慢性病患者自我保健新理念 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

史金腾 等 著

图书标签:

• 慢性病
• 自我保健
• 健康管理
• 预防医学
• 生活方式
• 康复
• 患者教育
• 疾病管理
• 健康指导
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117174336

商品编码：29704682075

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:慢性病患者自我保健新理念

：33.00元

售价：22.4元,便宜10.6元,折扣67

作者:史金腾 等

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787117174336

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

　慢性病是“慢性非传染性疾病”的简称，又称为“慢病”，根据世界卫生组织(WHO)2012年提出的慢病(NED)高危密码“3450”新概念，即“3”种不良生活方式(吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动)，导致“4”种NCD(心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病)死亡率增高，终可使“50％”的人过早丧命。近年来，我国慢病的疾病谱也发生了很大变化，不合理饮食和不健康生活方式导致慢病明显增加。60岁以上的老年人很多患有慢病，以心脑血管病、糖尿病、肿瘤和呼吸系统疾病为代表的慢病，已成为威胁我国居民健康的主要问题。
有不少人将这类与营养过剩、不良生活方式引起的慢病戏称为“富贵病”，因为这些病常在环境污染相对严重、吃得好、活动少的都市人群中流行。所以，西方国家曾称为“现代都市病”、“现代文明病”。
2012年5月21日，卫生部等l5部门联合发布《中国慢性病防治工作规划(2012--2015年)》(以下简称《规划》)，提出“十二五”时期是我国加强慢病防治关键时期，要采取有力有效措施，尽快遏制慢病高发态势。《规划》提出，到2015年，力争慢病防控核心信息人群知晓率达50％以上。
慢病的防治犹如应对一场战争，要想在这场战争中取胜，必须掌握好正确的“战略、策略、方略”。科学的策略是来自对“现代慢病”新理念的建立，才能对慢病有正确的认识和态度。只有人们知晓了这些疾病发生、发展的规律，提高自我健康意识，自觉行动起来，科学自主保健，才能战胜这些慢病。为了让读者有一个系统完整的概念，本书特采用了专题讨论的写作模式。

目录

作者介绍

文摘

序言

《重塑健康：告别慢性病的日常实践与智慧》 这是一本旨在为现代人开启一种全新的健康生活方式的指南。在节奏日益加快、压力空前巨大的当下，许多人正面临着各种慢性疾病的挑战，它们悄无声息地侵蚀着我们的生活质量，甚至改变了我们对“健康”的认知。本书并非医学专业的严谨论述，而是一场温和却深刻的自我探索与赋能之旅。它将带领读者走出传统医疗的局限，拥抱一种更主动、更积极、更全面的自我健康管理模式。 我们深知，慢性病的出现并非一日之功，其成因往往错综复杂，涉及遗传、环境、生活习惯、心理状态等多个层面。因此，本书的理念并非停留在“治病”的层面，而是致力于“育健”，即培养一种能够主动维护和提升自身健康的内在力量。我们坚信，每个人体内都蕴藏着强大的自我修复与平衡能力，关键在于如何激活和引导它。 本书将从多个维度，为你构建一个全新的健康认知框架。 第一部分：重新认识你的身体——内在的智慧与信号 在现代社会，我们习惯于将身体视为一个需要修理的机器，出现问题就找专业人士“修理”。但本书将引导你改变这种视角，将身体看作一个充满智慧的生命体，它时刻在与我们沟通，发送着各种信号。 倾听身体的低语： 我们将学习如何辨识身体发出的细微信号，例如疲劳、消化不良、情绪波动、睡眠障碍等，这些都可能是身体在提醒我们某些失衡。本书将提供一些简单易行的方法，帮助你培养与身体建立更深层连接的能力，例如正念呼吸、身体扫描练习等。你将学会不再忽视这些信号，而是将其视为重要的健康线索。 情绪与健康的共振： 情绪并非仅仅是心理现象，它对我们的生理健康有着极其深远的影响。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会激活身体的应激反应，长期以往，可能导致免疫力下降，内分泌失调，甚至诱发或加剧某些慢性疾病。本书将探讨情绪与身体健康的内在联系，并提供一些实用的情绪管理技巧，例如情绪日志、正念冥想、感恩练习，帮助你学会释放负面情绪，培养积极心态，从而为身体创造一个更健康的内在环境。 睡眠的疗愈力量： 睡眠不仅仅是休息，更是身体进行修复、重塑和能量补充的关键时期。许多慢性病与长期睡眠不足或睡眠质量差息息相关。本书将深入探讨睡眠的重要性，剖析影响睡眠质量的常见因素，并提供一系列科学有效的睡眠改善方案，包括调整睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、运用放松技巧等，帮助你重新找回高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的疗愈。 第二部分：日常生活的能量重塑——饮食、运动与环境的和谐 生活习惯是影响慢性病最直接、最广泛的因素之一。本书将不再提供一刀切的“健康食谱”或“减肥计划”，而是鼓励读者根据自身情况，探索适合自己的、可持续的生活方式。 食物的智慧与力量： 饮食不再仅仅是满足口腹之欲，而是为身体提供能量和营养的基石。本书将颠覆一些传统的饮食观念，强调“吃什么”固然重要，但“怎么吃”、“为何吃”同样关键。我们将探讨如何选择最适合你的食材，如何通过烹饪方式最大化食物的营养价值，以及如何理解食物对身体的真实反应。重点不在于严格的限制，而在于培养一种对食物的觉知，学会选择滋养身体、平衡情绪的食物。本书会介绍一些天然、未加工食物的优势，以及如何通过调整膳食结构来改善能量水平和整体健康。 律动的生命能量： 运动并非为了雕塑身材或参加比赛，而是为了激活身体的生命能量，保持系统的活力。本书将倡导一种“有趣且可持续”的运动理念。我们将探索不同类型的运动对身体和心理的益处，并鼓励读者找到真正让自己享受的运动方式，无论是温和的瑜伽、舒缓的太极，还是充满活力的户外活动，亦或是简单的日常行走。核心在于将运动融入生活，使其成为一种愉悦的习惯，而非负担。 环境的和谐共生： 我们所处的环境，无论是有形的（居住空间、空气质量）还是无形的（信息流、人际关系），都在潜移默化地影响着我们的健康。本书将引导你审视并优化你的生活环境，使其成为支持你健康的力量。我们将探讨如何减少环境中潜在的健康威胁，如何营造一个能让你放松、充电的空间，以及如何建立积极健康的人际关系，这些都将为你的整体健康打下坚实的基础。 第三部分：内在力量的觉醒与持续——心态、减压与心灵成长 在面对慢性疾病的挑战时，良好的心态和强大的内在力量是至关重要的支撑。本书将强调心灵成长在健康管理中的核心地位。 压力下的“宁静之锚”： 压力是现代人生活中的常态，但学会有效管理压力，将其转化为成长的动力，是保持健康的关键。本书将提供一系列行之有效的减压工具和策略，包括深呼吸练习、冥想、正念行走、芳香疗法等，帮助你在纷繁复杂的生活中找到属于自己的“宁静之锚”，保持内心的平和与稳定。 积极心态的转化力量： 心态决定了我们对事物和困难的反应。消极、悲观的心态会消耗我们的能量，而积极、乐观的心态则能激发我们的潜能，增强我们的免疫力。本书将分享如何培养感恩之心，如何进行积极的自我对话，以及如何从挑战中发现成长的机会，从而构建一个强大的积极心态，成为对抗疾病的内在盟友。 心灵的滋养与成长： 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的丰盈与成长。本书将鼓励读者关注自己的心灵需求，探索能够滋养心灵的活动，例如阅读、艺术、与大自然连接、与志同道合的人交流等。通过不断丰富自己的精神世界，提升内在的幸福感，你将拥有更强大的生命韧性，更好地应对生活中的种种挑战。 这本书的价值： 《重塑健康：告别慢性病的日常实践与智慧》不是一本速成的“秘籍”，而是一段陪伴你探索、学习和成长的旅程。它不是要你彻底抛弃现有的医疗体系，而是将你置于健康的主导地位，让你成为自己健康最了解、最负责任的“总设计师”。 赋能于你： 本书旨在赋予你掌控自己健康的能力，让你不再是被动地接受诊断和治疗，而是能够主动地参与到健康管理的过程中，做出更明智的决策。 可持续性： 所提供的理念和方法都强调可持续性，不追求一蹴而就的改变，而是鼓励循序渐进，将健康的生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的习惯。 整体性： 关注身心灵的整体健康，认识到它们之间的相互影响，从而提供一个更全面、更深入的健康解决方案。 个性化： 鼓励读者根据自身情况进行探索和调整，找到最适合自己的健康路径，而非盲目套用任何一种模式。 如果你渴望摆脱慢性病的阴影，重拾生命活力，过上更有质量、更自由的生活，那么，《重塑健康：告别慢性病的日常实践与智慧》将是你不可或缺的伙伴。它将为你打开一扇新的大门，让你看到健康的可能性，并赋予你实现这些可能性的智慧与力量。这本书，是献给所有渴望健康、拥抱生命的人们。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里的时候，我其实有点犯嘀咕。封面设计得倒是挺现代，配色也挺沉稳，让人感觉挺专业。我原本是抱着“看看能有什么新花样”的心态翻开的，毕竟市面上关于“健康”和“生活方式”的书籍汗牛充栋，大多都是在重复一些老生常谈的道理，无非就是多运动、少吃油腻、心态要好之类的。所以，我一开始也没抱太大期望。但是，当我的目光扫过目录和前言时，那种期待感就慢慢上来了。作者似乎并没有急着去推销某种神奇的药方或者极端的方法，反而更像是邀请你进行一场深层次的自我对话。他用了很大篇幅在探讨“慢性病”这个概念的社会学和心理学层面，这我就觉得很新颖了。通常的健康书籍只会告诉你得了什么病该吃什么药，但这本书似乎更关注的是，我们如何与这个“慢性”的状态共存，如何将它内化为生活的一部分，而不是一个需要时时刻刻与之对抗的敌人。这种视角上的转变，让我开始认真思考，也许“自我保健”的重点，并不在于彻底“治愈”一个标签化的疾病，而在于如何通过调整认知，让自己的生活质量维持在一个可以接受的水平线上，这才是真正的“新理念”吧。这种宏观的铺陈，为后续的具体操作打下了非常坚实的哲学基础，而不是空洞的口号堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格简直就像是邻家那位经验丰富、但又极其睿智的长辈在跟你娓娓道来。它没有那种高高在上的医学术语轰炸，也没有冗长乏味的临床数据引用，读起来非常“人性化”。我尤其欣赏作者在描述具体生活场景时那种细腻的笔触。比如，他写到一位高血压患者如何在周末早晨，不是痛苦地计算卡路里，而是如何巧妙地将自己喜欢的烘焙活动，通过调整配料和制作流程，转化为一种低钠、低糖的享受。这种“如何在不剥夺生活乐趣的前提下进行调整”的思路，简直是击中了我这种慢性病患者的心坎。太多指南要求你“戒掉”这个，断绝那个，搞得人心情抑郁，最终反而更容易破功。但这本书的重点似乎是“替代”与“融合”，教你如何用一种更智慧的方式去满足身体和精神的双重需求。它不是在跟你谈论“应该怎么做”，而是在探讨“我们如何才能做到”。这种基于现实困境的讨论，让书中的每一个建议都显得脚踏实地，像是可以直接带到厨房或者阳台上去实践的指南，而不是书架上积灰的理论著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在构建支撑体系这方面做得非常出色，让我感觉自己不再是一个孤军奋战的个体。作者花了不少篇幅在强调“支持网络”的重要性，而且这个网络的概念被拓展得非常广阔。它不仅仅包括了家人和医生，还深入探讨了如何利用社区资源，如何与病友社群进行有效互动，甚至还提到了如何与雇主进行沟通，以获得更灵活的工作安排。最让我感到惊喜的是，书中有一章专门探讨了“数字工具的选择与使用”。在当下这个信息爆炸的时代，我们每天都被各种健康App和穿戴设备包围，但大多数人并不知道如何筛选和利用这些工具。这本书提供了一个非常冷静和批判性的视角，教我们如何避免被数据焦虑所裹挟，而是将科技真正用作自我监测和反馈的辅助手段，而不是新的精神枷锁。这种对现代生活背景下，慢性病管理的全面考量，显示了作者的视野远超传统的医学范畴，更像是一位社会工作者和生活教练的结合体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我阅读其他健康书籍时，常常会因为内容太过于理想化而产生挫败感。比如，动辄要求每天冥想一小时，或者进行高强度的间歇性训练，这对于一个工作繁忙、精力本就不充沛的人来说，根本就是不可能完成的任务。然而，这本书真正让我感受到的是“渐进式优化”的力量。它似乎非常理解，慢性病管理是一个马拉松，而不是短跑冲刺。它详细阐述了如何将一个看似庞大的目标，分解成可以在一天中轻松完成的“微小胜利”。比如，不是要求你“每天走一万步”，而是鼓励你在接电话的时候站起来走动三分钟，或者在等待开水烧开的间隙做五次深呼吸。这些小小的、几乎不会造成负担的改变，积累起来的长期效果却是惊人的。作者用一系列生动的案例证明了，正是这些“不起眼”的微调，才是最终决定长期生活质量的关键。这种对“可行性”的极致追求，让这本书的实用价值提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上讲，这本书的处理也体现了对目标读者的深切关怀。我注意到，书中大量的关键信息都采用了清晰的图表和流程图进行展示，这对于需要快速获取信息、避免长时间集中阅读的读者来说，简直是福音。尤其是关于药物依从性、年度检查清单以及不同生活方式干预措施效果对比的部分，图表的直观性远胜于大段文字的堆砌。此外，字体选择和行距的设置也让人感觉非常舒适，即使在光线不佳的环境下阅读，眼睛也不会很快感到疲劳。这种对阅读体验本身的重视，反映了作者和出版方深刻理解到，慢性病患者可能面临的视觉疲劳或注意力分散等问题。这本书不仅仅是内容上的创新，在形式设计上也处处流露出对读者的体贴和尊重，让人在获取知识的同时，也能享受到一种平静、无压力的阅读过程。