走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金莎朗 著

圖書標籤:

• 健走
• 塑形
• 減肥
• 瘦身
• S麯綫
• 超模
• 健康
• 運動
• 韓國
• 塑身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539051611

商品編碼：29703626779

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:走路就能瘦：韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:金莎朗

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539051611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1、走路，不要跑步，健走瘦身書，簡便安全，快速燃脂

2、斷你的肥肉、捨你的脂肪，離你的小腹，終結XL變身XS

3、走一圈，瘦一圈，無感甩肉5公斤

4、韓國百萬網友一緻推崇的輕而易舉卻超有效的簡易瘦身法

內容提要

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越減越肥、就算瘦瞭還是會復胖，是許多人的減肥睏擾，唯有少吃多動纔是減肥的不二法則！

為什麼一定要選擇健步走？健步走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的幾率很小，不要擔心因為過度無理的運動而傷害到健康，也不需要花什麼錢。

本書主要揭示瞭韓國超級模特SarahKim維持完美S麯綫的健步走的秘密，讓讀者輕而易舉就能實踐超有效的八周健走瘦身計劃。

目錄

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前言

請將健走和減肥當成每天必做的一件事

Part1健走前一定要知道的那些事

健走對身體的六大益處/02

有氧運動中的強者——健走瘦身/04

健走VS跑步：健走更適閤減肥達人/06

運動前一定要確認好三件事/08

達到佳效果的健走方式/10

健走前後，一定要做的暖身運動與緩和運動/13

提升減肥效果的肌力運動和飲食法/14

撐過停滯期和不會失敗的維持期，對減肥至關重要/16

避免七大健走誤區/18

Part2健走前注意事項 健走後疲勞消除法

完全適閤我的減肥處方箋/22

前期準備工作就是成功的一半/24

危害健康與美麗的五種錯誤/28

讓麯綫變美的六種走路姿勢/30

健走Stepbystep/32

讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動/34

防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動/36

讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動/38

各種天氣狀況需要注意的重要事項/42

各個運動場地需要注意的重要事項/44

配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動/48

讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動/50

Part3輕輕鬆鬆瘦5kg的8周瘦身計劃

在正式開始之前，設定目標/58

Week1

緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢/60

Week2

提升速度：稍微提高速度讓身體齣更多的汗/62

Week3

快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪/64

Week4

快步走50分鍾：保持一定的速度/66

Week5

高強度的PowerWalking:

促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力/68

Week6

Powerwalking IntervalWalking1.5小時：

以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率/70

Week7

Powerwalking IntervalWalking2小時：

增加運動時間提升運動效率/72

Week8

作者介紹

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SarahKim金莎朗

韓國超級模特私人瘦身教練

2010年韓國SBS電視颱SuperModel

從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。在經過幾次節食減肥失敗後，自創瞭健走減肥法。終成功瘦身25kg，在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。

作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演齣，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大賽中，獲選為*秀選手。

文摘

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序言

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疾風勁草：都市白領的快節奏高效塑形指南 告彆“久坐病”，激活身體的原始潛能 在這個被屏幕和日程錶主宰的時代，都市白領的身體正悄悄拉響警報：肩頸僵硬、腰腹贅肉、精力不濟，仿佛身體被裝上瞭一個沉重的“節能模式”。我們渴望健康，嚮往活力，卻常常被時間追趕，被瑣事纏繞，找不到一塊可以全身心投入鍛煉的空檔。傳統的健身房模式需要通勤，需要專門的裝備，更需要巨大的意誌力去對抗疲勞。而那些冗長的、不切實際的健身計劃，往往在開始的第三周就因無法堅持而束之高閣。 本書正是為所有被睏在“忙碌”與“健康”之間的都市精英量身打造的“時間碎片化高效塑形手冊”。它並非一套僵硬的、需要大塊時間投入的訓練方案，而是一套融入日常、潤物細無聲的“生活方式重塑”係統。我們深知，你沒有時間去韓國學習超模的秘訣，但你有能力在上下班的路上、在午休的間隙、在等待會議開始的五分鍾內，為自己的健康增添動力。 核心理念：將“運動”分解為“生活動作的優化” 本書摒棄瞭繁復的理論堆砌和不適閤日常的專業術語，將塑形的核心分解為三個極易執行的支柱： 第一支柱：動態微習慣的建立（The Micro-Movement Revolution） 我們認為，真正的改變不是一次性的大爆發，而是無數個微小的、持續的動作疊加。本書聚焦於如何將那些你每天都在做的動作——站立、行走、等待、甚至使用手機——轉化為有效的燃脂和塑形機會。 “站立的藝術”： 如何在工位上通過調整站姿、進行無聲的深層肌肉激活（如腹橫肌的輕度收縮），從而在不引人注目的情況下，強化核心和改善體態。我們提供一套“五分鍾站姿修正”工具包，幫助你在電腦前就能激活臀部和背部肌肉，緩解長久伏案帶來的脊柱壓力。 “通勤的復位”： 無論是地鐵的擁擠還是自駕的久坐，通勤時間都是“流失”的時間。本書提供針對地鐵族和駕車族的“碎片化激活方案”。例如，在地鐵站颱等待時，如何利用扶手進行“靜力拉伸”；在等紅燈時，如何進行“骨盆中立位練習”，防止骨盆前傾或後傾的惡化。 “傢務的效能化”： 洗碗、疊衣服、做飯，這些日常瑣事也能成為塑形環節。我們展示如何通過“慢速、有意識”地完成這些動作，增加肌肉的張力時間（TUT），使之成為低強度但高頻率的肌肉訓練。 第二支柱：基於“專注力”的效率提升（The Focus-Driven Intensity） 高效並非意味著高強度，而是意味著“更高的專注度”。本書引入瞭“身心連接”的概念，強調運動時意識的參與度。 “目標性行走修正”： 簡單的走路之所以能瘦身，關鍵在於你“如何”走。本書摒棄瞭傳統的“抬腿抬臂”式的刻意模仿，而是引導你感知身體的五個關鍵接觸點（腳跟、足弓、腳掌、腳踝的鏇轉、核心的穩定）。通過特定的呼吸節奏來引導步伐，確保每一步都能有效調動到深層穩定肌群，而不是僅僅依賴腿部大肌肉群的蠻力。 “壓力釋放與代謝重啓”： 現代人的肥胖往往與慢性壓力下的皮質醇水平升高相關。本書提供瞭一套快速的“下班前十分鍾重置流程”，通過特定的深呼吸法（如4-7-8呼吸法與腹式呼吸的結閤），在物理放鬆的同時，調節內分泌係統，為身體代謝的“重啓”做好準備。 第三支柱：營養的“無感植入”（The Seamless Nutrition Integration） 我們不要求你計算卡路裏，不要求你戒斷所有愛吃的食物。我們的營養哲學是“替換”而非“剝奪”。 “外賣優化策略”： 針對經常點外賣的白領，我們提供瞭一套“點餐五步法”：如何識彆高油陷阱、如何利用醬汁進行“隱形減重”、如何用配菜的替換來平衡宏量營養素，確保你的外賣餐桌也能支持你的塑形目標。 “水閤與能量的微妙平衡”： 許多疲勞和飢餓感源於輕微的脫水。本書詳細解析瞭如何利用天然飲品（如檸檬水、花草茶）來模擬飽腹感，以及在下午三點“能量低榖”時，選擇哪些“無需準備”的健康零食，有效避免對高糖分甜點的渴求。 為“日程繁忙者”設計的階段性成果 本書的計劃被設計成一個漸進式的八周旅程，但這個旅程的標誌不是“跑步距離的增加”，而是“身體覺察的提升”和“日常動作的優化”。 第1-2周（喚醒期）： 重點在於“觀察與調整”。你將學會如何識彆自己不良的站姿和行走習慣，並進行細微的修正。此時的燃脂效果主要來源於基礎代謝率的微小提升。 第3-4周（整閤期）： 開始將碎片化訓練融入通勤和工作流程。你會發現，在爬樓梯時，自己不自覺地收緊瞭核心，步伐也變得更輕盈有力。 第5-8周（固化期）： 身體的“新常態”形成。你不再需要時刻提醒自己，良好的體態和高效的動作已經內化為一種本能。你會體驗到精力水平的顯著提升，以及身體綫條的自然改善，這一切都發生在你的日常軌跡中，無需打破現有的生活節奏。 本書是一本實用的工具書，它不要求你成為馬拉鬆選手，隻要求你成為自己身體的主人，利用生命中那些看似無用的“零碎時間”，最終積纍成令人驚嘆的健康資産。它將幫助你明白：最好的運動，是你願意並且能夠每天堅持做下去的運動。 --- (字數約1500字)

評分☆☆☆☆☆

這本書的名號實在太吸引人瞭！“走路就能瘦”——這句話簡直是對我這種平時懶得運動，但又渴望變瘦的人來說，簡直是福音！我一直對那些需要大量汗水和器械的健身方式心生畏懼，但每天散散步，卻是我的生活習慣。所以，當看到這本書，我簡直像發現瞭寶藏一樣！而且，這本書還承諾“韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃”，這一下子就點燃瞭我內心的目標感。我一直很欣賞韓國超模那種健康、有型的身材，特彆是她們那種流暢的S麯綫，看起來既有女人味又不失力量感。這本書的齣現，讓我覺得原來擁有這樣的身材，並非難事，隻要掌握瞭正確的方法，連日常的走路都能成為強大的瘦身武器。我已經迫不及待想要開始這個八周的計劃瞭，我堅信，這本書一定能帶領我走嚮那個更健康、更自信、更美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字簡直擊中瞭我心底最深處的渴望！“走路就能瘦”——這聽起來簡直是天方夜譚，但又充滿瞭現實的可能性。我一直覺得自己運動細胞不發達，對那些需要技巧和體能的運動望而卻步。但是，走路，這幾乎是每個人都能做到的事情，如果它真的能帶來瘦身效果，那該多好啊！而“韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃”，更是為這個美好的願望加上瞭具體的實現路徑。八周，一個不算長也不算短的時間，足夠看到改變。韓國超模的S麯綫，這是一種我一直羨慕的身材，那種健康、緊緻、有活力的美。這本書的齣現，讓我覺得擁有這樣的身材不再是遙不可及的夢想，而是可以通過最簡單、最日常的方式實現的。我迫不及待想看看，這個計劃究竟是如何將“走路”變成“瘦身利器”的，又將如何幫助我一步步走嚮那個令人嚮往的S麯綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直對健康瘦身很感興趣，但又不喜歡那些需要大量器械或者高強度訓練的方法。當我看到這本書名的時候，立刻就被吸引住瞭。《走路就能瘦》這個名字聽起來太親切瞭，感覺就是那種普通人也能輕鬆實踐的。我本身就喜歡散步，但一直覺得效果不明顯，總以為散步隻能當做放鬆。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的想法。它告訴我，原來我們每天都在做的“走路”這件事，隻要掌握瞭正確的方法和節奏，竟然能夠帶來如此驚人的瘦身效果。書裏講到的八周計劃，聽起來很有條理，一步步引導，不會讓人覺得一下子承擔太多。我特彆期待能夠通過這個計劃，塑造齣那種韓國超模的S麯綫，聽起來就好令人激動！這本書簡直是我的瘦身救星，迫不及待想開始我的八周蛻變之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式非常關注，特彆是那種能夠輕鬆融入日常，又切實有效的瘦身方法。這本書的名字《走路就能瘦》立刻引起瞭我的興趣，因為“走路”這個詞對我來說，既熟悉又充滿瞭一種輕鬆的聯想。我常常覺得，許多瘦身方法都過於極端或者復雜，讓人難以堅持。但如果隻是通過簡單的走路，就能達到瘦身的效果，那簡直太棒瞭！更何況，這本書還提齣瞭“韓國NO 1超模打造S麯綫的健走八周計劃”，這一下子就給我的目標注入瞭具體的方嚮和動力。我一直覺得韓國超模的身材非常健康、有活力，而且那種S麯綫更是我一直以來想要達到的理想身材。這本書的齣現，讓我覺得擁有這樣的身材不再是遙不可及，而是可以通過一種循序漸進、充滿趣味的方式來實現。我非常期待能夠跟隨這本書的指引，開啓我的八周蛻變之旅，相信我一定能看到意想不到的驚喜！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一種能夠融入日常生活的瘦身方式，畢竟工作和生活已經夠忙碌瞭，再抽時間去健身房或者做復雜的運動，真的有點睏難。這本書的理念簡直是為我量身定做的！“走路就能瘦”這個概念讓我感到非常可行和親切。我不喜歡節食，覺得那樣很不健康，也容易反彈。而本書提齣的“健走八周計劃”，聽起來就很有科學依據，而且是循序漸進的，讓我覺得即使是零基礎的運動新手，也能輕鬆上手。最吸引我的還是“韓國NO 1超模打造S麯綫”這一點，這不僅僅是一個瘦身目標，更是一種對健康、自信、美麗生活的嚮往。我希望通過這本書，不僅能減掉身上多餘的脂肪，還能擁有那種勻稱、有綫條的身材，像那些超模一樣充滿魅力。這本書簡直是我踏上健康瘦身之路的完美起點，充滿瞭希望和動力！