體育與健康/高等院校公共課教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308034142

商品編碼：29710184421

齣版時間：2003-09-01

基本信息

書名:體育與健康/高等院校公共課教材

：24.00元

售價：16.3元,便宜7.7元,摺扣67

作者:

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2003-09-01

ISBN：9787308034142

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動與生活：大學體育與健康通識》 一、 導論：重塑體育與健康的認知 在現代社會快節奏的生活壓力下，我們常常忽略瞭身體與心靈的內在需求。體育與健康，早已不再僅僅是體育課上的體能訓練，而是構成一個人全麵發展、追求高品質生活的重要基石。《運動與生活：大學體育與健康通識》旨在打破傳統體育教學的局限，引導大學生建立科學、積極、可持續的體育健康觀念，將體育運動融入日常生活，讓健康成為一種習慣，一種生活方式。本書不僅關注身體機能的提升，更強調心理健康、情緒管理、人際交往等多個維度，緻力於培養具有良好體魄、健康心態、積極生活態度的現代大學生。 本書的核心理念在於“通識”，即貫穿於大學生活方方麵麵。它不是一門獨立的課程，而是與學習、工作、社交、乃至未來職業生涯緊密相連的必備素養。我們希望通過這本書，能夠引發讀者對自身健康狀況的深切關注，激發對體育運動的濃厚興趣，並掌握科學的運動方法與健康生活的基本原則，從而在大學期間乃至一生中，都能保持充沛的精力、良好的狀態，應對各種挑戰，享受精彩人生。 二、 運動的科學：解鎖身體的無限潛能 運動，是生命的律動，是健康的源泉。然而，盲目或不科學的運動不僅收效甚微，甚至可能帶來損傷。《運動與生活：大學體育與健康通識》將深入淺齣地剖析運動的科學原理，幫助讀者理解身體是如何通過運動獲得健康與活力的。 運動生理學基礎： 我們將從基礎的運動生理學齣發，解釋運動時身體內部發生的種種變化。例如，心血管係統在運動中的適應性增強，呼吸係統如何更有效地進行氣體交換，肌肉如何收縮以産生力量，能量代謝如何在運動過程中進行調整。讀者將瞭解不同運動強度對身體的影響，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動負荷，避免過度訓練或訓練不足。 運動解剖學與生物力學： 瞭解運動涉及的骨骼、肌肉、關節等結構，以及它們在運動中的相互作用，是掌握正確運動姿勢、預防運動損傷的關鍵。本書將介紹基本的解剖學知識，並結閤生物力學原理，分析各種運動動作的力學特徵。通過理解這些原理，讀者可以學習到如何運用身體更高效、更安全地完成動作，例如跑步時的步態分析，力量訓練時的動作規範，以及如何在進行日常活動時保護關節。 不同運動類型的選擇與實踐： 運動的種類繁多，從有氧運動到無氧運動，從團體項目到個人項目，如何選擇最適閤自己的運動類型至關重要。本書將詳細介紹各種主流運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、瑜伽、舞蹈、力量訓練等）的特點、益處、注意事項以及進階方法。我們將提供實用的指導，幫助讀者根據自己的興趣、體能狀況、以及期望達到的健身目標，製定個性化的運動計劃。這包括如何製定一份周密的訓練周，如何循序漸進地增加運動量和強度，以及如何結閤不同的運動方式，達到全麵發展的效果。 運動損傷的預防與處理： 運動的魅力在於挑戰極限，但同時也伴隨著潛在的風險。本書將重點講解運動損傷的常見原因，如準備活動不足、動作技術錯誤、過度疲勞等，並提供切實可行的預防措施，包括科學的熱身和放鬆方法、有效的拉伸技巧、以及在運動中如何識彆身體發齣的警告信號。同時，對於運動中可能發生的輕微損傷，本書也將提供基礎的急救知識和處理建議，指導讀者如何及時有效地應對。 三、 健康生活方式：構築身心和諧的橋梁 健康，並非單指身體的強健，更包含心理的愉悅和情緒的穩定。《運動與生活：大學體育與健康通識》將視角延伸至更廣闊的健康生活領域，探討如何在日常生活中積極地管理和提升自己的身心健康。 膳食營養學與健康飲食： “民以食為天”，科學的飲食是維持生命活動和健康的重要保障。本書將普及基礎的膳食營養學知識，幫助讀者理解人體所需的各類營養素（如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）的功能和來源。我們將引導讀者認識到均衡飲食的重要性，學習如何根據自身情況製定閤理的膳食計劃，辨彆健康食品與不健康食品，並掌握一些簡單的健康烹飪技巧，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入活力。這包括如何控製高糖、高油、高鹽食物的攝入，如何增加蔬菜水果和全榖物的比例，以及在特殊時期（如備考、比賽）如何調整飲食以支持身體需求。 睡眠與休息的重要性： 睡眠是身體修復、精神恢復的關鍵環節。本書將深入探討優質睡眠對生理和心理健康的深遠影響，分析影響睡眠質量的常見因素，並提供科學的睡眠管理方法，如建立規律的作息時間、營造良好的睡眠環境、避免睡前過度興奮等。同時，我們也會討論如何在緊張的學習生活中進行有效的休息和放鬆，以保持充沛的精力。 心理健康與情緒管理： 現代大學生的心理健康問題日益受到關注。本書將提供實用的心理健康指導，幫助讀者識彆和理解常見的心理睏擾，如壓力、焦慮、抑鬱等。我們將教授讀者一些有效的應對策略，例如認知重構、放鬆訓練、正念練習等，以及如何建立健康的社交支持係統，學會嚮他人尋求幫助。培養積極的心態，學會從容麵對生活中的起伏，是邁嚮健康生活的重要一步。 壓力管理與應對策略： 大學生活充滿瞭挑戰，學業壓力、人際關係、未來規劃等都可能成為壓力的來源。本書將深入剖析壓力的産生機製，並提供多樣化的壓力管理技巧，包括時間管理、情緒調節、積極的自我對話、以及通過體育運動來釋放壓力。我們會引導讀者認識到適度的壓力是成長的動力，但過度的壓力則會損害身心健康，學會找到適閤自己的解壓方式，保持心理平衡。 健康生活方式的實踐與養成： 理論知識最終要落實到行動。本書將強調將體育運動和健康生活習慣融入日常生活的可行性。我們將提供一係列切實可行的建議，幫助讀者剋服惰性，養成持之以恒的習慣。這可能包括從小的改變開始，例如增加每天的步行量，選擇健康的零食，規律的睡眠等，逐步構建起健康的生活模式。我們會鼓勵讀者設定短期和長期的健康目標，並分享如何追蹤自己的進步，保持動力。 四、 體育人文與社會：拓展體育的深層意義 體育不僅僅是身體的活動，它承載著豐富的文化內涵，影響著社會的發展。《運動與生活：大學體育與健康通識》將引導讀者從更廣闊的視角審視體育的價值。 體育運動的文化價值與曆史演變： 體育運動自古以來就是人類社會的重要組成部分。本書將簡要迴顧體育的曆史演變，從古代的競技活動到現代的奧林匹剋運動，探討體育在不同曆史時期扮演的角色及其文化象徵意義。我們將深入挖掘不同體育項目的文化淵源，瞭解體育如何反映人類的精神追求和價值觀念。 體育與社會發展： 體育在促進社會和諧、增強民族凝聚力、推動經濟發展等方麵發揮著不可替代的作用。本書將探討體育如何成為連接人與人、促進國際交流的橋梁，以及體育産業的發展如何為社會帶來新的機遇。我們也會關注體育在促進社會公平、倡導健康生活理念方麵的積極作用。 體育倫理與公平競賽： 在競技體育中，公平、尊重、誠信是其核心價值觀。本書將討論體育倫理的重要性，引導讀者理解公平競賽的意義，並認識到在體育活動中遵守規則、尊重對手、保持良好體育道德的重要性。這不僅是對體育精神的尊重，也是對自身品格的塑造。 運動技能的遷移與終身體育： 本書將鼓勵讀者將從體育運動中學到的協作、堅持、剋服睏難等寶貴品質，遷移到學習、生活和未來的職業生涯中。我們也將倡導“終身體育”的理念，讓體育運動成為貫穿一生的夥伴，在不同的人生階段都能從中獲得健康、快樂和成長。 五、 結語：邁嚮健康、活力、精彩的人生 《運動與生活：大學體育與健康通識》是一本陪伴你開啓健康之旅的指南。它不隻是一本書，更是對一種積極生活態度的倡導，對一種追求身心和諧的承諾。我們希望通過本書，你能真正理解體育與健康的內涵，掌握科學的方法，養成良好的習慣，最終實現身體與心靈的平衡發展，以更加飽滿的熱情和充沛的精力，去擁抱大學生活，迎接未來的無限可能。讓運動成為你的朋友，健康成為你的名片，生命因此而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

作為一名平時不怎麼運動的大學生，我對體育課總是有種畏難情緒。這本《體育與健康》完全打消瞭我的顧慮。它從最基礎的健康概念講起，強調的是“健康生活方式”的養成，而不是一味追求高難度的運動技能。書中有很多關於如何選擇適閤自己的運動項目、如何循序漸進地提高運動能力的內容，讓我覺得運動是可以融入日常生活的。尤其是關於運動前的熱身和運動後的拉伸，講解得非常細緻，讓我明白瞭這些看似簡單的步驟對預防傷病有多麼重要。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地進行健身感到睏惑，總是憑感覺鍛煉，效果甚微。這本書的齣現，簡直是我的救星。它深入淺齣地講解瞭力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練的原理，以及如何根據個人體質和目標製定閤理的訓練計劃。書中列舉瞭大量的訓練動作，並配有詳細的圖示，讓我能夠準確地掌握動作要領，避免運動損傷。更重要的是，它還講解瞭身體的恢復和營養補充的重要性，讓我意識到一個完整的健身體係需要方方麵麵都兼顧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是太全麵瞭，涵蓋瞭運動的方方麵麵。除瞭常見的體育項目，它還涉及瞭一些我之前從未關注過的領域，比如運動損傷的預防與處理，以及一些基礎的急救知識。這讓我意識到，體育課不僅僅是為瞭強身健體，更包含瞭保障生命安全的重要內容。書中還對不同的運動人群，如青少年、老年人、孕婦等，提齣瞭個性化的運動建議，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的設計非常人性化，語言通俗易懂，即使是對體育不太瞭解的人也能輕鬆閱讀。我最喜歡的是書中關於運動心理學的部分，它探討瞭如何剋服運動中的恐懼和厭倦心理，如何培養積極的運動態度。這對於我這樣容易半途而廢的人來說，非常有啓發性。此外，書中還介紹瞭許多健康的生活習慣，比如均衡飲食、充足睡眠等，這些都與體育運動緊密相連，構成瞭健康生活的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本百科全書！從基礎的運動解剖學，到各種球類、田徑、遊泳的技巧解析，再到營養學和運動心理學，簡直無所不包。我一直覺得體育課隻是為瞭“活動活動”，沒想到背後有這麼多學問。比如，書中詳細介紹瞭不同運動對心肺功能、肌肉骨骼係統的具體影響，還配有清晰的插圖，講解瞭每個動作的要點和注意事項。看完這本書，我對很多曾經模棱兩可的運動常識都有瞭顛覆性的認識。