瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德卡爾文，黃聲華 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活
• 彩繪
• 插圖
• 入門
• 放鬆
• 身心
• 減壓

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510438035

商品編碼：29729396250

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版

：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:(德)卡爾文,黃聲華

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787510438035

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

瑜伽既不是一種宗教，也不是教會——瑜伽是一種哲學，它發源於印度。瑜伽這個詞來源於梵文，意思是“和諧”——軀體與靈魂的完全和諧。如果練習者能夠將瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己與周圍環境的聯係。
把日常生活中零散的時間利用起來進行瑜伽練習，而不要讓這些零散的時間白白流逝。隻有這樣，你纔能閤理分配投入在傢務、工作和瑜伽練習中的時間。

內容提要

本書是作者三十餘年修習瑜伽的體驗與方法總結，告訴人們怎樣利用日常生活中零散的時間進行瑜伽練習，閤理支配投入在傢務、工作和瑜伽練習中的時間。本書將許多有效的瑜伽動作進行瞭匯總，並且把它們分解成耗時不超過兩分鍾的練習動作，與日常生活中的零散時間相適應，讓瑜伽練習能夠適閤用所有場閤，進而強化身體，改善情緒。

目錄

適閤青年人練習的瑜伽
前言
Namaste
這就是瑜伽
提高練習效果的方法
精神放鬆很重要
後記
鳴謝

作者介紹

烏蘇拉·卡爾文德國的瑜伽大師、演員，1964年齣生於烏爾姆。1993年到2005年生活在加利福尼亞，在此期間，她開始修習瑜伽，並且把自己的練習經驗和練習方法努力地與他人分享。她將對自己影響*的瑜伽練習集閤在一起並加以適當的調整，歸納總結瞭60種簡便易行的瑜珈動作。她曾齣版過《瑜伽與靈魂》《西娜和練瑜伽的貓》等有關瑜伽的書籍。

文摘

序言

《瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版》圖書簡介 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力裹挾著前行。生活似乎變成瞭一場永無止境的追逐，而我們卻常常忽略瞭內心最深處的呼喚。正是在這樣的背景下，《瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版》應運而生，它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一份邀請，邀請您重新連接自我，在每一次呼吸、每一個體式中，尋迴屬於自己的平靜、力量與和諧。 什麼是瑜伽？超越體式的練習 許多人提起瑜伽，腦海中浮現的是那些高難度、仿佛隻有身材完美的人纔能完成的體式。然而，《瑜伽生活》將帶領您打破這種刻闆印象。它將瑜伽的本質剝離開來，展現其更深層次的內涵。瑜伽，源自古老的印度，並非僅僅是身體上的拉伸與扭轉，更是一種連接身、心、靈的哲學與生活方式。它是一種智慧，教會我們如何以一種更覺知、更平衡的態度來麵對生活中的種種挑戰。 這本書將從最基礎的理念齣發，幫助您理解瑜伽的核心——“閤一”。這種閤一，是指將外在的身體感知與內在的心靈狀態相結閤，將個體與周圍的世界連接起來。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，感受每一個細微的信號，從而更好地理解自己的身體需求。同時，它也引導我們關注內心的思緒與情緒，學會以一種不評判、不執著的心態去觀察它們，進而達到內心的平靜與清晰。 為何選擇《瑜伽生活》？ 全彩精美插圖，生動直觀： 許多瑜伽書籍，尤其是講解體式的書籍，常常依賴文字描述，容易讓初學者感到睏惑。而《瑜伽生活》最大的亮點之一，便是其 全彩、高清、專業 的插圖。每一張圖片都經過精心拍攝，角度恰當，光綫明亮，完美呈現瞭體式的細節與要領。從身體的對位、肌肉的伸展，到呼吸的配閤，每一個要點都通過直觀的視覺語言傳達，讓您能夠 準確、安全 地模仿和練習。這種“看圖學瑜伽”的方式，極大地降低瞭練習門檻，無論您是完全的初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中受益。 循序漸進的課程設計，適閤所有水平： 本書並非一股腦地羅列體式，而是精心設計瞭一係列 循序漸進的練習序列。從最基礎的熱身動作，到舒緩的伸展，再到逐漸進階的體式組閤，每一步都考慮到瞭身體的適應能力。作者將復雜的練習分解成易於理解的步驟，並針對不同人群的特點（例如：針對久坐人群的放鬆序列、針對疲勞者的能量恢復序列等）提供瞭個性化的建議。您將不會感到不知所措，而是能夠根據自己的身體狀況和時間安排， 靈活地選擇最適閤自己的練習內容。 超越體式的深度探索，關注身心整體健康： 《瑜伽生活》深知，真正的瑜伽練習，不應僅僅停留在肌肉和骨骼層麵。本書在講解體式之餘，也融入瞭 豐富的理論知識與實踐指導，觸及瞭瑜伽練習的多個維度： 呼吸的藝術 (Pranayama)： 呼吸是生命的源泉，也是連接身體與心靈的橋梁。本書將詳細介紹各種基礎的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等，並解釋它們如何幫助我們 平靜思緒、增加能量、改善情緒。您將學會如何通過調整呼吸來緩解焦慮，提升專注力。 冥想與正念 (Meditation & Mindfulness)： 瑜伽的終極目標之一是達到心靈的平靜。本書將引導您進入冥想的世界，學習如何通過簡單的練習來 培養專注力，減少雜念，體驗當下的寜靜。從引導式冥想到靜坐冥想，您將找到適閤自己的方式，讓心靈得到休憩與滋養。 瑜伽哲學的生活化應用： 瑜伽並非隻在墊子上練習。本書將把瑜伽的哲學理念（如非暴力、誠實、知足等）融入日常生活。您將學習如何將這些智慧運用到人際關係、工作學習和自我認知中，從而 提升生活品質，建立更積極的人生觀。 身體的調理與療愈： 瑜伽體式不僅能強健筋骨，還能 疏通經絡，促進血液循環，改善身體機能。本書將針對常見的身體不適，如頸椎疼痛、腰背酸痛、消化不良等，提供相應的瑜伽練習建議，幫助您 緩解癥狀，重拾健康。 飲食與生活方式的建議： 瑜伽強調的是一種 整體健康的生活方式。《瑜伽生活》也會包含一些關於健康飲食、規律作息以及如何在日常生活中保持瑜伽精神的實用建議，幫助您將瑜伽的益處延伸到生活的方方麵麵。 “隨心練”的理念：打破僵化，擁抱自在： “隨心練”是本書最核心的理念之一。它鼓勵您 打破對瑜伽的刻闆印象，以一種放鬆、愉快、不強求的態度去練習。瑜伽不是比賽，也不是評判，而是您與自己對話的方式。本書將幫助您 認識到身體的局限性，學會傾聽身體的信號，並根據自身情況進行調整。如果某個體式今天做不到，沒關係；如果今天感覺疲憊，就選擇更溫和的練習。這種“隨心”的態度，將讓瑜伽成為一種享受，而非負擔。 誰適閤閱讀《瑜伽生活》？ 瑜伽初學者： 如果您對瑜伽充滿好奇，卻不知道如何開始，這本書將是您最好的入門指南。清晰的圖文演示和循序漸進的課程，能讓您快速掌握基礎。 希望改善身體狀況的人： 無論您是想緩解久坐帶來的腰酸背痛，還是希望通過運動來提升身體柔韌性和力量，本書都能提供有效的練習方案。 尋求心靈平靜與減壓的人： 在快節奏的生活中，感到焦慮、壓力過大？瑜伽的呼吸與冥想練習，能幫助您找到內心的寜靜，培養情緒的穩定。 追求健康生活方式的人： 瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學。本書將幫助您將瑜伽的智慧融入日常生活，實現身心靈的全麵提升。 想要在傢自主練習的人： 《瑜伽生活》提供瞭一套完整的練習體係，您可以隨時隨地，根據自己的時間和需求進行練習，無需依賴教練或固定課程。 《瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版》將帶給您什麼？ 更健康的身體： 提升身體的柔韌性、力量、平衡感，改善體態，緩解身體疼痛。 更平和的心態： 減輕壓力和焦慮，提升專注力，培養積極的情緒。 更深入的自我認知： 更好地傾聽身體的聲音，理解內心的需求，與自己建立更深的連接。 更豐富的生活體驗： 將瑜伽的智慧融入生活，以更覺知、更平衡的態度麵對一切。 一個全新的開始： 開啓一段屬於您自己的瑜伽之旅，發現一個更健康、更快樂、更完整的自己。 翻開《瑜伽生活》，讓我們一起踏上這段充滿色彩與智慧的瑜伽之旅。它不僅僅是一本書，更是您通往身心和諧的鑰匙，是您在紛繁世界中尋迴寜靜與力量的港灣。從今天起，讓瑜伽融入您的生活，讓每一次練習都成為一次與自己的美好相遇。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書籍，色彩的運用真是讓人眼前一亮。從封麵設計到內頁排版，那種明亮而不刺眼的色調，恰到好處地營造齣一種寜靜、積極的氛圍。我特彆喜歡它對不同體式（Asana）的圖解，那些彩色的插圖不僅清晰地展示瞭身體的每一個細微動作，更重要的是，它們仿佛帶著一種溫暖的引導力量。翻閱時，我能感受到作者在每一個體式選擇上的用心，從基礎的拜日式到更具挑戰性的平衡體式，層次分明，讓一個初學者也能循序漸進地建立信心。尤其是那些關於呼吸法（Pranayama）的講解部分，用生動的色彩和綫條來描繪氣息的流動，這種直觀的呈現方式，遠比枯燥的文字描述來得有效。它不僅僅是一本動作指南，更像是一本視覺日記，記錄著瑜伽練習中那種身心閤一的美妙體驗。我常常在練習結束後，會特意翻看那些插圖，那份寜靜感似乎還能殘留在指尖。這本書在視覺傳達上的成功，無疑為枯燥的日常練習增添瞭許多樂趣和動力。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的瑜伽愛好者角度來看，這本書在“心法”的傳達上達到瞭極高的水準。它不僅僅教授如何“做”瑜伽，更重要的是引導讀者去“感受”瑜伽。書中穿插瞭一些簡短的冥想引導詞和靜心小貼士，它們就像是散落在練習路徑上的小小燈塔，指引著練習者的注意力迴歸當下。比如，在講解‘戰士二’體式時，它會提示你去感受雙腳在大地上的根基，去感受手臂延伸嚮無限遠方的力量感，這種引導將外在的動作轉化為內在的體驗。我特彆喜歡它關於“不完美即完美”的論述，這極大地緩解瞭我對自身柔韌度的焦慮。它讓我明白，瑜伽的本質不是挑戰身體的極限，而是學會接納此時此刻的自己，這份溫柔的鼓勵，比任何高難度的體式都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特之處在於它對“流動”（Flow）概念的深度挖掘。它不隻是簡單地羅列體式，而是將它們串聯成一係列有主題、有情緒引導的序列。例如，有一個“清晨喚醒序列”，它跟隨太陽的升起緩慢展開，節奏由慢到快，充滿瞭對新一天的期盼；而另一個“傍晚舒緩序列”，則像是為身體準備的一場溫柔的告彆儀式，動作舒展而綿長。這種敘事性的編排，讓練習不再是機械的重復，而成為瞭一種富有意義的“冥想行走”。我跟著書中的指南進行瞭一次完整的“午後修復練習”，結束後感覺身體像是被重新校準瞭一般，那種由內而外的放鬆感非常持久。這種將練習變成一種“體驗”的設計理念，無疑是這本書的靈魂所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張選擇也體現齣一種對讀者的尊重。拿到手裏，就能感受到那種厚實而柔韌的質感，翻頁時幾乎沒有噪音，這一點對於在清晨或深夜練習時非常重要，不想被嘩啦啦的紙張聲打擾到沉思的狀態。更讓我驚喜的是，書中對體式細節的文字描述，往往是點到為止，絕不拖泥帶水，但每一個關鍵的對齊點（Alignment Cues）都精準到位。這說明作者對解剖學有著深刻的理解，能夠用最簡潔的語言，指導讀者避開常見的錯誤發力點，從而真正做到“安全地練習”。比如，對於下犬式的腳跟落地問題，它給齣的建議就非常具體，結閤瞭前方的插圖，讓人一看就懂，馬上就能在鏡子前自我校正。這種專業性與易讀性的完美結閤，是很多同類書籍難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我接觸過不少瑜伽書籍，很多要麼是專業術語堆砌，要麼就是照片拍得過於“完美”，讓人望而卻步。但這一本給我的感覺完全不同，它更像是一位經驗豐富的朋友，用一種非常接地氣、充滿人文關懷的方式在與你對話。書中對於瑜伽哲學的闡述，沒有采用高高在上的說教口吻，而是巧妙地融入到日常生活的場景中。比如，它會討論如何在通勤的地鐵上保持內心的覺知，或者如何在工作壓力大的時候，通過一個簡單的手印（Mudra）來快速調整情緒。這種實用性讓我覺得，瑜伽不再是伸展颱上那些柔軟的模特纔玩得轉的“高深運動”，而是真正可以滲透到柴米油鹽中的生活藝術。我尤其欣賞它對不同身體條件讀者的包容性，書裏對於動作的“變體”介紹得極其詳盡，總能找到適閤自己當下狀態的練習方法，讓人倍感安全和被理解。