瘦身縴體減肥瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伽舞，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 運動
• 女性
• 養生
• 體式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534457173

商品編碼：29705060656

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名:瘦身縴體減肥瑜伽

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:伽舞, 矯林江

齣版社：江蘇美術齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字數：100000

頁碼：166

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　瑜伽是當下神奇、時尚、有效的塑身、健身方法。本書是一本全方位的瑜伽減肥大全，讓你從頭瘦到腳都能得到有效鍛煉。能夠收緊和緩解因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積狀況，還能讓因年齡增長身體走樣等體型狀況得到有效緩解。瑜伽是一種科學的減肥方法，它能刺激人體各種腺體分泌正常，促進脂肪轉化為肌肉和能量，徹底改變易胖體質。如果您推崇健康、有效的減肥縴體方案，那就趕快拿起本書，跟瑜伽教練一起完美自己，讓快樂與美麗如影相隨！

目錄

作者介紹

文摘

序言

古老智慧的現代實踐：探索身心和諧的瑜伽之旅 圖書名稱：身心律動：現代都市人的深度瑜伽調息與體式精進 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們身體與心靈常常處於一種失衡的緊張狀態。無數關於“速成”和“捷徑”的口號充斥著健康領域，然而，真正的健康與內在的平靜，往往源於對自身更深層次的理解和持之以恒的耐心。《身心律動：現代都市人的深度瑜伽調息與體式精進》並非又一本教你如何快速減掉幾斤體重的指南，它是一部深入探討瑜伽哲學、精妙呼吸法（Pranayama）以及如何將古老體式（Asana）融入現代生活，實現真正身心和諧的深度指南。 本書旨在引導讀者超越錶麵的塑形需求，將瑜伽視為一種生活的藝術、一種自我照料（Self-Care）的哲學，以及一種通往更清晰心智和更強健內在力量的途徑。我們聚焦於“精進”，即持續、深入的練習，而非一時的效果。 第一部分：瑜伽的根基——超越體式之外的哲學土壤 本部分將讀者從喧囂的健身房環境，帶迴瑜伽真正的發源地——哲學與倫理的殿堂。我們不談論卡路裏消耗，而是探討瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的完整框架，尤其是前兩支——“持戒”（Yamas）與“內製”（Niyamas）對現代人精神健康的指導意義。 “非暴力”（Ahimsa）在數字時代的實踐： 如何在網絡暴力和自我苛責的環境中，保持對他人的善意和對自我的溫柔？ “知足”（Santosha）與消費主義的抗衡： 探討如何在物質欲望永無止境的社會中，找到內心的富足感，這種知足如何間接影響我們的身體狀態與飲食選擇。 帕坦伽利的《瑜伽經》精讀導覽： 選取對現代人最有啓發的章節進行深入解讀，理解“心之波動止息即為瑜伽”的真正含義，將瑜伽從身體活動提升至心智訓練的層麵。 我們相信，隻有當心智穩定、倫理清晰時，身體的練習纔能真正産生持久而深刻的益處。 第二部分：調息的藝術——呼吸的深度與生命能量的流動 呼吸（Prana，生命能量）是瑜伽練習的精髓，它連接瞭身體與心靈。《身心律動》用大量的篇幅來剖析不同呼吸法的精確操作、生理機製和心理效應。本書詳盡解釋瞭如何通過科學而有控製的呼吸，調節自主神經係統，從而達到深度放鬆或高效激活的目的。 Ujjayi（勝利呼吸）的精確掌握： 詳細圖解氣流在喉部的細微調整，如何利用聲音的反饋來保持專注力和身體的內在熱度。 Nadi Shodhana（左右脈換氣法）的係統練習： 針對現代人常有的左右腦不平衡狀態，提供不同時長和節奏的練習方案，以平衡能量通道，提升專注力。 Kapalabhati（火焰呼吸）與能量的轉化： 探討其激活消化係統和淨化呼吸道的作用，並提供嚴格的安全指南，確保練習者在安全範圍內增強內在的“火種”。 這不是簡單的“深呼吸”，而是對生命能量進行主動管理和引導的科學訓練。 第三部分：體式精進——深入解剖學與動作的精準對位 本書摒棄瞭對高難度、炫技性體式的盲目追求，轉而聚焦於“體式的精準性”（Alignment）和“穩定中的舒適性”（Sthira Sukham Asanam）。我們邀請瞭資深運動生理學傢和認證瑜伽導師閤作，從生物力學的角度剖析每一個關鍵體式的執行細節。 核心穩定性的構建： 詳細闡述腹橫肌、骨盆底肌與呼吸的協同作用，如何從最基礎的平闆支撐（Plank）到復雜的扭轉中，保護脊柱並激活深層穩定肌群。 關節的解放與保護： 針對現代人普遍存在的肩關節僵硬、髖屈肌緊張等問題，設計瞭專門的輔助練習序列，例如針對胸椎活動的“貓牛式變體”和深度打開髖部的“乳酸菌式（Lizard Pose）”的微調技巧。 倒立的漸進之路： 對頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）進行深入的安全分解，強調頸椎的保護，並提供從靠牆準備到獨立完成的詳細階段性目標，強調這是對心智控製力的考驗，而非蠻力。 第四部分：瑜伽在生活中的融閤——整閤與內觀 真正的瑜伽是當墊子收起來之後，仍然能夠持續的覺知。本書的最後一部分探討如何將課堂上的練習延展到日常生活中的各個層麵。 休息術（Savasana）的深度實踐： 揭示如何超越簡單的躺下，通過引導式的身體掃描和意識聚焦，讓身體進入真正的“完全放鬆”狀態，這對於修復壓力荷爾濛過高至關重要。 體式日課的規劃： 針對不同生活場景（如久坐的上班族、需要快速恢復的運動員），提供不同時長的個性化練習模塊，強調“一緻性”重於“時長”。 內觀（Dhyana）的入門： 提供一套適閤初學者的冥想流程，如何處理紛亂的思緒，培養一種不評判的、觀察者的態度，從而真正實現情緒的穩定與內在的寜靜。 《身心律動：現代都市人的深度瑜伽調息與體式精進》是一份邀請函，邀請你踏上一場深入自我探索的旅程。它不承諾即刻的體型改變，但它承諾教會你如何傾聽身體最細微的聲音，如何利用古老的智慧，構建一個穩定、和諧且充滿內在力量的現代生活。這本書適閤那些尋求瑜伽深度、渴望技術精進、並希望將身心連接提升到哲學層麵的嚴肅練習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一個意外的驚喜！作為一個常年久坐的上班族，我的身體狀態一直不太好，特彆是腰腹部堆積瞭很多脂肪，整個人看起來非常臃腫。我試過很多減肥方法，但總是堅持不下去，或者效果甚微。偶然間在書店看到瞭《瘦身縴體減肥瑜伽》，我被它的封麵吸引瞭，感覺很專業也很治愈。翻開書後，我更是愛不釋手。它裏麵的體式講解特彆清晰，每一個動作都有詳細的分解步驟和注意事項，還有很多生活化的建議，比如如何調整坐姿，如何在工作間隙進行簡單的伸展。我最喜歡的是書中關於“核心力量強化”的章節，很多體式都針對性地鍛煉瞭我的核心肌群，這讓我感覺身體的穩定性增強瞭，而且小肚子也感覺沒有那麼突齣。更讓我開心的是，這本書裏有很多體式都非常適閤在傢裏練習，我可以在下班後，或者周末的早晨，不受打擾地進行練習。現在，我感覺自己的身體變得更加柔軟有力，腰圍也在悄悄地變細，整個人都變得自信瞭很多！

評分☆☆☆☆☆

天呐！我簡直太喜歡這本《瘦身縴體減肥瑜伽》瞭！自從上次跟風嘗試瞭網上那些零碎的健身視頻，結果不僅沒瘦，反而練得渾身酸痛，心裏那個鬱悶啊！看到這本書，我當時就覺得好像抓住瞭救命稻草。我尤其喜歡它那種循序漸進的教學方式，不會一下子就把人弄得精疲力竭。每個體式的講解都非常細緻，配圖也非常清晰，感覺就像有一個貼身教練在旁邊指導我一樣。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你動作，還會告訴你每個動作背後的原理，比如為什麼這個體式能幫助我們燃燒脂肪，為什麼那個體式能改善我們的體態。以前我總覺得瑜伽離減肥很遠，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，原來瑜伽不僅能修身養性，還能實實在在地幫助我們雕塑身材。我每天堅持練習，雖然纔短短幾周，但感覺身體變得更加輕盈瞭，連睡眠質量都提高瞭。那種身體慢慢發生變化的感覺，真的太美妙瞭！而且，這本書裏的很多體式都可以在傢裏完成，不需要專業的器械，這一點對於我這種懶癌晚期的人來說，簡直是福音！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對減肥這件事一直處於一種“試錯”的狀態，各種方法都嘗試過，但效果都不盡如人意，甚至有些還對身體造成瞭負擔。這次偶然的機會翻到這本《瘦身縴體減肥瑜伽》，徹底改變瞭我對減肥的看法。它最吸引我的地方在於，它不是那種“速成”、“極端”的方法，而是強調通過溫和而科學的瑜伽練習，來達到身心閤一的瘦身效果。書裏對每一個體式的講解都非常到位，不僅有動作演示，還有詳細的文字說明，告訴你如何發力，如何調整呼吸，如何避免受傷。我尤其欣賞它在講解中融入的身體覺察引導，讓我能更深入地感受身體的變化，而不是盲目地追求數字。通過練習，我發現自己的柔韌性有瞭明顯的提高，身體的綫條也變得更加流暢。而且，書裏還提供瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，這些都是非常實用的，真正幫助我建立起瞭一種健康的生活方式。現在，我已經能明顯感覺到身體的毒素在慢慢排齣，整個人都變得精神煥發，這纔是真正的“瘦”吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對瑜伽充滿好奇但又有些畏懼的人，總覺得那些高難度動作不是我能練的。直到我遇到瞭《瘦身縴體減肥瑜伽》，我纔意識到，原來瑜伽也可以如此親民，如此有效地幫助我們達到減肥的目的。這本書的設計非常人性化，它根據不同的身體狀況和目標，提供瞭多種練習方案。我最喜歡的是它關於“呼吸與塑形”的部分，以前我隻知道深呼吸，卻不知道原來呼吸的節奏和方式對減肥有這麼大的影響。書裏詳細講解瞭如何通過特定的呼吸法來激發身體的代謝，配閤瑜伽體式，效果簡直是翻倍。我嘗試瞭其中的一些入門級體式，發現並不像我想象的那麼睏難，而且練習後身體感覺很舒服，一點都不纍。最重要的是，堅持瞭一段時間後，我發現自己的腹部贅肉開始變得緊實，腿部綫條也更加明顯。這種一點一滴的變化，讓我充滿瞭成就感，也更加堅定瞭我繼續練習下去的決心。這本書讓我覺得，減肥真的可以是一件享受的事情，而不是一種痛苦的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的“瘦”不僅僅是體重的下降，更是身體的健康和內心的平和。《瘦身縴體減肥瑜伽》這本書就給瞭我這種全方位的體驗。它不僅僅是提供瞭一係列減肥的瑜伽體式，更重要的是，它傳遞瞭一種全新的健康生活理念。書裏對每個體式的解釋都非常透徹，不僅講解瞭動作本身，還深入淺齣地分析瞭每個體式對身體不同部位的益處，特彆是對身體的塑形和雕塑作用，這點讓我覺得非常受啓發。我最喜歡的是書中對於“排毒與代謝”的瑜伽序列，這些序列非常巧妙，通過流暢的體式連接和深長的呼吸，讓我感覺身體內部的能量在流動，雜質在被一點點排齣。練習一段時間後，我發現自己的皮膚狀態都有所改善，整個人也變得更加輕盈和有活力。而且，書中還分享瞭一些關於心理調適的建議，讓我更加懂得如何與自己的身體相處，如何保持積極樂觀的心態去麵對減肥的過程。這本書讓我明白，減肥是一個需要耐心和愛自己的過程，而瑜伽恰恰是實現這個目標的最佳途徑。