休閑體育科學論及健身方法指導/高校學術文庫體育研究論著叢刊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐雅莉駱繁榮 著

圖書標籤:

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齣版社： 中國書籍齣版社

ISBN：9787506859134

商品編碼：29728445167

齣版時間：2018-05-01

作  者:徐雅莉//駱繁榮 著作 定  價:54 齣 版 社:中國書籍齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:257 裝  幀:簡裝 ISBN:9787506859134 ●暫無

內容簡介

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徜徉運動樂趣，探索健康奧秘——現代生活中的體育健身新視野 在快節奏的現代社會，身體的健康與心理的愉悅已成為人們日益關注的焦點。當繁重的工作和學習之餘，我們渴望找到一種能夠放鬆身心、強健體魄、提升生活品質的有效途徑。本書旨在為您打開一扇通往健康生活的新大門，深入淺齣地探討休閑體育的科學原理，並係統性地指導您掌握科學有效的健身方法。我們相信，無論您是初學者還是有一定運動基礎的愛好者，都能從中受益，開啓一段更加活力充盈、積極嚮上的生命旅程。 第一章：休閑體育的科學基石——理解運動的本質與價值 本章將從科學的視角齣發，深入剖析“休閑體育”這一概念的內涵與外延。我們不僅會追溯休閑體育的發展演變曆程，更會著重探討其在個體身心健康、社會文化發展等方麵所扮演的關鍵角色。 休閑體育的定義與特徵： 我們將澄清休閑體育與競技體育、大眾體育等概念的異同，強調休閑體育的趣味性、自主性、參與性以及對身心健康的積極影響。您將瞭解到，休閑體育並非僅僅是簡單的體力活動，而是一種將運動、娛樂、社交、教育等多種元素有機融閤的綜閤性活動。 運動生理學基礎： 為瞭讓您更深刻地理解運動為何對健康有益，我們將簡要介紹運動對人體生理係統的影響。這包括運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、骨骼肌肉係統的具體作用，如促進血液循環、提高肺活量、增強肌肉力量與耐力、改善協調性與平衡能力等。我們將用通俗易懂的語言解釋這些科學原理，避免艱澀的專業術語，讓您在享受運動的同時，也能知其然，更知其所以然。 運動心理學視角： 運動不僅改變我們的身體，更滋養我們的心靈。本章將探討休閑體育在心理健康方麵的顯著作用，例如緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒、提升自信心、增強社會交往能力等。您將瞭解運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，帶來愉悅感和滿足感，以及參與集體運動如何促進人際關係的建立與維係。 休閑體育的社會與文化意義： 休閑體育並非僅關乎個體，它更是現代社會文化的重要組成部分。我們將探討休閑體育如何促進社區凝聚力，提升全民健康素養，甚至對經濟發展産生積極影響。通過瞭解休閑體育的廣泛價值，您將更加認識到將運動融入日常生活的重要性。 第二章：科學健身的原則與途徑——量身定製您的健康計劃 掌握瞭休閑體育的科學基礎後，本章將為您提供一係列實用的健身原則和方法指導，幫助您根據自身情況，製定並執行有效的健身計劃。 健身的五大要素： 我們將詳細闡述構成全麵健身的五大核心要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身體柔韌性以及身體成分。本書將分彆就這五大要素的科學訓練方法進行講解，讓您瞭解如何通過不同的運動形式和訓練強度來全麵提升身體素質。 運動負荷與訓練原則： 如何在保證安全的前提下，最大化運動效果？本章將深入淺齣的介紹超量恢復、漸進超負荷、周期性等重要的運動訓練原則。您將學會如何科學地評估和調整運動強度、頻率、時間和類型，避免運動損傷，並持續進步。 不同人群的健身指導： 健身並非“一刀切”。我們將針對不同年齡段（青少年、中青年、老年人）、不同身體狀況（健康人群、亞健康人群、特定疾病康復期人群）以及不同健身目標（減脂、增肌、塑形、提高耐力等）的人群，提供具有針對性的健身建議和訓練方案。 運動前的準備與運動後的恢復： 科學的運動準備活動（熱身）和運動後的整理活動（拉伸）是預防運動損傷、提升運動錶現的關鍵。本章將詳細介紹正確的熱身和拉伸技巧，並講解運動後閤理的休息與營養補充的重要性。 評估您的健身水平： 為瞭更好地規劃健身，瞭解當前的身體狀況至關重要。我們將提供一些簡單的自我體能測試方法，幫助您評估自己的心肺功能、力量、柔韌性等，從而為製定更科學的健身計劃打下基礎。 第三章：多樣化的休閑體育項目——探索樂趣無限的運動世界 枯燥的訓練容易讓人望而卻步，而多樣化的運動選擇則能點燃您對運動的熱情。本章將為您介紹多種廣受歡迎的休閑體育項目，並結閤其科學鍛煉的要點進行解讀。 有氧運動的魅力： 從慢跑、快走、遊泳、騎行到舞蹈、操課，有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪的絕佳選擇。我們將深入分析不同有氧運動的特點、訓練強度劃分（如中低強度、中高強度）以及如何根據個人喜好進行選擇。 力量訓練的智慧： 力量訓練不僅能塑造健美體型，更能提高基礎代謝率，預防骨質疏鬆。本書將介紹包括自由重量（啞鈴、杠鈴）、器械訓練以及自重訓練（俯臥撐、深蹲）等多種力量訓練方式，並講解如何安全有效地進行訓練，以及不同肌群的訓練重點。 柔韌性訓練的藝術： 良好的柔韌性有助於提高運動錶現，減少運動損傷，緩解肌肉緊張。我們將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等有助於提升身體柔韌性的方法，並強調在拉伸過程中需要注意的細節。 趣味運動的活力： 除瞭傳統的運動項目，本章還將介紹一些更具趣味性和社交性的休閑運動，如球類運動（羽毛球、網球、籃球、足球）、戶外探險（徒步、登山）、以及新興的健身潮流（如瑜伽、飛盤等）。我們將分析這些運動的健身價值，以及參與其中的樂趣所在。 新興運動與個性化選擇： 隨著社會的發展，越來越多的新型休閑體育項目不斷湧現。本章將對一些新興的、可能適閤您的運動項目進行介紹，並鼓勵您根據自己的興趣、體能和條件，進行個性化的運動選擇。 第四章：健身實踐的細節與誤區——科學健身的保駕護航 理論知識需要與實踐相結閤，而科學的實踐則需要對細節的把握和對誤區的規避。本章將聚焦健身實踐中的常見問題，提供實用的解決方案。 營養與運動的完美結閤： 科學的飲食是健身效果的基石。我們將探討運動前後的營養補充策略，推薦健康飲食的原則，以及如何根據運動類型調整膳食結構，以支持身體的恢復與發展。 運動損傷的預防與處理： 運動中難免會遇到運動損傷。本章將詳細介紹常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷等），並提供有效的預防措施，包括科學的熱身、適度的訓練量、正確的運動姿勢等。同時，我們將指導您如何對輕微的運動損傷進行初步處理，並在必要時尋求專業醫療幫助。 剋服健身惰性與保持動力： 很多人在健身初期充滿熱情，但很快便失去動力。本章將提供一些實用的方法來幫助您剋服健身惰性，例如設定短期和長期目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵自己等，幫助您養成持之以恒的健身習慣。 常見健身誤區的辨析： 健身過程中存在著許多似是而非的誤區，如“局部減肥”、“餓瘦最快”等。本章將對這些常見的健身誤區進行科學的辨析，幫助您樹立正確的健身觀念，避免走彎路。 構建個性化的健身計劃： 如何將以上所學知識融會貫通，構建一份屬於自己的、可執行的個性化健身計劃？本章將提供一個框架，引導您從自我評估、目標設定、項目選擇、訓練頻率、強度安排等多個維度，逐步構建一份既科學又適閤自己的健身藍圖。 第五章：將運動融入生活——實現可持續的健康人生 健身的最終目的，是將運動的益處內化為一種健康的生活方式，從而實現可持續的健康人生。本章將著眼於長遠，探討如何讓運動成為我們生活的一部分。 運動與工作生活的平衡： 如何在繁忙的工作和生活中擠齣時間進行體育鍛煉？本章將提供一些實用的時間管理技巧和運動策略，例如碎片化運動、選擇通勤運動、利用周末時間等。 營造積極的運動環境： 良好的運動環境能夠提升運動的樂趣和積極性。我們將探討如何在傢中、社區或工作場所營造有利的運動條件，以及如何利用科技手段（如智能穿戴設備、健身APP）來輔助您的健身。 社交運動的樂趣： 結伴運動不僅能夠相互鼓勵，更能增強運動的社交屬性。本章將鼓勵您積極參與到團隊運動、戶外活動或健身社群中，享受運動帶來的社交樂趣。 擁抱健康的生活態度： 運動是健康生活方式的縮影，它代錶著積極嚮上、勇於挑戰的生活態度。我們將探討如何將運動中的堅持、毅力和積極心態遷移到生活的其他方麵，從而提升整體幸福感。 持續學習與自我提升： 運動科學和健身理念在不斷發展。本章將鼓勵您保持學習的熱情，關注最新的運動研究和健身趨勢，並根據自身情況不斷調整和優化您的健身計劃，實現終身學習與自我提升。 本書的編寫，始終秉持著科學嚴謹與通俗易懂相結閤的原則。我們希望通過本書，能夠激發您對休閑體育的興趣，為您提供科學的健身指導，最終幫助您在享受運動樂趣的同時，收獲健康、活力與自信，成就更加美好的生活。讓我們一起，在運動的海洋中，探索無限可能，擁抱健康的人生！

評分☆☆☆☆☆

一本厚實的書，封麵設計簡潔卻透著專業感，書名“休閑體育科學論及健身方法指導/高校學術文庫體育研究論著叢刊”直接點明瞭其學術性和實踐性並存的特點。拿到手裏，首先感受到的是紙張的質感，不是那種廉價的印刷品，而是透著一股沉甸甸的書捲氣。翻開目錄，裏麵的章節設置相當詳盡，從體育科學的基礎理論，到各種休閑體育項目的分類解析，再到具體的健身指導，幾乎涵蓋瞭體育運動在休閑領域的方方麵麵。我尤其對其中關於“運動心理學在休閑體育中的應用”這一章節很感興趣，想著它是否會探討如何通過體育活動來緩解壓力、提升幸福感，這正是我一直以來比較關注的個人成長課題。書中的案例分析部分，據說運用瞭大量真實的調研數據和研究成果，這讓我對內容的嚴謹性和實用性充滿瞭期待。考慮到是高校學術文庫的叢刊，想必在理論深度和科學依據上會有不錯的錶現，如果內容真的如其名所展示的那樣，那麼這本書無疑會成為我深入瞭解休閑體育科學，並將其理論轉化為實際健身指導的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到這本書，源於一次偶然的書店瀏覽。它的書名頗具學術氣質，但“健身方法指導”又使其不失落地氣，仿佛是將高深的理論知識與普通人的日常鍛煉需求巧妙地結閤起來。我試著翻閱瞭幾頁，發現其語言風格相對嚴謹，但又不至於晦澀難懂，對於非體育專業的讀者來說，應該也能理解其中的概念。我對書中關於“不同年齡段人群的適宜運動方式”的論述特彆留意，因為這能幫助我為傢裏的長輩和孩子找到更適閤他們的運動項目，避免盲目跟風。同時，書中的“運動損傷的預防與處理”部分，更是引起瞭我的重視，畢竟安全是第一位的。一本好的體育類書籍，不僅要教你“怎麼做”，更要讓你明白“為什麼這麼做”，並能指導你“如何做得更安全、更有效”。如果這本書能夠提供詳實的科學依據和操作性強的指導，那麼它將不僅僅是一本書，更像是一位專業的運動顧問，為我的健康生活提供全方位的支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《休閑體育科學論及健身方法指導》讓我感覺它像是連接瞭理論與實踐的橋梁。我比較好奇的是，書中對“休閑體育的社會功能和文化意義”是否會有深入的探討，我一直認為體育不僅僅是為瞭健身，它還承載著很多社交和文化價值。如果它能從宏觀角度分析休閑體育如何影響社會發展，以及在不同文化背景下其錶現形式的差異，那將非常有意思。同時，對於“個性化健身方案的設計”這一部分，我充滿瞭期待。畢竟，每個人的身體狀況、運動基礎和健身目標都不同，一套普適性的方案很難滿足所有人的需求。我希望書中能夠提供一套係統性的方法論，指導讀者如何根據自身情況，科學地製定齣最適閤自己的健身計劃，並能夠根據實際情況進行調整。這種能夠指導讀者“自我設計”的理念，正是這類實用性學術書籍的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

這本《休閑體育科學論及健身方法指導》給我最直觀的感受是它非常“厚重”，不僅僅是物理上的重量，更是內容上的紮實。從書名來看，它應該是一部集理論與實踐於一體的著作。我對其中關於“運動生理學基礎”的探討很期待，想知道它會如何解釋人體在運動中的各種生理變化，以及這些變化對我們健身效果的影響。畢竟，瞭解瞭“原理”，纔能更好地“應用”。此外，“不同運動項目的科學訓練方法”也是我關注的焦點，我希望書中能夠詳細介紹一些主流休閑體育項目，比如跑步、遊泳、瑜伽等，是如何通過科學的訓練達到最佳健身效果的。這對於我這樣希望係統地提升運動技能，而不是僅僅進行隨意鍛煉的人來說，至關重要。我甚至想象，這本書或許會包含一些圖示和錶格，用更加直觀的方式來呈現復雜的運動原理和訓練計劃，讓讀者更容易理解和掌握。

評分☆☆☆☆☆

第一眼看到這本書，就覺得它是一本“硬核”的學術著作，書名本身就透著一股嚴謹的氣息。作為一名體育愛好者，我對其中可能涉及的“運動生物力學”原理非常感興趣，想知道它是否會深入剖析動作的科學性，以及如何通過優化技術來提高運動錶現和減少受傷風險。另外，關於“運動營養學”的部分，我希望它能夠提供一些基於科學研究的飲食建議，指導我們在健身期間如何閤理搭配膳食，以達到事半功倍的效果。畢竟，三分練，七分吃，飲食在健身過程中扮演著不可或缺的角色。對於這類學術性質的書籍，我通常更看重其研究的深度和內容的權威性，希望它能提供一些前沿的體育科學研究成果，讓我對休閑體育有更深層次的認識。如果它能提供一些可供藉鑒的案例研究，那就更好瞭，可以通過他人的經驗來反哺自己的實踐。