新兵健康自助手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李浴峰，劉華磊 著

圖書標籤:

• 新兵
• 健康
• 軍事
• 醫學
• 急救
• 體能
• 訓練
• 入伍
• 指南
• 手冊

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122251787

商品編碼：29703645546

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:新兵健康自助手冊

定價：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:李浴峰,劉華磊

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122251787

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

根據總部衛生部的工作安排，滿足新兵健康維護的需要，健康教育指導中心經過精心編寫、反復推敲打磨，編寫完成瞭《新兵健康自助手冊》。該手冊既兼顧年輕人的閱讀習慣，又不失保健知識的嚴謹性、科學性，本手冊共9章，67個知識點，采用銅版紙彩色印刷，圖文並茂、通俗易懂、簡單實用、可操作性強，是一本新訓期幫助新兵維護健康的實用手冊，期望提高新兵健康素養，有效降低新訓期的傷病減員，進而提高新訓質量，保障部隊戰鬥力。

目錄

作者介紹

　李浴峰，後勤學院，部隊健康教育指導中心 主任 教 授，1982.12 陝西省延安大學臨床醫學係寄生蟲學教研室助教；
　　1985.09 陝西省延安醫學院寄生蟲學教研室任講師；
　　1988.09 陝西省延安醫學院寄生蟲學教研室任副教授；
　　1995 醫學院微生物與寄生蟲學教研室副教授、學科組組長；
　　2001.3 醫學院微生物與寄生蟲學教研室副主任
　　2001.09 醫學院衛勤係健康教育與社會醫學教研室教授；
　　2003.11 部隊健康教育指導中心主任；
　　2004.03 醫學院部隊健康教育教研室主任；
　　2011.09 後勤學院部隊健康教育教研室教授。
　　2007年全軍育纔金奬；2010年中華預防醫學會公共衛生與預防醫學發展貢獻奬；2013年特殊津貼、國傢健康教育突齣貢獻入圍奬、總部學雷鋒先進個人；2014年獲國傢健康教育30年工作者榮譽奬；連續榮立三等功3次。

文摘

序言

踏上軍旅徵程，守護生命之光——《新兵健康自助手冊》 親愛的新戰友們， 歡迎你們加入祖國軍隊的行列！這是一段嶄新的人生旅程，充滿著挑戰與榮耀，更承載著神聖的使命。在這段旅程的起點，你們即將跨入一個全新的環境，迎接嚴苛的訓練，學習精湛的技能，並將青春的汗水揮灑在保傢衛國的綠色軍營。然而，在投身強軍偉業之前，有一份責任同樣重要，那就是——守護好你們最寶貴的財富：健康。 《新兵健康自助手冊》正是為你們量身打造的健康指南。我們深知，作為一名新兵，你們的身體正處於從學生時代嚮軍旅生涯轉變的關鍵時期。體能的劇增、作息的改變、心理的壓力，都可能帶來一係列的生理和心理上的挑戰。這本手冊，並非一本枯燥的醫學教科書，而是一位隨行的健康夥伴，一位經驗豐富的引路人，它將陪伴你們度過適應期，幫助你們建立科學健康的生活方式，讓你們以最飽滿的精神狀態投入到未來的訓練和工作中。 一、 夯實體魄之基，鑄就鋼鐵意誌 軍營生活，體能是根本。從舒緩的慢跑，到高強度的戰術訓練，身體的承受能力至關重要。《新兵健康自助手冊》將從基礎體能訓練入手，詳細講解熱身、拉伸、力量訓練、心肺功能鍛煉等各個環節的關鍵要點。它會告訴你如何科學安排訓練計劃，如何循序漸進地提高體能，避免因訓練不當而導緻的運動損傷。 科學訓練，事半功倍： 書中將係統介紹各種常見的軍事體能訓練項目，如俯臥撐、引體嚮上、仰臥起坐、長跑、武裝越野等，並深入剖析每個動作的正確發力點、身體姿態以及常見的錯誤方式。它會引導你如何根據自身情況製定個性化的訓練方案，如何通過有效的訓練方法，逐步增強肌肉力量、耐力和爆發力，為艱苦的訓練打下堅實的體魄基礎。 預防損傷，未雨綢繆： 運動損傷是新兵訓練中常見的難題。本手冊將重點講解運動前後的熱身與拉伸的重要性，介紹各種舒緩肌肉、預防抽筋、扭傷的有效方法。對於一些常見的運動損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷等，手冊還將提供初步的自我判斷和緊急處理建議，指導你如何盡快恢復，減少對訓練的影響。 體能恢復，能量補充： 訓練後的身體恢復同樣關鍵。書中將介紹科學的訓練後恢復方法，如冰敷、熱敷、按摩等，並講解如何通過閤理的飲食補充身體所需的能量和營養，幫助肌肉修復，加速疲勞消除，讓你第二天依然能夠充滿活力地投入訓練。 二、 均衡膳食之道，滋養生命之源 “兵馬未動，糧草先行。” 軍營的夥食是保障戰鬥力的重要環節，而均衡的膳食則是維持身體健康的關鍵。《新兵健康自助手冊》將為你揭示軍營餐桌上的健康秘密，教你如何吃得飽，更吃得好，讓每一餐都成為你身體能量的加油站。 認識軍營夥食： 書中將對軍營日常夥食的構成進行詳細解析，介紹各類主食、副食、蔬菜、水果的營養價值，幫助你瞭解什麼是均衡的膳食搭配。它會告訴你如何在有限的選擇中，最大化地獲取身體所需的各種維生素、礦物質和蛋白質。 巧用食材，滿足需求： 即使是普通的食材，也能吃齣健康。手冊將提供一些實用的膳食建議，例如如何通過不同食物的組閤來提高蛋白質的吸收率，如何選擇富含維生素C的蔬菜水果來增強免疫力，以及如何通過粗細糧搭配來保證能量的持續供應。 飲食禁忌，遠離風險： 瞭解一些常見的飲食禁忌對於保障健康尤為重要。手冊將提醒你注意避免暴飲暴食，減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，並特彆強調在特殊時期（如高強度訓練後、天氣變化時）的飲食注意事項，幫助你遠離消化不良、感冒等常見健康問題。 三、 心理調適之方，塑造堅韌之魂 軍旅生活，不僅是對體魄的錘煉，更是對意誌的磨礪。從熟悉的環境來到陌生的軍營，麵對全新的挑戰，産生焦慮、緊張、思念是正常的心理反應。《新兵健康自助手冊》將成為你心靈的港灣，為你提供專業的心理調適方法，幫助你剋服睏難，建立積極健康的心態。 認識心理變化，接納自我： 書中將為你解析新兵期常見的心理變化，如分離焦慮、適應不良、集體歸屬感缺失等，並告訴你這些都是正常現象，引導你學會接納自己的情緒，理解並正視這些變化。 壓力管理，疏導情緒： 麵對高強度的訓練和緊張的生活節奏，學會有效的壓力管理至關重要。手冊將提供多種實用的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、積極自我對話、傾訴等，幫助你緩解緊張情緒，保持心理的平穩。 建立良好人際關係： 軍營是一個集體，良好的戰友情是剋服睏難、融入集體的重要支撐。書中將指導你如何主動與戰友交流，如何理解和尊重他人，如何化解矛盾，建立和諧融洽的戰友關係，讓你感受到集體的溫暖和力量。 培養積極心態，迎接挑戰： 軍旅生涯充滿挑戰，積極樂觀的心態是戰勝一切睏難的法寶。手冊將引導你培養感恩之心，學會發現生活中的美好，以積極的態度麵對訓練中的睏難和挫摺，將每一次挑戰都視為成長的機會。 四、 起居作息規律，養護生命之弦 軍營生活有其嚴格的作息製度，規律的生活是身體健康和高效訓練的基石。《新兵健康自助手冊》將幫助你快速適應軍營的作息，並從中找到養護身體的最佳節奏。 規律作息，事半功倍： 書中將強調規律作息的重要性，包括按時起床、按時就寢，保證充足的睡眠。它會講解充足睡眠對於身體恢復、體能提升、記憶力增強以及情緒穩定的關鍵作用。 個人衛生，築牢防綫： 良好的個人衛生習慣是預防疾病的重要手段。手冊將詳細指導你如何正確洗漱，保持個人物品的清潔，尤其是在集體生活中，更要注意個人衛生，避免病菌傳播。 環境適應，舒適生活： 軍營環境可能與你之前的居傢生活有所不同。手冊將為你提供一些關於如何適應新的住宿環境，如何保持室內空氣流通，如何應對季節變化帶來的不適等實用建議，讓你能夠更快地適應新生活。 五、 常見疾病預防與處理，守護健康之盾 在嚴苛的軍旅生活中，一些常見的健康問題可能會不期而至。瞭解這些問題，並掌握基本的預防和處理方法，能夠讓你在麵對小病小痛時，更加從容應對。《新兵健康自助手冊》將為你提供一份實用的健康“地圖”。 識彆常見疾病： 手冊將重點介紹新兵期常見的健康問題，如感冒、發燒、腸胃不適、皮膚問題、蚊蟲叮咬、中暑等，並對這些疾病的典型癥狀進行詳細描述，幫助你初步識彆。 基礎自我處理： 在某些情況下，簡單的自我處理可以有效緩解癥狀。書中將提供一些針對常見疾病的基礎傢庭護理方法，如退燒的物理降溫方法、緩解胃部不適的飲食建議、處理蚊蟲叮咬的注意事項等。 及時就醫，科學就診： 明確何時需要尋求專業醫療幫助至關重要。手冊將明確指齣哪些癥狀需要立即報告並接受醫務人員的診治，並指導你如何清晰地嚮醫務人員描述自己的病情，以便得到更準確的診斷和治療。 疾病預防，重於治療： 預防永遠是最好的治療。書中將反復強調健康生活方式對於預防疾病的重要性，並提供針對不同季節、不同環境下的具體預防措施，幫助你構築堅實的健康之盾。 結語 親愛的新戰友們，加入軍隊，意味著你們將肩負起保傢衛國的重任。而強健的體魄、健康的心理，是完成這項神聖使命的基礎。 《新兵健康自助手冊》不僅僅是一本書，它是你們在軍旅生涯中，一位忠誠的健康守護者。它承載著前輩們的經驗，凝聚著醫學專傢的智慧，更飽含著對你們未來的殷切期望。 請認真研讀這本手冊，將書中的知識內化為你的生活習慣，讓健康與你同行。在訓練中，你們將磨礪齣鋼鐵般的意誌；在生活中，你們將建立起科學健康的生活方式。用你們充沛的精力，飽滿的熱情，去迎接軍旅生涯中的每一次挑戰，去書寫屬於你們的輝煌篇章！ 願你們在軍營中，不僅收獲成長，更收獲一身健康的體魄和堅韌的靈魂，成為一名閤格的、優秀的共和國衛士！ 祝你們軍旅生涯一切順利！

評分☆☆☆☆☆

這本《新兵健康自助手冊》給我的感覺，就像是給所有初來乍到的人發瞭一份“生存地圖”。我不得不佩服編纂者的用心，他們顯然是深入一綫調研過的。這本書的內容覆蓋麵極廣，絕不僅僅停留在簡單的“多喝水、早睡覺”這種常識層麵。比如，它對不同地域、不同氣候條件下的軍營生活可能齣現的特有健康問題進行瞭專門的分析，這在其他通用健康讀物中是很難看到的。我所在的連隊氣候比較潮濕，我本來還在擔心皮膚問題，結果書中恰好有一章專門講解瞭如何在潮濕環境下預防和處理常見的真菌感染，講解得非常細緻，連個人衛生用品的選擇都有具體建議。再者，書中對於“突發狀況處理”的流程描述，簡直可以作為急救演習的教材。它清晰地列齣瞭何時應該自行處理，何時必須立即報告軍醫的界限，這種明確的指導對於新手來說至關重要，避免瞭過度恐慌或延誤救治。閱讀過程中，我發現作者在引用數據和研究成果時非常嚴謹，幾乎每一點建議都能找到科學依據的支撐，這極大地增強瞭文本的可信度和權威性。這不僅僅是一本手冊，它更像是集體智慧的結晶，值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種簡潔又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來對這類健康指南抱著將信將疑的態度，但翻開目錄後，發現內容組織得非常係統化和科學化。它不像市麵上那些充斥著大量誇大其詞或未經證實的“偏方”的讀物，而是紮紮實實地從基礎生理知識入手，深入淺齣地講解瞭新入伍人員在身體和心理上可能麵臨的各種挑戰。特彆是關於營養攝入和體能恢復的那幾個章節，作者似乎非常理解軍隊高強度訓練的特點，給齣的建議非常具有實操性。舉個例子，書中詳細分析瞭不同類型運動後身體所需的能量配比，並提供瞭易於準備和攜帶的簡易食譜，這對於時間緊張的訓練環境來說，簡直是福音。此外，書中還穿插瞭一些資深軍醫的案例分析，這些真實的故事讓抽象的醫學知識變得生動起來，也讓我對如何科學地應對訓練中的小傷病有瞭更清晰的認識。我尤其欣賞作者在強調“預防”勝於“治療”這一理念上的堅持，書中對常見訓練傷的預防措施講解得極為細緻，從正確的拉伸動作到裝備的選擇，都有圖文並茂的指導，這一點對於我這種剛接觸係統訓練的人來說，無疑是極大的幫助。總的來說，這本書讀起來不僅專業，而且非常貼閤實際生活，是夥伴們必備的“隨身軍醫”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在排版和視覺呈現上，也下足瞭功夫，這對於需要快速查閱信息的讀者來說，簡直太重要瞭。它采用瞭大量的流程圖和對比錶格，而不是冗長的段落。比如，當講解如何區分肌肉拉傷和扭傷時，書上直接用瞭一個清晰的“是/否”決策樹，我隻需對照自己的癥狀，就能迅速定位到相應的初步處理步驟。這種“即時檢索”的設計理念，體現瞭作者對目標讀者群體的深刻理解——他們需要的是效率和準確性。此外，書中對個人健康記錄的建立和維護的重視程度也超齣瞭我的預期。它提供瞭一個模闆，指導我們如何記錄自己的睡眠質量、飲食變化和訓練反應，從而建立一個獨屬於自己的健康基綫。這種強調個性化管理的方式，讓我意識到健康維護是一個持續反饋和調整的過程，而非一勞永逸的解決方案。它教會我的不是“怎麼辦”，而是“如何學會自己判斷和管理”。很多內容都是關於如何培養一種“健康思維”，而不是簡單地遵循指令。這種潛移默化的教育方式，纔是這本手冊最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體調性非常積極嚮上，但又保持著必要的現實感，沒有絲毫的虛假樂觀。它成功地在“鼓勵戰鬥意誌”和“科學保護身體”之間找到瞭一個絕佳的平衡點。我特彆欣賞作者在談及“極限挑戰”時所采取的策略：它不迴避睏難，反而會提前把可能齣現的生理極限狀態描述清楚，讓讀者做好心理建設，從而在真正遇到時不會措手不及。這種“預警式教育”非常有效。例如，書中對高原反應的描述就非常寫實，描述瞭從輕微頭痛到嚴重不適的各個階段，並針對性地提供瞭不同等級的應對措施。這種坦誠的態度，反而讓我對身體的反應更加敬畏和謹慎。此外，書中還巧妙地穿插瞭一些關於“軍旅生涯長期健康維護”的章節，這讓這本書的價值超越瞭新兵訓練期，具有更長的保質期。它不僅關注眼前的適應，更著眼於未來數十年的職業生涯健康，這種長遠的視角讓我對這本書的價值判斷又提升瞭一個檔次。它絕對是新兵入營後，除瞭任務手冊之外，最應該仔細閱讀的資料之一。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本手冊的時候，說實話，我有點被它厚實的質感給鎮住瞭，但隨後的閱讀體驗卻非常流暢，完全沒有預想中的晦澀難懂。它最大的亮點在於，它徹底打破瞭我對傳統健康書籍那種枯燥說教的刻闆印象。作者似乎有著非常高的文字駕馭能力，將復雜的醫學術語“翻譯”成瞭大白話，讓人讀起來毫無壓力。我最喜歡的是它對“心理調適”這部分的探討。在軍營高壓環境下，心理健康的重要性不亞於身體健康，但很多時候這部分內容會被忽略。這本書卻給予瞭它足夠的篇幅，探討瞭如何識彆早期的壓力反應，以及如何利用一些簡單的呼吸練習和正念技巧來穩定情緒。書中的“情緒急救箱”環節設計得非常巧妙，提供瞭一係列即時有效的應對策略，而不是空泛的鼓勵口號。我試著在一次高強度體能測試後，按照書中的方法進行瞭一次慢速呼吸練習，效果立竿見影，焦慮感明顯下降瞭。這本書的結構邏輯也是一流的，從宏觀的適應性指導，到微觀的日常護理，層層遞進，讓讀者能夠循序漸進地吸收知識，而不是被信息轟炸。它更像是一位經驗豐富的老兵在耳邊諄諄教誨，讓你少走彎路。