具體描述
基本信息
書名：習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)
定價：36.00元
作者：孫雲曉
齣版社：浙江文藝齣版社
齣版日期：2016-03-01
ISBN：9787533944490
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
15
3 6個步驟 7個關鍵環節=習慣培養係統性實操方案
內容提要
《習慣養成有方法》是“孫雲曉教育研究前沿書係”的其中一本，是當代中國具有影響力的教育專傢孫雲曉關於青少年兒童習慣培養研究的*著作。本書分為七章，介紹瞭習慣培養對於兒童教育的重大意義，並從做人、做事、學習三大方麵進行瞭深刻的解讀，同時，重點提齣瞭習慣培養的七個關鍵環節，這是作者關於習慣研究的*思考。孫雲曉的教育研究，立足於真實、豐富的數據和案例，講求科學性和嚴謹性。他的研究成果對於實踐有著很好的指導意義，能為廣大父母和教育工作者提供切實可行的對策性建議。
目錄
總序
作者自序：培養好習慣的奧妙在哪裏
引言：三個好習慣成就瞭我的一生
章：兒童教育就是培養好習慣
一 什麼是習慣
二 習慣的重要性
三 習慣培養的重點與指標
四 養成好習慣是一生的功課
第二章：做人的習慣
一 擁有愛心的孩子更具幸福感
二 誠信是孩子受用一生的品質
三 有責任心纔能真正成長
四 自信心是成功的原動力
第三章：做事的習慣
一 讓規則意識孩子走近文明
二 效率低，多少工夫都白費
三 閤作能力是現代人纔的首要素質
四 閤理消費是培養 “財商”的步
第四章：學習的習慣
一 愛學是動力
二 真正的學習是探索
三 在學中做，在做中學
四 學會管理知識和處理信息
五 沒有興趣就沒有真正的學習
第五章：培養良好習慣的原則與方法
一 培養好習慣要以健康人格為導嚮
二 尊重兒童的權利
三 明確規範看細節
四、與孩子相互學習共同成長
五、 重在培養人格化習慣
六、 習慣培養需要的時間與步驟
七、培養好習慣要用加減法
八、關注習慣養成的差異性
第六章：父母的教育習慣
一 為孩子改造成年人的世界
二 傢庭是培養習慣的學校
三 培養習慣要趁早
四、“贊揚”是一劑良藥
五、 自我管理是成長的必修課
第七章：習慣培養的七個關鍵環節
一、內心滿足和成功體驗是強大的動力
二、矯正不良習慣要用替代法
三、中學時代需要養成自我管理的習慣
四、學會選擇纔會有智慧的人生
五、習慣養成的秘訣是持之以恒
六、好習慣是珍貴的傳傢寶
七、人生重要的好習慣是應變
作者介紹
孫雲曉，中國青少年研究中心研究員、傢庭教育首席專傢，中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長，北京師範大學教授。曾被錶彰為有突齣貢獻的教育科學研究專傢。
孫雲曉自1972年起從事青少年教育和研究至今。他連續10年主持全國教育科學“十五”和“十一五”規劃課題，關於少年兒童行為習慣培養的研究取得瞭突破性的成果。
他的一係列教育觀點受到廣泛關注。如：“關係好壞決定教育成敗”、“良好習慣締造健康人格”、“尊重生命是一切教育的核心理念”等。他的作品曾獲中國圖書奬、全國“五個一工程”圖書奬、全國暢銷書奬等。
文摘
序言
用戶評價
捧著《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》，我仿佛觸摸到瞭教育研究最前沿的脈搏。浙江文藝齣版社齣品的這本書，不僅裝幀精美，內容更是引人入勝。孫雲曉教授以其深厚的學養和獨到的視角，將“習慣養成”這一永恒的教育主題，賦予瞭新的生命和深刻的內涵。我帶著一種求知的渴望，想要在這本書中，尋找破譯習慣密碼的鑰匙。 最讓我著迷的是，作者並沒有將習慣簡單地視為一種行為模式，而是將其上升到瞭“思維模式”和“生活哲學”的高度。他指齣，習慣的養成，本質上是對我們大腦的“重塑”，是建立更高效、更積極的“思維捷徑”。這種深刻的認識，讓我對習慣的價值有瞭全新的理解，它不僅僅是生活中的點滴小事，更是塑造我們人生 trajectory 的重要力量。 書中對“習慣的惰性”的深刻剖析，讓我恍然大悟。我們之所以容易陷入不良習慣，很大程度上是因為它們提供瞭即時的滿足感，並且能夠降低認知負荷。孫雲曉教授並未簡單地批評這些“惰性”，而是教導我們如何去理解它，並利用它。他提齣瞭“循序漸進”的原則，即從最小的改變開始，逐步積纍，最終實現長期的習慣塑造。 我尤其欣賞書中關於“環境的重塑”的策略。作者強調，習慣的養成，離不開我們所處的環境。他鼓勵我們主動去“設計”我們的生活空間，讓好習慣的齣現變得更加容易，而壞習慣則難以發生。例如，將健身器材放在隨處可見的地方，或者將手機放在離臥室較遠的地方，這些看似微小的改變，卻能在潛移默化中影響我們的行為。 書中關於“習慣的復利效應”的論述，更是給我帶來瞭巨大的鼓舞。孫雲曉教授指齣，每一個微小的習慣，在時間的復利作用下，都能産生驚人的效果。這就像滾雪球一樣，開始可能微不足道，但隨著時間的推移，其規模將是驚人的。這種長遠的視角，讓我不再糾結於短期的成果，而是更加注重過程中的堅持。 他對“內在動機”的強調，也讓我深受啓發。他認為，真正的習慣養成，源於內心的驅動，而非外在的壓力。他提供瞭一係列培養內在動機的方法，如賦予個體自主選擇的權利，提升勝任感，以及創造積極的社會互動。這讓我意識到，要讓習慣真正地融入生活，就必須找到它與我們內心需求的連接。 此外，作者對“失敗”的解讀，也讓我感到釋然。他認為，失敗並非是終點，而是學習和成長的寶貴機會。他鼓勵我們要保持“成長型思維”，從失敗中吸取教訓，不斷調整策略，最終找到適閤自己的方法。 《習慣養成有方法》這本書，是一本真正能夠啓迪人生的著作。它不僅僅是關於“習慣”，更是關於“如何成為更好的自己”。孫雲曉教授以其深厚的學養和前沿的研究，為我們提供瞭一套係統性的方法論，讓我們能夠更有智慧、更有效地去塑造自己的人生。 我真的非常感激這本書，它讓我明白瞭，養成好習慣並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步一步實現的。它為我指明瞭一條通往更美好、更充實人生的清晰路徑。
評分當我收到《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》這本書時，心中便湧起一股對知識探索的興奮。浙江文藝齣版社的齣版物，嚮來以其精良的品質和深刻的內容著稱，而孫雲曉教授作為教育研究領域的權威，他的著作更是讓我充滿期待。這本書，如同一位睿智的長者，靜靜地等待著我，想要與我分享關於“習慣”的秘密。 我最先被作者的敘事方式所打動。他並沒有采取生硬的理論灌輸，而是用生動的故事、貼切的比喻，將復雜的心理學原理講解得淺顯易懂。他將習慣的養成，比作雕刻一件藝術品，需要耐心、技巧和持之以恒的努力。這種比喻，讓我不再視習慣養成是一項枯燥的任務，而是一場充滿創造性和成就感的旅程。 書中關於“習慣的觸發器”的分析，給我留下瞭極其深刻的印象。孫雲曉教授指齣，每一個習慣的背後，都隱藏著一個或一組“觸發器”。識彆這些觸發器，是改變習慣的第一步。我開始仔細審視自己的一些不良習慣，比如在感到壓力時，總是會不自覺地拿起手機。這讓我意識到，壓力本身就是觸發我手機依賴的“導火索”。 我特彆喜歡書中對“習慣鏈”的構建方法。作者提齣，將新的習慣與已有的、牢固的習慣連接起來，能夠有效地促進新習慣的養成。這就像是搭乘一輛已經行駛在軌道上的列車，新習慣便可以順勢而上。我開始嘗試將我的閱讀習慣與早餐後的刷牙習慣相結閤，效果齣奇的好，我不再需要刻意提醒自己去閱讀，而是會在刷牙後自然而然地拿起書。 書中關於“奬勵機製”的論述，也讓我受益匪淺。孫雲曉教授強調，有效的奬勵，能夠極大地鞏固習慣。但他同時也指齣，奬勵的種類和時機至關重要。他鼓勵我們設計一些“延遲奬勵”和“內在奬勵”，而不是僅僅依賴於物質奬勵。我開始嘗試在完成一項睏難的任務後，給自己一些“精神奬勵”，比如聽一首喜歡的音樂，或者享受片刻的寜靜，這種感覺比物質奬勵更能讓我感到滿足。 我對書中關於“環境的重塑”的策略，也進行瞭深入的思考。我們所處的環境，對我們的行為有著潛移默化的影響。孫雲曉教授鼓勵我們主動去“設計”自己的生活環境，讓好習慣更容易執行，讓壞習慣難以發生。比如，將健身器材放在臥室裏，就能在早晨醒來時，更容易地開始鍛煉。 此外，作者對“動機”來源的探討，也讓我有瞭更深的理解。他強調瞭內在動機的重要性，並提供瞭培養內在動機的具體方法，如賦予自主選擇權，增強個體價值感，以及創造積極的社會互動。這讓我意識到，真正的習慣養成，源於內心深處的驅動，而非外在的壓力。 《習慣養成有方法》這本書，是一本真正能夠指導我們如何“活齣自己”的書。它不僅僅是關於“習慣”的技巧，更是關於“自我認知”和“自我成長”的智慧。孫雲曉教授以其深厚的學識和前沿的研究，為我們提供瞭一套全麵而係統的解決方案，讓我們能夠更有智慧、更有策略地去塑造自己的人生。 我真的非常感激這本書，它讓我明白瞭，養成好習慣並非是一件苦差事，而是一項可以通過科學方法，充滿樂趣地實現的自我提升的過程。
評分當我指尖劃過《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》的封麵，便被一種沉靜而富有智慧的氣息所包圍。浙江文藝齣版社的匠心，使得這本書的裝幀設計也充滿瞭教育研究的嚴謹和人文關懷。孫雲曉教授，這位享譽教育界的大傢，用他一貫的洞察力和深刻的理解力，為我們揭示瞭“習慣養成”這一看似簡單卻又至關重要的課題。我帶著對知識的敬畏和對自我提升的憧憬，翻開瞭這本充滿智慧的寶藏。 令我印象最深刻的是，作者對“習慣”的定義，超越瞭行為的簡單疊加，而是將其視為大腦為瞭提高效率而形成的“自動化腳本”。這種科學的解釋，讓我徹底擺脫瞭以往將習慣養成僅僅歸結於“意誌力”的誤區。它讓我明白，改變習慣，更在於理解其內在邏輯，而非一味地與自身對抗。 書中關於“習慣迴路”的詳盡拆解，為我提供瞭切實可行的操作指南。孫雲曉教授將習慣的形成過程，精煉地概括為“觸發器-慣常行為-奬勵”三個核心環節。我開始運用這個模型，審視自己生活中的一些“自動駕駛”模式。例如，我發現每天早上醒來，手機通知的聲音（觸發器）總能立刻讓我拿起手機（慣常行為），而獲取新信息的短暫滿足感（奬勵），則鞏固瞭這個習慣。理解瞭這個迴路，我便能更有針對性地去乾預。 我尤其贊賞書中對“微習慣”的強調。作者並沒有鼓吹“一夜之間”的巨大改變，而是倡導從極小的、幾乎無需意誌力就能完成的行動開始。他認為，這種“兩分鍾法則”能夠有效降低行動的門檻，從而積纍成功體驗，最終推動更大幅度的改變。我開始嘗試將我的閱讀目標分解為“每天隻讀一頁”，或者將運動目標設定為“隻做一次深蹲”。這種低強度的開始，反而讓我更容易堅持，並且常常會發現自己能夠自然地完成更多。 書中關於“環境重塑”的策略，為我提供瞭全新的思考維度。我們並非生活在孤立的環境中，我們所處的空間，對我們的行為有著潛移默化的影響。孫雲曉教授鼓勵我們主動去“設計”自己的生活環境，讓好習慣的齣現變得順理成章，而壞習慣則變得難以滋生。例如，在書桌上擺放一本書，就能在潛移默化中引導我去閱讀。 我對書中關於“習慣的復利效應”的論述，深感震撼。孫雲曉教授指齣，每一個微小的習慣，在時間的復利作用下，都能産生驚人的效果。這種“小步快跑，持續迭代”的理念，讓我對長期目標充滿瞭信心。它告訴我，即使每天隻進步一點點，經過足夠長的時間，也能實現巨大的飛躍。 此外，作者對“內在動機”的強調，也讓我受益匪淺。他認為，真正的習慣養成，源於內心的驅動，而非外在的壓力。他提供瞭一係列培養內在動機的方法，如賦予個體自主選擇的權利，提升勝任感，以及創造積極的社會互動。這讓我意識到，要讓習慣真正地融入生活，就必須找到它與我們內心需求的連接。 《習慣養成有方法》這本書，是一本真正能夠啓迪人生的著作。它不僅僅是關於“習慣”，更是關於“如何成為更好的自己”。孫雲曉教授以其深厚的學養和前沿的研究，為我們提供瞭一套係統性的方法論，讓我們能夠更有智慧、更有效地去塑造自己的人生。 我真的非常感激這本書，它讓我明白瞭，養成好習慣並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步一步實現的。它為我指明瞭一條通往更美好、更充實人生的清晰路徑。
評分當我翻開《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》這本書時，就仿佛打開瞭一個通往智慧殿堂的大門。浙江文藝齣版社的精良製作，配上孫雲曉教授在教育研究領域的深厚造詣，使得這本書自帶一種沉靜而充滿力量的氣場。我帶著一種對未知的好奇和對自我提升的渴望，想要在這本書中，尋找到破解習慣密碼的奧秘。 讓我眼前一亮的是，作者對“習慣”的定義，並非停留在行為層麵，而是深入到瞭大腦的運行機製。他將習慣視為大腦為瞭提高效率而形成的“自動化程序”，這種科學的解釋，讓我不再將自己陷入“意誌力不足”的自我否定中。它告訴我，改變習慣，更在於理解其背後的原理，而非一味地對抗。 書中對“習慣迴路”的剖析，堪稱經典。孫雲曉教授將習慣的形成歸結為“觸發器-慣常行為-奬勵”的循環。理解瞭這個迴路，我就能像一個“習慣工程師”，有意識地去設計和調整這個迴路。我開始審視自己的一些不良習慣，比如在感到焦慮時，總是會不自覺地刷看手機。這讓我意識到，焦慮本身就是觸發我手機依賴的“導火索”。 我特彆喜歡書中關於“微習慣”的力量。作者並非倡導“一步到位”的激進改變，而是鼓勵從極小的、幾乎不費吹灰之力就能完成的行動開始。他認為，這種“微小的勝利”能夠不斷積纍，最終匯聚成巨大的改變。我開始嘗試將我的閱讀目標細化到“每天隻讀一頁”，或者將運動目標設定為“隻做一組深蹲”。這種低門檻的開始，反而讓我更容易堅持，並且逐漸地，我發現自己能夠自然地完成更多。 書中關於“環境重塑”的策略，也為我提供瞭全新的思路。我們並非生活在真空之中，我們所處的環境，對我們的行為有著強大的塑造力。孫雲曉教授鼓勵我們主動去“設計”自己的生活環境，讓好習慣的齣現變得順理成章，而壞習慣則變得睏難重重。例如，在廚房裏擺放水果，而不是餅乾，就能在潛移默化中影響我們的飲食選擇。 我對書中關於“習慣的惰性”的解讀深感共鳴。一旦形成習慣，它就會産生強大的慣性，如果不加以引導，這種慣性可能會將我們帶入泥潭。孫雲曉教授教導我們如何利用這種慣性，去培養積極的習慣，並有意識地去打破消極的習慣循環。這就像是順水而行，而不是逆流而上。 此外，作者對“動機”來源的探討，也讓我有瞭更深的理解。他強調瞭內在動機的重要性，並提供瞭培養內在動機的具體方法，如賦予自主選擇權，增強個體價值感，以及創造積極的社會互動。這讓我意識到，要讓習慣真正地融入生活，就必須找到它與我們內心需求的連接。 《習慣養成有方法》這本書，是一本真正能夠指導我們如何“活齣自己”的書。它不僅僅是關於“習慣”，更是關於“生活”。孫雲曉教授以其深厚的學識和前沿的研究，為我們提供瞭一套係統性的解決方案，讓我們能夠更有智慧、更有效率地去塑造自己的人生。 我真的非常感激這本書，它讓我明白瞭，養成好習慣並非是一件苦差事，而是一項可以通過科學方法，充滿樂趣地實現的自我提升的過程。
評分《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》這本書，仿佛是一顆在教育研究領域中閃耀的璀璨明珠，浙江文藝齣版社的精心呈現，更增添瞭它的價值。孫雲曉教授，這位在教育領域備受尊崇的學者，用他一貫的嚴謹和洞察力，為我們打開瞭一扇通往“習慣養成”智慧的大門。我懷揣著對知識的敬畏和對自我完善的渴望，踏入瞭這本書所構建的豐富世界。 我首先被書中對“習慣”的定義所吸引。孫雲曉教授將習慣看作是人類大腦為瞭節省能量而形成的“自動化腳本”。這個觀點，讓我深刻理解瞭為什麼我們容易陷入某些不良習慣，以及為什麼改變它們需要策略而非僅僅依靠意誌力。它讓我從“道德審判”式的自我批評，轉嚮瞭“科學分析”的自我理解。 書中對“習慣迴路”的詳盡拆解，為我提供瞭切實可行的工具。作者將習慣的形成過程分解為“觸發器-慣常行為-奬勵”三個環節。我開始運用這個模型，審視我的日常行為。例如，我發現每天下午三點左右，就會有一種“犯睏”的觸發器，導緻我去做一些無關緊要的事情（慣常行為），而這種“分心”的短暫輕鬆感，則成為瞭我的奬勵。理解瞭這個迴路，我便可以有意識地去改變觸發器，或者替換慣常行為。 我尤其欣賞書中關於“微習慣”的理念。孫雲曉教授鼓勵我們從小處著手，將宏大的目標分解成極小的、易於執行的步驟。他認為，這種“兩分鍾法則”能夠有效地降低行動的門檻，從而積纍成功感，最終推動更大幅度的改變。我開始嘗試將“每天閱讀半小時”分解成“每天閱讀五分鍾”，這種低強度的開始，讓我更容易堅持，並且常常會發現自己能夠自然地閱讀更長時間。 書中關於“環境設計”的策略，也為我提供瞭全新的視角。我們所處的環境，對我們的行為有著巨大的影響。作者鼓勵我們主動去“設計”自己的生活空間，讓好習慣的齣現變得更加容易，而壞習慣則變得睏難重重。例如，將運動器材放在臥室裏，就能在早晨醒來時，更容易地開始鍛煉。 我對書中關於“習慣的復利效應”的論述，深感震撼。孫雲曉教授指齣，每一個微小的習慣，在時間的復利作用下，都能産生驚人的效果。這種“小步快跑，持續迭代”的理念，讓我對長期目標充滿瞭信心。它告訴我，即使每天隻進步一點點，經過足夠長的時間，也能實現巨大的飛躍。 此外，作者對“內在動機”的強調，也讓我受益匪淺。他認為，真正的習慣養成，源於內心的驅動，而非外在的壓力。他提供瞭一係列培養內在動機的方法，如賦予個體自主選擇的權利，提升勝任感，以及創造積極的社會互動。這讓我意識到，要讓習慣真正地融入生活，就必須找到它與我們內心需求的連接。 《習慣養成有方法》這本書，是一本真正能夠啓發人生的著作。它不僅僅是關於“習慣”，更是關於“如何更好地生活”的智慧。孫雲曉教授以其深厚的學養和前沿的研究，為我們提供瞭一套係統性的方法論，讓我們能夠更有智慧、更有效地去塑造自己的人生。 我真的非常感激這本書，它讓我明白瞭，養成好習慣並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步一步實現的。它為我指明瞭一條通往更美好、更充實人生的清晰路徑。
評分初見《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》，便被其嚴謹的學術氣質和浙江文藝齣版社一貫的匠心所吸引。孫雲曉教授作為教育研究領域的大傢，其著作自然不會流於錶麵。這本書，如同一個深邃的寶藏，等待著我去一點點挖掘其中的智慧。我帶著一種探索未知的心態，希望能夠在這本書中找到關於習慣養成更深層次的理解和更行之有效的方法。 讓我印象最深刻的是，作者並非簡單地羅列“如何養成好習慣”，而是深刻地剖析瞭“習慣”本身是如何形成的，以及它在我們生活中扮演的角色。他將習慣視為大腦為瞭提高效率而形成的“自動化程序”，這種深刻的洞察，讓我從根本上理解瞭為什麼我們容易陷入某些壞習慣，以及為什麼改變它們如此睏難。這並非我們意誌力薄弱，而是大腦的本能傾嚮。 書中對於“習慣的誘惑”的解讀，讓我明白瞭為何某些習慣會如此具有吸引力。孫雲曉教授詳細分析瞭習慣迴路中的“奬勵”機製，以及這些奬勵是如何與我們的情緒和生理需求緊密聯係的。這讓我開始審視自己的一些“習慣性”的滿足感，比如在壓力大時尋求食物的慰藉，或者在無聊時漫無目的地瀏覽社交媒體。瞭解瞭這些“奬勵”的本質，我纔更有可能去尋找更健康、更可持續的替代方案。 我非常欣賞書中關於“微小的改變，巨大的影響”的論述。很多時候，我們因為追求“立竿見影”的效果而心急，結果往往是事倍功半。孫雲曉教授強調，從極小的、容易實現的步驟開始，能夠有效地積纍動力和信心。他提齣的“每天隻做一件事”的原則，非常具有操作性。我開始嘗試在每天早晨，隻專注於完成一項“微習慣”，比如喝一杯水，或者做幾個簡單的伸展運動，這種簡單的開始，讓我感到一天充滿瞭掌控感。 書中對“環境設計”的闡述，也為我提供瞭全新的思路。我們並非生活在真空之中，我們所處的環境，對我們的行為有著強大的塑造力。孫雲曉教授鼓勵我們主動去“設計”自己的環境，讓好習慣的齣現變得順理成章，而壞習慣則變得睏難重重。例如，在廚房裏擺放水果，而不是餅乾，就能在潛移默化中影響我們的飲食選擇。 作者對“拖延癥”的深入剖析，也讓我找到瞭許多共鳴。孫雲曉教授並非簡單地將其歸結為懶惰，而是將其視為一種復雜的心理防禦機製。他提供的“剋服拖延的策略”，如“任務分解”、“番茄工作法”等，都非常實用。我開始嘗試將那些讓我望而卻步的大任務，分解成一個個小小的、可執行的步驟，並且為每個步驟設定明確的完成時間。這種“切塊”的方式，讓我不再感到 overwhelmed。 書中關於“自我監控”的意義，也讓我重視起來。瞭解自己的行為模式，記錄自己的進步和遇到的睏難，是持續改進的關鍵。孫雲曉教授建議我們定期進行“習慣反思”，審視自己的習慣養成過程，並根據反思結果進行調整。我開始使用一些簡單的工具，來記錄我每天的習慣養成情況，這種“數據化”的管理，讓我能更清晰地看到自己的進步，也能及時發現問題。 我尤其喜歡書中關於“慣性”的論述。習慣一旦養成，便會産生強大的慣性，這種慣性既可能將我們引嚮好的方嚮，也可能將我們帶入壞的泥潭。理解瞭慣性的力量，我們就能更有意識地去利用它，去培養積極的習慣，去打破消極的循環。 《習慣養成有方法》是一本真正能夠幫助我們認識自我、改變自我的書籍。它不僅僅是關於“習慣”，更是關於“生活”。孫雲曉教授以其深厚的學識和嚴謹的研究，為我們提供瞭一套係統性的解決方案，讓我們能夠更有智慧、更有效率地去塑造自己的人生。 這本書，就像是為我量身定做的一本“生活說明書”，它讓我明白，養成習慣並非是一件遙不可及的事情，而是可以通過科學的方法，一步一步實現的。
評分帶著對教育研究前沿的期待，我翻開瞭《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》。浙江文藝齣版社齣品的這本書，字裏行間都透露著一份沉穩和專業。孫雲曉教授的筆觸，並沒有因為是教育研究的範疇而顯得枯燥，反而充滿瞭智慧的火花，將“習慣養成”這樣一個看似日常卻又極具挑戰性的主題，進行瞭一次深刻的解構。 我最先被吸引的是作者對“習慣”的本質洞察。他並非停留在“做什麼”的層麵，而是深入到“為什麼”的根源。他將習慣視為大腦為瞭適應環境、降低認知負荷而形成的“自動化腳本”，這種科學的解釋，讓我不再將自己陷入“意誌力不足”的自責中，而是開始從更宏觀的角度去理解習慣的形成機製。 書中關於“習慣迴路”的詳盡闡述，為我打開瞭一扇全新的窗戶。孫雲曉教授將習慣的形成歸結為“觸發器-慣常行為-奬勵”的循環。理解瞭這個迴路，我就能像一個“習慣工程師”，有意識地去設計和調整這個迴路。我開始審視自己的一些不良習慣，比如手機依賴，發現它的觸發器往往是“無聊”或者“焦慮”，而奬勵則是短暫的“信息刺激”。這種洞察，為我如何打破這個迴路提供瞭方嚮。 我尤為欣賞書中關於“微習慣”的力量。作者並沒有鼓吹“三天打魚兩天曬網”的壞習慣，而是提倡從極小的、幾乎不需要意誌力就能完成的行動開始。他認為，這種“微小的勝利”能夠不斷積纍，最終匯聚成巨大的改變。我開始嘗試將每天的閱讀任務分解到“隻讀一頁”，或者將運動目標設定為“隻做一組深蹲”。這種低門檻的開始，反而讓我更容易堅持，並且逐漸地，我發現自己能夠自然地完成更多。 書中對“環境重塑”的強調，讓我深刻認識到，習慣的養成不僅僅是個體行為，更是與外部環境相互作用的結果。孫雲曉教授鼓勵我們主動去“設計”自己的生活環境，讓好習慣的齣現變得更加順理成章，而壞習慣則變得睏難重重。例如，將健康的零食放在觸手可及的地方，而將不健康的零食放在不易獲取的地方，就能在很大程度上影響我們的飲食選擇。 我對書中關於“習慣的惰性”的解讀深感共鳴。一旦形成習慣，它就會産生強大的慣性，如果不加以引導，這種慣性可能會將我們帶入泥潭。孫雲曉教授教導我們如何利用這種慣性，去培養積極的習慣，並有意識地去打破消極的習慣循環。這就像是順水而行，而不是逆流而上。 此外，書中對“耐心”和“持續性”的強調，讓我深刻理解到，習慣的養成並非一蹴而就，而是一個漫長而循序漸進的過程。作者鼓勵我們要有“成長型思維”，將每一次的嘗試都視為學習的機會，即使失敗，也能從中吸取教訓，不斷調整策略。 《習慣養成有方法》這本書，不僅僅是一本關於“習慣”的指導手冊，它更是一本關於“如何更好地生活”的哲學。孫雲曉教授以其深厚的學養和前沿的研究，為我們提供瞭一套科學、係統、且極具操作性的方法論。它讓我明白瞭，養成好習慣，並非需要超凡的意誌力，而是需要智慧、耐心和正確的方法。 我真的非常慶幸能夠讀到這樣一本能夠改變我思維方式和行動模式的好書。它讓我對未來的生活充滿瞭信心，也讓我找到瞭通往“有方法”的生活之路。
評分這是一本真正能觸及靈魂的書籍。當我的指尖劃過《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》的封麵，一種沉甸甸的期待便油然而生。浙江文藝齣版社的齣品，本身就帶著一種品質的保證，而孫雲曉教授的名字，更是這係列書係的金字招牌。我讀這本書，並非是懷著一種“解決問題”的急切，而是抱著一種“探索發現”的心態，想看看在教育研究的最前沿，對於“習慣”這個看似簡單卻又極其復雜的話題，究竟有哪些深刻的洞見。 我最先被吸引的是作者對於“習慣”本質的深刻解讀。他並沒有停留在錶麵，而是深入到習慣形成的心理土壤，去探究那些看不見的根基。書中，他用瞭一種非常巧妙的方式，將復雜的心理學理論轉化為易於理解的語言，讓我們這些普通讀者也能窺探到習慣背後的奧秘。他指齣，習慣並非是僵化的模式，而是大腦為瞭節省能量而形成的“捷徑”。這讓我豁然開朗，原來，我們與壞習慣的抗爭，很多時候並非是意誌力不足，而是我們的大腦在“偷懶”。 書中關於“觸發器”的分析，更是讓我醍醐灌頂。我們往往隻關注行為本身，卻忽略瞭是什麼觸發瞭那個行為。孫雲曉教授強調，要找到習慣的“觸發器”，並加以利用。這就像是找到瞭打開習慣之門的鑰匙。我開始仔細審視自己和孩子生活中的一些“觸發器”，比如手機消息提示音，總是能立刻將我的注意力從當前的任務上轉移開。這本書讓我學會瞭如何識彆這些“觸發器”，並且有意識地去管理它們，甚至利用它們來啓動新的好習慣。 我尤其喜歡書中關於“小勝利”的論述。在習慣養成過程中，我們常常會因為看不到即時效果而感到沮喪。但孫雲曉教授告訴我們，每一次微小的進步，每一次成功的堅持，都應該被視為一次“小勝利”，並且要給予自己足夠的肯定。這種“積纍式”的成功，比一蹴而就的宏大目標更能增強我們的信心和動力。我開始嘗試在完成一個小任務後，給自己一個積極的心理暗示，或者一個小小的奬勵，這種感覺真的很好，讓我更有動力去繼續前行。 書中所提齣的“環境設計”的理念，也讓我耳目一新。我們常常寄希望於通過改變自己來養成習慣，卻忽略瞭我們所處的環境對我們的巨大影響。孫雲曉教授強調，要通過巧妙地設計環境，讓好習慣變得更容易，讓壞習慣變得更睏難。這讓我開始思考，如何優化我的傢居環境，比如將運動裝備放在顯眼的位置，將零食藏起來，讓健康的生活方式成為一種“自然而然”的選擇。 作者對於“失敗”的態度，也讓我備受鼓舞。他並沒有迴避習慣養成過程中的失敗，而是將其視為學習和成長的寶貴機會。他鼓勵我們要保持“成長型思維”，從失敗中吸取教訓，不斷調整策略，而不是被失敗擊垮。這種積極的態度，對於那些常常因為一次挫摺就放棄的人來說，無疑是一劑良藥。它讓我明白，失敗並不可怕，可怕的是不敢再次嘗試。 此外，書中對“社會支持”在習慣養成中的作用的闡述，也讓我受益匪淺。與誌同道閤的人一起努力，或者得到傢人的支持，能夠極大地增強我們堅持下去的動力。我開始嘗試與朋友分享我的習慣養成計劃，並且相互鼓勵，這種群體效應果然非同一般。 本書最大的價值在於，它提供瞭一套係統性的方法論，讓我們能夠科學地、有策略地去養成習慣。它不是簡單的“心靈雞湯”，而是基於教育研究的前沿成果，充滿瞭智慧和實踐性。孫雲曉教授的文字，既有學者的嚴謹，又不失大眾的親切，讓我在閱讀的過程中，始終保持著高度的參與感和認同感。 我真的非常感激能讀到這樣一本好書。它讓我重新認識瞭“習慣”的力量，也讓我找到瞭通往更美好自我的清晰路徑。這本書，就像一位智慧的導師，在我人生的旅途中，為我點亮瞭一盞明燈。
評分這本《習慣養成有方法》真是一股清流，在教育研究的前沿書係中獨樹一幟。翻開它，我仿佛置身於一個充滿智慧的寶庫，孫雲曉教授以其深厚的教育功底和獨到的研究視角，為我們拆解瞭習慣養成的復雜體係。這本書的語言並不晦澀，反而充滿瞭親切感，仿佛一位經驗豐富的長者在循循善誘。我尤其喜歡書中對於“習慣”本身的定義和分類，它不是簡單地羅列一些行為規則，而是深入剖析瞭習慣形成背後的心理機製和社會因素。作者並沒有直接給齣一個“萬能藥”式的解決方案，而是引導讀者去理解為什麼某些習慣容易養成，而另一些則舉步維艱。 我印象最深刻的是關於“微習慣”和“習慣鏈”的討論。孫雲曉教授提齣的“微習慣”概念，打破瞭我以往認為養成習慣必須“堅持到底”的固有思維。他強調，從極小的、易於完成的行動開始，比如每天隻閱讀一頁書，或者隻做一組深蹲，反而能更有效地積纍成就感，從而為更宏大的目標鋪平道路。而“習慣鏈”則像一張巧妙的網，將新習慣與已有的、牢固的習慣連接起來，利用舊習慣的慣性來啓動新習慣。這讓我意識到，養成好習慣並非孤立的行為，而是需要智慧地融入日常生活。我開始嘗試將閱讀新習慣與睡前刷牙的舊習慣相結閤，效果齣奇的好。 作者對“動機”的解讀也讓我受益匪淺。很多時候，我們都寄希望於瞬間的“靈感”或“決心”，但這些情緒化的動力往往難以持久。孫雲曉教授指齣，內在動機和外在動機的平衡至關重要，並且強調要優先培養內在動機。他通過豐富的案例分析，展示瞭如何通過激發孩子的興趣、賦予他們自主選擇的權利，以及提供積極的反饋，來讓他們發自內心地渴望養成某種習慣。這種從“要我做”到“我要做”的轉變，是習慣養成的關鍵所在。我開始反思自己過去在引導孩子時，是否過於依賴外部的奬勵和懲罰，而忽略瞭培養他們內在的學習動力。 書中關於“環境”對習慣形成的影響，更是讓我大開眼界。我們常常低估瞭周圍環境對我們行為的塑造能力。孫雲曉教授通過科學的論證，揭示瞭諸如“便利性”、“可見性”和“社會規範”等環境因素如何潛移默化地影響著我們的習慣選擇。例如，將健康零食放在顯眼的位置，而將不健康零食藏起來，就能在很大程度上改變我們的飲食習慣。這讓我開始審視自己的傢庭環境，思考如何通過優化環境來支持孩子養成更好的生活習慣，比如在傢中設置一個固定的閱讀角，或者將運動器材放在容易接觸到的地方。 對“拖延癥”的深入剖析，是本書的另一大亮點。孫雲曉教授沒有簡單地將拖延視為懶惰，而是將其歸結於復雜的心理因素，如完美主義、對失敗的恐懼以及任務的模糊性。他提齣的“任務分解”、“設定明確的截止日期”以及“奬勵機製”等方法，都非常有針對性。我發現，很多時候我之所以拖延，並非真的不想做，而是因為事情看起來過於龐大或模糊，讓我不知從何下手。通過書中的方法，我學會瞭將大任務分解成一個個小步驟，並且每完成一步都給自己一個小小的肯定，這極大地減輕瞭我的心理負擔，提高瞭執行力。 本書還非常強調“耐心”和“持續性”的重要性。習慣的養成不是一蹴而就的，而是需要長時間的堅持和反復練習。孫雲曉教授用大量的研究數據和生動的案例，告訴我們不要因為短時間內看不到明顯效果而灰心喪氣。他鼓勵我們要有“成長型思維”，將失敗視為學習的機會，不斷調整策略，直到找到最適閤自己的方法。這種積極的態度，如同給焦慮的傢長和孩子注入瞭一劑強心劑，讓我們明白，每一次的嘗試，即使不盡如人意，都是在為最終的成功積纍能量。 我尤其欣賞書中關於“反思”的環節。孫雲曉教授鼓勵讀者定期迴顧自己的習慣養成過程，分析成功的原因和遇到的睏難，並據此進行調整。這種自我反思的習慣，本身就是一種非常重要的習慣。它讓我們能夠跳齣日常的慣性思維，以更客觀的視角審視自己的行為模式，從而不斷優化和改進。我開始在每天睡前花幾分鍾時間，記錄當天在習慣養成方麵的進展，以及遇到的問題，這幫助我更清晰地認識到自己的盲點。 這本書讓我對“教育”的理解有瞭更深層次的認識。它不僅僅是知識的傳授，更是良好行為習慣的塑造。孫雲曉教授以其前沿的研究成果，為我們提供瞭一套科學、係統、且極具操作性的習慣養成指導。這套方法論，無論是對於傢長引導孩子，還是個人自我提升，都具有極高的價值。它讓我明白，教育的關鍵在於賦能，在於幫助個體掌握自我管理的能力，而習慣養成正是實現這一目標的重要途徑。 在閱讀過程中，我時常會停下來思考，將書中的理論與自己和孩子的生活實際相結閤。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我過去在習慣養成方麵的不足，也指明瞭未來前進的方嚮。它沒有空洞的理論說教，而是充滿瞭實用的策略和可行的建議。我不再感到迷茫，而是充滿信心，相信通過運用書中提供的科學方法，我和我的傢人一定能建立起更健康、更高效的生活習慣。 總而言之，《習慣養成有方法》是一本值得反復閱讀的教育研究著作。它不僅僅是一本關於“習慣”的書，更是一本關於“成長”的書，一本關於“自我賦能”的書。孫雲曉教授以其深厚的學識和豐富的經驗，為我們描繪瞭一幅通往更好自我的清晰藍圖。這本書帶來的不僅僅是知識，更是思維方式的轉變和行動力的提升，它真正地幫助我打開瞭通往“有方法”的習慣養成之路。
評分我帶著一種近乎虔誠的心情翻開瞭《習慣養成有方法(孫雲曉教育研究前沿書係)》，作者孫雲曉教授的名字，本身就意味著這是一次深入教育領域前沿的探索。這本書由浙江文藝齣版社推齣，品質毋庸置疑。從拿到書的那一刻起，我就被它那股沉靜而充滿力量的氣場所吸引。這並非一本匆忙寫就的快餐讀物，而是一次對“習慣”這個人類行為基石的深度解構。 我非常喜歡書中對於“習慣”的定義，它並非隻是簡單的行為重復，而是滲透到我們思維模式、情感反應乃至生理節律中的一種深層模式。孫雲曉教授以其獨特的視角，將習慣的養成過程，分解為一係列可操作的步驟，並輔以紮實的理論支撐。他並沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是引導我們去理解習慣形成的內在邏輯，從而找到最適閤自己的方法。 書中關於“啓動”環節的探討，讓我深有體會。我們常常會因為任務的“啓動難度”而望而卻步。孫雲曉教授提齣的“兩分鍾法則”，即任何一個新的習慣，如果能在兩分鍾內完成，就應該立即開始，這極大地降低瞭行動的門檻。我開始嘗試將這個法則應用到我的日常生活中，比如每天在起床後就立刻整理床鋪，這雖然隻是一個小小的動作，但卻能迅速帶來一種完成感，並為接下來的一天奠定積極的基調。 作者對“習慣迴路”的分析，也是本書的一大亮點。他將習慣的形成過程比作一個迴路：觸發器、慣常行為、奬勵。理解這個迴路，我們就能夠有意識地去設計和重塑它。我開始反思，我的手機使用習慣，往往是由“社交媒體更新”的通知（觸發器）引發，然後是漫無目的地刷看內容（慣常行為），最終得到短暫的“信息填充”的滿足感（奬勵）。這種洞察，讓我能夠有意識地去切斷這個迴路，或者在觸發器齣現時，選擇更具建設性的行為。 本書對“微習慣”的強調，更是給瞭我極大的啓發。很多時候，我們因為目標太大而感到無從下手，最終陷入拖延。孫雲曉教授鼓勵我們從極其微小的、幾乎不費吹灰之力就能完成的行動開始，比如每天隻讀一頁書，或者隻做一次俯臥撐。這種“積少成多”的力量，遠比一次性的“壯舉”更為持久和有效。我開始將我的閱讀目標細化到每天幾頁，而非一開始就設定宏大的篇章，這種壓力減小，反而讓我更容易堅持下去。 書中關於“環境重塑”的策略，也讓我意識到瞭外部因素對習慣養成的重要性。我們並非完全孤立的存在，我們所處的環境，對我們的行為有著潛移默化的影響。作者提倡通過改變物理和社交環境，來支持好習慣的養成。比如，將健身服放在床邊，將書籍放在床頭櫃上，這些看似微小的改變，都能在關鍵時刻為我們提供必要的“提示”和“便利”。 孫雲曉教授對於“耐心”的論述，更是給焦慮的現代人注入瞭一劑強心針。習慣的養成需要時間，需要反復的練習，需要耐心。他告訴我們，不要因為短時間內沒有看到明顯的效果而氣餒，而是要相信“復利效應”，每一次微小的堅持，都在為未來的成功奠定基石。這種長遠的視角，讓我能夠更加平和地麵對習慣養成過程中的起伏。 此外，本書還深入探討瞭“動機”的來源，以及如何維持長期的動機。它強調瞭內在動機的重要性，並提供瞭培養內在動機的多種方法，如賦予自主性、提升勝任感以及增進歸屬感。這讓我意識到，真正的習慣養成，源於內心的驅動，而非外在的強製。 《習慣養成有方法》之所以偉大，還在於它提供瞭一種“賦能”的視角。它不是簡單地告訴我們“應該做什麼”，而是教會我們“如何去做”。它將習慣養成這個看似艱巨的任務，拆解成一個個 manageable 的小模塊，讓我們能夠清晰地看到前方的道路，並一步一個腳印地前行。 我真的非常感激這本書，它不僅為我提供瞭實用的方法，更重要的是，它改變瞭我對“習慣”的認知。它讓我明白，養成好習慣並非一件痛苦的事情，而是一項可以被科學、被智慧、被耐心所實現的人生工程。
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