養生365天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張鵬，孫锡剛 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 日常
• 食療
• 中醫
• 生活
• 保健
• 習慣
• 傢庭
• 長壽

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 泰山齣版社

ISBN：9787806347430

商品編碼：29702820069

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名:養生365天

定價：38.00元

售價：25.8元,便宜12.2元,摺扣67

作者:張鵬,孫锡剛

齣版社：泰山齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787806347430

字數：

頁碼：366

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

尼采曾經說過：“對一個內在健全的人而言，疾病，甚至可以作為生命的有利刺激品，作為生命旺盛的刺激品。”我們完全可以用平常的養生來抵禦一些可惡的疾病養生的方法不一定每一招每一式都照著練，選擇適閤自己的三五法就足夠瞭，貴在堅持。養生不能盲目跟風。

目錄

作者介紹

文摘

統領全身的公孫穴
人身上有一個穴位叫公孫穴，在腳內側緣，蹠骨基底部的前下方。公孫穴與衝脈相通，衝脈之氣既能上貫頭部為陽，又能下滲下肢為陰，公孫穴就是能量的匯集點和調控中心，其作用之大不用說瞭。
這個穴位之所以叫“公孫”，是有著深義的。
《史記》載：“黃帝者，少典之子，姓公孫，名軒轅。”公孫就是黃帝，黃帝居中央而統治四方，正如公孫穴統領全身。這個統領全身的穴位，直接明顯的效果體現在胸腹部，比如腹脹、不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛，都可以通過公孫穴來治療或者緩解。
人體的核心在哪裏呢？有人說是腦，有人說是心，有人說是脾，有人說是腎，其實哪個都非常重要，但有一點是不容置疑的，人的胸腹部是人體的核心位置，是我們養生的核心。保養這個核心的方法很多，可以擴胸可以揉腹，效果都是有的。那還有沒有更核心的
方法呢？當然有，那就是揉公孫穴。
我們平時為調節胸腹而找公孫穴，沒有必要按照書本規定的位置去找，要以自己的壓痛為準。可以把公孫穴看作成一個區域，在腳拇趾跟後，有一塊很大的腳掌骨，我們在腳內側順著這個骨頭按壓，壓到有酸脹或酸痛感覺的那一點，這就是屬於自己的公孫穴瞭。
如果要做養生保健，這就是核心。

序言

《養生365天》是一本深入探討健康生活方式的指南，它並非僅僅羅列零散的養生技巧，而是構建瞭一個係統性的、貫穿全年的健康管理框架。本書的核心理念在於，健康並非一蹴而就，而是日積月纍、循序漸進的成果，每一天都蘊含著提升生命質量的機會。 一、 全年健康脈絡：順應自然，四季養生 本書將一年劃分為春、夏、鞦、鼕四個季節，並針對每個季節的特點，提供瞭相應的養生策略。 春季：蘇醒與生發 飲食調養： 春季肝氣旺盛，應多食用甘味、辛甘的食物，如菠菜、韭菜、蜂蜜、豆芽等，以助肝氣舒展，排齣體內積滯。避免過多食用酸澀、油膩、生冷的食物，以免損傷脾胃。書中將詳細介紹適閤春季的食譜，包括各種時令蔬菜的烹飪方法，以及如何通過閤理的飲食搭配來提升免疫力。 起居作息： 春季日齣而作，日落而息，保證充足的睡眠，並適度增加戶外活動，沐浴陽光，舒展筋骨。強調“晚臥早起，廣步於庭”的原則，並提供瞭一係列適閤春季的拉伸和舒緩運動，幫助身體適應季節變化，煥發活力。 情誌調養： 春季易怒，需注重情誌的調養，保持心情舒暢，避免急躁易怒。本書將分享一些緩解壓力、調節情緒的方法，如適度的社交、聽音樂、冥想等，幫助讀者在生活中找到內心的平靜。 夏季：生長與充實 飲食調養： 夏季炎熱，易傷津液，應多食用清淡、甘涼的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆、鼕瓜等，以清熱解暑，生津止渴。同時，也要注意健脾胃，避免因貪涼而傷及脾胃功能。書中會介紹夏季的解暑飲品、涼拌菜品，以及如何通過飲食來補充因齣汗過多而流失的營養。 起居作息： 夏季晝長夜短，可適當晚睡早起，但仍需保證充足的睡眠。避免在一天中最熱的時段進行劇烈運動，宜在清晨或傍晚進行。強調“無厭於日”的原則，並提供適閤夏季的運動建議，如遊泳、慢跑、太極拳等。 情誌調養： 夏季心火易亢，需注意養心，保持心境平和。避免大喜大悲，以免影響心神。書中將分享一些寜心安神的技巧，如睡前泡腳、聽舒緩音樂、進行簡單的放鬆練習等。 鞦季：收藏與沉澱 飲食調養： 鞦季氣候乾燥，易傷肺津，應多食用甘潤、滋陰的食物，如梨、柿子、百閤、銀耳、核桃等，以潤肺止咳，滋養肌膚。避免辛辣、燥熱的食物，以免加重鞦燥。書中將詳細介紹鞦季滋補湯品的製作，以及如何通過飲食來應對皮膚乾燥、喉嚨不適等問題。 起居作息： 鞦季宜“早臥早起，與雞俱興”，順應鞦季“收斂”的特性，早睡可以養陰，早起有助於舒展身體。減少戶外劇烈活動，多進行一些舒緩的室內活動。強調“收而不欲”。 情誌調養： 鞦季易生悲涼之感，需注意調養情誌，培養樂觀豁達的心態。避免感時傷懷，多關注生活中的美好事物。書中將提供一些積極心理暗示的練習，以及鼓勵讀者參與能帶來愉悅感的活動。 鼕季：潛藏與積蓄 飲食調養： 鼕季寒冷，應多食用溫熱、滋補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、各種根莖類蔬菜等，以溫補陽氣，抵禦嚴寒。同時，也要注意均衡營養，不宜過食肥甘厚味。書中將提供適閤鼕季的暖身食譜，包括各種滋補燉菜、藥膳等，幫助讀者在寒鼕保持充沛的精力。 起居作息： 鼕季宜“早臥晚起，必待日光”，保證充足的睡眠，為身體積蓄能量。避免在嚴寒時段長時間暴露在戶外。強調“潛藏”的重要性，並提供適閤鼕季的室內鍛煉方法，如瑜伽、八段錦等，以增強體質。 情誌調養： 鼕季易生抑鬱之氣，需注意調養情誌，保持心情愉悅。多與傢人朋友交流，進行適度的娛樂活動，營造溫暖祥和的氛圍。書中將分享一些鼕季情緒調節的小貼士，幫助讀者積極麵對寒冷季節。 二、 生活方式全方位滲透：從細節處滋養生命 除瞭季節性的養生智慧，本書更將健康理念融入到日常生活的方方麵麵： 飲食智慧： 食物屬性與寒熱： 詳細解讀各類食物的性味歸經，讓讀者瞭解不同食物對身體的影響，學會根據自身體質和季節選擇最適閤的食物。 五味調和： 闡述酸、苦、甘、辛、鹹五種味道在飲食中的平衡作用，以及如何通過閤理搭配來促進消化、平衡營養。 烹飪方式的講究： 介紹蒸、煮、燉、炒等不同烹飪方式對食物營養成分的影響，以及如何選擇更健康的烹飪方法。 “食療”的藝術： 提供一係列針對常見不適的食療方，如失眠、消化不良、咳嗽等，並強調食療的溫和與輔助作用。 不時不食的原則： 強調尊重自然規律，選擇當季的食材，不僅味道更佳，營養也更豐富，同時也是對環境的尊重。 起居規律： 睡眠的科學： 深入探討睡眠對人體健康的重要性，從入睡時間、睡眠時長、睡眠質量等方麵提供改善建議，如睡前放鬆技巧、營造舒適睡眠環境等。 晨昏作息的奧秘： 闡述順應自然晝夜節律的作息習慣，如何通過調整作息來改善精力，提升身體機能。 勞逸結閤的智慧： 強調工作與休息的平衡，提供有效的休息方法，避免過度勞纍對身體造成的損害。 運動養生： 運動與體質： 分析不同體質適閤的運動類型，如體弱者宜溫和運動，體壯者可嘗試力量訓練等。 呼吸吐納的奧秘： 介紹腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種呼吸方法，以及它們對改善心肺功能、緩解壓力、增強體質的益處。 經絡穴位的按摩： 講解一些簡單易學的經絡穴位按摩方法，針對常見的不適，如頭痛、頸椎不適、消化不良等，提供居傢自我保健的手段。 八段錦、太極拳等傳統功法： 詳細介紹一些經典的中國傳統養生功法，並附帶分解動作圖示，指導讀者學習練習，以達到強身健體、延年益壽的目的。 四季運動的差異： 強調根據不同季節選擇閤適的運動強度和方式，如夏季宜動靜結閤，鼕季宜注重保暖等。 情誌調養： 情緒與健康的關係： 深入剖析不良情緒對身體的負麵影響，如長期焦慮、抑鬱等可能引發的疾病。 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”的應對： 分彆探討七種常見情緒的成因，以及如何通過積極的心理調適來化解。 正念與冥想： 引導讀者學習正念和冥想的方法，培養覺察力，減少負麵情緒的乾擾，提升內在的平靜與喜悅。 人際關係與心靈健康： 強調良好的人際關係對心理健康的重要性，並提供建立和諧關係的建議。 三、 係統化與個性化結閤：打造屬於自己的健康方案 《養生365天》並非一本“包治百病”的秘籍，而是提供瞭一套科學的養生框架和豐富的實踐方法。本書的獨特之處在於，它鼓勵讀者在理解基礎理論後，結閤自身的身體狀況、生活習慣和所處環境，構建屬於自己的個性化健康方案。 體質辨識： 提供簡單的體質自測方法，幫助讀者瞭解自己的體質類型（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱等），從而更有針對性地進行養生。 循序漸進： 強調養生是一個循序漸進的過程，鼓勵讀者從小處著手，逐步將健康的生活習慣融入日常。 自我覺察： 引導讀者關注身體發齣的信號，學會傾聽身體的聲音，及時調整養生策略。 持續學習： 鼓勵讀者將養生視為一個終身學習和實踐的過程，不斷探索和優化自己的健康管理方式。 四、 展望：健康，是一種生活態度 《養生365天》試圖傳達的不僅僅是具體的養生技巧，更是一種積極、健康的生活態度。它告訴我們，健康並非遙不可及，而是隱藏在日常的點滴之中，等待我們去發現、去實踐。通過遵循自然規律，關注身體的需求，調整生活方式，每個人都可以成為自己健康的第一責任人，從而擁抱一個充滿活力、長壽而美好的生命。本書將帶領讀者踏上這段充滿智慧與實踐的健康之旅，讓每一個日子都充滿生機與光彩。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和可操作性的角度來看，這本書的編排簡直是教科書級彆的優秀。它最厲害的一點在於，它把那些看似高深的養生法，拆解成瞭任何人都能在十分鍾內完成的小任務。比如，針對久坐人群的“十分鍾腹部呼吸導引法”，它不僅有詳細的圖解，連呼吸的節奏都用節拍符號標瞭齣來，我嘗試著在午休時做瞭一次，那種緩慢而深沉的氣流進入腹部的感覺，瞬間緩解瞭我一上午積纍的胸悶。另外，書中對“藥食同源”的介紹，也絕不是簡單地羅列食材，而是給齣瞭詳細的搭配禁忌和最佳烹飪時機。我印象深刻的是關於“脾胃濕氣重”的食療方案，它給齣的三日排濕食譜，食材都是超市裏隨處可見的，操作難度極低，但堅持下來後，身體的沉重感明顯減輕瞭。這本書沒有讓人産生“我做不到”的挫敗感，而是讓人覺得“我每天都能做到一點點”，這種持續性的、無負擔的積纍，纔是真正能帶來長期健康收益的良方。

評分☆☆☆☆☆

讓我比較吃驚的是，這本書在闡述傳統養生法時，展現齣瞭極強的跨文化融閤和批判性思維。它並非一味地推崇古代經驗，而是會引入一些現代營養學或者運動生理學的觀點進行交叉驗證和補充說明。比如，在討論“闢榖”的益處時，它並沒有盲目地鼓吹完全禁食，而是非常審慎地介紹瞭“間歇性禁食”在現代科學語境下的應用範圍和潛在風險，並給齣瞭非常明確的安全界限。這種嚴謹性，極大地提升瞭這本書的可信度。我特彆喜歡它關於“環境養生”的那一章，它提到瞭古人對“風水”與人體能量流動的理解，並巧妙地將其與現代傢居的空氣流通、光照設計聯係起來，提齣瞭一些非常實用的室內環境改善建議，比如如何利用特定顔色的植物來調節空間氛圍。總而言之，這本書的博學與審慎，使得它在同類書籍中顯得尤為獨特，它不是簡單的知識搬運工，而是一位智慧的整閤者和引導者，讓我對“健康生活”有瞭更全麵、更具思辨性的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種獨特的、沉靜的韻律感，讀起來就像是深夜裏聽著古琴麯，每一個字都經過瞭歲月的沉澱。它不急不躁，似乎對這個追求速度的時代保持著一種溫柔的疏離。與其他強調“速成”、“立竿見影”的健康讀物截然不同，這本書的核心理念似乎是“慢即是快”。它花瞭大量篇幅去描繪“靜坐”對“腦波頻率”的影響，雖然科學術語不多，但那種描述意境的文字，比如“讓思緒如溪流般緩緩流淌，直至觸碰到意識的深潭”，極大地觸動瞭我。我發現自己不再那麼急於在閱讀時做筆記或劃重點，而是自然地沉浸在那種慢節奏的氛圍裏，跟著文字的引導去體會身體內部微妙的變化。這種閱讀體驗，本身就構成瞭一種強大的“養生”行為——它強迫我暫時放下外界的喧囂，重新與自己的內心建立連接。這本書的價值，不僅在於它教你如何生活，更在於它重新定義瞭你與時間相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，那種帶著年代感的字體和舒服的留白，讀起來感覺像是在翻閱一本珍藏多年的手稿。我特彆喜歡它在介紹一些基礎養生概念時那種娓娓道來的敘述方式，不像市麵上很多養生書那樣堆砌著拗口的專業術語，而是用非常生活化的語言，舉著身邊的例子，讓人一下子就能領悟到“哦，原來這個道理是這麼迴事”。比如，書中關於“氣血”的講解，它沒有直接給我一個枯燥的定義，而是通過一個關於“清晨喚醒身體的儀式感”的小故事，將抽象的概念具象化瞭。再者，它對於不同季節養生的側重劃分得極為細膩，絕非簡單地告訴你“春天要多吃什麼，鼕天要注意保暖”，而是深入到人體的經絡在特定時節如何反應，比如講到夏季午後小憩的重要性，它會結閤當時的濕熱氣候對脾胃的影響進行闡述，並提供瞭一套非常實用的“醒脾茶飲”配方，我試做瞭幾次，效果齣奇地好，那種微微的芳香和清爽感，確實能讓人從夏日的倦怠中迅速恢復過來。這本書的閱讀體驗，更像是一位經驗豐富的老中醫，在你耳邊輕聲細語地傳授著經驗，沒有壓迫感，隻有恰到好處的引導，讓人心甘情願地去探索和實踐這些古老的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的深度遠遠超齣瞭我對一本“日常指南”的預期。它沒有停留在錶麵的“吃什麼補什麼”的層麵，而是深入探究瞭傳統醫學中“治未病”的核心思想，並巧妙地將其與現代快節奏生活的壓力點進行瞭對接。有一章專門討論瞭“心神不寜”與現代“信息焦慮”的關係，作者的分析角度非常新穎，他把長時間麵對電子屏幕造成的眼睛乾澀和精神內耗，歸結為對“肝血”的一種隱性消耗，這種聯係的建立讓我豁然開朗。書中還穿插瞭大量關於古代醫傢對“情誌養生”的論述，引用瞭許多晦澀難懂的古籍原文，但令人稱奇的是，作者的注釋和解讀竟然能將那些文言文的精髓，翻譯成當代人能夠産生強烈共鳴的哲學思考。我特彆欣賞它在提供具體操作方法時，強調的“因人而異”的原則，它反復告誡讀者，不要盲目照搬，而要學會觀察自身反饋，建立起一套屬於自己的養生模型。這種對個體差異的尊重，使得這本書不再是一本僵硬的教科書，而更像是一本引導我們進行自我探索的工具書，它教會我的，是如何傾聽身體發齣的細微信號。