话说亚健康 写给白领上班族 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张杰，陈维进 著

图书标签:

• 亚健康
• 白领
• 健康管理
• 职场健康
• 身心健康
• 压力管理
• 生活方式
• 保健
• 养生
• 健康指南

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117198837

商品编码：29729390779

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:话说亚健康 写给白领上班族

：38.00元

售价：25.8元,便宜12.2元,折扣67

作者:张杰,陈维进

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787117198837

字数：258000

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

张杰和陈维进编著的《话说亚健康：写给白领上 班族》共分九个章节，从身边的案例入手，用通俗的 语言，深入浅出地讲解亚健康概念、危险的信号、评 估、白领上班族易感的亚健康，以及如何摆脱和防范 等。

目录

作者介绍

张杰，男，1963年生，教授、主任医师、博士生导师、享受国务院特殊津贴专家、湖北省有突出贡献的中青年专家、湖北省科技工作者，荣获全图“五一劳动奖章”。主编专著、教材8部，发表论著200余篇，SCI论文10余篇，获湖北省科学技术进步奖二等奖2项、湖北省科学技术推广奖二等奖1项、黄石市科技进步奖一等奖1项。
　　陈维进，男，1968年生，研究馆员。专著2部（副主编），发表论著20余篇，获湖北省科学技术进步奖二等奖1项、湖北省科学技术推广奖二等奖1项、黄石市科技进步奖一等奖1项。

文摘

序言

话说亚健康：写给白领上班族 这是一本献给所有在都市丛林中奋力打拼的白领上班族的书。 你是否常常感到疲惫不堪，即使夜晚拥有充足的睡眠，白天依然精神不振？你是否留意过身体发出的那些微小信号——莫名的头痛、消化不良、颈椎酸痛、容易焦虑、注意力不集中、免疫力下降，甚至情绪低落？这些看似“小毛病”的背后，可能隐藏着一个我们不愿面对的现实：亚健康。 《话说亚健康：写给白领上班族》并非一本枯燥的医学科普读物，也不是一本空洞的说教手册。它更像是一场与你并肩的深入对话，一次对你日常工作与生活状态的细腻洞察，一份旨在帮助你拨开迷雾、重拾健康的真诚指引。我们深知，在快节奏、高压力的现代职场中，身体和心灵承受的负荷远超想象。长时间面对电脑、久坐不动、饮食不规律、睡眠不足、缺乏运动，以及无处不在的竞争和焦虑，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康根基。 这本书，就是要与你一同探寻“亚健康”的真正含义。 我们不只是告诉你“你可能不健康”，更重要的是，帮助你理解“为什么会不健康”，以及“如何才能变得健康”。这本书将带领你认识亚健康可能出现的各种迹象，这些迹象并非疾病的诊断，而是身体发出的善意提醒。从最常见的身体不适，到一些容易被忽视的情绪波动，我们将一一为你剖析，让你学会倾听身体的声音，理解这些信号背后可能的原因。 你会在书中发现： 身体的“隐形杀手”： 深度解析久坐、熬夜、不良饮食习惯、缺乏运动等白领族普遍存在的“通病”是如何一步步将我们推向亚健康的。我们将用通俗易懂的语言，解释这些行为对身体造成的具体影响，例如长期伏案工作如何导致颈椎和腰椎问题，不规律作息如何扰乱内分泌系统，高油高盐的饮食如何增加心血管疾病的风险，以及长期精神压力如何消耗我们的生命力。 情绪的“晴雨表”： 探讨压力、焦虑、烦躁、失眠等情绪困扰与亚健康之间的紧密联系。我们会分析现代职场中常见的压力来源，以及这些压力如何通过生理和心理层面影响我们的整体健康。你将了解到，很多时候，情绪的失衡是身体发出的求救信号，如果不加以重视，可能会引发更严重的健康问题。 “重塑健康”的实用指南： 提供一套切实可行、易于实践的健康调整方案。这并非要求你立刻进行脱胎换骨的改变，而是从生活中的小处着手，循序渐进地改善你的健康状况。 轻松告别“电脑脖”和“鼠标手”： 我们会提供一套简单易学的办公室运动操，让你在短暂的休息时间就能舒缓颈肩压力，改善血液循环。书中有详尽的图文演示，让你在家或办公室都能轻松完成。 “聪明吃”的职场秘籍： 针对忙碌的白领族，我们将提供如何在有限的时间内，做出更健康、更营养的选择。从午餐盒的搭配建议，到办公室零食的选择，再到如何应对商务宴请，书中都有详细的指导。我们还会介绍一些能够快速补充能量、缓解疲劳的食疗小方。 “睡个好觉”的科学方法： 帮助你摆脱失眠的困扰，改善睡眠质量。我们将分享一些科学的助眠技巧，包括睡前放松法、改善睡眠环境的建议，以及如何调整作息规律，让你的身体得到真正的休息和修复。 “动起来”的能量革命： 即使工作再忙，我们也能找到适合自己的运动方式。书中将推荐一系列适合办公室人群的运动，如快走、瑜伽、游泳、普拉提等，并提供科学的运动计划，让你在享受运动乐趣的同时，有效提升身体素质，增强免疫力。 “心理SPA”的减压之道： 引导你学会有效地管理压力和情绪。我们将介绍一些简单易学的冥想、正念练习，以及如何通过培养兴趣爱好、建立良好的人际关系来缓解焦虑，提升心理韧性。 本书的独特之处在于： 贴近生活，接地气： 我们拒绝高高在上的理论说教，用最贴近白领上班族真实生活场景的语言，娓娓道来。书中的每一个案例、每一个建议，都来源于对现实生活的观察和提炼。 科学严谨，但易于理解： 我们力求在科学性和可读性之间找到最佳平衡点。复杂的医学原理将被简化，用大家都能接受的方式呈现，让你既能获得知识，又不感到晦涩难懂。 强调“预防”与“改善”： 本书的核心在于帮助你主动管理健康，而非被动等待疾病的发生。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，每个人都能拥有更健康、更充沛的生活。 提供“工具箱”而非“万能药”： 我们提供的是一套全面的健康管理工具，但最终的实施者是你自己。书中的建议需要你根据自身情况进行调整和实践，找到最适合自己的健康之路。 《话说亚健康：写给白领上班族》不仅仅是一本书，它更是一份对你健康负责的承诺。 翻开这本书，你将开启一段自我关怀的旅程。你将学会如何重新认识自己的身体，如何更积极地应对工作和生活的挑战，如何在这个日益加速的世界中，找到属于自己的健康节奏。 我们希望，通过这本书，你能够： 摆脱疲惫，重拾活力： 让精力充沛成为你每天的状态，而不是遥不可及的目标。 缓解不适，告别小毛病： 让你身体的细微信号不再成为困扰，让身体回归平衡与舒适。 提升免疫，远离疾病： 建立起更强大的身体防御系统，抵御各种潜在的健康威胁。 改善情绪，拥抱积极： 让内心的平静与阳光照亮你的生活，让你更从容地面对一切。 活出更健康、更精彩的人生： 健康是事业成功、生活幸福的基石。拥有健康的体魄和良好的心态，你才能更好地去追求自己的梦想，享受生活的美好。 这本书，写给每一位在追逐梦想的道路上，却常常忽略了身后那个默默付出的自己。 让我们一起，从关注亚健康开始，踏上重塑健康、拥抱活力的崭新篇章。是时候，给自己的身体和心灵一次温柔的呵护了。

评分☆☆☆☆☆

要评价这本书的价值，我们必须跳出传统的“治病”思维。它更像是一本高级的“设备维护手册”，针对我们这台被高强度运转的“人力资源设备”。我个人非常欣赏作者在书中多次提及的“能源管理”概念，这比单纯谈论“疲劳”要高级得多。他将人体的能量划分为身体、情感、心智和精神这几个层面，并针对性地指出，很多时候我们感觉累，并不是因为身体亏空，而是某一个特定维度的能量耗尽了。比如，一个创意工作者可能身体无碍，但因为长期缺乏新鲜的刺激（精神能量不足），就会表现出极度的拖延和倦怠。这本书的结构性优势在于，它允许读者根据自己当前最薄弱的环节，去定制化地阅读和实践。我发现自己最需要加强的是“精神能量”的补充，于是我就集中攻克了书中关于如何培养“旁观者视角”的章节。这本书的语言风格，虽然整体上保持了专业性，但在引用生活化比喻时又显得十分俏皮和睿智。它成功地做到了在保持严肃探讨健康问题的同时，避免了沉闷和说教。对于那些已经读过无数健康书籍，但依旧找不到突破口的白领读者来说，这本书提供了一种全新的、更具系统性的框架，去理解和管理我们这个时代特有的“隐形消耗”。它教会我的，不是如何更努力地工作，而是如何更聪明、更有意识地去生活，以确保这台“设备”的长期稳定运行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像是经历了一场精心编排的“职场生存压力排解仪式”。我习惯在通勤的地铁上阅读，通常那些商业或管理类的书籍，内容密度太大，还没到站我就已经开始头疼了。但翻开这本书，它的节奏感把握得极其到位。它不会让你陷入冗长枯燥的理论长廊，而是像打游戏一样，每读完一个小节，就像完成了一个小任务，紧接着就会有一个非常实用、可以马上应用的小技巧作为奖励。比如，它讲到如何利用午休的最后十分钟做一套“办公室微运动”，那套动作我回家后立刻在阳台上试了，动作简单到不需要任何器械，但做完后胸腔打开的感觉确实不一样。更让我印象深刻的是，它并没有将所有的“亚健康”问题都归咎于工作强度，而是很巧妙地探讨了现代人对“效率至上”这种价值观的集体焦虑。作者很犀利地指出了，我们常常为了追求工作上的100分，而牺牲了生活中其他部分的平衡，最终导致身心都跑偏了。这种对深层文化心理的剖析，让这本书的厚度远超一本普通的养生手册。它提供了一种反思的视角，迫使你去重新审视自己对“成功”的定义。读完关于“认知负荷”那一章，我开始有意识地在工作日晚上给自己设置一个明确的“关机时间”，虽然初期很不适应，但明显感觉到周末的恢复效率提高了。这本书的结构设计，巧妙地将“认知重塑”和“身体实践”有机结合，真正做到了从根源上入手，而不是仅仅停留在表面的症状缓解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，初看之下并没有给我留下特别深刻的印象。那种略显朴素的排版，配上略微有些沉闷的色调，很容易让人把它和一堆专业性过强的健康指南混淆在一起，差点就错过了。我当时是在书店的一个角落里随便翻阅，目光被“白领上班族”这几个字吸引住了。毕竟，每天对着电脑屏幕十几个小时，午饭随便应付一下，晚上回家只想瘫在沙发上，这种生活状态几乎是每个在城市里打拼的人的真实写照。我原本预期这本书会是一本充满学术术语的健康手册，介绍各种复杂的生理指标和晦涩难懂的医学原理。然而，当我翻开第一章，那种感觉立刻就变了。作者的叙事方式非常接地气，就像是邻桌那个总是抱怨颈椎疼的同事在跟你拉家常一样，没有居高临下的说教，更多的是一种“我懂你”的共情。他没有上来就罗列一堆令人焦虑的数据，而是从我们日常生活中那些微不足道的习惯入手，比如早上匆忙地灌下一杯咖啡，比如永远在截止日期前一小时才开始整理思绪。这种细腻的观察，让我感觉这本书不是在“教育”我，而是在“陪伴”我，它精准地捕捉到了我们这种工作人群在身体和精神上是如何一点点被掏空的。我尤其喜欢其中关于“情绪残留物”的比喻，那简直就是为我量身定做的描述，那些因为一次不愉快的会议、一句无心的批评而沉积在心里的负面能量，竟然也能影响到我的睡眠质量和消化系统，这简直是醍醐灌顶。这本书的价值，至少对我来说，首先就体现在这种高度的代入感和亲切感上，它让你放下戒备，愿意去倾听接下来的那些“健康建议”，因为它建立在对你真实生活状态的深刻理解之上。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“压力管理”这一核心议题时，展现出了一种非常现代且务实的态度。它没有采用传统健康书籍中那种“放下一切，回归自然”的浪漫主义说辞，而是直面了现代白领无法轻易辞职或改变工作环境的现实。作者承认，压力是生活的一部分，关键在于如何构建起有效的“压力缓冲带”。我读到其中关于“微休息艺术”的那一章时，感到非常受用。很多职场人士都尝试过“番茄工作法”，但这本书更进一步，它教你如何在连续的五分钟内，进行一次真正意义上的“心智重启”。比如，它建议在两次会议间隔的间隙，不要去刷手机，而是通过特定的呼吸节奏，强迫自己的副交感神经系统短暂接管控制权。这种对时间碎片的高效利用，体现了作者对白领时间稀缺性的深刻理解。此外，书中关于“边界感”的探讨也十分精辟。它不仅仅是关于工作和生活的界限，更是关于人际关系中的心理界限。作者用生动的对话模拟，教我们如何在不破坏同事关系的前提下，礼貌而坚定地拒绝不合理的请求。这部分内容，与其说是健康建议，不如说是高级的职场情商课，它让你明白，保护自己的精力，也是一种专业素养的体现。这本书的实用性，在于它提供的工具箱里装的都是“即插即用”的解决方案，而非需要长期投入才能见效的宏伟计划。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧来看，这本书似乎并没有走当下流行的“精品化”路线，它更偏向于一种功能性的书籍。内页纸张不算特别细腻，字体大小和行间距倒是很舒服，给人一种易读、耐翻的感觉。我个人认为，这种朴实无华的风格，反而增强了它的可信度。它没有用华丽的辞藻来包装那些可能略显基础的健康常识，而是用一种非常清晰、逻辑性极强的结构来组织内容。我特别欣赏作者在论述观点时所引用的那些案例——它们不是遥远的医学统计数据，而是通过虚拟的、但又极其贴近现实的“小张”、“小李”的故事来阐述的。比如，书中描述了一个连续加班导致内分泌紊乱的案例，那个角色的心路历程，从最初的“拼搏的自豪感”到后来的“难以抑制的疲惫感”，过渡得非常自然，让我仿佛看到了自己和身边同事的影子。这本书最大的亮点，在于它并没有试图提供一个“万能公式”，它反复强调的是“个体差异性”和“循序渐进的调整”。在谈到如何改善睡眠时，作者提出的建议是分阶段进行的，第一周关注睡前两小时的电子产品戒断，第二周关注房间的温度和湿度，第三周再开始尝试冥想。这种模块化、可拆解的操作步骤，极大地降低了读者开始实践的心理门槛。它不是一个宏大的目标，而是一系列你可以轻松完成的小步骤，这种“小胜利”的累积，才是真正能让人坚持下去的动力。