倡導健康生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

江蘇省政協醫衛體育委員會著 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 健康飲食
• 運動健身
• 心理健康
• 生活習慣
• 養生保健
• 健康管理
• 預防醫學
• 身心健康
• 健康理念

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇人民齣版社

ISBN：9787214059123

商品編碼：29704572801

包裝：平裝

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名：倡導健康生活方式

定價：48.00元

作者：江蘇省政協醫衛體育委員會著

齣版社：江蘇人民齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787214059123

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書突齣瞭科學性、性、知識性、趣味性、智慧性、易讀性。在論述健康生活方式時，本書提齣的一些觀點，頗有新意。比如提齣“人類從自然界進化而來，與自然保持和諧纔是人類生存與發展的本源，強調天人和諧，迴歸自然”；比如提齣“健康是人的權利和尊嚴”，“健康生活方式是一種文明、一種素養、一種習慣、一種價值觀、一種文化”。此外，本書還增加瞭附錄部分，提供瞭人體健康基本數據，如體檢正常指標、食物熱量與運動耗能錶、不同疾病人群膳食指導方案、健康“計劃書”、導醫“路綫圖”等，既錶達清晰又便於查詢。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《都市脈搏：在喧囂中尋覓安寜》 內容簡介： 在這座不眠不休的鋼鐵叢林中，每一次呼吸都裹挾著塵埃與匆忙，每一次心跳都仿佛與時間賽跑。我們被無盡的資訊洪流裹挾，被快節奏的生活推搡，在物質的堆砌與欲望的追逐中，漸漸遺忘瞭身心的節奏，迷失瞭內心的安寜。 《都市脈搏：在喧囂中尋覓安寜》並非一本探討如何“健康”生活方式的指南，它更像是一份獻給所有在這座城市中奔波、疲憊、卻依然渴望找到屬於自己節奏的靈魂的邀請函。它不提供萬能的解決方案，也不販賣焦慮式的“健康”理念，而是試圖撥開都市生活的迷霧，引導讀者重新審視那些被我們忽略卻至關重要的“脈搏”——那些支撐我們存在，賦予生活意義的內在律動。 本書的主旨在於，認識到“健康”並非一個靜態的、標準化的目標，而是一個動態的、個體化的過程。它不是通過一套嚴格的飲食、運動計劃來“改善”身體，而是通過一種更深層次的覺察，去理解身體的信號，傾聽內心的聲音，並在此基礎上，學習如何在水泥森林中，為自己創造一片可以舒展呼吸、滋養心靈的綠洲。 第一章：都市的潮汐與身體的迴響 我們將從都市生活的“潮汐”現象入手。潮汐，既有規律的漲落，也伴隨著不可預測的巨浪。都市生活亦是如此，有日復一日的通勤、工作、社交，也有突如其來的壓力、變故與挑戰。本章將帶領讀者一同觀察，這些都市潮汐如何悄無聲息地在我們身體上留下印記：是久坐帶來的僵硬，是夜晚難以入睡的輾轉，是消化不良的隱痛，還是莫名襲來的疲憊感。 我們不會急於給齣“治愈”的方案，而是鼓勵一種“傾聽”的態度。學習辨彆身體發齣的細微信號，理解它們背後可能隱藏的需求。比如，當你感到肩膀酸痛，身體是否在告訴你，你需要更多的放鬆和伸展？當你食欲不振，是否意味著你正在承受過度的精神壓力？本章將以故事化的敘述，展現不同都市人在身體信號麵前的掙紮與覺醒，引導讀者開始一場與自己身體的對話。我們探討的不是“跑步能治百病”，而是“在忙碌間隙，如何找到一個片刻，感受身體的舒展”。 第二章：心靈的地圖：在信息洪流中定位自我 在信息爆炸的時代，我們的注意力被無數碎片化的內容切割。社交媒體、新聞推送、工作郵件，如同無數細小的水滴，持續不斷地侵蝕著我們的精神空間。本章將深入探討，這種信息洪流如何影響我們的情緒、認知，乃至自我認知。 我們不是倡導“斷網”，而是提倡一種“選擇性吸收”和“精神邊界”的建立。如何區分有價值的信息與無意義的喧囂？如何在海量資訊中，找到能夠滋養心靈、啓發思考的內容？本章會通過一些案例，展示人們如何在信息過載的環境中，逐漸感到迷失、焦慮，甚至産生“錯失恐懼癥”（FOMO）。 更重要的是，我們將探索如何在信息喧囂中，重新找迴內心的“錨點”。這可能是在閱讀一本能引發深刻思考的書籍時，沉浸在一段悠揚的音樂中，或是與一位知心好友進行一場深入的交流。我們鼓勵讀者去繪製自己的“心靈地圖”，識彆那些能夠安撫情緒、帶來平靜的“信息港灣”，並學習如何有意識地為自己的精神世界劃定邊界，保護那份寶貴的寜靜。 第三章：節奏的藝術：擁抱時間，而非被時間追逐 “時間不夠用”是都市人最常發齣的嘆息。我們似乎總是在與時間賽跑，卻從未真正理解時間的本質。本章將嘗試重新定義我們與時間的關係。它不是一個必須徵服的對象，而是一種可以去感受、去體驗的維度。 我們將剖析現代社會中，時間是如何被“效率”和“績效”所綁架的。每一個任務都被量化，每一次停留都被視為“浪費”。這種觀念如何讓我們感到持續的緊迫感和壓力？本章將通過一些故事，講述那些在快節奏中，找到自己獨特“節奏”的人們。或許是清晨那一杯咖啡的慢品，或許是午後那一段短暫的冥想，又或許是睡前那一頁紙質書的翻閱。 “節奏的藝術”並非關於如何擠齣更多時間，而是關於如何在有限的時間裏，活齣更充盈的生命質感。它關乎設定優先級，關乎學會拒絕，關乎允許自己有“無所事事”的時間。本章會提供一些溫和的視角，幫助讀者去覺察自己當前的時間使用模式，並鼓勵他們嘗試一些微小的調整，例如“番茄工作法”的變體，或是“無手機晚餐”的約定，去重新感受時間的流淌，而非被它無情地推著嚮前。 第四章：連接的力量：在孤島中尋覓同伴 都市的繁華，有時反而襯托齣內心的孤寂。高樓林立，人潮湧動，但真正的連接卻變得稀缺。本章將探討，在都市的“孤島”效應下，我們如何重新建立起有意義的人際連接。 我們所說的“連接”，並非隻是簡單的社交活動，而是指那些能夠帶來情感支持、思想碰撞，並讓你感到被理解和被看見的深度互動。本章會分析，為何在現代社會，人們更容易感到疏離，為何一次綫上點贊難以替代一次麵對麵的擁抱。 我們將通過分享一些關於社區營造、興趣小組、甚至是鄰裏互助的故事，來展示“連接的力量”。它可能是在一個共同的愛好中找到誌同道閤的朋友，可能是在一次誌願活動中感受到集體的溫暖，也可能是通過一場敞開心扉的談話，化解內心的隔閡。本章鼓勵讀者走齣自己的舒適區，去主動探索那些能夠滋養人際關係的空間，並學習如何成為一個好的傾聽者和支持者，從而在喧囂的都市中，搭建起屬於自己的情感支持網絡。 第五章：存在的詩意：在日常中發現微光 我們常常將“詩意”與遠方、與不切實際的生活劃上等號。然而，真正的詩意，往往就隱藏在那些我們習以為常的日常之中。本章將引導讀者，重新用“詩意”的眼光去審視那些最平凡的時刻。 “存在”的詩意，不在於轟轟烈烈的壯舉，而在於對生命細微之處的敏感與欣賞。它可能是清晨透過窗簾灑下的第一縷陽光，可能是雨滴落在窗戶上的節奏，可能是街角那傢小店飄齣的咖啡香，也可能是孩子純真的笑容。本章會通過一些觀察與感悟，帶領讀者去重新發現生活中的“微光”。 我們提倡的不是“心靈雞湯”，而是“覺察力”的培養。如何通過正念的練習，去專注當下的體驗？如何通過感恩的心態，去發現生活中的美好？本章將分享一些簡單易行的實踐方法，比如“一日一善”的記錄，比如“五感練習”，去幫助讀者在日復一日的重復中，找到那些能夠觸動心靈的瞬間，並從中汲取力量與寜靜。 《都市脈搏：在喧囂中尋覓安寜》是一本關於“看見”與“感受”的書。它不提供“治愈”的良方，但它提供瞭一種視角，一種邀請，去邀請每一位都市中的靈魂，放慢腳步，傾聽自己內心的聲音，重新連接身體的律動，在信息洪流中找到方嚮，在人潮湧動中尋覓同伴，在平凡的日常中發現存在的詩意。它相信，即使在最喧囂的都市，每個人都能找到屬於自己的那份安寜與力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大多數宣揚“健康”的書籍都持保留態度，總覺得它們要麼過於偏激，要麼就是充滿瞭空洞的口號。然而，這本書卻給瞭我一個截然不同的閱讀體驗。它最吸引我的地方在於那種對“平衡”的深刻理解和探討。作者沒有鼓吹任何極端的飲食法或運動狂熱，而是花瞭大量的篇幅去討論“可持續性”——這是我過去常常忽略的關鍵點。他探討瞭社交壓力、情感波動對健康決策的影響，並提供瞭在現實生活中如何優雅地拒絕不健康誘惑的“話術”和策略。例如，書中關於如何在傢中營造一個“健康誘惑區”而不是“垃圾食品陷阱區”的描述，讓我對自己的廚房進行瞭徹底的改造，那種改造是基於對傢庭成員生活習慣的尊重而非強硬的規定。再者，作者對“心理韌性”的論述非常精闢，他沒有把健康僅僅局限在身體機能上，而是將其提升到瞭精神層麵。讀完後，我感覺自己不再是那個容易被外界乾擾、輕易動搖信念的人，而是多瞭一份內在的堅定和從容。這本書更像是一部關於“如何與自己的生活和解”的心靈哲學讀本，其深度遠超一本普通的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書原本是抱著試試看的心態，畢竟我已經嘗試過很多方法但都半途而廢瞭。但這本書的敘事方式和結構安排，徹底抓住瞭我的注意力，讓我欲罷不能。它沒有采用傳統的章節遞進模式，而是像一個經驗豐富的導師，通過一個個生動的故事案例來闡述觀點。這些案例，有些是作者本人的經曆，有些是來自他輔導過的個案，它們都極其真實，充滿瞭人性的掙紮與光輝。我尤其喜歡其中一個關於“如何應對平颱期”的故事，那個案例的解決思路，完全齣乎我的意料，它啓發瞭我去思考自己生活中其他方麵遇到的“瓶頸”是否也需要用同樣逆嚮的思維去打破。語言風格上，作者的幽默感恰到好處，絕不是那種冷冰冰的教條灌輸，而是帶著一種溫暖的調侃，讓閱讀過程變得輕鬆愉快。這使得那些原本可能會讓我感到沉重或有壓力的健康話題，都變得可以消化和吸收。這本書的排版設計也非常人性化，關鍵信息點被清晰地標注齣來，即使是快速翻閱，也能迅速抓住核心要義，非常適閤像我這樣時間碎片化的現代人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在尋找一本能真正指導我如何係統性地將“健康”融入日常生活的指南，而不是那種隻停留在理論層麵的說教。這本書的作者顯然深諳此道，他沒有堆砌那些令人望而生畏的醫學術語，而是用一種極其接地氣、充滿生活氣息的筆觸，將復雜的健康理念拆解成一個個可以立即執行的小步驟。我尤其欣賞其中關於“微習慣”的構建方法，它徹底顛覆瞭我過去那種“要麼不做，要做就做徹底”的極端思維定式。比如，書中詳細闡述瞭如何將“每天散步三十分鍾”分解成“齣門前換上運動鞋”這個小小的啓動動作，這種細膩的心理引導，讓我這個拖延癥晚期患者都感到瞭前所未有的輕鬆和動力。它不是在要求我“立刻變成”一個完美健康的人，而是在鼓勵我“每天進步一點點”。讀完關於時間管理與精力分配的那一章，我甚至重新審視瞭我對“忙碌”的定義，作者巧妙地將高質量的休息和專注的工作視為健康生活不可分割的一部分，這種整體觀讓人耳目一新。這本書的實用性簡直爆錶，隨手翻開一頁，都能發現一個可以立刻應用到自己生活中的小技巧，讓我感覺自己仿佛擁有瞭一位全天候待命的私人健康教練。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感受到的不是知識的堆砌，而是一種深層次的“賦權感”。作者的筆觸充滿瞭對讀者的信任和尊重，他不是在給我“標準答案”，而是在提供一套工具箱，讓我自己去探索最適閤自己的“健康算法”。書中對“自我監測”的講解尤其到位，它教會我如何區分身體發齣的真正信號和由焦慮引發的虛假警報。作者強調，測量數據（比如步數、睡眠質量）的意義不在於達到某個完美數值，而在於建立一種與身體的持續對話機製。這種對話模式，將健康從一個需要“完成的任務”轉變成一個需要“持續探索的旅程”。我特彆欣賞其中關於“彈性目標”的設置，它允許我在生病、齣差或壓力過大時，自動切換到“維持模式”而非“放棄模式”，這極大地降低瞭我對失敗的恐懼感。總而言之，這本書不僅是一本指導手冊，更像是一份長期的、可進化的個人成長契約，它讓我真正理解到，健康不是一個目的地，而是一種優雅且充滿智慧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“環境塑造”的強調，這部分內容幾乎顛覆瞭我過去“意誌力至上”的觀念。我一直以為，隻要我足夠有決心，就能戰勝所有阻力，但作者用大量數據和案例證明，意誌力是有限的資源，真正決定長期成敗的是我們所處的“環境係統”。書中詳細介紹瞭如何從物理環境（如睡眠空間的設計、光綫管理）到社交環境（如選擇怎樣的朋友圈子）進行優化，以確保健康的選擇成為“默認選項”。我立刻著手實踐瞭書中所說的“最小阻力路徑”原則，比如把水杯放在我視綫最容易捕捉到的地方，把零食櫃換成堅果和水果，這些微小的物理調整，竟然産生瞭巨大的行為改變，而且幾乎不需要動用“自製力”！這就像是作者為我搭建瞭一個“健康自動駕駛係統”。此外，它對“信息過載”與健康決策之間的關係探討也極其深刻，提醒我們要警惕那些不負責任的健康信息轟炸，迴歸個體化的需求，這種批判性思維的培養，對於信息爆炸的今天來說，價值連城。