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肖水平 著

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• 体育指导
• 运动技能
• 教学方法
• 健康教育
• 体能训练
• 课程设计
• 体育理论
• 运动保健
• 学生体育

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564400231

商品编码：29728318034

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：体育指导教程

定价：20.00元

作者：肖水平

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如果把教学的基本形态看作是由教师、学生和某一文化主题三部分所构成，那么，文化主题便是联系教师与学生的教育媒介，这一媒介的载体就是教材。没有教材的教学是不完整的教育。本教程的编写以大学生为服务对象，以教育部《全国高校体育教学指导纲要》为编写依据，在原《体育培训指导》一书基础上修订而成。
教程编写从高校体育课程教学改革的实际出发，注重教材的“三维”构建，即教材的科学性，学生可接受性和教师的可操作性。

目录

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体育文化引导篇
章 大学生与体育
节 大学体育：历史与未来
第二节 大学生与体育课程
第三节 大学生与课外体育活动
第四节 大学生课余体育阅读
第二章 体育教育新理念
节 素质教育与体育
第二节 创新教育与体育
第三节 健康教育与体育
第四节 终身体育思想
第三章 奥林匹克文化
节 古代奥林匹克的起源与发展
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克的标志与宗旨
第四节 中国体育与奥林匹克运动

体育知识学习篇
第四章 青少年生理变化特点与体育
节 青少年生长发育一般规律
第二节 青少年生理变化特点
第五章 青少年心理变化特点与体育
节 青少年心理发展变化的阶段性理论
第二节 影响青少年心理发展的基本因素
第三节 青少年心理变化特点与教育提示
第六章 大学生体育锻炼
节 锻炼的原则与方法
第二节 锻炼的内容与计划
第三节 发展身体素质的方法

体育保健养生篇
第七章 体育保健卫生
节 体育生理卫生知识
第二节 运动心理健康
第三节 体育保健与营养
第四节 运动注意事项
第八章 体育医务监督
节 运动性疾病与体育疗法
第二节 运动损伤的预防与急救
第三节 不良发育和运动处方
第九章 中国传统养生体育
节 中国传统养生体育概述
第二节 太极拳与健身
第三节 常见养生强身功法

体育技术培训篇
第十章 游泳
节 熟悉水性
第二节 竞技游泳
第三节 实用游泳
第十一章 田径运动
节 径赛
第二节 田赛
第十二章 球类运动
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球
第五节 羽毛球
第六节 乒乓球
第七节 木球
第十三章 武术与搏击
节 武术运动
第二节 搏击运动
第十四章 健美操与健美运动
节 健美操
第二节 健美运动
第十五章 体育休闲与娱乐运动
节 高尔夫球
第二节 保龄球
第三节 街舞
第四节 定向运动
第五节 竹竿舞
第六节 攀岩
第七节 瑜伽
第八节 轮滑

体育测量评价篇
第十六章 大学生体育标准
节 大学生体育课考核标准
第二节 大学生体质健康标准
第十七章 大学生体质监测与评价
节 形态测评
第二节 机能测评
第三节 体能测评
第四节 体质综合评定

体育就业指导篇
第十八章 体育就业前景展望
节 21世纪有“钱途”的朝阳产业
第二节 我国体育经济发展迅猛
第十九章 体育职业种类介绍
节 体育职业范围
第二节 具体职业介绍
第二十章 大学生体育从业的准备
节 树立大体育观是前提
第二节 扎实的专业技能是关键
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：挑战极限，塑造身心》 引言 在日新月异的现代社会，健康与活力已成为人们追求的至高目标。而运动，作为实现这一目标最直接、最有效的方式，其重要性不言而喻。然而，许多人对于如何科学、有效地进行运动，以达到最佳的健身效果，同时规避潜在的运动损伤，却感到困惑和迷茫。本书并非一本传统意义上的“运动教程”，它不罗列枯燥的动作指令，也不提供千篇一律的训练计划。相反，它旨在深入剖析运动背后的科学原理，揭示身体的奥秘，引导读者建立起一种全新的运动认知——一种将运动视为一种智慧，一种自我探索和身体对话的艺术。我们将一起踏上一段发现之旅，发掘潜藏于身体深处的能量，挑战体能的极限，并在这个过程中，雕刻出更健康、更强大的自我。 第一章：身体的语言——倾听内在的信号 我们的身体，是一位经验丰富的“老师”，它时刻用各种信号与我们沟通。运动的智慧，始于学会倾听这些信号。本书将首先带领读者走进身体的内部世界，理解不同生理系统如何协同工作，以支持我们的运动需求。我们将探讨心血管系统如何响应运动强度，肌肉骨骼系统如何承受负荷，以及神经系统如何协调动作的精准性。 心率的秘密： 了解静息心率、最大心率以及目标心率区间的重要性，学会如何根据心率变化来评估运动强度和身体的适应程度。我们将深入解析不同心率区间所对应的训练效果，例如燃脂区间、心肺强化区间以及极限耐力区间。 呼吸的韵律： 呼吸是生命的源泉，也是运动的表现。我们将学习如何通过腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸技巧，来提高氧气摄入效率，缓解运动疲劳，甚至引导身体进入更放松或更专注的状态。 肌肉的反馈： 肌肉的酸痛、疲劳、紧绷，甚至是细微的震颤，都在向我们传递着信息。我们将学会区分“好的酸痛”与“警示的疼痛”，理解肌肉的工作原理，例如肌肉纤维的收缩与放松，以及肌肉代偿的现象。 身体的地图： 了解人体主要的肌群分布，它们的功能以及相互之间的关联。通过认识身体的“地图”，我们可以更精准地找到需要锻炼的部位，理解特定动作对身体的影响，避免不必要的压力。 第二章：运动的哲学——超越表面的训练 许多人将运动仅仅视为“流汗”和“消耗卡路里”，但这远远不够。真正的运动，是一种对自我挑战和心智锻炼的过程。本书将探讨运动背后的哲学意义，引导读者从更深层次理解运动的价值。 动机的源泉： 探索驱动我们运动的内在和外在因素，如何找到持久的运动动力，并将运动融入生活方式，而非仅仅是短暂的“打卡”。我们将分析目标设定的有效性，以及如何通过过程导向的思维来克服惰性。 心智的力量： 运动不仅仅是身体的较量，更是意志力的考验。我们将学习如何培养运动中的专注力、毅力，以及如何应对挫折和瓶颈。冥想、正念等心智训练方法在运动中的应用也将被提及。 风险与回报： 任何活动都伴随着风险，运动也不例外。本书将强调科学评估运动风险的重要性，以及如何通过合理的准备和预防措施来将风险降到最低，从而最大化运动带来的回报。 个性化的路径： 没有放之四海而皆准的运动方案。我们将鼓励读者根据自身的身体状况、生活习惯、兴趣爱好，探索最适合自己的运动方式，并学会根据身体的反馈不断调整和优化。 第三章：动作的艺术——精准的力量与优雅 动作是运动的载体，而精准的动作，则是高效和安全的保障。本书将深入解析动作的构成要素，以及如何通过科学的方法来优化动作模式。 核心的力量： 核心肌群，即腹部、背部和骨盆区域的肌肉，是身体稳定性的基石。我们将详细讲解如何激活和强化核心肌群，以及其在各种运动中的关键作用。 平衡与协调： 良好的平衡感和身体协调性，是流畅而高效动作的基础。我们将介绍一些训练平衡感和协调性的方法，例如单腿站立、重心转移等练习。 关节的保护： 关节是连接骨骼的枢纽，也是运动中最容易受伤的部位。本书将强调关节活动的灵活性和稳定性训练的重要性，以及如何通过热身和放松来保护关节。 发力模式的优化： 不同的动作需要不同的发力模式。我们将分析一些常见的运动动作，例如跑步、跳跃、挥杆等，探讨如何优化其发力链条，提高动作效率，同时减少对身体的冲击。 身体的感知： 训练身体的本体感觉，即身体对自己位置、姿势和运动状态的感知能力，对于做出精准的动作至关重要。我们将通过一些特殊的训练来增强身体的感知能力。 第四章：训练的智慧——循序渐进的成长 有效的训练并非盲目地增加运动量，而是需要科学的规划和循序渐进的原则。本书将引导读者理解训练背后的逻辑，实现持续的进步。 超量恢复的奥秘： 身体并非在运动时变强，而是在运动后的恢复过程中。我们将深入理解超量恢复的原理，以及如何通过合理的休息和营养来促进身体的修复和成长。 周期性训练： 训练并非一成不变，周期性的变化能够帮助身体避免平台期，并持续进步。我们将探讨如何根据不同的训练目标，设计短、中、长期的训练周期。 倾听身体的信号，适时调整： 身体的疲劳、疼痛、情绪等都是调整训练计划的重要依据。本书将强调“倾听身体”的重要性，以及如何灵活地根据实际情况调整训练强度、频率和内容。 多元化的训练： 尝试不同的运动项目和训练方式，能够全面发展身体的各项素质，并保持运动的新鲜感。我们将鼓励读者打破思维定势，拥抱多元化的训练体验。 第五章：运动的未来——持续的学习与探索 运动是一场终生的旅程，学习和探索是这场旅程中不可或缺的一部分。本书将鼓励读者将运动视为一种持续的学习过程，不断提升自我。 自我监测与记录： 学会记录运动数据、身体感受，并进行分析，能够帮助我们更好地了解自己的进步和问题，从而做出更科学的调整。 获取可靠信息： 在信息爆炸的时代，学会辨别和获取科学可靠的运动信息至关重要。我们将提供一些建议，帮助读者找到可信赖的运动知识来源。 社群的力量： 与志同道合的人一起运动，可以互相鼓励，分享经验，共同进步。我们将探讨社群在运动中的积极作用。 享受过程： 最重要的，是学会享受运动带来的乐趣。当运动成为一种快乐的体验，它就更容易融入生活，成为我们生命中不可分割的一部分。 结语 《运动的智慧》旨在成为您探索身体潜能、理解运动科学、构建健康生活方式的伙伴。它不提供“标准答案”，而是点燃您思考的火花，激发您自我探索的勇气。通过本书，您将不仅仅学会“如何动”，更会理解“为何动”，以及“如何更聪明地动”。让我们一起，用智慧武装身体，用热情点燃生命，开启一段充满无限可能的身心探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的逻辑结构和内容的编排。它不是那种杂乱无章的集合，而是有清晰的主线和分支。从最基础的理论知识，到具体的实践技巧，再到更深层次的理念探讨，层层递进，非常合理。每一章节的过渡都很自然，让我能够顺畅地阅读，而不会觉得章节之间的跳跃感很强。而且，书中的信息量很大，但丝毫不会让人感到臃肿，因为它做到了精炼和重点突出。作者似乎非常了解读者的需求，知道在什么时候应该提供什么样的信息。我感觉这本书就像一个精心设计的地图，指引着我一步步探索体育的奥秘，而不会让我迷失方向。这种条理清晰、逻辑严谨的特点，对于我这样希望系统学习某个领域的人来说，是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受，就是它的“实用性”。我不仅仅是被动地接受信息，而是感觉它在不断地鼓励我去尝试，去实践。书里的一些建议，我可以直接应用到我的日常生活中。例如，它讲到如何正确地热身，以及如何在运动后进行拉伸，这些都是我以前不太注意但又非常重要的细节。我尝试着按照书中的指导去做，发现身体确实有了积极的变化。它不是那种只能“看看”的书，而是真正能够“用起来”的书。我感觉这本书就像一个随时可以咨询的私人教练，总能给出最贴合实际的建议。这种“学以致用”的感觉，让我觉得这本书的价值非常高，它不仅仅是知识的传递，更是能力的培养。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像是遇到了一位循循善诱的老师。它没有上来就灌输一些我完全听不懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，一点点地引导我去理解。我特别喜欢它在讲解一些基本概念的时候，会用一些生活中的例子来类比，这样就让我更容易将抽象的理论和实际联系起来。例如，讲到某种运动姿势的时候，它不是直接给出图片，而是先描述了这个姿势在日常生活中的应用场景，让我顿时觉得“哦，原来我每天都在做这个动作，只是没有意识到它的正确性”。这种循序渐进的学习方式，让我感到压力不大，而且很有成就感。每次读完一小节，我都会觉得好像又学到了点新东西，这种感觉特别棒。它不是那种让你死记硬背的书，而是更注重培养你的理解和实践能力。我感觉这本书能够真正地帮助我“学会”一些东西，而不是仅仅“知道”一些东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，我一开始就被吸引住了。不是那种特别花哨的，而是简洁大气，一眼就能看出它与“体育”这个主题相关。封面上那种力量感和动感的设计，让我觉得翻开书页的瞬间，就能感受到一种积极向上的能量。我平时不太接触体育，但看到这个封面，就有一种“也许我可以试试”的冲动。书的纸张质量也很好，拿在手里沉甸甸的，不是那种廉价的薄纸，感觉印刷得很用心。我翻了几页，里面的排版也很舒服，字体大小适中，字里行间留有足够的空白，不会让人觉得拥挤。即使是对体育完全不了解的新手，也能轻松地开始阅读。而且，我感觉这本书的装订也很牢固，不会轻易散架，这一点对于经常携带书籍阅读的人来说，确实是个加分项。我迫不及待地想深入了解它到底能带给我什么样的启发，尤其是在运动方面，我总觉得很多方面是需要专业指导的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的思考，远超出了我最初的预期。我本来以为它可能就是讲讲各种运动的好处，或者是一些简单的训练方法。但没想到，它在很多地方都触及到了运动的本质，以及运动对于个人成长的意义。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是一种精神的磨砺。在阅读的过程中，我开始反思自己对待运动的态度，以及它在我的生活中扮演的角色。书里的一些观点，比如“坚持本身就是一种胜利”，让我深有感触。我意识到，很多时候我们放弃，并不是因为能力不足，而是因为缺乏那种“不放弃”的决心。它让我明白，运动不仅仅是追求体能上的突破，更是一种与自我对话，不断挑战和超越自我的过程。这本书让我对“体育”有了更深层次的理解，它不再仅仅是挥洒汗水的活动，而是一种生活方式，一种人生哲学。