图解常见病运动法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪嘉婧，杜晓娇 著

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• 运动疗法
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• 医学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538454703

商品编码：29705729691

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:图解常见病运动法

定价：33.00元

售价：23.1元,便宜9.9元,折扣70

作者:洪嘉婧, 杜晓娇

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787538454703

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1.全彩图解，真人演示，步步详解，动出健康，一本到位。
2.40个运动金处方，一学即会的纯绿色自然疗法，顺应自然，顺应健康。
3..每天坚持10分钟，每天健康多一点。运动才是*好的药，小毛病、老毛病，一扫而光。

内容提要

得了常见病，三分靠治疗，七分靠调养。运动疗法作为纯绿色、适应自然的健康调养法，在治疗常见病方面有着独特的疗效。本书针对百种常见病，精选了40种“家居式”对症运动疗法，并采用全彩真人图片动作分解演示，更方便零基础读者使用，步步到位，即学即用。在针对常见病的治疗基础上，本书还贴心附加了多种日常运动保健法，从年迈的父母，到年幼的孩子，口齿生津，增强体质，消除疲劳，运动才是好的药，每一个运动疗法都是护佑全家的金处方。

目录

作者介绍

洪嘉婧：
中医世家第五代继承人。针灸推拿医学硕士，现任长春中医药大学针灸推拿学院教师，参与省级科研课题三项，编写出版医学著作十余部。临床擅长针灸治疗各种急症、痛证，以及失眠、哮喘、便秘、泄泻、尿失禁等杂症。
杜晓娇
亚洲瑜伽协会导师培训学院吉林分院院长,瑜珈导师，国际瑜伽联盟成员，亚洲瑜伽协会注册高级瑜伽导师，国际瑜伽联合会印度帕坦伽利瑜伽学院国际认证瑜伽教师，还受邀于一些报刊、杂志做瑜伽专栏编写，以及电台、电视台的瑜伽访谈节目，她的公开课程和教练培训课程也广受好评。曾做过影视明星左小青及其母亲的私人教练。

文摘

序言

图解常见病运动法：让生命动起来，焕发健康活力 在这快节奏的现代社会，健康似乎成了一种奢侈品。生活方式的改变，久坐不动，再加上各种压力，让许多我们曾经以为离我们很远的“常见病”悄然侵袭，影响着我们的生活质量。从颈椎腰椎的酸痛，到代谢紊乱的困扰，再到心血管健康的隐忧，这些病症不再是中老年人的专利，年轻化的趋势让人不得不警醒。然而，面对这些挑战，我们并非束手无策。运动，这个最古老也最有效的疗愈方式，正在以一种更加科学、系统的方式，为我们重塑健康。 《图解常见病运动法》并非一本枯燥乏味的医学百科，也非一本泛泛而谈的健身指南。它是一份经过精心策划、严谨考证的健康行动方案，一份将现代运动科学与传统养生智慧相结合的创新实践。本书致力于为你揭示运动在预防和改善各类常见疾病方面的巨大潜力，并提供一套切实可行、易于学习和掌握的图文并茂的运动方法。 告别僵硬与酸痛：颈椎、腰椎疾病的解救之道 长时间面对电脑屏幕、手机，不正确的坐姿和睡姿，让颈椎和腰椎不堪重负。颈椎僵硬、疼痛，活动受限，甚至引发头晕、手臂麻木；腰部酸胀、乏力，弯腰困难，严重影响日常起居。这些早已成为现代人的“通病”。《图解常见病运动法》将深入剖析颈椎、腰椎问题的根源，并为你量身定制一套包含拉伸、强化核心肌群、改善体态的专项运动计划。 本书不会简单罗列几个动作，而是会详细讲解每个动作的原理，解释它如何帮助缓解肌肉紧张，增强脊柱周围的支撑力量，改善脊柱的生物力学。例如，针对颈椎问题，我们将介绍如“颈部等长收缩”、“颈部侧屈拉伸”、“肩胛骨前伸后缩”等一系列温和而有效的动作，并通过清晰的图解，指导你如何准确发力，避免二次损伤。对于腰椎疾病，我们将重点关注“猫牛式”、“平板支撑”、“鸟狗式”等能够增强核心稳定性的动作，以及“蝗虫式”、“臀桥”等有助于强化臀部和背部肌肉，分担腰部压力的练习。此外，书中还会强调动态热身的重要性，以及如何通过日常生活的微小调整，如调整办公桌高度、选择符合人体工学设计的座椅，来从根本上减轻脊柱的负担。你将学会如何辨别身体发出的信号，并在疾病初期就采取积极的应对措施，让脊柱重获自由与活力。 重塑代谢平衡：糖尿病、高血脂、肥胖症的运动处方 现代生活方式常常导致身体代谢紊乱，胰岛素抵抗、胆固醇升高、体重超标，这些代谢性疾病如影随形，显著增加心血管疾病的风险。许多人对此束手无策，只能寄希望于药物。然而，《图解常见病运动法》告诉你，运动才是管理和改善这些代谢性疾病最自然、最有效的方式。 本书将详细阐述不同类型的运动，如耐力训练（有氧运动）和力量训练（无氧运动），如何影响身体的糖代谢、脂肪代谢和能量消耗。我们将为你提供一套科学的运动处方，指导你如何循序渐进地增加运动量和强度，以达到最佳的代谢改善效果。例如，针对糖尿病患者，书中会介绍如快走、慢跑、游泳、骑行等能够有效提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖的有氧运动，并指导你如何在运动中监测血糖，确保安全。对于高血脂患者，我们将强调那些能够促进脂肪燃烧，降低甘油三酯和低密度脂蛋白（坏胆固醇），同时提高高密度脂蛋白（好胆固醇）的有氧运动。肥胖症的改善，则会结合有氧运动消耗热量与力量训练增加肌肉量，从而提高基础代谢率的策略。本书还会提供一些针对特定部位脂肪堆积的训练方法，让你在减重的同时，雕塑身体线条。你将学会如何根据自身情况，选择合适的运动方式和频率，让运动成为你重塑健康体魄、告别代谢困扰的得力助手。 守护“生命之泵”：心血管健康的运动守护者 心血管疾病，如高血压、冠心病等，是全球范围内主要的死亡原因之一。长期压力、不良饮食习惯、缺乏运动，都为心血管健康埋下了隐患。幸运的是，适度的运动是维护心血管健康最有效的非药物干预手段之一。《图解常见病运动法》将为你揭示运动对心脏功能、血压、血脂以及血液循环的积极影响。 本书将详细介绍哪些运动最有利于增强心肌力量，提高心脏泵血效率，同时降低静息心率。我们将为你提供一套温和但有效的有氧运动方案，如散步、瑜伽、太极拳等，帮助你在轻松愉悦的氛围中，逐步提升心肺功能。对于有高血压风险的人群，书中会强调规律的有氧运动如何帮助舒张血管，降低血压，并指导你在运动中注意监测心率和血压。对于心血管疾病的康复者，本书会提供在医生指导下进行的、循序渐进的运动建议，帮助他们恢复体能，减少复发风险。此外，书中还会强调运动前的充分准备活动和运动后的拉伸放松，以及如何根据身体反应调整运动强度，确保运动安全有效。你将懂得，坚持规律的运动，不仅是守护“生命之泵”，更是对未来健康的一项重要投资。 舒缓身心压力：失眠、焦虑、抑郁的运动疗愈 现代生活的压力，常常让我们的身心疲惫不堪，失眠、焦虑、抑郁等心理健康问题也日益普遍。运动，作为一种天然的“情绪调节剂”，能够有效缓解压力，改善睡眠质量，提升情绪。《图解常见病运动法》将为你打开运动疗愈的大门，让你通过身体的律动，找回内心的平静与力量。 本书将介绍一些能够帮助释放身体紧张、缓解肌肉僵硬的运动，如瑜伽、普拉提、太极等，这些运动不仅能够锻炼身体，更注重呼吸与动作的协调，能够帮助你进入一种冥想般的状态，从而减轻焦虑和压力。对于失眠问题，我们将推荐一些在睡前进行的温和拉伸和放松练习，帮助你舒缓神经，更快地进入睡眠。书中还会探讨运动如何促进内啡肽的分泌，这种天然的“快乐荷尔蒙”能够有效地改善情绪，对抗抑郁。你将学会如何将运动融入日常生活，让每一次的身体活动都成为一次释放压力、疗愈身心的过程。 不止于疾病：构建全面的健康生活方式 《图解常见病运动法》并非只关注疾病的治疗，更致力于帮助你构建一种全面的、可持续的健康生活方式。本书将从运动的科学性、安全性、趣味性等多个维度进行深入探讨。 科学的运动原理： 每一套运动方案都基于严谨的运动生理学和康复学原理，解释了运动如何作用于人体，达到预期的健康效果。 细致的图文指导： 清晰的插图和详尽的动作分解，让你能够准确掌握每个动作的要领，确保运动的有效性和安全性。 个性化的运动选择： 书中提供的运动方案具有一定的灵活性，你可以根据自己的身体状况、运动基础和兴趣爱好进行选择和调整。 循序渐进的训练计划： 所有运动都强调循序渐进，从基础动作开始，逐步增加难度和强度，避免运动损伤。 全面的健康建议： 除了具体的运动方法，本书还会融入关于运动频率、运动时间、运动强度、运动注意事项以及运动与饮食、睡眠等生活习惯的综合性建议。 激发运动兴趣： 我们将通过介绍不同类型的运动，帮助你发现适合自己的运动方式，让你爱上运动，并将其视为一种享受，而非负担。 《图解常见病运动法》是你通往健康之路的忠实伙伴。它将赋予防你于未病，改善已病，重塑你的健康体魄，提升你的生活品质。让你的身体动起来，让生命充满活力，让健康成为你最闪耀的名片！翻开这本书，就是迈向更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是业界良心啊！我拿到手的时候就爱不释手，那个封面设计得既现代又充满了动感，让人一看就知道里面讲的不是枯燥的理论，而是实实在在的行动指南。内页的印刷质量也是一流的，纸张的触感非常舒服，拿在手里沉甸甸的，很有质感。更让我惊喜的是它的图解部分，每一个动作的分解图都绘制得极其精细，线条流畅，每一个关节的受力点、身体的姿态变化都标注得清清楚楚，根本不需要我去反复琢磨教练的口令，一看图就能明白个八九不离十。而且，那些插图的配色和布局非常科学，不会让人眼花缭乱，反而能集中注意力。我以前买过一些运动指导类的书籍，很多都是文字堆砌，看起来特别费劲，但这本书完全不同，它深知“一图胜千言”的道理，把复杂的技术要领通过视觉化的方式完美呈现出来，对于我这种需要靠视觉辅助才能快速掌握新动作的人来说，简直是福音。细节之处彰显专业，从装订到油墨的使用，都能感受到出版方对读者的尊重。这本书的物理形态本身，就为接下来的学习过程打下了坚实的物质基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构逻辑简直是教科书级别的流畅，简直就是一本为自学者量身打造的入门宝典。它的章节推进是层层递进、由浅入深的典范。第一部分是基础认知和安全须知，把“热身”和“整理放松”的重要性提升到了一个前所未有的高度，用大量篇幅强调了姿态预判。紧接着，才是进入具体的训练模块，每个模块内部又进行了细致的功能划分。最妙的是，它在介绍完一组动作后，通常会附带一个“常见错误与纠正”的专门章节，这简直是太贴心了！很多时候，我们自己根本意识不到自己做错了，但书中通过对比图和详细描述，精准地指出了那些“陷阱动作”。这种前后呼应、结构严谨的编排，使得学习过程非常连贯，知识点之间相互支撑，阅读体验一气呵成，完全没有阅读断裂感。读完一个大章节，我感觉自己的知识体系已经搭建起来了，而不是零散地收集了一些动作指令。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多通用的健身计划，但总是感觉针对性不强，练完之后身体的某些不适区域似乎并没有得到根本的改善。这本书最让我眼前一亮的地方，就在于它对“病症分类”的细致入微的处理。它不像市面上那些只笼统地划分“上肢”“下肢”的指南，而是深入到具体的小问题，比如特定部位的慢性疼痛、特定功能障碍的恢复，每一个板块的划分都极具针对性。我能清楚地找到自己最困扰的那个小标题，然后直接进入专属的训练序列。而且，书中对于如何根据自身情况调整强度和次数的说明非常到位，它强调的是个体化，而不是一刀切的模板。它会用醒目的提示框告诉你：“如果感到XX，请立即停止并采取XX措施”，这种对安全性的高度重视，体现了作者在设计方案时的谨慎和责任感。这种由细微处着手的系统性梳理，让我感觉自己不再是盲目地锻炼，而是有了一张精准导航的恢复地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是太接地气了，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻家健身达人手把手在教你一样。作者在讲解每一个运动方案时，都会先非常耐心地分析目标病症的成因，用大白话解释复杂的生理机制，让你从“为什么要做”这个问题上就建立了清晰的认知。我特别欣赏它在引入新动作前的铺垫工作，不会直接跳到技术层面，而是先通过生活中的小场景来类比，比如提到肩周炎的拉伸，它会联系到我们日常生活中够不着高处衣柜门的情景，瞬间拉近了与读者的距离。语言幽默风趣，时不时冒出几句让人会心一笑的调侃，让原本可能有些枯燥的康复训练过程变得轻松愉快起来。这种亲切感极大地降低了阅读和实践的心理门槛，让我这个以前对“运动疗法”敬而远之的人，也敢于翻开并尝试书中的内容。它成功地将科学的严谨性包裹在了一层温暖、易懂的外壳之下，让人读起来毫无压力，反而充满了好奇心和动力。

评分☆☆☆☆☆

如果从实操性的角度来评价，这本书的实用价值高得惊人。它最大的特点就是对“环境要求”和“器械依赖度”的极低要求。几乎所有的训练动作，我都可以在家里的客厅完成，它充分考虑了普通大众的实际生活场景，没有强迫读者去购买昂贵或者占地方的专业器械。即便是需要借助一些辅助工具（比如毛巾、靠墙站立），它也会提供最便捷的替代方案。更重要的是，书中提供的训练时长和频率建议非常现实，比如建议每天只需坚持15到20分钟的集中训练，这对于我们这些忙碌的上班族来说，是完全可以长期坚持下去的“微习惯”。它不是要求你每天去健身房挥洒汗水，而是教你如何利用碎片时间，把正确的“运动处方”融入到日常生活中去。这种强调可执行性和持久性的设计理念，才是真正让运动疗法能够发挥作用的关键所在。