走路就能瘦：韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金莎朗 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539051611

商品编码：29703626779

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:走路就能瘦：韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:金莎朗

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539051611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1、走路，不要跑步，健走瘦身书，简便安全，快速燃脂

2、断你的肥肉、舍你的脂肪，离你的小腹，终结XL变身XS

3、走一圈，瘦一圈，无感甩肉5公斤

4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法

内容提要

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越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的减肥困扰，唯有少吃多动才是减肥的不二法则！

为什么一定要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。

本书主要揭示了韩国超级模特SarahKim维持完美S曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。

目录

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前言

请将健走和减肥当成每天必做的一件事

Part1健走前一定要知道的那些事

健走对身体的六大益处/02

有氧运动中的强者——健走瘦身/04

健走VS跑步：健走更适合减肥达人/06

运动前一定要确认好三件事/08

达到佳效果的健走方式/10

健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动/13

提升减肥效果的肌力运动和饮食法/14

撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要/16

避免七大健走误区/18

Part2健走前注意事项 健走后疲劳消除法

完全适合我的减肥处方笺/22

前期准备工作就是成功的一半/24

危害健康与美丽的五种错误/28

让曲线变美的六种走路姿势/30

健走Stepbystep/32

让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34

防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36

让身体变柔软的5分钟伸展运动/38

各种天气状况需要注意的重要事项/42

各个运动场地需要注意的重要事项/44

配合自我的生活方式，随时随地都能运动/48

让减肥效果增加两倍的简单肌力运动/50

Part3轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划

在正式开始之前，设定目标/58

Week1

缓慢的开始：比起速度更要注意姿势/60

Week2

提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗/62

Week3

快步走40分钟：用正式运动分解脂肪/64

Week4

快步走50分钟：保持一定的速度/66

Week5

高强度的PowerWalking:

促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力/68

Week6

Powerwalking IntervalWalking1.5小时：

以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70

Week7

Powerwalking IntervalWalking2小时：

增加运动时间提升运动效率/72

Week8

作者介绍

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SarahKim金莎朗

韩国超级模特私人瘦身教练

2010年韩国SBS电视台SuperModel

从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。

作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中，获选为*秀选手。

文摘

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序言

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疾风劲草：都市白领的快节奏高效塑形指南 告别“久坐病”，激活身体的原始潜能 在这个被屏幕和日程表主宰的时代，都市白领的身体正悄悄拉响警报：肩颈僵硬、腰腹赘肉、精力不济，仿佛身体被装上了一个沉重的“节能模式”。我们渴望健康，向往活力，却常常被时间追赶，被琐事缠绕，找不到一块可以全身心投入锻炼的空档。传统的健身房模式需要通勤，需要专门的装备，更需要巨大的意志力去对抗疲劳。而那些冗长的、不切实际的健身计划，往往在开始的第三周就因无法坚持而束之高阁。 本书正是为所有被困在“忙碌”与“健康”之间的都市精英量身打造的“时间碎片化高效塑形手册”。它并非一套僵硬的、需要大块时间投入的训练方案，而是一套融入日常、润物细无声的“生活方式重塑”系统。我们深知，你没有时间去韩国学习超模的秘诀，但你有能力在上下班的路上、在午休的间隙、在等待会议开始的五分钟内，为自己的健康增添动力。 核心理念：将“运动”分解为“生活动作的优化” 本书摒弃了繁复的理论堆砌和不适合日常的专业术语，将塑形的核心分解为三个极易执行的支柱： 第一支柱：动态微习惯的建立（The Micro-Movement Revolution） 我们认为，真正的改变不是一次性的大爆发，而是无数个微小的、持续的动作叠加。本书聚焦于如何将那些你每天都在做的动作——站立、行走、等待、甚至使用手机——转化为有效的燃脂和塑形机会。 “站立的艺术”： 如何在工位上通过调整站姿、进行无声的深层肌肉激活（如腹横肌的轻度收缩），从而在不引人注目的情况下，强化核心和改善体态。我们提供一套“五分钟站姿修正”工具包，帮助你在电脑前就能激活臀部和背部肌肉，缓解长久伏案带来的脊柱压力。 “通勤的复位”： 无论是地铁的拥挤还是自驾的久坐，通勤时间都是“流失”的时间。本书提供针对地铁族和驾车族的“碎片化激活方案”。例如，在地铁站台等待时，如何利用扶手进行“静力拉伸”；在等红灯时，如何进行“骨盆中立位练习”，防止骨盆前倾或后倾的恶化。 “家务的效能化”： 洗碗、叠衣服、做饭，这些日常琐事也能成为塑形环节。我们展示如何通过“慢速、有意识”地完成这些动作，增加肌肉的张力时间（TUT），使之成为低强度但高频率的肌肉训练。 第二支柱：基于“专注力”的效率提升（The Focus-Driven Intensity） 高效并非意味着高强度，而是意味着“更高的专注度”。本书引入了“身心连接”的概念，强调运动时意识的参与度。 “目标性行走修正”： 简单的走路之所以能瘦身，关键在于你“如何”走。本书摒弃了传统的“抬腿抬臂”式的刻意模仿，而是引导你感知身体的五个关键接触点（脚跟、足弓、脚掌、脚踝的旋转、核心的稳定）。通过特定的呼吸节奏来引导步伐，确保每一步都能有效调动到深层稳定肌群，而不是仅仅依赖腿部大肌肉群的蛮力。 “压力释放与代谢重启”： 现代人的肥胖往往与慢性压力下的皮质醇水平升高相关。本书提供了一套快速的“下班前十分钟重置流程”，通过特定的深呼吸法（如4-7-8呼吸法与腹式呼吸的结合），在物理放松的同时，调节内分泌系统，为身体代谢的“重启”做好准备。 第三支柱：营养的“无感植入”（The Seamless Nutrition Integration） 我们不要求你计算卡路里，不要求你戒断所有爱吃的食物。我们的营养哲学是“替换”而非“剥夺”。 “外卖优化策略”： 针对经常点外卖的白领，我们提供了一套“点餐五步法”：如何识别高油陷阱、如何利用酱汁进行“隐形减重”、如何用配菜的替换来平衡宏量营养素，确保你的外卖餐桌也能支持你的塑形目标。 “水合与能量的微妙平衡”： 许多疲劳和饥饿感源于轻微的脱水。本书详细解析了如何利用天然饮品（如柠檬水、花草茶）来模拟饱腹感，以及在下午三点“能量低谷”时，选择哪些“无需准备”的健康零食，有效避免对高糖分甜点的渴求。 为“日程繁忙者”设计的阶段性成果 本书的计划被设计成一个渐进式的八周旅程，但这个旅程的标志不是“跑步距离的增加”，而是“身体觉察的提升”和“日常动作的优化”。 第1-2周（唤醒期）： 重点在于“观察与调整”。你将学会如何识别自己不良的站姿和行走习惯，并进行细微的修正。此时的燃脂效果主要来源于基础代谢率的微小提升。 第3-4周（整合期）： 开始将碎片化训练融入通勤和工作流程。你会发现，在爬楼梯时，自己不自觉地收紧了核心，步伐也变得更轻盈有力。 第5-8周（固化期）： 身体的“新常态”形成。你不再需要时刻提醒自己，良好的体态和高效的动作已经内化为一种本能。你会体验到精力水平的显著提升，以及身体线条的自然改善，这一切都发生在你的日常轨迹中，无需打破现有的生活节奏。 本书是一本实用的工具书，它不要求你成为马拉松选手，只要求你成为自己身体的主人，利用生命中那些看似无用的“零碎时间”，最终积累成令人惊叹的健康资产。它将帮助你明白：最好的运动，是你愿意并且能够每天坚持做下去的运动。 --- (字数约1500字)

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字简直击中了我心底最深处的渴望！“走路就能瘦”——这听起来简直是天方夜谭，但又充满了现实的可能性。我一直觉得自己运动细胞不发达，对那些需要技巧和体能的运动望而却步。但是，走路，这几乎是每个人都能做到的事情，如果它真的能带来瘦身效果，那该多好啊！而“韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划”，更是为这个美好的愿望加上了具体的实现路径。八周，一个不算长也不算短的时间，足够看到改变。韩国超模的S曲线，这是一种我一直羡慕的身材，那种健康、紧致、有活力的美。这本书的出现，让我觉得拥有这样的身材不再是遥不可及的梦想，而是可以通过最简单、最日常的方式实现的。我迫不及待想看看，这个计划究竟是如何将“走路”变成“瘦身利器”的，又将如何帮助我一步步走向那个令人向往的S曲线。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直对健康瘦身很感兴趣，但又不喜欢那些需要大量器械或者高强度训练的方法。当我看到这本书名的时候，立刻就被吸引住了。《走路就能瘦》这个名字听起来太亲切了，感觉就是那种普通人也能轻松实践的。我本身就喜欢散步，但一直觉得效果不明显，总以为散步只能当做放松。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的想法。它告诉我，原来我们每天都在做的“走路”这件事，只要掌握了正确的方法和节奏，竟然能够带来如此惊人的瘦身效果。书里讲到的八周计划，听起来很有条理，一步步引导，不会让人觉得一下子承担太多。我特别期待能够通过这个计划，塑造出那种韩国超模的S曲线，听起来就好令人激动！这本书简直是我的瘦身救星，迫不及待想开始我的八周蜕变之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式非常关注，特别是那种能够轻松融入日常，又切实有效的瘦身方法。这本书的名字《走路就能瘦》立刻引起了我的兴趣，因为“走路”这个词对我来说，既熟悉又充满了一种轻松的联想。我常常觉得，许多瘦身方法都过于极端或者复杂，让人难以坚持。但如果只是通过简单的走路，就能达到瘦身的效果，那简直太棒了！更何况，这本书还提出了“韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划”，这一下子就给我的目标注入了具体的方向和动力。我一直觉得韩国超模的身材非常健康、有活力，而且那种S曲线更是我一直以来想要达到的理想身材。这本书的出现，让我觉得拥有这样的身材不再是遥不可及，而是可以通过一种循序渐进、充满趣味的方式来实现。我非常期待能够跟随这本书的指引，开启我的八周蜕变之旅，相信我一定能看到意想不到的惊喜！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找一种能够融入日常生活的瘦身方式，毕竟工作和生活已经够忙碌了，再抽时间去健身房或者做复杂的运动，真的有点困难。这本书的理念简直是为我量身定做的！“走路就能瘦”这个概念让我感到非常可行和亲切。我不喜欢节食，觉得那样很不健康，也容易反弹。而本书提出的“健走八周计划”，听起来就很有科学依据，而且是循序渐进的，让我觉得即使是零基础的运动新手，也能轻松上手。最吸引我的还是“韩国NO 1超模打造S曲线”这一点，这不仅仅是一个瘦身目标，更是一种对健康、自信、美丽生活的向往。我希望通过这本书，不仅能减掉身上多余的脂肪，还能拥有那种匀称、有线条的身材，像那些超模一样充满魅力。这本书简直是我踏上健康瘦身之路的完美起点，充满了希望和动力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名号实在太吸引人了！“走路就能瘦”——这句话简直是对我这种平时懒得运动，但又渴望变瘦的人来说，简直是福音！我一直对那些需要大量汗水和器械的健身方式心生畏惧，但每天散散步，却是我的生活习惯。所以，当看到这本书，我简直像发现了宝藏一样！而且，这本书还承诺“韩国NO 1超模打造S曲线的健走八周计划”，这一下子就点燃了我内心的目标感。我一直很欣赏韩国超模那种健康、有型的身材，特别是她们那种流畅的S曲线，看起来既有女人味又不失力量感。这本书的出现，让我觉得原来拥有这样的身材，并非难事，只要掌握了正确的方法，连日常的走路都能成为强大的瘦身武器。我已经迫不及待想要开始这个八周的计划了，我坚信，这本书一定能带领我走向那个更健康、更自信、更美丽的自己。