休闲体育科学论及健身方法指导/高校学术文库体育研究论著丛刊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅莉骆繁荣 著

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出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506859134

商品编码：29728445167

出版时间：2018-05-01

作  者:徐雅莉//骆繁荣 著作 定  价:54 出 版 社:中国书籍出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:257 装  帧:简装 ISBN:9787506859134 ●暂无

内容简介

暂无

徜徉运动乐趣，探索健康奥秘——现代生活中的体育健身新视野 在快节奏的现代社会，身体的健康与心理的愉悦已成为人们日益关注的焦点。当繁重的工作和学习之余，我们渴望找到一种能够放松身心、强健体魄、提升生活品质的有效途径。本书旨在为您打开一扇通往健康生活的新大门，深入浅出地探讨休闲体育的科学原理，并系统性地指导您掌握科学有效的健身方法。我们相信，无论您是初学者还是有一定运动基础的爱好者，都能从中受益，开启一段更加活力充盈、积极向上的生命旅程。 第一章：休闲体育的科学基石——理解运动的本质与价值 本章将从科学的视角出发，深入剖析“休闲体育”这一概念的内涵与外延。我们不仅会追溯休闲体育的发展演变历程，更会着重探讨其在个体身心健康、社会文化发展等方面所扮演的关键角色。 休闲体育的定义与特征： 我们将澄清休闲体育与竞技体育、大众体育等概念的异同，强调休闲体育的趣味性、自主性、参与性以及对身心健康的积极影响。您将了解到，休闲体育并非仅仅是简单的体力活动，而是一种将运动、娱乐、社交、教育等多种元素有机融合的综合性活动。 运动生理学基础： 为了让您更深刻地理解运动为何对健康有益，我们将简要介绍运动对人体生理系统的影响。这包括运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、骨骼肌肉系统的具体作用，如促进血液循环、提高肺活量、增强肌肉力量与耐力、改善协调性与平衡能力等。我们将用通俗易懂的语言解释这些科学原理，避免艰涩的专业术语，让您在享受运动的同时，也能知其然，更知其所以然。 运动心理学视角： 运动不仅改变我们的身体，更滋养我们的心灵。本章将探讨休闲体育在心理健康方面的显著作用，例如缓解压力、减轻焦虑、改善情绪、提升自信心、增强社会交往能力等。您将了解运动如何通过释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和满足感，以及参与集体运动如何促进人际关系的建立与维系。 休闲体育的社会与文化意义： 休闲体育并非仅关乎个体，它更是现代社会文化的重要组成部分。我们将探讨休闲体育如何促进社区凝聚力，提升全民健康素养，甚至对经济发展产生积极影响。通过了解休闲体育的广泛价值，您将更加认识到将运动融入日常生活的重要性。 第二章：科学健身的原则与途径——量身定制您的健康计划 掌握了休闲体育的科学基础后，本章将为您提供一系列实用的健身原则和方法指导，帮助您根据自身情况，制定并执行有效的健身计划。 健身的五大要素： 我们将详细阐述构成全面健身的五大核心要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身体柔韧性以及身体成分。本书将分别就这五大要素的科学训练方法进行讲解，让您了解如何通过不同的运动形式和训练强度来全面提升身体素质。 运动负荷与训练原则： 如何在保证安全的前提下，最大化运动效果？本章将深入浅出的介绍超量恢复、渐进超负荷、周期性等重要的运动训练原则。您将学会如何科学地评估和调整运动强度、频率、时间和类型，避免运动损伤，并持续进步。 不同人群的健身指导： 健身并非“一刀切”。我们将针对不同年龄段（青少年、中青年、老年人）、不同身体状况（健康人群、亚健康人群、特定疾病康复期人群）以及不同健身目标（减脂、增肌、塑形、提高耐力等）的人群，提供具有针对性的健身建议和训练方案。 运动前的准备与运动后的恢复： 科学的运动准备活动（热身）和运动后的整理活动（拉伸）是预防运动损伤、提升运动表现的关键。本章将详细介绍正确的热身和拉伸技巧，并讲解运动后合理的休息与营养补充的重要性。 评估您的健身水平： 为了更好地规划健身，了解当前的身体状况至关重要。我们将提供一些简单的自我体能测试方法，帮助您评估自己的心肺功能、力量、柔韧性等，从而为制定更科学的健身计划打下基础。 第三章：多样化的休闲体育项目——探索乐趣无限的运动世界 枯燥的训练容易让人望而却步，而多样化的运动选择则能点燃您对运动的热情。本章将为您介绍多种广受欢迎的休闲体育项目，并结合其科学锻炼的要点进行解读。 有氧运动的魅力： 从慢跑、快走、游泳、骑行到舞蹈、操课，有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的绝佳选择。我们将深入分析不同有氧运动的特点、训练强度划分（如中低强度、中高强度）以及如何根据个人喜好进行选择。 力量训练的智慧： 力量训练不仅能塑造健美体型，更能提高基础代谢率，预防骨质疏松。本书将介绍包括自由重量（哑铃、杠铃）、器械训练以及自重训练（俯卧撑、深蹲）等多种力量训练方式，并讲解如何安全有效地进行训练，以及不同肌群的训练重点。 柔韧性训练的艺术： 良好的柔韧性有助于提高运动表现，减少运动损伤，缓解肌肉紧张。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、普拉提等有助于提升身体柔韧性的方法，并强调在拉伸过程中需要注意的细节。 趣味运动的活力： 除了传统的运动项目，本章还将介绍一些更具趣味性和社交性的休闲运动，如球类运动（羽毛球、网球、篮球、足球）、户外探险（徒步、登山）、以及新兴的健身潮流（如瑜伽、飞盘等）。我们将分析这些运动的健身价值，以及参与其中的乐趣所在。 新兴运动与个性化选择： 随着社会的发展，越来越多的新型休闲体育项目不断涌现。本章将对一些新兴的、可能适合您的运动项目进行介绍，并鼓励您根据自己的兴趣、体能和条件，进行个性化的运动选择。 第四章：健身实践的细节与误区——科学健身的保驾护航 理论知识需要与实践相结合，而科学的实践则需要对细节的把握和对误区的规避。本章将聚焦健身实践中的常见问题，提供实用的解决方案。 营养与运动的完美结合： 科学的饮食是健身效果的基石。我们将探讨运动前后的营养补充策略，推荐健康饮食的原则，以及如何根据运动类型调整膳食结构，以支持身体的恢复与发展。 运动损伤的预防与处理： 运动中难免会遇到运动损伤。本章将详细介绍常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤等），并提供有效的预防措施，包括科学的热身、适度的训练量、正确的运动姿势等。同时，我们将指导您如何对轻微的运动损伤进行初步处理，并在必要时寻求专业医疗帮助。 克服健身惰性与保持动力： 很多人在健身初期充满热情，但很快便失去动力。本章将提供一些实用的方法来帮助您克服健身惰性，例如设定短期和长期目标、寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等，帮助您养成持之以恒的健身习惯。 常见健身误区的辨析： 健身过程中存在着许多似是而非的误区，如“局部减肥”、“饿瘦最快”等。本章将对这些常见的健身误区进行科学的辨析，帮助您树立正确的健身观念，避免走弯路。 构建个性化的健身计划： 如何将以上所学知识融会贯通，构建一份属于自己的、可执行的个性化健身计划？本章将提供一个框架，引导您从自我评估、目标设定、项目选择、训练频率、强度安排等多个维度，逐步构建一份既科学又适合自己的健身蓝图。 第五章：将运动融入生活——实现可持续的健康人生 健身的最终目的，是将运动的益处内化为一种健康的生活方式，从而实现可持续的健康人生。本章将着眼于长远，探讨如何让运动成为我们生活的一部分。 运动与工作生活的平衡： 如何在繁忙的工作和生活中挤出时间进行体育锻炼？本章将提供一些实用的时间管理技巧和运动策略，例如碎片化运动、选择通勤运动、利用周末时间等。 营造积极的运动环境： 良好的运动环境能够提升运动的乐趣和积极性。我们将探讨如何在家中、社区或工作场所营造有利的运动条件，以及如何利用科技手段（如智能穿戴设备、健身APP）来辅助您的健身。 社交运动的乐趣： 结伴运动不仅能够相互鼓励，更能增强运动的社交属性。本章将鼓励您积极参与到团队运动、户外活动或健身社群中，享受运动带来的社交乐趣。 拥抱健康的生活态度： 运动是健康生活方式的缩影，它代表着积极向上、勇于挑战的生活态度。我们将探讨如何将运动中的坚持、毅力和积极心态迁移到生活的其他方面，从而提升整体幸福感。 持续学习与自我提升： 运动科学和健身理念在不断发展。本章将鼓励您保持学习的热情，关注最新的运动研究和健身趋势，并根据自身情况不断调整和优化您的健身计划，实现终身学习与自我提升。 本书的编写，始终秉持着科学严谨与通俗易懂相结合的原则。我们希望通过本书，能够激发您对休闲体育的兴趣，为您提供科学的健身指导，最终帮助您在享受运动乐趣的同时，收获健康、活力与自信，成就更加美好的生活。让我们一起，在运动的海洋中，探索无限可能，拥抱健康的人生！

评分☆☆☆☆☆

初次接触到这本书，源于一次偶然的书店浏览。它的书名颇具学术气质，但“健身方法指导”又使其不失落地气，仿佛是将高深的理论知识与普通人的日常锻炼需求巧妙地结合起来。我试着翻阅了几页，发现其语言风格相对严谨，但又不至于晦涩难懂，对于非体育专业的读者来说，应该也能理解其中的概念。我对书中关于“不同年龄段人群的适宜运动方式”的论述特别留意，因为这能帮助我为家里的长辈和孩子找到更适合他们的运动项目，避免盲目跟风。同时，书中的“运动损伤的预防与处理”部分，更是引起了我的重视，毕竟安全是第一位的。一本好的体育类书籍，不仅要教你“怎么做”，更要让你明白“为什么这么做”，并能指导你“如何做得更安全、更有效”。如果这本书能够提供详实的科学依据和操作性强的指导，那么它将不仅仅是一本书，更像是一位专业的运动顾问，为我的健康生活提供全方位的支持。

评分☆☆☆☆☆

一本厚实的书，封面设计简洁却透着专业感，书名“休闲体育科学论及健身方法指导/高校学术文库体育研究论著丛刊”直接点明了其学术性和实践性并存的特点。拿到手里，首先感受到的是纸张的质感，不是那种廉价的印刷品，而是透着一股沉甸甸的书卷气。翻开目录，里面的章节设置相当详尽，从体育科学的基础理论，到各种休闲体育项目的分类解析，再到具体的健身指导，几乎涵盖了体育运动在休闲领域的方方面面。我尤其对其中关于“运动心理学在休闲体育中的应用”这一章节很感兴趣，想着它是否会探讨如何通过体育活动来缓解压力、提升幸福感，这正是我一直以来比较关注的个人成长课题。书中的案例分析部分，据说运用了大量真实的调研数据和研究成果，这让我对内容的严谨性和实用性充满了期待。考虑到是高校学术文库的丛刊，想必在理论深度和科学依据上会有不错的表现，如果内容真的如其名所展示的那样，那么这本书无疑会成为我深入了解休闲体育科学，并将其理论转化为实际健身指导的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

第一眼看到这本书，就觉得它是一本“硬核”的学术著作，书名本身就透着一股严谨的气息。作为一名体育爱好者，我对其中可能涉及的“运动生物力学”原理非常感兴趣，想知道它是否会深入剖析动作的科学性，以及如何通过优化技术来提高运动表现和减少受伤风险。另外，关于“运动营养学”的部分，我希望它能够提供一些基于科学研究的饮食建议，指导我们在健身期间如何合理搭配膳食，以达到事半功倍的效果。毕竟，三分练，七分吃，饮食在健身过程中扮演着不可或缺的角色。对于这类学术性质的书籍，我通常更看重其研究的深度和内容的权威性，希望它能提供一些前沿的体育科学研究成果，让我对休闲体育有更深层次的认识。如果它能提供一些可供借鉴的案例研究，那就更好了，可以通过他人的经验来反哺自己的实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《休闲体育科学论及健身方法指导》给我最直观的感受是它非常“厚重”，不仅仅是物理上的重量，更是内容上的扎实。从书名来看，它应该是一部集理论与实践于一体的著作。我对其中关于“运动生理学基础”的探讨很期待，想知道它会如何解释人体在运动中的各种生理变化，以及这些变化对我们健身效果的影响。毕竟，了解了“原理”，才能更好地“应用”。此外，“不同运动项目的科学训练方法”也是我关注的焦点，我希望书中能够详细介绍一些主流休闲体育项目，比如跑步、游泳、瑜伽等，是如何通过科学的训练达到最佳健身效果的。这对于我这样希望系统地提升运动技能，而不是仅仅进行随意锻炼的人来说，至关重要。我甚至想象，这本书或许会包含一些图示和表格，用更加直观的方式来呈现复杂的运动原理和训练计划，让读者更容易理解和掌握。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《休闲体育科学论及健身方法指导》让我感觉它像是连接了理论与实践的桥梁。我比较好奇的是，书中对“休闲体育的社会功能和文化意义”是否会有深入的探讨，我一直认为体育不仅仅是为了健身，它还承载着很多社交和文化价值。如果它能从宏观角度分析休闲体育如何影响社会发展，以及在不同文化背景下其表现形式的差异，那将非常有意思。同时，对于“个性化健身方案的设计”这一部分，我充满了期待。毕竟，每个人的身体状况、运动基础和健身目标都不同，一套普适性的方案很难满足所有人的需求。我希望书中能够提供一套系统性的方法论，指导读者如何根据自身情况，科学地制定出最适合自己的健身计划，并能够根据实际情况进行调整。这种能够指导读者“自我设计”的理念，正是这类实用性学术书籍的魅力所在。