产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老 广东科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丁翔 著

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• 产后恢复
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• 月子调理
• 体质调养
• 营养膳食
• 广东科技出版社
• 女性健康
• 产后护理
• 健康生活

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：29729037961

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老

定价：39.00元

作者：丁翔

出版社：广东科技出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？◆产后常见疾病该怎么预防和护理？◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。

内容提要

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在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

目录

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Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过切开手术的产妇护理法

伤口疼痛有哪几种

伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进收缩

产后周：

养血化瘀，加强内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2 月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3 其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

炎

Chapter 4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、和骨盆恢复到佳状态

Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及治疗措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2 护理：恢复好，妈妈更健康

了解是如何复原的

干扰复原的“宿敌”

恶露——复原指标

恢复操，帮助更快复原

让快速复原的个妙招

Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter 5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

作者介绍

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丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

文摘

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序言

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寻回新生：生命旅程中的曼妙蜕变 生命是一场奇妙的旅程，而孕育一个新生命，更是其中最动人心魄的篇章。当小生命的到来点亮了家庭的每一个角落，母亲也随之迎来了一个全新的自我。然而，分娩的洗礼，不仅在身体上留下了印记，更悄然改变着女性的内在韵律。从激素的潮起潮落，到身体各项机能的暂时失调，再到日复一日的育儿辛劳，这一切都可能让曾经熟悉的自己变得陌生。 “产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老”——这并非仅仅是一句口号，它更像是一本秘籍，一份承诺，指引着每一位渴望在这个特殊时期重拾健康、活力与美丽的母亲，踏上一条科学、温和、高效的蜕变之路。本书将深度剖析产后身体的真实需求，以严谨的科学理论为基石，辅以详实的实践指导，帮助您拨开迷雾，精准应对产后出现的各种挑战，让身体重焕生机，让生命绽放光彩。 告别疲惫，重塑精力：身体的“充电”与“修复” 分娩的过程消耗巨大，身体如同经历了一场严峻的“战役”，需要时间来休养生息。疲劳感、腰酸背痛、恶露淋漓不尽……这些都是身体在发出信号，它们急切地渴望得到妥善的安抚与修复。本书将带您深入了解产后身体的各项生理变化，从盆底肌的恢复到子宫的复旧，从腹直肌的分离到内分泌的调整，为您层层剖析。 我们不会止步于理论的阐述，更会提供一系列切实可行的调养方案。例如，针对疲劳，我们将讲解如何通过科学的作息安排，以及温和的运动方式来逐渐恢复精力；对于腰酸背痛，书中将提供详尽的居家锻炼方法，帮助您强化核心肌群，舒缓肌肉紧张；关于恶露，我们将探讨不同时期恶露的正常表现，并提供相应的饮食调理建议，促进身体的清洁与恢复。 更重要的是，本书将着重强调“静养”的重要性。在快节奏的现代生活中，许多新妈妈容易忽略身体的需要，过早地投入到繁重的工作和生活中。我们提倡的是一种“智慧的休息”，如何在有限的时间里，通过有效的放松和滋养，让身体得到深层次的修复。书中将介绍一些简单易学的居家放松技巧，例如呼吸练习、冥想以及芳香疗法，帮助您在忙碌育儿之余，也能寻得片刻的宁静，让身心得到全面的舒缓。 “瘦”出健康，“瘦”出自信：科学减脂的智慧 产后身材的改变，是许多妈妈们绕不开的话题。孕期体重增加，腹部松弛，脂肪堆积……这些都可能让原本自信的女性感到困扰。然而，产后并非意味着身材的“失守”，而是开启了另一段“塑形”的旅程。本书将以科学的态度，引领您踏上健康的减脂之路，让您在恢复体型的同时，更收获身体的健康与活力。 我们将深入分析产后体重增加的生理原因，例如孕期激素的影响、新陈代谢的变化以及哺乳期的能量需求。在此基础上，本书将 debunk 一些常见的产后减肥误区，例如过度节食、盲目服用减肥药等，指出这些方法不仅无效，甚至可能对身体造成伤害。 取而代之的是，本书将提供一套系统化的产后健康饮食方案。我们将详细讲解如何根据哺乳期、非哺乳期的不同阶段，调整膳食结构，摄取充足的营养，同时又能控制能量的摄入。食谱设计将充分考虑月子期间的禁忌与妈妈们的口味需求，例如推荐易消化、高蛋白、富含维生素的食物，并提供一些简单美味的食谱示例。 运动方面，本书将根据产后身体的不同恢复阶段，推荐循序渐进的运动计划。从产后初期温和的骨盆修复运动，到中期核心力量的强化训练，再到后期全身性的燃脂运动，我们将提供详细的动作指导和注意事项。我们会特别强调“倾听身体的声音”，鼓励妈妈们在感到不适时及时停止，避免运动损伤。此外，书中还会介绍一些适合居家进行的、无需器械的健身动作，让您即使在家也能高效地进行锻炼。 我们深知，健康的体重并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。本书将引导您建立积极的健康心态，将减脂的过程视为一次与身体重塑的对话，享受每一次的进步，最终重拾苗条身材，散发出由内而外的自信光芒。 “不变老”，是对时光的温柔回响：肌肤的焕新与活力的涌动 “不变老”并非是不切实际的幻想，而是通过科学的调养，让身体的衰老进程变得更加缓慢，让生命的活力得以持久绽放。怀孕和分娩对女性身体带来的变化，也可能加速肌肤的老化，让曾经光滑细腻的肌肤出现妊娠纹、色素沉着等问题。更重要的是，身体的内在健康，是维持年轻状态的根本。 本书将从多个维度来探讨“不变老”的奥秘。在肌肤护理方面，我们将深入解析产后肌肤的特殊需求，例如干燥、敏感、妊娠纹等。我们将推荐温和有效的护肤产品选择原则，以及一些天然的DIY护肤方法，帮助您在保障母婴安全的前提下，呵护肌肤，淡化瑕疵，重拾光泽。 更深层次的“不变老”，源于身体的健康与活力。我们将探讨如何通过科学的饮食和生活方式，来促进身体的新陈代谢，增强免疫力，抵抗自由基的侵袭，从而延缓身体的衰老。例如，书中将介绍富含抗氧化剂的食物，以及如何通过调整作息，保证充足的睡眠，来促进身体的自我修复和生长激素的分泌。 此外，本书还将关注女性的情绪健康。产后抑郁、焦虑等情绪问题，不仅影响妈妈的身心健康，也会加速身体的衰老。我们将提供一些有效的心理调适方法，例如正念练习、社交支持以及寻求专业帮助，帮助妈妈们保持积极乐观的心态，让内心的年轻态由外而内地展现出来。 我们相信，每一个女性都拥有独特的美丽，而产后，更是女性生命中一个承载着巨大能量的转折点。本书将陪伴您，共同探索身体的智慧，倾听身体的声音，通过科学、全面、人性化的调养，找回那个更加健康、自信、闪耀的自己。这不仅仅是一次体质的调养，更是一次生命智慧的升华，一次对自我价值的重新发现。让我们一同踏上这段曼妙的蜕变之旅，迎接一个更美好的新生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，我最大的困扰就是睡眠质量差，白天精力不济。这本书在“产后体质调养”的范畴里，也给了我不少关于改善睡眠的实用建议。书中提到，产后睡眠不好很多时候是因为“心脾两虚”或者“肝郁化火”，而这些都可以通过调整饮食和生活习惯来改善。我按照书里说的，晚上睡前会喝一杯温牛奶，或者听一些舒缓的音乐，还尝试了书中介绍的一些安神助眠的食疗方，比如百合莲子粥。坚持下来，我惊喜地发现，我入睡的速度快了很多，而且睡眠质量也明显提高，白天带孩子也不会觉得那么疲惫了。这本书不仅仅是讲身体的恢复，更关注到了妈妈们的心理健康，这让我觉得非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

我最开始是被书名里“瘦得快”这三个字吸引的，说实话，怀孕期间的长胖让我一度陷入了自我怀疑，产后更是觉得身材恢复遥遥无期。这本书在体质调养的基础上，巧妙地融入了科学的减重理念。它并没有提倡那种极端的节食或者剧烈运动，而是强调根据产后身体的不同阶段，制定个性化的饮食和运动方案。我特别喜欢其中关于“产后塑形”的章节，里面详细介绍了针对产后腹直肌分离、骨盆修复的一些温和而有效的训练方法，还有各种可以自己在家做的瑜伽体式，我跟着练了一段时间，真的感觉腰腹部紧实了不少，连之前困扰我的腰痛也缓解了。而且，书里还教我如何通过调整饮食来加速新陈代谢，比如多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，避免高油高糖的加工食品。这让我觉得，瘦身不再是一件痛苦的事情，而是和身体恢复同步进行，两不耽误，这才是真正的“瘦得快”啊！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“产后恢复”这件事的理解非常片面，总以为就是等伤口愈合，身体慢慢就不疼了。读了这本书，我才意识到，产后恢复是一个系统性的工程，涉及到身体的方方面面，而且调养得好不好，直接关系到我未来的健康和生活质量。书中关于“产后脏腑功能恢复”的章节，让我非常震撼。它详细描述了怀孕和分娩对女性身体内部器官的巨大影响，比如子宫的恢复、盆腔的修复、肠胃功能的调整等等，并且给出了非常具体的调养建议。我一直以为产后便秘是很正常的事情，没想到这本书教我如何通过饮食和一些简单的腹部按摩来改善，现在这个问题已经基本解决了。这种从内到外的、全方位的调理思路，让我觉得非常靠谱，不再是头痛医头、脚痛医脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我看到了“瘦得快”的可能性，而且是健康可持续的那种。以前总觉得产后减肥就是要饿着自己，或者去做那些高强度的运动，但这本书让我明白，科学的体质调养本身就是减肥的基础。它详细分析了产后不同阶段的身体代谢特点，告诉我应该如何吃才能帮助身体更好地恢复，同时又能加速脂肪的燃烧。书中介绍了很多我以前都没听说过的“瘦身食谱”，比如用燕麦、藜麦、各种蔬菜水果搭配出来的美味餐点，不仅低卡路里，而且营养均衡。我跟着书里的建议，改变了我的饮食习惯，减少了精制碳水化合物的摄入，增加了优质蛋白质的比例，感觉身体的负担一下子减轻了，体重也悄悄地下降了。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是，它真的给了我很多“学以致用”的实践方法。很多产后恢复的书籍，虽然讲了很多理论，但具体怎么做却说得不清不楚。而这本书，就像一个贴心的私人健康顾问，手把手地教我。比如，书中详细讲解了产后腹直肌分离的自我检测方法，以及如何进行针对性的居家锻炼。我跟着书里的图示和文字说明，每天坚持做几个动作，感觉腹部的力量真的回来了，穿衣服也好看多了。还有关于产后骨盆修复的部分，它提供了很多温和的拉伸和收紧骨盆的练习，让我觉得产后身材变形的问题，也不是不可逆的。这种实操性极强的指导，让我觉得这本书非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我产后迷茫期的救星！一直以来，我都以为产后恢复就是好好休息，等身体自己恢复就好，谁知道还有这么多讲究！刚生完宝宝那会儿，身体就像散架了一样，各种不舒服，腰酸背痛那是常态，精力也差得不像话，抱个孩子都能累得够呛。而且，可怕的“产后肥”就像跗骨之蛆，怎么甩都甩不掉，看着镜子里的自己，那叫一个郁闷。正当我愁得吃不下饭，睡不好觉的时候，朋友给我推荐了这本《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》。拿到书的那一刻，我心里其实也没抱太大希望，毕竟市面上关于产后恢复的书太多了，真正能说到点子上的又有几本？但翻开第一页，我就被深深吸引住了。这本书不是那种空洞的理论说教，也不是简单罗列食谱，而是非常接地气地从产后女性的实际需求出发，层层深入地剖析了产后身体的变化，以及如何科学有效地进行调养。作者的语言非常亲切，就像一位经验丰富的邻家大姐在跟你掏心窝子聊天，一点也不生涩难懂。

评分☆☆☆☆☆

读完《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》，我才真正意识到，产后调养不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、需要耐心和科学指导的过程。这本书的出现，让我从一个茫然无措的产后妈妈，变成了一个有方向、有方法、有信心的妈妈。它不仅帮助我恢复了健康的体魄，让我重拾了自信，更让我学会了如何科学地爱护自己的身体，让我在未来的日子里，能够更健康、更美丽、更有活力地生活。这本书的价值，绝不仅仅是一本“育儿书”或者“减肥书”，它更是一本关于女性自我成长和重塑的宝典。它让我明白，产后绝不是身体的“衰败期”，而是通过科学调养，实现“浴火重生”的绝佳时机。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医调理身体很有兴趣，但又苦于没有门路。这本书简直是给我打开了一扇新世界的大门！它用非常通俗易懂的语言，将深奥的中医理论化繁为简，让我这个对中医一窍不通的人也能理解。比如，书中关于“气血”的论述，让我茅塞顿开，原来我产后总是容易疲劳、手脚冰凉，就是因为气血不足。书中详细介绍了哪些食物可以补气，哪些可以补血，甚至还给出了很多简单易行的药膳方子，比如红枣桂圆莲子汤、黑豆核桃阿胶浆等等。我每天都会按照书里的建议，给自己准备一两道滋补的餐点，坚持了一段时间，感觉身体真的比以前强壮多了，那种虚弱感消失了，整个人都充满了活力。而且，书中还提到了很多关于经络按摩和艾灸的方法，这些都是可以自己在家操作的，非常方便。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是从根源上解决了我的“不变老”焦虑。怀孕和哺乳对身体的损耗真的太大了，我感觉自己一下子老了好几岁，皮肤暗沉、头发也开始脱落，整个人看起来毫无气色。而这本书里的体质调养部分，就像为我量身定制的“逆龄指南”。它深入浅出地讲解了中医里“血虚”、“肝郁”、“脾虚”等产后常见体质问题，并针对性地给出了食疗和药膳的建议。我跟着书里的食谱，煮了几次滋补的汤品，比如当归生姜羊肉汤，感觉身体里涌起一股暖流，整个人的精神状态都好了很多，皮肤也变得比以前透亮了。更让我惊喜的是，书里还提到了很多关于产后皮肤护理和抗衰老的天然方法，比如用一些温和的植物油来按摩，或者制作自制的面膜，这些都比那些昂贵的护肤品更让我安心。读完这本书，我才意识到，产后调养不仅仅是为了恢复体力，更是为了让身体的内在机能得到根本性的改善，从而达到由内而外的“不变老”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，对“不变老”的解读让我耳目一新。它不仅仅局限于表面的抗衰老，而是从根本上讲解了女性身体在产后为何会加速衰老，以及如何通过调养来延缓甚至逆转这个过程。书中关于“荷尔蒙平衡”和“胶原蛋白补充”的章节，让我恍然大悟。我一直以为皮肤松弛、皱纹增多都是自然规律，但这本书告诉我，产后失调的荷尔蒙和流失的营养是加速衰老的重要原因。书中给出了很多天然的食补方法，比如多吃富含雌激素的食物，像大豆制品，还有富含维生素C和E的水果蔬菜。这些方法都非常温和，而且能从内而外地滋养我的身体。