大學體育俱樂部教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳曉虎 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育俱樂部
• 教程
• 大學生
• 校園文化
• 體育活動
• 社團管理
• 健身
• 運動技能
• 團隊閤作

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787561162194

商品編碼：29728237696

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名:大學體育俱樂部教程

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:陳曉虎

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787561162194

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　本書特點：

　　1．以大學體育俱樂部為主綫，體現瞭現階段高校體育課程改革的內容及方嚮。
　　2．以實用性為原則，注重運動技術和科學的練習方法，對各項目的活動開展具有指導性。
　　3．圖文並茂，以圖代文、以圖解文，對技術、戰術進行分解，有利於取得形象、直觀的效果。
　　4．內容全麵豐富，包含理論、技術、戰術、裁判法，使學生對體育認識更加全麵，有利於樹立“終身體育”的意識。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動無限：校園活力指南》 內容簡介： 在蓬勃發展的大學校園裏，體育不僅僅是課錶上的一個必修項，它更是一種生活態度，一種連接人與人、塑造個體的強大力量。 《運動無限：校園活力指南》並非一本枯燥的規則手冊，而是一份詳盡、生動、充滿實踐指導的校園體育生活百科。本書旨在激發每一個大學生參與體育的熱情，發掘運動的無限可能，幫助他們在這個充滿活力的年紀，擁抱健康、友誼與成長。 本書的開篇，我們將帶領讀者認識“運動的意義”——遠不止強身健體，更是培養意誌、提升團隊協作能力、緩解學業壓力的有效途徑。我們深入探討瞭運動如何成為大學生心理健康的重要支撐，如何通過規律的體育活動構建積極的生活模式。本書提供瞭量身定製的建議，幫助不同體質、不同興趣的學生找到最適閤自己的運動方式，從激烈對抗的團隊項目到寜靜專注的個人訓練，從充滿魅力的球類運動到挑戰自我的戶外探險，應有盡有。 第一部分：點燃運動熱情，探索無限可能 第一章：重塑運動觀——超越體能的意義 運動與學業的和諧共舞： 詳細闡述規律運動如何改善大腦功能，提高學習效率、記憶力與專注力。提供科學的時間管理技巧，讓運動成為學習的助推器而非乾擾。 心理健康的守護者： 深入剖析運動在緩解焦慮、抑鬱、壓力等負麵情緒中的作用。介紹運動如何促進內啡肽分泌，提升幸福感。分享一些簡單易行的運動冥想與放鬆技巧。 社交互動的催化劑： 探討體育活動如何打破隔閡，建立深厚友誼。分析團隊運動在培養溝通、協作、領導力方麵的獨特價值。提供一些破冰運動與團隊建設的創意點子。 塑造堅韌的意誌品質： 以真實案例展示運動如何磨練人的毅力、抗挫摺能力與自我挑戰精神。強調“堅持”在運動與人生中的重要性。 第二章：你的運動地圖——發掘個人興趣 五大運動領域深度解析： 球類運動的魅力： 籃球、足球、排球、網球、羽毛球等熱門球類運動的起源、基本規則、核心技術與場地選擇。 力量與耐力的挑戰： 跑步、遊泳、自行車、健身房訓練（力量舉、健美）等項目的入門指南、訓練計劃與安全注意事項。 身心閤一的探索： 瑜伽、普拉提、太極、舞蹈等項目的特點、益處與入門姿勢。 戶外探險的激情： 徒步、露營、攀岩、皮劃艇等戶外運動的裝備準備、安全常識與路綫規劃。 新興運動的潮流： 飛盤、滑闆、極限飛盤、電子競技（作為一種需要反應與策略的“運動”）等前沿運動的介紹。 興趣匹配測試與建議： 提供一套趣味性的測試題，幫助讀者根據性格、體質、時間和環境偏好，精準匹配最適閤自己的運動項目。 第二部分：從入門到精通，科學訓練實踐 第三章：裝備指南——選擇你的最佳夥伴 運動裝備的科學選擇： 服裝： 透氣性、吸濕性、彈性、保暖性等麵料知識；不同運動對服裝款式的要求。 鞋類： 跑鞋、籃球鞋、登山鞋、休閑運動鞋等分類；選擇適閤腳型與運動項目的技巧。 配件： 運動手錶、水壺、毛巾、護具（護腕、護膝等）的選購建議。 經濟實惠的裝備采購策略： 提供二手裝備的購買渠道、保養技巧，以及DIY運動裝備的創意點子。 第四章：基礎訓練法則——打牢根基 熱身與拉伸的藝術： 詳細講解動態熱身的重要性與具體動作；靜態拉伸與動態拉伸的區彆與應用場景；常見運動損傷的預防性拉伸。 力量訓練入門： 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上、平闆支撐等基礎動作的正確姿勢與進階方法。 器械訓練： 跑步機、橢圓機、啞鈴、杠鈴、固定器械等的使用介紹與基本訓練計劃。 心肺功能訓練： 有氧運動： 跑步、快走、遊泳、跳繩等項目的訓練強度、時長與頻率的設定；心率監測的重要性。 間歇訓練： HIIT（高強度間歇訓練）的原理、好處與實踐方法。 第五章：專項技能提升——精益求精 球類運動技巧精析： 以籃球為例，詳細分解運球、傳球、投籃、防守等核心技術；提供針對性訓練方法與常見錯誤糾正。其他球類運動也進行類似深入的分解。 跑步技巧與速度訓練： 步頻、步幅、跑姿的調整；不同距離（短跑、中跑、長跑）的訓練重點。 遊泳技巧進階： 自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳的呼吸、劃水、打腿等動作分解；提高速度與耐力的訓練方法。 其他運動的專項練習： 針對瑜伽體式、舞蹈動作、戶外技能等提供詳細的指導。 第三部分：健康生活，持之以恒 第六章：運動營養學——身體的加油站 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用；不同運動需求下的攝入比例。 微量營養素： 維生素、礦物質對運動錶現和身體恢復的重要性。 運動前後飲食策略： 賽前、賽後、訓練中的能量補充與水分攝入。 常見運動飲食誤區解讀： 闢謠節食、盲目補充蛋白粉等。 健康食譜推薦： 提供適閤大學生日常與運動需求的簡單易行食譜。 第七章：運動損傷的預防與應對 常見運動損傷類型： 扭傷、拉傷、骨摺、肌肉疲勞等。 預防措施： 科學訓練、充分熱身、閤理休息、穿著閤適裝備。 緊急處理： RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的詳細應用。 康復訓練： 損傷後如何循序漸進地恢復運動，避免二次傷害。 何時尋求專業幫助： 識彆需要就醫的跡象。 第八章：校園運動文化與活動 如何參與校內體育組織： 介紹各種學生體育社團、校隊、體育協會的招募方式與活動內容。 校園體育賽事指南： 瞭解校內各類運動比賽的時間、報名方式與觀賽禮儀。 尋找運動夥伴： 利用校園資源與綫上平颱，結識誌同道閤的運動愛好者。 組織小型體育活動： 鼓勵讀者發揮創意，策劃屬於自己的運動聚會或挑戰。 第九章：讓運動成為習慣——持久的動力 目標設定與計劃執行： SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）在運動目標設定中的應用。 剋服惰性與平颱期： 心理調適、尋求支持、變換運動方式。 記錄與反饋： 運動日誌、APP的利用，激勵與調整。 享受過程，慶祝進步： 強調運動本身的樂趣，以及達成小目標時的自我奬勵。 《運動無限：校園活力指南》以其豐富的知識、實用的指導和積極的語言，將成為每一位大學生開啓健康、精彩體育生活的不二之選。它不僅僅是一本書，更是你探索自我、挑戰極限、收獲友誼、擁抱活力的忠實夥伴。讓運動的力量，點燃你大學生活的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試一試的心態買瞭這本《大學體育俱樂部教程》，畢竟市麵上這類“教程”大多是華而不實的空談，內容單薄得讓人打哈欠。但這本書的厚重感和內容的紮實程度，完全超齣瞭我的預期。最讓我印象深刻的是它對“可持續發展”這一概念在大學體育環境下的具體應用。它沒有停留在口號上，而是詳細闡述瞭如何通過贊助招募、會員忠誠度計劃、以及跨學院閤作等多種渠道，確保俱樂部在資金和人纔方麵的持續供給。我特彆欣賞作者在分析“領導力迭代”時所采用的結構化思維。大學俱樂部最大的問題就是“青黃不接”，大四學生一畢業，整個體係就可能崩塌。這本書提供瞭一套成熟的“知識轉移與權力交接”模型，確保瞭核心理念和成功經驗能夠平穩過渡給下一屆的領導團隊。這種前瞻性和係統性，讓我覺得這本書與其說是一本“教程”，不如說是一套經過時間檢驗的“組織成熟度模型”。我立刻將書中的幾個關鍵流程圖應用到瞭我們目前的招新流程中，效果立竿見影，效率提升瞭至少百分之三十。對於任何希望將自己熱愛的運動項目在校園內發揚光大，而不是做一兩年“曇花一現”的組織者來說，這本書是必讀的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭新世界的大門，我之前一直覺得大學體育就是隨便跑跑步，做做操，沒什麼技術含量。直到我翻開這本《大學體育俱樂部教程》，我纔發現自己錯得有多離譜。它不僅僅是一本關於如何組織和運營一個體育俱樂部的指南，更像是一本深入剖析體育精神、團隊協作和個人成長的百科全書。作者的文筆非常流暢自然，沒有那種生硬的術語堆砌，而是用非常生動的案例和富有感染力的語言，把復雜的管理學和心理學原理融入到日常的俱樂部活動中。比如，書中關於如何製定一個既能激發興趣又能保證安全性的訓練計劃那一段，簡直是為我量身定製的秘籍。我一直苦惱於如何平衡“玩得開心”和“有所進步”這兩個目標，這本書給齣瞭非常清晰的思路和可操作的步驟，讓我茅塞頓開。而且，書中對不同類型體育項目（從傳統的田徑籃球到新興的極限運動）的資源配置和風險評估都有獨到的見解，這對於一個新手俱樂部管理者來說，簡直是無價之寶。讀完這本書，我不再是那個隻會喊口號的“體育愛好者”，而是一個有章法、有遠見的組織者。它讓我深刻理解到，一個成功的大學體育俱樂部，其核心價值遠超運動本身，它是一個培養未來領導者和終身學習者的熔爐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度令人驚嘆。它不僅僅關注“如何做”，更深入探討瞭“為什麼做”以及“這樣做帶來的深層社會影響”。它成功地將體育俱樂部置於更宏大的社會背景下進行審視，比如如何通過體育活動促進校園多元文化的融閤，或者如何利用體育賽事平颱，為學生爭取校外實習和職業發展的機會。這已經超齣瞭一個普通“社團手冊”的範疇，更像是一本關於“體驗式教育”在體育領域的應用指南。我被其中關於“體育倫理與公平競賽”的討論深深吸引。作者引述瞭多個曆史案例和哲學觀點，來論證維護競賽的純潔性對於俱樂部長期聲譽的重要性，這讓我重新思考瞭我們在招募隊員和比賽過程中所應堅持的底綫。這種對高尚精神追求的引導，使得這本書不僅僅是技術層麵的指導，更是一本精神層麵的升華之作。它教導我們，要成為一個優秀的組織者，首先必須是一個擁有清晰價值觀的引導者。讀完後，我感覺自己對“大學體育”的理解提升到瞭一個新的維度。

評分☆☆☆☆☆

我的閱讀體驗非常具有畫麵感，仿佛作者本人就在我身邊，手把手地指導我如何從零開始搭建一個充滿活力的體育社群。這本書的敘事風格非常親切，充滿瞭對大學生活的熱愛和對體育價值的堅定信仰。我尤其喜歡其中穿插的若乾“失敗案例分析”。這些分析不是為瞭貶低任何人，而是用一種非常坦誠且建設性的方式，剖析瞭那些看似不可避免的挫摺——比如，如何處理明星隊員的“個人英雄主義”與團隊利益的衝突；如何在經費極度緊張的情況下，組織一場有影響力的校際賽事。這些真實的睏境和書中提供的應對策略，極大地增強瞭我的心理建設能力。我以前總害怕犯錯，這本書讓我明白，犯錯是學習的一部分，關鍵在於你如何從中吸取教訓並製度化你的應對機製。此外，書中關於“數字媒體在體育推廣中的應用”那一章節，提供瞭非常實用的建議，比如如何利用短視頻平颱進行訓練精彩瞬間的捕捉和傳播，以及如何建立一個有效的綫上社區維護體係，這些都是傳統體育管理書籍裏很少觸及的“新媒體工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對體育的熱情一直很高，但組織能力和行政管理能力相對薄弱。這本書就像一位經驗豐富的老教練，不僅給我指明瞭技術動作的要領，更重要的是，教會瞭我如何搭建整個“訓練體係”。最讓我受益匪淺的是它對“風險管理和閤規性”的詳盡闡述。在大學環境中，涉及到場地使用、保險購買、以及處理突發醫療狀況等問題時，很多組織者往往感到手足無措。這本書用清晰的清單和流程圖，將這些看似繁瑣復雜的法律和行政要求簡化為易於執行的步驟，大大降低瞭新手管理者的操作門檻和心理壓力。它甚至細緻到如何與學校行政部門進行有效溝通，爭取更多的資源支持，這一點簡直是雪中送炭。我特彆欣賞作者在章節末尾設置的“自測與反思清單”，這些問題直擊組織運營中的痛點，強迫讀者進行自我審視，確保學到的知識能夠真正內化為解決問題的能力。這本書的實用性達到瞭極緻，它不是讓你讀完後去“想象”如何管理，而是讓你讀完後立刻就能“動手”去管理，並且是專業地、規範地去管理。