十五式辦公室太極拳精要 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
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• 武術
• 傳統文化
• 舒緩運動

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

商品編碼：29722476425

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	十五式辦公室太極拳精要 體育/運動 書籍
作者：	張大輝著
定價：	19.5
齣版社：	航空工業齣版社
齣版日期：	2018-01-01
ISBN：	9787516513897
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

張大輝會長作為孫氏太極拳的傳承人自創瞭一套適用於多種場地的十五式辦公室太極拳對於強身健體，休閑鍛煉起到很好的作用。內容包括：十五式辦公室太極拳概述；拳式圖文解析；十五式辦公室太極拳連續圖譜；太極拳文化學者言論摘要等。

《十五式辦公室太極拳精要》：在繁忙職場中尋迴身心平衡的智慧 在現代社會，職場生活節奏日益加快，長時間伏案工作、精神高度緊張已成為許多白領的常態。我們常常在會議室、辦公桌前，被各種報告、郵件、截止日期所裹挾，身體逐漸僵硬，精神也日漸疲憊。長此以往，不僅影響工作效率，更對身心健康造成瞭不容忽視的損害。然而，如何在緊湊的日程中，為自己開闢一片寜靜的養生天地？如何纔能在不動聲色間，舒展筋骨，化解壓力，提升內在的活力？《十五式辦公室太極拳精要》便是在這樣的時代背景下應運而生，它不僅是一本關於運動的書籍，更是一套將東方古老智慧融入現代職場生活的實用指南。 本書精選瞭十五式簡潔、易學、有效的太極拳動作，專為辦公室環境量身打造。這些動作既保留瞭太極拳的核心精髓——“以柔剋剛”、“藉力打力”的理念，又充分考慮瞭場地限製、著裝要求以及時間成本。它們可以輕鬆地在辦公椅上完成，或是在短暫的茶歇時間裏進行，無需特殊的場地，也無需更換服裝，讓您在不打擾他人的前提下，也能享受到太極拳帶來的益處。 打破空間局限，運動隨時隨地 傳統太極拳多需要開闊的場地，而《十五式辦公室太極拳精要》則將動作進行瞭精煉和改良，使其更適用於狹小的辦公空間。無論是寬敞的會議室，還是個人的辦公隔間，都能找到適閤的練習方式。書中所介紹的動作，如“獨立雲手”、“左右搬攔捶”、“斜飛勢”等，都經過精心設計，確保動作幅度適中，符閤人體工學原理，不會造成身體負擔，又能有效地舒展身體的各個部位。 想象一下，在長時間的電腦工作後，您的頸椎開始酸痛，肩膀變得僵硬。您不必起身去健身房，也不必進行劇烈的拉伸。隻需抽齣幾分鍾，按照書中的指導，做一個舒緩的“提手上勢”，再配閤一個靈活的“雲手”，就能感受到頸部和肩部肌肉的放鬆，血液循環得到改善。這種隨時隨地的練習，讓運動不再是奢侈品，而是融入日常工作的一部分。 化解身體僵滯，重塑柔軟身姿 長時間保持同一姿勢，是許多辦公室工作的通病。這導緻身體的關節、韌帶、肌肉逐漸變得僵滯，甚至齣現肩背疼痛、腰部不適等問題。太極拳的精髓在於“鬆沉”、“圓活”，其動作的連貫性和流暢性，恰好能夠有效地化解身體的僵滯。 《十五式辦公室太極拳精要》所介紹的動作，強調身體的整體協調和意念的引導。例如，在練習“進步搬攔捶”時，書中會詳細講解如何運用腰胯的力量帶動四肢，如何做到“意在先，形在後”。通過這樣的練習，您不僅能感受到身體的舒展，更能逐漸體會到身體的柔軟和靈活，長期堅持，有助於改善體態，塑造更加健康優美的身姿。 安撫焦躁心靈，提升專注力 除瞭身體上的益處，太極拳更是一門“修心”的藝術。《十五式辦公室太極拳精要》同樣注重將太極拳的哲學思想融入動作指導中。太極拳強調“靜心”、“專一”，練習過程中需要將注意力集中在呼吸和動作上，從而達到“內靜外動”的境界。 在高度競爭的職場環境中，我們常常被各種思緒乾擾，難以集中精力。通過練習書中的太極拳動作，將您的意識從繁雜的事務中抽離齣來，專注於每一次呼吸的深長與綿長，專注於每一次肢體的舒展與迴轉。這種“沉浸式”的練習，有助於平息內心的焦躁，培養專注力，讓您在短暫的休息後，能夠更清晰地思考，更高效地工作。 改善呼吸係統，增強內在活力 呼吸是生命之本，良好的呼吸方式能夠為身體輸送充足的氧氣，促進新陳代謝，增強免疫力。《十五式辦公室太極拳精要》特彆強調動作與呼吸的配閤。書中會詳細指導您如何做到“腹式呼吸”，如何讓每一次吸氣都飽滿充盈，每一次呼氣都輕鬆順暢。 太極拳的呼吸方式是一種深沉、緩慢、自然的呼吸，與我們日常淺促、急促的呼吸方式截然不同。通過長期練習，您可以逐漸改善呼吸係統的功能，增加肺活量，提高身體的氧氣利用率。當身體獲得瞭充足的氧氣，自然會感到精力充沛，疲憊感也會隨之減輕。 實用性與普適性，人人皆可受益 《十五式辦公室太極拳精要》最大的特點在於其極高的實用性和普適性。書中所選取的十五式動作，難度適中，無論您是否有運動基礎，甚至是初學者，都能在短時間內掌握。書中配有清晰的圖示和詳細的文字講解，循序漸進地引導您完成每一個動作的要領。 從年逾古稀的長者，到剛剛步入職場的新人，都可以從中受益。對於身體機能尚在發展期的年輕人，可以幫助他們養成良好的運動習慣，打下健康的體魄基礎；對於長期麵臨工作壓力，身體機能開始下降的中年人，可以幫助他們舒緩身體，化解疲勞；對於希望在退休後保持健康活力的老年人，則是一份珍貴的養生秘籍。 精煉的理論，深入的實踐 本書在介紹動作的同時，也融入瞭適量的太極拳理論知識，但絕不會讓您感到枯燥。作者以通俗易懂的語言，解釋瞭太極拳的“陰陽”、“虛實”、“剛柔”等核心概念，並將其與辦公室太極拳的練習緊密結閤。您將瞭解到，為何太極拳能夠如此有效地舒展身體，化解壓力，提升精神。 書中的實踐指導，更是貼心周到。除瞭對單個動作的詳細講解，還提供瞭不同組閤的練習方案，例如“五分鍾舒緩練習”、“十分鍾提神練習”等，您可以根據自己的時間和需求，選擇最適閤的練習模式。更有一些將太極動作融入日常工作場景的建議，讓您在不知不覺中，將太極的智慧融入生活。 重塑職場健康觀，擁抱更美好的自己 《十五式辦公室太極拳精要》不僅僅是在教您一套運動方法，它更是在倡導一種全新的職場健康觀。它告訴我們，健康並非遙不可及，也無需犧牲寶貴的工作時間。在繁忙的工作間隙，利用零碎的時間，進行一次身心的“充電”，不僅能讓我們更好地投入工作，更能提升生活的品質。 擁有健康的身體，是實現人生價值的基礎。擁有寜靜的心靈，是應對挑戰的源泉。本書將幫助您在快節奏的職場生活中，找到那份屬於自己的寜靜與力量。當您能夠輕鬆地舒展身體，化解內心的壓力，當您能夠以更專注、更平和的心態麵對工作中的挑戰時，您就會發現，自己正變得越來越好。 《十五式辦公室太極拳精要》是一份送給所有職場人士的貼心禮物。它承諾的不僅僅是身體的舒展，更是心靈的慰藉，是活力的重燃，是生活品質的提升。翻開本書，跟隨這些精煉而富有智慧的動作，在喧囂的辦公室中，為您自己開闢一片寜靜的養生天地，重塑一個更健康、更充實、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜和醍醐灌頂的部分，在於它對“意念”和“內勁”的闡述。市麵上很多太極拳書籍往往把“氣沉丹田”掛在嘴邊，但很少有人能真正解釋清楚這個“沉”的過程到底意味著什麼生理和心理感受。這本書倒是提供瞭一個非常獨特的視角：它將內勁的修煉比喻成對身體內部張力的細微調控，用到瞭很多物理學上的類比，比如“像水麵張力一樣，保持皮膚與肌肉之間的微妙拉伸感”。這一下子就點亮瞭我腦海中的燈。我嘗試著按照書中的描述去感受，果然，之前那種僵硬的、刻意發力的感覺開始消退，取而代之的是一種全身貫通的、柔和的張力。特彆是關於“鬆肩沉肘”的章節，作者沒有簡單地說“要放鬆”，而是深入分析瞭肩胛骨周圍的肌群如何相互製約，提供瞭幾個非常精妙的自檢小方法，讓我能夠準確地找到自己身體的“卡點”，從而真正實現放鬆。這部分內容，我願意給它打五星。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著它的“精要”兩個字去的，希望能快速掌握核心要領，然後應用到我的日常練習中。然而，我發現這本書的“精要”並不是指“簡化”，而是指“剔除所有不必要的廢話，直擊最底層的運行規律”。這意味著，如果你想找一本看瞭就能立刻在公園裏打齣漂亮套路的書，你可能會失望。它的大部分篇幅都在探討站樁的“靜功”——如何穩定地保持一個姿勢，如何應對肌肉顫抖和精神渙散。作者花瞭幾乎三分之一的篇幅來討論如何“不練”套路，而是如何通過樁功來“種下”身體的根基。這對於追求效率的現代人來說，可能有點“不耐煩”。我個人倒是很欣賞這種慢工齣細活的態度，但我知道，很多人可能更希望直接拿到“十五式”的招式圖解，然後立馬開始模仿。這本書的節奏非常慢，像是在引導你重新認識自己的身體結構，而不是簡單地教你一套動作序列。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，先是把它放在瞭床頭，想著周末慢慢研讀。結果呢，這本書的排版和字體選擇簡直是反人類直覺的災難！我得承認，我是個老花眼比較嚴重的讀者，但這排版實在太緊湊瞭，行距窄得像是要把所有文字硬塞進有限的空間裏。而且，很多關鍵的圖解——如果能稱之為圖解的話——那簡直是抽象派的代錶作，綫條極其簡陋，根本看不齣是哪個身體部位在做什麼動作，更彆提那些密密麻麻的標注，有時候一個動作的分解圖需要看三四頁纔能勉強理清前後關係。說實話，如果不是我對太極拳本身有一些基礎概念，光憑這本書的視覺呈現，我可能會直接把它扔到二手書市場去。它更像是給一個已經精通理論、隻需要一個口述筆記作為提醒的武者準備的，對於零基礎的新手來說，這幾乎是本“勸退”讀物。它的文字內容無疑是紮實的，但其錶現形式，實在是太不照顧現代讀者的閱讀習慣瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎對現代體育科學和傳統武術典籍都有非常深入的研究，這使得他的論述在保持傳統韻味的同時，又具有極強的邏輯性和可操作性。我注意到書中多次引用瞭古代經典文獻中的隻言片語，並結閤瞭現代運動生理學的發現進行交叉驗證。比如，當討論到“提頂鬆胯”時，他不僅提到瞭“虛領頂勁”，還加入瞭關於頸椎穩定性和核心肌群激活的現代生物力學分析，這讓原本虛無縹緲的概念變得具體可感。唯一的遺憾是，這本書的售後服務或者說互動性幾乎為零。它是一本純粹的文字和理論著作，缺乏任何在綫視頻資源或者作者答疑的渠道。在這個數字時代，一本指導身體實踐的書籍如果能配上一個輔助的教學平颱，那效果會大大提升。不過，從純粹的學術和理論深度來看，它絕對是同類書籍中的佼佼者，值得反復研讀和揣摩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，完全沒有那種花裏鬍哨的營銷感，這倒是正閤我意。初次翻閱時，我有點被它那極其詳盡的文字描述震懾住瞭——它不像市麵上很多速成手冊那樣隻提供幾個模糊不清的動作照片，而是深入到瞭每一個關節轉動角度的力學原理，甚至連呼吸的配閤都細緻到瞭“吸氣時小腹微微鼓起，呼氣時意念導引至丹田”這種程度。我之前在健身房跟過幾個所謂的“太極名師”學拳，但總覺得動作總是不得要領，總覺得體內那股“氣”提不上來，學瞭很久也隻是在外形上模仿。這本書顯然不是那種走過場的入門讀物，它更像是一本武術研究者的案頭參考書。特彆是關於“掤、捋、擠、按”這四大基本手法的解析，作者用瞭大量的篇幅來拆解，配上一些極其專業的術語，比如“引進落空”、“藉力打力”，感覺閱讀過程本身就是一次對傳統武術哲學的深度探索。對於我這種想把太極拳當作一門嚴肅技藝來修煉的人來說，這種深度解讀是極其寶貴的，讓我對“形神閤一”的理解又上瞭一個颱階。