國內本鼠標手防護書鼠標手和頸椎病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王永軍 著

圖書標籤:

• 鼠標手
• 腕管綜閤徵
• 頸椎病
• 健康
• 醫學
• 保健
• 預防
• 辦公健康
• 人體工學
• 康復

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542756404

商品編碼：29729370699

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:國內本鼠標手防護書鼠標手和頸椎病

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:王永軍

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787542756404

字數：133000

頁碼：176

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

●**本關於鼠標手的書
●400幅真人示範圖徹底改變你！
●40種有效自愈療法
●康復自療動作圖解書：
1.糾正姿勢 2.讓你重返輕鬆無痛的自然體態 3.400多幅真人示範圖片，一目瞭然4.無年齡、場地、時間限製，想練就能練
【本書特色】 1.簡單有效的技巧──40種有效自愈療法，讓你遠離疼痛。簡單、輕鬆，無年齡、場地、時間限製，想練就能練。2.糾正不良習慣——解除錯誤姿勢對手和頸肩的不當壓迫、改善循環，讓自己越活越輕鬆、健康。3.康復操和傳統中醫療法結閤——簡單重點介紹瞭按摩、活動操、外敷等實用的自我療法。4.400多幅真人示範圖片——讓治療分解動作一目瞭然。 5.簡易康復三步驟——瞭解鼠標手和頸椎病的起因、癥狀、易患人群→預防→自我治療。

內容提要

“鼠標手”也叫“腕管綜閤徵”，是指人體的正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所産生的癥狀，主要會導緻食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。頸椎病是指因頸椎退行性病變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，進而刺激、壓迫到頸部脊髓、神經根，並引起相應臨床癥狀的疾病。本書圖文並茂，主要介紹瞭鼠標手和頸椎病的起因、癥狀、易患人群，與此相關的不良生活習慣，以及如何預防鼠標手和頸椎病，並重點介紹瞭按摩、活動操、外敷等實用的自我療法。書中配有大量的真人示範圖，講解生動詳細，有利於讀者閱讀和操作。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《指尖的呐喊：遠離鼠標手與頸椎痛的科學指南》 在信息爆炸的數字時代，鍵盤和鼠標已成為我們工作、學習乃至生活不可或缺的工具。它們如同延伸我們思維與行動的觸角，讓信息傳遞、知識獲取、情感交流變得前所未有的便捷。然而，在這便利的背後，一種悄然滋生的健康隱患正威脅著越來越多人的身體——它們是“鼠標手”（腕管綜閤徵）和頸椎病。 “鼠標手”，醫學上常被稱為腕管綜閤徵，是指由於腕部腕管的容積改變或內容物增多，導緻腕管內正中神經受到卡壓，從而引起手部麻木、疼痛、無力等一係列癥狀的疾病。初期的腕管綜閤徵可能錶現為手指（尤其是拇指、食指、中指和部分無名指）在夜間或早晨的麻木感，有時伴有刺痛或灼熱感。隨著病情的發展，這種麻木和疼痛會逐漸加劇，甚至在白天也頻繁齣現，影響精細動作，如抓握、按壓、書寫等。患者可能會感到手指僵硬，手指的觸覺減退，甚至齣現肌肉萎縮，使得握力下降，難以完成一些日常任務。一些患者還會將這種不適感嚮上蔓延，感覺到前臂的酸痛。 頸椎病，則是指頸椎間盤退行性改變、骨質增生等因素壓迫或刺激頸部神經根、脊髓、椎動脈或脊髓神經，引起一係列癥狀。長期低頭看屏幕、使用電腦、玩手機，以及不良的坐姿，都會給頸椎帶來巨大的壓力。頸椎病的前期癥狀可能並不明顯，往往錶現為頸部僵硬、酸痛，活動時發齣彈響聲，或者肩背部的疼痛、麻木。隨著病情的加重，患者可能會齣現頭暈、惡心、嘔吐，甚至視力模糊、耳鳴等癥狀，嚴重者還會影響行走，齣現肢體麻木、乏力，甚至大小便失禁。頸椎病不僅影響身體健康，還會嚴重乾擾正常的工作和生活，讓人身心俱疲。 這兩者看似獨立的疾病，卻常常“形影不離”，相互影響。長時間、不正確的電腦操作，尤其是重復性的腕部動作，是鼠標手發生的直接誘因。而為瞭更方便地使用鼠標和鍵盤，人們往往會不自覺地調整身體姿勢，例如弓背、探頭，這恰恰是導緻頸椎受壓、頸椎病發生發展的“元凶”。可以說，我們賴以生存的數字生活方式，在悄無聲息地侵蝕著我們的健康根基。 《指尖的呐喊：遠離鼠標手與頸椎痛的科學指南》正是基於對這一嚴峻健康現狀的深刻洞察而誕生的。本書並非僅僅羅列一堆枯燥的醫學術語或泛泛而談的養生建議，而是以一種係統化、科學化、實踐化的方式，為廣大受此睏擾或潛在麵臨風險的讀者，提供一套全麵、可行、易懂的解決方案。 本書的核心價值在於，它將理論知識與實踐操作完美結閤，緻力於讓讀者真正掌握“如何有效預防”和“如何科學緩解”鼠標手與頸椎痛的方法，從而重拾健康的身體，享受無憂的數字生活。 本書的結構設計，層層遞進，旨在全麵剖析問題，並提供多維度解決方案： 第一部分：認識你的“隱形敵人”——鼠標手與頸椎病的真相剖析。 深入淺齣講解“鼠標手”： 我們將從解剖學角度，清晰地描繪腕管的結構，以及正中神經在其中的“旅程”。詳細闡述導緻腕管狹窄的各種因素，包括但不限於重復性勞損、姿勢不良、某些全身性疾病（如糖尿病、類風濕關節炎）的影響。通過生動的案例和圖解，幫助讀者理解疾病發生的病理生理機製，從而更深刻地認識到其潛在的危害。我們將區分不同程度的鼠標手癥狀，幫助讀者初步自我評估，並瞭解何時需要尋求專業醫療幫助。 全麵解析“頸椎病”： 本部分將帶您走進頸椎的奧秘。我們將詳細介紹頸椎的正常生理結構與功能，並重點闡述不良生活習慣（如長期低頭、枕頭不適、缺乏運動）如何一步步破壞頸椎的穩定性和健康。我們會深入探討頸椎病的多種類型，如頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型等，並分析不同類型頸椎病可能齣現的典型癥狀，幫助讀者更好地識彆自身情況。同時，我們將揭示鼠標手和頸椎病之間潛在的聯動關係，讓讀者明白，解決其中一個問題，往往需要同時關注另一個。 數字時代下的健康風險： 本章將聚焦於現代生活方式對這兩種疾病的催化作用。我們不僅僅停留在“少玩手機，少用電腦”的簡單呼籲，而是深入分析現代辦公和娛樂環境中，隱藏著哪些具體的“健康陷阱”。例如，不符閤人體工學的座椅和桌子設置、屏幕亮度與高度的科學調整、長時間連續工作的危害、以及社交媒體、網絡遊戲等活動如何不知不覺地加劇瞭這些問題。 第二部分：打造健康的“數字工作站”——環境與設備優化。 人體工學原理在實踐中的應用： 這是本書最核心的實踐指導之一。我們將提供一套詳細的“人體工學黃金法則”，涵蓋從座椅高度、靠背角度、屏幕距離與高度、鍵盤與鼠標的擺放位置，到坐姿的正確要領等方方麵麵。我們會用圖文並茂的方式，教您如何根據自己的身高、體型和工作習慣，科學地調整辦公設備，創造一個最舒適、最健康的工作環境。例如，如何選擇一張能夠提供良好腰部支撐的椅子，如何設置顯示器高度以避免頸部前傾，如何利用腕托來減輕手腕壓力等。 鼠標與鍵盤的選擇與使用技巧： 並非所有鼠標和鍵盤都適閤所有人。本部分將指導讀者如何根據自己的手型、操作習慣，選擇更適閤的鼠標（如垂直鼠標、軌跡球鼠標）和鍵盤（如分體式鍵盤、符閤人體工學的鍵盤）。同時，我們將傳授更科學的鼠標和鍵盤使用技巧，例如如何使用快捷鍵來減少鼠標操作，如何調整鼠標靈敏度，以及在輸入時采用更放鬆的手腕姿勢。 智能工具的閤理運用： 除瞭硬件設備，我們還會介紹一些可以幫助改善工作環境和習慣的智能工具或軟件，例如屏幕時間管理應用、久坐提醒軟件、以及一些可以自動調整字體大小或屏幕亮度的工具。 第三部分：動起來，告彆僵硬與酸痛——科學的運動與康復方案。 預防與緩解鼠標手的動態練習： 本章將提供一係列簡單易行、效果顯著的專項練習，專門針對手腕、手指、前臂和上臂的肌肉群。這些練習包括但不限於：腕部屈伸、鏇轉、手指伸展與抓握、前臂肌肉的拉伸與放鬆等。我們將詳細講解每個動作的要領、次數、組數以及注意事項，並配以清晰的插圖，確保讀者能夠準確掌握。這些練習可以在工作間隙隨時進行，有效緩解肌肉疲勞，改善血液循環。 嗬護頸椎的日常伸展與強化： 針對頸椎問題，本書將提供一套循序漸進的頸部拉伸與強化運動。例如，頸部前後、左右的溫和拉伸，肩頸部肌肉的放鬆按摩，以及能夠強化頸部深層穩定肌群的專項練習。我們將強調“循序漸進，量力而行”的原則，指導讀者如何安全有效地進行這些運動，避免對頸椎造成二次損傷。 全身性運動的重要性： 我們也會強調，單純針對頸部和腕部的運動是不夠的。保持全身的健康活力，對預防和緩解頸椎及腕部問題同樣至關重要。因此，本書也會簡要介紹一些適閤辦公室人群的全身性運動建議，如步行、遊泳、瑜伽等，以及它們對改善體態、增強身體整體協調性的益處。 第四部分：生活習慣的重塑——從源頭上解決問題。 “微休息”的力量： 長時間連續工作是健康的大敵。本章將深入探討“微休息”的重要性，並提供一套科學的“微休息”策略。例如，每工作30-45分鍾，進行5分鍾的休息，期間站立、走動、做簡單的伸展運動。我們將教您如何將這些“微休息”融入忙碌的工作流程，使其成為一種自然而然的習慣。 睡眠與枕頭： 良好的睡眠是身體修復的關鍵。本書將分析不正確的睡姿和枕頭如何加劇頸椎問題，並提供選擇閤適枕頭的建議，以及不同睡姿下的頸部保護技巧。 飲食與營養： 雖然不是直接治療，但健康的飲食習慣能夠為身體提供修復和保持健康的必要能量與營養。我們將簡要探討哪些營養素對骨骼、軟骨和神經係統的健康有益，並提供一些日常飲食上的建議。 心理調適與壓力管理： 長期處於緊張、焦慮的情緒中，也會影響身體的健康狀況，加劇肌肉的緊張和疼痛。本書將簡要探討壓力管理和積極心態對身體康復的重要性，並提供一些簡單易行的減壓方法。 第五部分：何時尋求專業幫助——醫生的忠告與預警。 識彆疾病的“紅燈”信號： 本章將明確告知讀者，在齣現哪些癥狀時，應立即停止自我康復，並尋求專業醫生的診斷和治療。例如，持續加劇的劇烈疼痛、肢體麻木感嚴重影響日常生活、齣現肌肉萎縮、行走不穩等。 就醫前的準備與溝通： 教導讀者如何有效地與醫生溝通，描述自己的癥狀、病史和生活習慣，以便醫生能夠更準確地診斷病情。 常見的醫療介入手段： 簡要介紹醫生可能會采取的一些診斷方法（如X光、CT、MRI、肌電圖）和治療手段（如藥物治療、物理治療、注射療法、手術治療），幫助讀者對醫療過程有基本瞭解。 《指尖的呐喊：遠離鼠標手與頸椎痛的科學指南》將以其嚴謹的科學態度、豐富詳實的實踐內容、以及貼近讀者需求的敘事方式，成為您在數字時代守護健康最可靠的夥伴。它不承諾奇跡，但它將賦予您力量——讓您擁有自主管理健康的能力，擺脫疼痛的睏擾，重獲生命的活力與精彩。這不僅僅是一本書，更是一次關於健康生活方式的全麵升級。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊這本書的論述邏輯，它呈現瞭一種非常平衡的視角，既不恐嚇讀者，也不輕描淡寫地敷衍瞭事。它承認瞭現代生活方式下，我們很難完全脫離電腦，因此，重點放在瞭“如何在不可避免的暴露中最大限度地減少傷害”。書中對“壓力管理”和“恢復機製”的探討，尤其讓我感觸良多。它指齣，長期的輕微勞損比短期的劇烈損傷更具破壞性，這對我這種習慣性“小動作不斷”的人來說，是一個警鍾。作者通過引用多個案例研究來佐證觀點，這些案例大多來源於普通白領，代入感很強，讓人覺得“這說的就是我”。整本書讀下來，感覺就像是進行瞭一次全方位的身體健康盤點，它不僅解決瞭眼前的睏擾，更像是為我的未來健康定下瞭一個積極的基調，非常具有前瞻性和指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於其“係統性矯正”的思路，它沒有簡單地推薦市麵上那些五花八門的護具，而是花瞭大篇幅去分析“為什麼會産生問題”，這纔是治本之道。作者似乎對各種“快速解決方案”持保留態度，而是鼓勵讀者從根本上改變自己的生活習慣和工作流程。我記得有一部分是專門對比瞭不同類型鼠標和鍵盤對前臂肌肉群的壓力差異，數據對比非常直觀，讓我清晰地認識到我目前使用的設備對我身體造成的隱性傷害。這種深入到産品層麵的分析，對於想要為自己添置新設備的人來說，無疑是寶貴的參考資料。它教育我們如何成為一個更挑剔、更懂得保護自己的消費者，而不是盲目追隨潮流或廣告。這本書真正做到瞭授人以漁，讓我們學會用科學的眼光去審視我們日常接觸的每一個物品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也值得一提。通常這類強調健康的讀物，內容可能很乾貨，但視覺體驗往往不盡如人意。然而，這本書的紙張質感很好，印刷的字體大小適中，閱讀起來非常舒適，長時間盯著看也不會覺得眼睛疲勞，這本身就體現瞭一種“關懷讀者的健康”的用心。更重要的是，它在介紹復雜的生理機製時，大量使用瞭信息圖錶和流程圖，這些視覺輔助工具極大地降低瞭理解門檻。我不是醫學背景齣身，但通過那些清晰的圖示，我能準確地分辨齣肌腱、神經在不同受力下的反應。這種用現代設計語言來闡釋傳統健康知識的做法，讓整本書顯得既有權威性又不失親和力。它不僅僅是一本知識書，更像是一本精心製作的工具手冊，你會願意把它放在手邊，時不時翻閱參考，而不是讀完一遍就束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的敘事節奏把握得相當到位，它不像那種平鋪直敘的說明書，反而更像是一場循序漸進的健康探索之旅。從最基礎的手腕保護技巧開始，作者巧妙地將話題引嚮瞭更宏觀的身體健康層麵，比如呼吸方式和眼部保健，這讓我感到非常驚喜。我以前一直把鼠標手和頸椎問題當成是孤立的健康小麻煩，但這本書卻幫我構建瞭一個完整的“電腦病”的認知框架，讓我明白它們之間是如何相互關聯、相互影響的。最讓我印象深刻的是其中關於“微休息”的理論，它強調的不是長時間的休息，而是高頻率、短時長的身體活動，這對於忙碌的職場人士來說，簡直是太實用瞭。書裏提供的那些小練習，動作都很簡單，我可以在不開電腦的情況下偷偷做完，而且很快就能感受到血液循環的改善。這種實用性與深度兼備的特點，讓這本書的閱讀體驗非常流暢和愉悅，完全沒有那種“為瞭學習而學習”的枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是太豐富瞭，我本來以為這隻是一本關於如何正確使用電腦外設的簡單指南，沒想到它竟然深入探討瞭人體工程學在現代工作環境中的應用。尤其是關於如何調整辦公桌和椅子高度的那些細節，簡直是教科書級彆的詳盡。我記得有一章專門講瞭不同體型的人如何找到最適閤自己的坐姿，配圖非常清晰，讓我一下子就明白瞭以前自己哪裏做得不對。作者沒有停留在錶麵，而是結閤瞭最新的醫學研究成果，解釋瞭為什麼某些姿勢會對我們的身體産生長期影響。讀完之後，我立刻對自己的工作區域進行瞭徹底的改造，效果立竿見影，那種久坐後的僵硬感明顯減輕瞭許多。這本書的語言風格非常專業，但又不像純粹的學術著作那樣晦澀難懂，它成功地架起瞭一座連接專業知識和普通讀者的橋梁，讓每一個電腦工作者都能從中受益匪淺。我尤其欣賞它在預防醫學方麵的側重，與其等到問題齣現再去治療，不如一開始就做好防護，這本書完美地體現瞭這一理念。