体育与健康/高等院校公共课教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 体育
• 健康
• 高等教育
• 公共课
• 教材
• 大学
• 运动
• 保健
• 身体素质
• 健康教育

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308034142

商品编码：29710184421

出版时间：2003-09-01

基本信息

书名:体育与健康/高等院校公共课教材

：24.00元

售价：16.3元,便宜7.7元,折扣67

作者:

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2003-09-01

ISBN：9787308034142

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动与生活：大学体育与健康通识》 一、 导论：重塑体育与健康的认知 在现代社会快节奏的生活压力下，我们常常忽略了身体与心灵的内在需求。体育与健康，早已不再仅仅是体育课上的体能训练，而是构成一个人全面发展、追求高品质生活的重要基石。《运动与生活：大学体育与健康通识》旨在打破传统体育教学的局限，引导大学生建立科学、积极、可持续的体育健康观念，将体育运动融入日常生活，让健康成为一种习惯，一种生活方式。本书不仅关注身体机能的提升，更强调心理健康、情绪管理、人际交往等多个维度，致力于培养具有良好体魄、健康心态、积极生活态度的现代大学生。 本书的核心理念在于“通识”，即贯穿于大学生活方方面面。它不是一门独立的课程，而是与学习、工作、社交、乃至未来职业生涯紧密相连的必备素养。我们希望通过这本书，能够引发读者对自身健康状况的深切关注，激发对体育运动的浓厚兴趣，并掌握科学的运动方法与健康生活的基本原则，从而在大学期间乃至一生中，都能保持充沛的精力、良好的状态，应对各种挑战，享受精彩人生。 二、 运动的科学：解锁身体的无限潜能 运动，是生命的律动，是健康的源泉。然而，盲目或不科学的运动不仅收效甚微，甚至可能带来损伤。《运动与生活：大学体育与健康通识》将深入浅出地剖析运动的科学原理，帮助读者理解身体是如何通过运动获得健康与活力的。 运动生理学基础： 我们将从基础的运动生理学出发，解释运动时身体内部发生的种种变化。例如，心血管系统在运动中的适应性增强，呼吸系统如何更有效地进行气体交换，肌肉如何收缩以产生力量，能量代谢如何在运动过程中进行调整。读者将了解不同运动强度对身体的影响，以及如何根据自身情况选择合适的运动负荷，避免过度训练或训练不足。 运动解剖学与生物力学： 了解运动涉及的骨骼、肌肉、关节等结构，以及它们在运动中的相互作用，是掌握正确运动姿势、预防运动损伤的关键。本书将介绍基本的解剖学知识，并结合生物力学原理，分析各种运动动作的力学特征。通过理解这些原理，读者可以学习到如何运用身体更高效、更安全地完成动作，例如跑步时的步态分析，力量训练时的动作规范，以及如何在进行日常活动时保护关节。 不同运动类型的选择与实践： 运动的种类繁多，从有氧运动到无氧运动，从团体项目到个人项目，如何选择最适合自己的运动类型至关重要。本书将详细介绍各种主流运动项目（如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、舞蹈、力量训练等）的特点、益处、注意事项以及进阶方法。我们将提供实用的指导，帮助读者根据自己的兴趣、体能状况、以及期望达到的健身目标，制定个性化的运动计划。这包括如何制定一份周密的训练周，如何循序渐进地增加运动量和强度，以及如何结合不同的运动方式，达到全面发展的效果。 运动损伤的预防与处理： 运动的魅力在于挑战极限，但同时也伴随着潜在的风险。本书将重点讲解运动损伤的常见原因，如准备活动不足、动作技术错误、过度疲劳等，并提供切实可行的预防措施，包括科学的热身和放松方法、有效的拉伸技巧、以及在运动中如何识别身体发出的警告信号。同时，对于运动中可能发生的轻微损伤，本书也将提供基础的急救知识和处理建议，指导读者如何及时有效地应对。 三、 健康生活方式：构筑身心和谐的桥梁 健康，并非单指身体的强健，更包含心理的愉悦和情绪的稳定。《运动与生活：大学体育与健康通识》将视角延伸至更广阔的健康生活领域，探讨如何在日常生活中积极地管理和提升自己的身心健康。 膳食营养学与健康饮食： “民以食为天”，科学的饮食是维持生命活动和健康的重要保障。本书将普及基础的膳食营养学知识，帮助读者理解人体所需的各类营养素（如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）的功能和来源。我们将引导读者认识到均衡饮食的重要性，学习如何根据自身情况制定合理的膳食计划，辨别健康食品与不健康食品，并掌握一些简单的健康烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能为身体注入活力。这包括如何控制高糖、高油、高盐食物的摄入，如何增加蔬菜水果和全谷物的比例，以及在特殊时期（如备考、比赛）如何调整饮食以支持身体需求。 睡眠与休息的重要性： 睡眠是身体修复、精神恢复的关键环节。本书将深入探讨优质睡眠对生理和心理健康的深远影响，分析影响睡眠质量的常见因素，并提供科学的睡眠管理方法，如建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋等。同时，我们也会讨论如何在紧张的学习生活中进行有效的休息和放松，以保持充沛的精力。 心理健康与情绪管理： 现代大学生的心理健康问题日益受到关注。本书将提供实用的心理健康指导，帮助读者识别和理解常见的心理困扰，如压力、焦虑、抑郁等。我们将教授读者一些有效的应对策略，例如认知重构、放松训练、正念练习等，以及如何建立健康的社交支持系统，学会向他人寻求帮助。培养积极的心态，学会从容面对生活中的起伏，是迈向健康生活的重要一步。 压力管理与应对策略： 大学生活充满了挑战，学业压力、人际关系、未来规划等都可能成为压力的来源。本书将深入剖析压力的产生机制，并提供多样化的压力管理技巧，包括时间管理、情绪调节、积极的自我对话、以及通过体育运动来释放压力。我们会引导读者认识到适度的压力是成长的动力，但过度的压力则会损害身心健康，学会找到适合自己的解压方式，保持心理平衡。 健康生活方式的实践与养成： 理论知识最终要落实到行动。本书将强调将体育运动和健康生活习惯融入日常生活的可行性。我们将提供一系列切实可行的建议，帮助读者克服惰性，养成持之以恒的习惯。这可能包括从小的改变开始，例如增加每天的步行量，选择健康的零食，规律的睡眠等，逐步构建起健康的生活模式。我们会鼓励读者设定短期和长期的健康目标，并分享如何追踪自己的进步，保持动力。 四、 体育人文与社会：拓展体育的深层意义 体育不仅仅是身体的活动，它承载着丰富的文化内涵，影响着社会的发展。《运动与生活：大学体育与健康通识》将引导读者从更广阔的视角审视体育的价值。 体育运动的文化价值与历史演变： 体育运动自古以来就是人类社会的重要组成部分。本书将简要回顾体育的历史演变，从古代的竞技活动到现代的奥林匹克运动，探讨体育在不同历史时期扮演的角色及其文化象征意义。我们将深入挖掘不同体育项目的文化渊源，了解体育如何反映人类的精神追求和价值观念。 体育与社会发展： 体育在促进社会和谐、增强民族凝聚力、推动经济发展等方面发挥着不可替代的作用。本书将探讨体育如何成为连接人与人、促进国际交流的桥梁，以及体育产业的发展如何为社会带来新的机遇。我们也会关注体育在促进社会公平、倡导健康生活理念方面的积极作用。 体育伦理与公平竞赛： 在竞技体育中，公平、尊重、诚信是其核心价值观。本书将讨论体育伦理的重要性，引导读者理解公平竞赛的意义，并认识到在体育活动中遵守规则、尊重对手、保持良好体育道德的重要性。这不仅是对体育精神的尊重，也是对自身品格的塑造。 运动技能的迁移与终身体育： 本书将鼓励读者将从体育运动中学到的协作、坚持、克服困难等宝贵品质，迁移到学习、生活和未来的职业生涯中。我们也将倡导“终身体育”的理念，让体育运动成为贯穿一生的伙伴，在不同的人生阶段都能从中获得健康、快乐和成长。 五、 结语：迈向健康、活力、精彩的人生 《运动与生活：大学体育与健康通识》是一本陪伴你开启健康之旅的指南。它不只是一本书，更是对一种积极生活态度的倡导，对一种追求身心和谐的承诺。我们希望通过本书，你能真正理解体育与健康的内涵，掌握科学的方法，养成良好的习惯，最终实现身体与心灵的平衡发展，以更加饱满的热情和充沛的精力，去拥抱大学生活，迎接未来的无限可能。让运动成为你的朋友，健康成为你的名片，生命因此而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真是太全面了，涵盖了运动的方方面面。除了常见的体育项目，它还涉及了一些我之前从未关注过的领域，比如运动损伤的预防与处理，以及一些基础的急救知识。这让我意识到，体育课不仅仅是为了强身健体，更包含了保障生命安全的重要内容。书中还对不同的运动人群，如青少年、老年人、孕妇等，提出了个性化的运动建议，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本百科全书！从基础的运动解剖学，到各种球类、田径、游泳的技巧解析，再到营养学和运动心理学，简直无所不包。我一直觉得体育课只是为了“活动活动”，没想到背后有这么多学问。比如，书中详细介绍了不同运动对心肺功能、肌肉骨骼系统的具体影响，还配有清晰的插图，讲解了每个动作的要点和注意事项。看完这本书，我对很多曾经模棱两可的运动常识都有了颠覆性的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一名平时不怎么运动的大学生，我对体育课总是有种畏难情绪。这本《体育与健康》完全打消了我的顾虑。它从最基础的健康概念讲起，强调的是“健康生活方式”的养成，而不是一味追求高难度的运动技能。书中有很多关于如何选择适合自己的运动项目、如何循序渐进地提高运动能力的内容，让我觉得运动是可以融入日常生活的。尤其是关于运动前的热身和运动后的拉伸，讲解得非常细致，让我明白了这些看似简单的步骤对预防伤病有多么重要。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的设计非常人性化，语言通俗易懂，即使是对体育不太了解的人也能轻松阅读。我最喜欢的是书中关于运动心理学的部分，它探讨了如何克服运动中的恐惧和厌倦心理，如何培养积极的运动态度。这对于我这样容易半途而废的人来说，非常有启发性。此外，书中还介绍了许多健康的生活习惯，比如均衡饮食、充足睡眠等，这些都与体育运动紧密相连，构成了健康生活的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行健身感到困惑，总是凭感觉锻炼，效果甚微。这本书的出现，简直是我的救星。它深入浅出地讲解了力量训练、耐力训练、柔韧性训练的原理，以及如何根据个人体质和目标制定合理的训练计划。书中列举了大量的训练动作，并配有详细的图示，让我能够准确地掌握动作要领，避免运动损伤。更重要的是，它还讲解了身体的恢复和营养补充的重要性，让我意识到一个完整的健身体系需要方方面面都兼顾。