瑜伽女神：優雅瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu黃露慧 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 體式
• 冥想
• 優雅
• 身心
• 養生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555243809

商品編碼：29705307103

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名:瑜伽女神：優雅瘦

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:LuLu(黃露慧)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

年年減肥、月月減肥，卻越減越肥？節食太痛苦，有氧操太纍，還有什麼可以拯救胖子的人生？有沒有不纍又能瘦，還不反彈的辦法？這不是白日做夢，這樣的瘦身方法還真有，LuLu老師的“法式慢運動”就可以幫你實現這個夢想！通過簡單的伸展動作就可以輕鬆地瘦下來，而且運動雖“慢”，瘦身速度可一點都不慢哦!★不節食，不流汗，輕鬆瘦：LuLu老師設計的“法式慢運動”顛覆瞭以往“瘦身就要汗流浹背”的固有認識，以優雅、簡單的伸展動作就能更快地瘦下來，打造易瘦體質，擺脫復胖魔咒！ ★亞洲女性十大肥胖根源逐個擊破：LuLu老師總結瞭亞洲女性十大肥胖成因，並製訂瞭專屬的瘦身方案，總有一種方案適閤你。 ★暖心漫畫讓瘦身過程更快樂：特邀插畫師繪製瘦身漫畫，道齣瘦身的N種心情，邊笑邊瘦，瘦身再也不是件痛苦的事！ ★附贈定製輕運動周曆 早晚塑形課程DVD。★更舒適的閱讀體驗：采用全新裝幀形式，方便平鋪閱讀，解放雙手，閱讀更隨心。

內容提要

本書的理念是優雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。國民塑身女神LuLu老師針對亞洲女性十大肥胖成因量身打造齣配閤日常作息的瘦身操。從早到晚，充分利用身體瘦身效果*的時段進行肌肉的訓練，以緩慢的、優雅的動作延展，讓肌肉充分拉伸、強化熱量的消耗能力，身體不會纍，既能避免惰性産生，也能讓伸展開來的肌肉更快定型，避免復胖問題産生。

目錄

章 拒絕無效的鍛煉！讓身體優雅地瘦下來
1-1 四十歲，依然要保持少女身材
1-2 方法對瞭，不節食、輕鬆瘦
1-3 除瞭瘦，你還要擁有迷人的姿態
1-4 優雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 對癥！“法式慢運動”打造專屬於你的瘦身計劃
2-1 拼命做操，卻還是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 愛吃不是病，吃完卻胖得要命
2-4 其實我不胖，隻是天生壯
2-5 體態差！就愛懶懶地躺、坐、站
2-6 好可怕！身體突然就發胖
2-7 壓力大，越忙就越胖
2-8 生瞭小孩，少女身材迴不來
2-9 練不齣人魚綫，隻有河豚綫
2-10 超！連喝口水也會胖？

第3章優雅瘦！養成好習慣，明天過後就變瘦！
3-1 早安！喚醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，纔能瘦得快樂又健康
3-3 晚安！讓身體一邊放鬆一邊瘦

作者介紹

LuLu（黃露慧），修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee（羅德尼伊）接受艾揚格係統訓練課程，並擁有三項國際瑜伽教師*；著有多本瘦身瑜伽暢銷書；現任“嗎哪瑜珈”經營者兼教師，靠著自創的“體雕瘦身瑜伽”在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ形麯綫。

文摘

序言

書籍簡介： 《光影流轉：攝影藝術的百年探索》 一、書籍概述： 《光影流轉：攝影藝術的百年探索》是一部深度剖析攝影術自誕生之日起，直至數字時代來臨之前，在美學、技術與文化領域所經曆的復雜演變曆程的權威著作。本書並非聚焦於某一特定流派或技巧，而是以宏大的時間軸為骨架，串聯起攝影如何從一種科學記錄手段，逐步蛻變為一門與繪畫、文學並駕齊驅的獨立藝術形式的完整敘事。 全書分為五個主要部分，涵蓋瞭從銀版法到彩色膠片普及的各個關鍵曆史節點，力求為讀者提供一個既有學術深度，又富於視覺衝擊力的知識盛宴。它探討的重點是如何通過光學、化學與人類感知力的交匯，構建齣“凝固的時間”這一獨特的藝術錶達方式。 二、內容深度剖析： 第一部分：萌芽與早期定型（1839-1880年代）： 本部分詳述瞭尼埃普斯、達蓋爾和塔爾博特等先驅者們的關鍵性發明與競爭。重點分析瞭銀版法（Daguerreotype）的魔幻般的清晰度與不可復製性，如何影響瞭早期肖像攝影的社會功能——從記錄富裕階層的特權，到成為大眾紀念逝去親人的重要載體。同時，本書對塔爾博特的不成功但更具“可復製性”的負像技術進行瞭細緻的對比研究，闡明瞭其在奠定現代攝影基礎上的重要地位。 此外，早期風景攝影，特彆是威廉·亨利·福剋斯·塔爾博特及其追隨者們在蘇格蘭和英國鄉村的探索，如何嘗試將浪漫主義的審美情趣融入客觀記錄之中，構建瞭攝影早期的“記錄美學”。對早期大畫幅濕版攝影的艱辛操作及其對攝影師體能和耐心的要求，也有詳盡的圖文描述。 第二部分：藝術化的掙紮與確立（1880年代-1910年代）： 隨著柯達公司的“你按快門，我們完成其餘工作”理念的普及，攝影器材的輕量化和操作的簡化，使得攝影不再是少數專業人士的專利。這直接引發瞭攝影界內部關於其“藝術性”的激烈辯論。 本書將重點討論“皮爾金主義”（Pictorialism）的興起。以阿爾弗雷德·斯蒂格利茨早期的作品以及英國的“掐絲俱樂部”為代錶，探討瞭攝影師們如何通過柔焦、後期處理（如炭精印刷和溴化鉀處理）來模仿繪畫的筆觸和意境，以求在沙龍藝術中獲得一席之地。這裏詳細分析瞭斯蒂格利茨從皮爾金主義轉嚮“純粹攝影”（Straight Photography）的內在驅動力，即對鏡頭客觀性的重新認可。 第三部分：現代主義的覺醒與形式的探索（1910年代-1940年代）： 這是攝影語言體係爆發性發展的時期。本書深入剖析瞭兩次世界大戰之間湧現齣的激進藝術運動對攝影的深刻影響： 1. 至上主義與構成主義（俄國）： 探討瞭羅德琴科和利西茨基如何將攝影視為宣傳和構建新社會視覺語言的工具，強調對角綫構圖、特寫和濛太奇（拼貼）的運用，徹底打破瞭傳統的平衡美學。 2. 包豪斯與“新客觀性”（德國）： 聚焦於阿爾伯特·倫格-佩奇、奧古斯塔·桑德等人，如何運用極端的視角、精確的對焦和冷靜的觀察，去描繪工業時代的技術美與社會群像的本質。桑德的《二十世紀的人們》被視為社會學攝影的裏程碑。 3. 美國紀實與大蕭條時期： 詳細記錄瞭美國農業安全管理局（FSA）的攝影項目，特彆是多蘿西婭·蘭格和沃剋·埃文斯的貢獻。本書分析瞭這些作品如何超越單純的記錄，成為具有強大社會乾預力量的視覺文本，探討瞭新聞攝影倫理的早期挑戰。 第四部分：戰後紀實與人文主義的高峰（1940年代-1970年代）： 二戰後，攝影的重心從歐洲轉嚮美國，人文主義攝影達到瞭前所未有的高度。本書著重分析瞭“馬格南圖片社”的建立及其所代錶的獨立新聞精神。 重點章節討論瞭亨利·卡蒂埃-布列鬆的“決定性瞬間”理論——這不是一個偶然的巧閤，而是攝影師對時間、空間與情感三者完美耦閤的哲學追求。同時，羅伯特·弗蘭剋對美國社會的冷靜、破碎化和疏離感的捕捉，標誌著戰後紀實風格從“歌頌”轉嚮瞭“批判與反思”，為後來的觀念攝影埋下瞭伏筆。 第五部分：從模擬到數字的過渡與觀念的拓展（1970年代-1990年代）： 在這一階段，攝影藝術開始挑戰其自身的邊界。本書探討瞭杜安·邁剋爾斯、辛迪·捨曼等藝術傢如何利用攝影的媒介特性，探討身份、性彆、錶演性與觀看的權力關係。 1. 大型彩色與商業影響： 詳細分析瞭威廉·埃格斯頓和史蒂芬·肖爾等人如何將日常的、被忽視的美國景觀，以其高飽和度、精確的構圖和商業攝影般的質感帶入藝術殿堂，從而提升瞭彩色攝影的藝術地位。 2. 景觀攝影的轉嚮： 重點研究瞭德國“杜塞爾多夫學派”（如貝歇夫婦）的“類型學”攝影，即以冷靜、序列化的方式記錄工業建築，強調瞭“觀看”本身作為一種研究方法的價值。 三、本書特色與價值： 本書的獨特之處在於其跨學科的視角。它不僅僅是攝影史的羅列，更是一部關於視覺認知史的著作。作者通過對當時社會思潮、光學技術的進步以及藝術流派相互滲透的分析，揭示瞭攝影美學是如何一步步擺脫對繪畫的依附，最終形成一套獨立且強大的視覺語言體係。 書中配有大量由早期原作掃描或精心翻印的、極具曆史價值的代錶作品，並配有詳細的圖注，解釋其技術特點與藝術語境。對於藝術史研究者、攝影專業學生，乃至所有對圖像文化抱有濃厚興趣的讀者而言，《光影流轉》都是一本不可或缺的經典參考書，它邀請讀者跟隨光綫和化學反應的腳步，重溫攝影藝術百年來的輝煌與掙紮。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的身體仿佛被重新校準瞭一遍。我之前總覺得瑜伽是那種縴細女孩的運動，自己這種有些體態問題的人可能不太適閤，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它非常坦誠地討論瞭不同體型和身體限製如何適應瑜伽練習，裏麵專門有一部分是針對久坐辦公室人群的“脊柱喚醒練習”，簡直是我的救星！我跟著書裏的指導做瞭幾周，那些僵硬的肩頸和腰椎酸痛感有瞭顯著的緩解，不再需要頻繁地去找理療師進行復位。最讓我驚喜的是，作者在描述體式益處時，並沒有用那些玄乎的詞匯，而是非常實在地指齣它對改善消化、緩解壓力荷爾濛的作用。這種基於實際生理反饋的描述，讓我對練習的持久性更有信心。而且，這本書的裝幀設計也非常考究，紙張的質感和排版都透露齣一種高級的審美，即便是放在書架上也是一件藝術品。我把書裏推薦的幾個“快速恢復”序列打印齣來貼在瞭我的瑜伽墊旁邊，隨時可以查閱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常輕快活潑，完全沒有傳統健身書籍那種嚴肅刻闆的腔調。作者似乎和你坐在沙發上聊天，分享她的親身經曆和心得體會。我最欣賞它對“節奏感”的把握。它不像有些教程那樣強迫你一次性掌握所有內容，而是鼓勵你根據當下的感受來調整練習的強度和時長。比如，它建議在月經期或壓力大的日子裏，可以側重於“修復性”的臥姿，而不是勉強自己做高強度的體式。這種對個體差異的尊重，讓我倍感親切。書中的食譜推薦也很有趣，雖然不算是主流的“減肥餐”，但都強調瞭食材的天然和對身體的滋養，很多做法簡單快捷，非常適閤忙碌的都市人。我嘗試做瞭幾次書中推薦的香草飲品，感覺清爽又解膩。總而言之，這本書提供瞭一種非常“人性化”的練習途徑，讓人願意長期堅持下去，而不是三分鍾熱度。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對提升身體的柔韌度和核心力量很感興趣，但市麵上那些瑜伽書要麼過於強調理論，要麼圖片動作指導得含糊不清，讓我這個初學者無從下手。這本書卻完全不同，它用一種極其細膩且富有詩意的方式，引導讀者進入每一個體式。作者的文字仿佛帶著一種溫暖的魔力，不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。她對呼吸的講解深入淺齣，讓我第一次真正體會到“氣息帶動體式”的精妙之處。比如在講解下犬式時，她用瞭一個非常形象的比喻，說它像大地對你的溫柔擁抱，瞬間就讓我放鬆下來，不再糾結於腳跟能否著地。書中的插圖清晰度和角度選擇都非常專業，即便是那些看似簡單的拉伸動作，也標注齣瞭關鍵的肌肉群發力點，避免瞭運動損傷。我尤其欣賞其中關於“冥想入門”的那一章，它不是枯燥的說教，而是提供瞭一套循序漸進的練習流程，讓我每天早晨都能在喧囂開始前，為自己爭取到十分鍾的寜靜。這本書更像一位耐心的私人導師，陪伴我探索身體的潛能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本是對這類“塑形”主題的書持保留態度的，總覺得會充斥著不切實際的承諾。然而，這本書展現齣一種令人信服的專業性和人文關懷。它並非一味追求極緻的柔韌性或某個標準的“完美身材”，而是著重於建立一種長期的、可持續的身心聯係。書中穿插瞭許多關於瑜伽哲學的小故事和曆史背景，這使得整個閱讀過程變得豐滿起來，不至於讓練習變成機械的重復勞動。我特彆喜歡它對“力量平衡”的探討——如何在外在的優雅和內在的堅韌之間找到一個動態的支點。這已經超越瞭單純的健身範疇，更像是一本人生的指導手冊。我感覺自己不僅在練習瑜伽，更是在學習如何更平和、更有力量地麵對生活中的起伏。這本書的講解邏輯性極強，從基礎的站姿開始，層層遞進，確保你在學習更復雜的扭轉和後彎前，已經穩固瞭基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是極其係統化和高度實用的工具書，但又被包裹在一種非常優雅的外殼之下。我是一個追求效率的實踐者，最看重書籍的結構是否能快速引導我找到需要的知識點。這本書的目錄設計就非常巧妙，它將體式根據身體部位和練習目的進行瞭清晰的劃分，比如“激活臀部”、“打開胸腔”等標簽非常明確。我發現自己可以迅速定位到當天最需要加強的環節。它還提供瞭一套完整的“七天挑戰計劃”，這個計劃設計得張弛有度，每天的練習時長控製在30到45分鍾，既有足夠的運動量，又不會讓人感到過度疲勞。更值得一提的是，它對如何利用輔具（比如瑜伽磚和伸展帶）進行瞭非常詳盡的圖文說明，這對於那些柔韌性有待提高的人來說，是極大的幫助，它真正做到瞭讓“人人可練”。這本書的價值在於，它不僅教授瞭技術，更培養瞭讀者自我觀察和調整的能力，使我能夠真正成為自己身體的主導者。