法。通过运动专项的体能测试、运动技能测试，以及生理机能评估（如最大摄氧量测试、力量测试），读者可以准确了解自身的优势与劣势，从而有针对性地制定训练计划。本书将提供不同运动项目（如跑步、游泳、球类运动、力量举等）的典型评估指标和参考标准，帮助读者建立科学的评估体系，并根据评估结果动态调整训练策略。 专项训练的艺术：力量、耐力、速度与柔韧性的精准打击 每个运动项目都有其独特的身体负荷需求。本书将深入探讨不同运动专项的核心训练要素： 力量训练： 不仅仅是举重，更是如何针对性地提升爆发力、最大力量、相对力量和力量耐力。我们将介绍多种力量训练方法，如自由重量训练、器械训练、奥林匹克举重、药球训练等，并重点讲解如何根据专项需求，设计动作选择、组数、次数、休息时间以及训练负荷的渐进性。 耐力训练： 理解有氧耐力、无氧耐力在不同运动中的重要性。我们将介绍多种耐力训练模式，如持续训练、间歇训练、节奏训练、法特莱克训练等，并指导读者如何根据比赛距离、强度和个人能力，合理安排耐力训练的比例和强度。 速度与爆发力训练： 学习如何通过敏捷性训练、冲刺训练、跳跃训练等，有效提升运动速度和瞬间爆发力。本书将解析爆发力训练的生物力学原理，以及如何通过神经肌肉的协调性训练，缩短反应时间，提高动作效率。 柔韧性与稳定性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF 拉伸等不同拉伸方法的有效性，以及如何通过核心肌群的稳定训练，提升身体控制能力，预防损伤。 周期性训练与年度计划：从长远视角规划进步 运动表现的提升是一个长期的过程，需要精密的规划。本书将深入讲解周期性训练的理念，包括如何构建宏观的年度训练计划，将其分解为不同阶段（如基础期、发展期、巅峰期、恢复期）。我们将详细阐述每个阶段的目标、训练重点和负荷变化，以及如何根据比赛日程和个人目标，灵活调整训练安排。本书还将介绍如何在中周期（如月度）和微周期（如周度）内进行具体的训练内容安排，确保训练的系统性和有效性，避免训练的盲目性和低效性。 第三部分：心智的力量——塑造卓越的心理韧性 运动的战场，不仅在身体，更在心灵。《身心协奏》的第三部分，将目光投向运动心理学，揭示强大的心理素质如何成为突破极限、赢得胜利的关键。 动机与目标：内在驱动力的源泉 究竟是什么驱动我们一次次地挑战自我？本书将探讨内在动机和外在动机的不同类型，并提供如何培养和维持长期运动动机的策略。我们将深入研究目标设定的心理学效应，解析如何通过“过程目标”和“结果目标”的结合，保持训练的专注度和积极性。此外，还将探讨如何应对训练中的瓶颈期和平台期，重新激发内在的热情。 专注与压力管理：在关键时刻保持冷静 顶尖运动员往往能在万众瞩目或压力之下发挥出最佳水平。本书将介绍多种提高注意力的技巧，如“锚定法”、“信号词法”，以及如何在训练和比赛中有效排除外界干扰。我们将深入解析运动项目中的压力源，并提供应对策略，如深呼吸技巧、渐进性肌肉放松法、积极的自我对话等，帮助读者在关键时刻保持冷静，做出最佳决策。 自信与韧性：从挫折中汲取力量 自信是运动表现的基石，而心理韧性则是从失败和挫折中站起来的能力。本书将探讨自信的来源，如成功的经验积累、积极的自我评价和有效的反馈。我们将学习如何通过“成功预演”、“积极联想”等方法来增强自信心。同时，本书还将深入剖析心理韧性的构成要素，包括接受现实、积极解决问题、从错误中学习等，指导读者如何将每一次挑战视为成长的机会，建立强大的心理防御体系。 比赛策略与应对：智慧的竞技艺术 比赛不仅仅是体能的较量，更是智慧的博弈。本书将探讨如何制定比赛策略，包括对对手的分析、对自身体能的评估以及对比赛进程的预判。我们将学习如何在比赛中根据实际情况调整策略，如何处理意料之外的局面，以及如何在比赛的最后阶段进行“冲刺”或“控制”。同时，本书还将关注比赛后的反思与总结，如何从比赛中学习经验，为下一次挑战做好准备。 结语： 《身心协奏：运动表现的奥秘与实践》是一本集科学性、实践性和启发性于一体的著作。它旨在为所有热爱运动、追求卓越的个体提供一份全面而深入的指南。无论你是初学者，还是经验丰富的运动员，是业余爱好者，还是专业教练，本书都将为你打开一扇理解运动本质、优化训练方法、并最终实现身心和谐统一的新视野。 踏上这本书，你将不仅仅是学习一套训练方法，更是踏上一段探索自我潜能、挑战生理极限、实现身心升华的旅程。准备好，与身体对话，与心灵共鸣，奏响属于你的身心协奏曲，在运动的世界里，绽放出最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《运动训练学基础》这本书，我就被它严谨的学术风格和深入浅出的讲解方式深深吸引了。作为一名对运动解剖学和生理学有着浓厚兴趣的读者，我一直想找到一本能够系统性地梳理这些知识，并将其与实际运动训练相结合的书籍，而这本书恰好满足了我的需求。 它对人体运动的力学分析部分，让我对各种动作的重心转移、关节力矩、肌肉协同等有了全新的认识。比如，在学习跳跃技术时，书中对蹬地发力、空中姿态控制以及落地缓冲的力学过程进行了详细的剖析，这让我能够从根本上理解技术动作的要领，而不是停留在表面模仿。 书中对运动训练中常见的损伤预防机制的阐述也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉你“不要这样做”，而是从生物力学和运动生理学的角度，解释了为什么某些动作容易导致损伤，以及如何通过科学的训练方法来规避这些风险。这对于提高训练的安全性，延长运动生涯至关重要。 我还特别关注了书中关于运动技能学习和发展的章节。它将运动训练与心理学、神经科学等领域巧妙地联系起来，解释了大脑是如何学习和掌握复杂运动技能的，以及如何通过有针对性的练习来加速这一过程。这让我对“熟能生巧”的背后原理有了更深刻的理解。 总的来说，《运动训练学基础》这本书是一部既有深度又有广度的运动科学著作，它为我提供了一个扎实的理论基础，让我能够以更加科学、理性的视角去审视和实践运动训练。这本书不仅仅是一本教科书，更是一位优秀的导师，指引我在这条探索运动科学的道路上不断前行。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动健康非常关注的普通读者，《运动训练学基础》这本书的内容，给我带来了很多全新的认知和启发。我一直相信，科学的运动才能带来健康，而这本书恰恰提供了一套非常系统和科学的运动训练理论框架。 书中关于运动生理学的讲解，让我明白了人体的能量代谢、肌肉收缩原理、心血管系统的反应等，这些知识让我在进行运动时，能够更好地理解身体的感受，并根据身体的信号来调整运动强度和时长。我不再是单纯地“动起来”，而是带着对身体运作的理解去运动。 让我特别感兴趣的是，书中关于不同年龄段和不同人群的运动训练特点的讨论。它详细分析了儿童、青少年、成年人以及老年人在运动训练中的生理和心理特点，以及相应的训练原则和方法。这让我能够更好地为自己以及身边的家人制定合适的运动计划，真正做到“因人而异”。 书中关于运动训练的周期性规划，也让我眼前一亮。我以前总觉得训练就是每天重复，这本书让我明白了，科学的训练需要有计划、有阶段，比如基础训练期、强化训练期、比赛调整期等等。这种周期性的训练方式，能够让身体在不同阶段得到最佳的适应和提升，避免平台期。 更让我惊喜的是，书中还探讨了运动训练中的营养学和运动心理学。它强调了合理的营养补充对于训练效果的重要性，以及良好的心理状态如何影响训练的积极性和持久性。这些跨学科的结合，让运动训练的理论更加全面和立体。 总而言之，《运动训练学基础》这本书为我提供了一个全面的、科学的运动训练知识体系。它不仅仅是关于如何“训练”，更是关于如何“科学地训练”，如何通过运动来达到健康、提升体能、甚至优化生活品质。这本书对我而言，是一本非常有价值的参考书，它让我对运动有了更深刻的理解，也让我对如何通过运动更好地生活，有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在接触《运动训练学基础》之前，我对运动训练的认知还停留在“多练就好”的层面。这本书就像一位经验丰富的教练，把我带入了运动训练的科学殿堂，让我看到了一个全新的世界。 我最直观的感受是，这本书让我认识到了“个体差异”在运动训练中的重要性。它深入剖析了遗传、年龄、性别、训练基础等多种因素如何影响个体的训练反应，并提供了相应的调整策略。这让我明白，照搬别人的训练计划是多么不靠谱，而真正有效的训练，必须建立在对自身情况的深入了解之上。 书中关于训练计划设计的部分，简直是给了我一个完美的框架。它详细讲解了如何设定训练目标、选择训练方法、安排训练负荷、进行训练负荷的调整，以及如何进行训练效果的评估。这些内容细致到每一个环节，让我不再感到迷茫，而是知道该如何一步步构建一个属于自己的、科学的训练体系。 我特别欣赏书中对于训练原理的解释，它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。比如，在讲解力量训练时，它会详细解释肌肉肥大、力量增长的生理机制，以及不同训练组数、次数、休息时间对这些目标的影响。这让我能够理解每一个训练动作背后的科学逻辑，从而更加有目的地去执行。 这本书也让我深刻认识到了“恢复”在训练中的重要性。以往我总以为训练就是不断地“加码”，却忽略了身体的恢复过程。书中关于睡眠、营养、主动恢复等方面的讲解，让我明白，高质量的恢复和高质量的训练同样重要，甚至可以说，没有充分的恢复，训练的效果将大打折扣。 总之，《运动训练学基础》这本书为我提供了一套系统、科学的训练方法论，让我从一个“运动爱好者”蜕变为一个“科学训练者”。它让我对运动有了更深的理解，也让我对自己的运动能力提升有了更清晰的方向和更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动充满热情的人，我一直渴望能更深入地理解运动背后的科学原理，尤其是在训练方法方面。所以，《运动训练学基础》这本书的出现，对我来说简直是及时雨。我一直对如何科学有效地提升运动表现感到好奇，这本书正好解答了我很多困惑。 它不仅仅是简单地列举各种训练动作，而是从基础的生理学、生物力学原理出发，为我们构建了一个完整的运动训练知识体系。比如，书中对肌肉生理学的讲解，让我明白了为什么同样的训练动作，在不同的人身上效果会有差异，也让我理解了超量恢复、适应性等核心概念。这让我开始思考，我以往的训练方式是否存在一些不科学的地方，是否可以通过调整来获得更好的效果。 更让我惊喜的是，这本书还探讨了运动训练的周期性、阶段性，以及如何根据不同的运动项目、运动员的个体差异来制定个性化的训练计划。这一点对于想要系统性提升自己运动水平的人来说，简直是宝藏。它让我意识到，训练并非一蹴而就，而是需要长期的规划和精细的调整。 我特别喜欢书中对训练负荷、强度、密度等关键指标的详细阐释。以前我总是凭感觉来训练，现在我明白了这些量化指标的重要性，也开始尝试去记录和分析自己的训练数据，这让我感觉自己不再是一个盲目训练的“小白”，而是一个逐渐掌握科学方法的“探索者”。 总而言之，《运动训练学基础》这本书为我打开了一扇通往运动科学的大门，它让我从一个旁观者变成了更加积极和明智的参与者。这本书不仅仅是理论的堆砌，更是实践的指导，让我对未来的训练充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满好奇的普通爱好者，参加过各种课程，也尝试过不少训练方法，但总感觉自己摸不到门道，进步缓慢，有时甚至会因为训练不当而受伤。偶然翻阅了《运动训练学基础》，这本书的内容立刻抓住了我的眼球。 首先，它对于运动训练的基本原则，例如超负荷、渐进性、周期性等，做了非常清晰和系统的阐述。这些原则听起来可能有些专业，但作者通过大量的实例和图示，将它们解释得浅显易懂。我开始理解，为什么很多时候我感觉“练得很累”，但效果并不明显，原来是因为没有掌握好这些基础原则。 书中关于训练负荷的调整部分，对我触动很大。我以前总是凭感觉来增加训练量，这本书让我明白了负荷的三个要素：强度、容量和密度，以及它们之间精妙的平衡。我开始尝试用更科学的方式来记录和调整我的训练，比如根据身体反应来调整训练强度，而不是盲目地追求“高强度”。 让我印象深刻的还有关于运动能力分类和训练特点的部分。书中将耐力、力量、速度、柔韧性等运动能力进行了详细的区分，并分别介绍了它们的训练方法和生理基础。这让我能够根据自己的运动项目和想要提升的方面，更有针对性地选择训练内容。 这本书还非常注重科学的训练评估。它介绍了几种常见的运动能力测试方法，并教我如何解读测试结果，从而更好地了解自己的优势和劣势，并据此调整训练计划。这让我的训练变得更加“目标导向”，而不是漫无目的的瞎练。 总而言之，《运动训练学基础》这本书就像一位经验丰富的教练，为我打开了运动训练的科学之门。它让我从一个“凭感觉”的训练者，变成了一个“有理论、有方法、有目标”的科学训练者。这本书对我提升运动表现，预防运动损伤，都有着极其重要的指导意义。