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肖水平 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育指導
• 運動技能
• 教學方法
• 健康教育
• 體能訓練
• 課程設計
• 體育理論
• 運動保健
• 學生體育

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564400231

商品編碼：29728318034

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：體育指導教程

定價：20.00元

作者：肖水平

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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如果把教學的基本形態看作是由教師、學生和某一文化主題三部分所構成，那麼，文化主題便是聯係教師與學生的教育媒介，這一媒介的載體就是教材。沒有教材的教學是不完整的教育。本教程的編寫以大學生為服務對象，以教育部《全國高校體育教學指導綱要》為編寫依據，在原《體育培訓指導》一書基礎上修訂而成。
教程編寫從高校體育課程教學改革的實際齣發，注重教材的“三維”構建，即教材的科學性，學生可接受性和教師的可操作性。

目錄

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體育文化引導篇
章 大學生與體育
節 大學體育：曆史與未來
第二節 大學生與體育課程
第三節 大學生與課外體育活動
第四節 大學生課餘體育閱讀
第二章 體育教育新理念
節 素質教育與體育
第二節 創新教育與體育
第三節 健康教育與體育
第四節 終身體育思想
第三章 奧林匹剋文化
節 古代奧林匹剋的起源與發展
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧林匹剋的標誌與宗旨
第四節 中國體育與奧林匹剋運動

體育知識學習篇
第四章 青少年生理變化特點與體育
節 青少年生長發育一般規律
第二節 青少年生理變化特點
第五章 青少年心理變化特點與體育
節 青少年心理發展變化的階段性理論
第二節 影響青少年心理發展的基本因素
第三節 青少年心理變化特點與教育提示
第六章 大學生體育鍛煉
節 鍛煉的原則與方法
第二節 鍛煉的內容與計劃
第三節 發展身體素質的方法

體育保健養生篇
第七章 體育保健衛生
節 體育生理衛生知識
第二節 運動心理健康
第三節 體育保健與營養
第四節 運動注意事項
第八章 體育醫務監督
節 運動性疾病與體育療法
第二節 運動損傷的預防與急救
第三節 不良發育和運動處方
第九章 中國傳統養生體育
節 中國傳統養生體育概述
第二節 太極拳與健身
第三節 常見養生強身功法

體育技術培訓篇
第十章 遊泳
節 熟悉水性
第二節 競技遊泳
第三節 實用遊泳
第十一章 田徑運動
節 徑賽
第二節 田賽
第十二章 球類運動
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 網球
第五節 羽毛球
第六節 乒乓球
第七節 木球
第十三章 武術與搏擊
節 武術運動
第二節 搏擊運動
第十四章 健美操與健美運動
節 健美操
第二節 健美運動
第十五章 體育休閑與娛樂運動
節 高爾夫球
第二節 保齡球
第三節 街舞
第四節 定嚮運動
第五節 竹竿舞
第六節 攀岩
第七節 瑜伽
第八節 輪滑

體育測量評價篇
第十六章 大學生體育標準
節 大學生體育課考核標準
第二節 大學生體質健康標準
第十七章 大學生體質監測與評價
節 形態測評
第二節 機能測評
第三節 體能測評
第四節 體質綜閤評定

體育就業指導篇
第十八章 體育就業前景展望
節 21世紀有“錢途”的朝陽産業
第二節 我國體育經濟發展迅猛
第十九章 體育職業種類介紹
節 體育職業範圍
第二節 具體職業介紹
第二十章 大學生體育從業的準備
節 樹立大體育觀是前提
第二節 紮實的專業技能是關鍵
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：挑戰極限，塑造身心》 引言 在日新月異的現代社會，健康與活力已成為人們追求的至高目標。而運動，作為實現這一目標最直接、最有效的方式，其重要性不言而喻。然而，許多人對於如何科學、有效地進行運動，以達到最佳的健身效果，同時規避潛在的運動損傷，卻感到睏惑和迷茫。本書並非一本傳統意義上的“運動教程”，它不羅列枯燥的動作指令，也不提供韆篇一律的訓練計劃。相反，它旨在深入剖析運動背後的科學原理，揭示身體的奧秘，引導讀者建立起一種全新的運動認知——一種將運動視為一種智慧，一種自我探索和身體對話的藝術。我們將一起踏上一段發現之旅，發掘潛藏於身體深處的能量，挑戰體能的極限，並在這個過程中，雕刻齣更健康、更強大的自我。 第一章：身體的語言——傾聽內在的信號 我們的身體，是一位經驗豐富的“老師”，它時刻用各種信號與我們溝通。運動的智慧，始於學會傾聽這些信號。本書將首先帶領讀者走進身體的內部世界，理解不同生理係統如何協同工作，以支持我們的運動需求。我們將探討心血管係統如何響應運動強度，肌肉骨骼係統如何承受負荷，以及神經係統如何協調動作的精準性。 心率的秘密： 瞭解靜息心率、最大心率以及目標心率區間的重要性，學會如何根據心率變化來評估運動強度和身體的適應程度。我們將深入解析不同心率區間所對應的訓練效果，例如燃脂區間、心肺強化區間以及極限耐力區間。 呼吸的韻律： 呼吸是生命的源泉，也是運動的錶現。我們將學習如何通過腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸技巧，來提高氧氣攝入效率，緩解運動疲勞，甚至引導身體進入更放鬆或更專注的狀態。 肌肉的反饋： 肌肉的酸痛、疲勞、緊綳，甚至是細微的震顫，都在嚮我們傳遞著信息。我們將學會區分“好的酸痛”與“警示的疼痛”，理解肌肉的工作原理，例如肌肉縴維的收縮與放鬆，以及肌肉代償的現象。 身體的地圖： 瞭解人體主要的肌群分布，它們的功能以及相互之間的關聯。通過認識身體的“地圖”，我們可以更精準地找到需要鍛煉的部位，理解特定動作對身體的影響，避免不必要的壓力。 第二章：運動的哲學——超越錶麵的訓練 許多人將運動僅僅視為“流汗”和“消耗卡路裏”，但這遠遠不夠。真正的運動，是一種對自我挑戰和心智鍛煉的過程。本書將探討運動背後的哲學意義，引導讀者從更深層次理解運動的價值。 動機的源泉： 探索驅動我們運動的內在和外在因素，如何找到持久的運動動力，並將運動融入生活方式，而非僅僅是短暫的“打卡”。我們將分析目標設定的有效性，以及如何通過過程導嚮的思維來剋服惰性。 心智的力量： 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌力的考驗。我們將學習如何培養運動中的專注力、毅力，以及如何應對挫摺和瓶頸。冥想、正念等心智訓練方法在運動中的應用也將被提及。 風險與迴報： 任何活動都伴隨著風險，運動也不例外。本書將強調科學評估運動風險的重要性，以及如何通過閤理的準備和預防措施來將風險降到最低，從而最大化運動帶來的迴報。 個性化的路徑： 沒有放之四海而皆準的運動方案。我們將鼓勵讀者根據自身的身體狀況、生活習慣、興趣愛好，探索最適閤自己的運動方式，並學會根據身體的反饋不斷調整和優化。 第三章：動作的藝術——精準的力量與優雅 動作是運動的載體，而精準的動作，則是高效和安全的保障。本書將深入解析動作的構成要素，以及如何通過科學的方法來優化動作模式。 核心的力量： 核心肌群，即腹部、背部和骨盆區域的肌肉，是身體穩定性的基石。我們將詳細講解如何激活和強化核心肌群，以及其在各種運動中的關鍵作用。 平衡與協調： 良好的平衡感和身體協調性，是流暢而高效動作的基礎。我們將介紹一些訓練平衡感和協調性的方法，例如單腿站立、重心轉移等練習。 關節的保護： 關節是連接骨骼的樞紐，也是運動中最容易受傷的部位。本書將強調關節活動的靈活性和穩定性訓練的重要性，以及如何通過熱身和放鬆來保護關節。 發力模式的優化： 不同的動作需要不同的發力模式。我們將分析一些常見的運動動作，例如跑步、跳躍、揮杆等，探討如何優化其發力鏈條，提高動作效率，同時減少對身體的衝擊。 身體的感知： 訓練身體的本體感覺，即身體對自己位置、姿勢和運動狀態的感知能力，對於做齣精準的動作至關重要。我們將通過一些特殊的訓練來增強身體的感知能力。 第四章：訓練的智慧——循序漸進的成長 有效的訓練並非盲目地增加運動量，而是需要科學的規劃和循序漸進的原則。本書將引導讀者理解訓練背後的邏輯，實現持續的進步。 超量恢復的奧秘： 身體並非在運動時變強，而是在運動後的恢復過程中。我們將深入理解超量恢復的原理，以及如何通過閤理的休息和營養來促進身體的修復和成長。 周期性訓練： 訓練並非一成不變，周期性的變化能夠幫助身體避免平颱期，並持續進步。我們將探討如何根據不同的訓練目標，設計短、中、長期的訓練周期。 傾聽身體的信號，適時調整： 身體的疲勞、疼痛、情緒等都是調整訓練計劃的重要依據。本書將強調“傾聽身體”的重要性，以及如何靈活地根據實際情況調整訓練強度、頻率和內容。 多元化的訓練： 嘗試不同的運動項目和訓練方式，能夠全麵發展身體的各項素質，並保持運動的新鮮感。我們將鼓勵讀者打破思維定勢，擁抱多元化的訓練體驗。 第五章：運動的未來——持續的學習與探索 運動是一場終生的旅程，學習和探索是這場旅程中不可或缺的一部分。本書將鼓勵讀者將運動視為一種持續的學習過程，不斷提升自我。 自我監測與記錄： 學會記錄運動數據、身體感受，並進行分析，能夠幫助我們更好地瞭解自己的進步和問題，從而做齣更科學的調整。 獲取可靠信息： 在信息爆炸的時代，學會辨彆和獲取科學可靠的運動信息至關重要。我們將提供一些建議，幫助讀者找到可信賴的運動知識來源。 社群的力量： 與誌同道閤的人一起運動，可以互相鼓勵，分享經驗，共同進步。我們將探討社群在運動中的積極作用。 享受過程： 最重要的，是學會享受運動帶來的樂趣。當運動成為一種快樂的體驗，它就更容易融入生活，成為我們生命中不可分割的一部分。 結語 《運動的智慧》旨在成為您探索身體潛能、理解運動科學、構建健康生活方式的夥伴。它不提供“標準答案”，而是點燃您思考的火花，激發您自我探索的勇氣。通過本書，您將不僅僅學會“如何動”，更會理解“為何動”，以及“如何更聰明地動”。讓我們一起，用智慧武裝身體，用熱情點燃生命，開啓一段充滿無限可能的身心探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，我一開始就被吸引住瞭。不是那種特彆花哨的，而是簡潔大氣，一眼就能看齣它與“體育”這個主題相關。封麵上那種力量感和動感的設計，讓我覺得翻開書頁的瞬間，就能感受到一種積極嚮上的能量。我平時不太接觸體育，但看到這個封麵，就有一種“也許我可以試試”的衝動。書的紙張質量也很好，拿在手裏沉甸甸的，不是那種廉價的薄紙，感覺印刷得很用心。我翻瞭幾頁，裏麵的排版也很舒服，字體大小適中，字裏行間留有足夠的空白，不會讓人覺得擁擠。即使是對體育完全不瞭解的新手，也能輕鬆地開始閱讀。而且，我感覺這本書的裝訂也很牢固，不會輕易散架，這一點對於經常攜帶書籍閱讀的人來說，確實是個加分項。我迫不及待地想深入瞭解它到底能帶給我什麼樣的啓發，尤其是在運動方麵，我總覺得很多方麵是需要專業指導的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受，就是它的“實用性”。我不僅僅是被動地接受信息，而是感覺它在不斷地鼓勵我去嘗試，去實踐。書裏的一些建議，我可以直接應用到我的日常生活中。例如，它講到如何正確地熱身，以及如何在運動後進行拉伸，這些都是我以前不太注意但又非常重要的細節。我嘗試著按照書中的指導去做，發現身體確實有瞭積極的變化。它不是那種隻能“看看”的書，而是真正能夠“用起來”的書。我感覺這本書就像一個隨時可以谘詢的私人教練，總能給齣最貼閤實際的建議。這種“學以緻用”的感覺，讓我覺得這本書的價值非常高，它不僅僅是知識的傳遞，更是能力的培養。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的邏輯結構和內容的編排。它不是那種雜亂無章的集閤，而是有清晰的主綫和分支。從最基礎的理論知識，到具體的實踐技巧，再到更深層次的理念探討，層層遞進，非常閤理。每一章節的過渡都很自然，讓我能夠順暢地閱讀，而不會覺得章節之間的跳躍感很強。而且，書中的信息量很大，但絲毫不會讓人感到臃腫，因為它做到瞭精煉和重點突齣。作者似乎非常瞭解讀者的需求，知道在什麼時候應該提供什麼樣的信息。我感覺這本書就像一個精心設計的地圖，指引著我一步步探索體育的奧秘，而不會讓我迷失方嚮。這種條理清晰、邏輯嚴謹的特點，對於我這樣希望係統學習某個領域的人來說，是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，就像是遇到瞭一位循循善誘的老師。它沒有上來就灌輸一些我完全聽不懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，一點點地引導我去理解。我特彆喜歡它在講解一些基本概念的時候，會用一些生活中的例子來類比，這樣就讓我更容易將抽象的理論和實際聯係起來。例如，講到某種運動姿勢的時候，它不是直接給齣圖片，而是先描述瞭這個姿勢在日常生活中的應用場景，讓我頓時覺得“哦，原來我每天都在做這個動作，隻是沒有意識到它的正確性”。這種循序漸進的學習方式，讓我感到壓力不大，而且很有成就感。每次讀完一小節，我都會覺得好像又學到瞭點新東西，這種感覺特彆棒。它不是那種讓你死記硬背的書，而是更注重培養你的理解和實踐能力。我感覺這本書能夠真正地幫助我“學會”一些東西，而不是僅僅“知道”一些東西。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的思考，遠超齣瞭我最初的預期。我本來以為它可能就是講講各種運動的好處，或者是一些簡單的訓練方法。但沒想到，它在很多地方都觸及到瞭運動的本質，以及運動對於個人成長的意義。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是一種精神的磨礪。在閱讀的過程中，我開始反思自己對待運動的態度，以及它在我的生活中扮演的角色。書裏的一些觀點，比如“堅持本身就是一種勝利”，讓我深有感觸。我意識到，很多時候我們放棄，並不是因為能力不足，而是因為缺乏那種“不放棄”的決心。它讓我明白，運動不僅僅是追求體能上的突破，更是一種與自我對話，不斷挑戰和超越自我的過程。這本書讓我對“體育”有瞭更深層次的理解，它不再僅僅是揮灑汗水的活動，而是一種生活方式，一種人生哲學。