普通高等教育“十一五”規劃教材：遊泳(單色版)(防僞標)(附學習卡) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張威 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040216943

商品編碼：29729473178

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名:普通高等教育“十一五”規劃教材：遊泳(單色版)(防僞標)(附學習卡)

定價：12.80元

售價：9.0元,便宜3.8元,摺扣70

作者:張威

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787040216943

字數：

頁碼：137

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.204kg

編輯推薦

遊泳是人在水裏憑藉肢體動作與水發生相互的作用力而進行活動的技能。人類遊泳是一種有意識的活動，是由生存技能逐漸拓展為廣受歡迎的健身活動、消遣性活動和極為普遍的競賽項目。遊泳是人類古老的體育活動之一。本書分為初學、拓展、競技、實用、理論等不同的篇章，便於學生根據自己的實際情況有選擇地進行學習和練習。

內容提要

《普通高等教育“十一五”規劃教材：遊泳（單色版）》是普通高等學校公共體育示範性教材之一，由全國高等學校體育教學指導委員會組織編寫。《普通高等教育“十一五”規劃教材：遊泳（單色版）》根據大學生對遊泳運動的認知特點和參與運動的情況，把全書分為初學、拓展、競技、實用、理論等不同的篇章，滿足瞭不同層次學生學習的需求，便於學生根據自己的實際情況有選擇地進行學習和練習。同時，《普通高等教育“十一五”規劃教材：遊泳（單色版）》在編寫過程中也力求體現人文性和知識性的特點，將遊泳運動的一些史料知識、人物典故、重要事件等內容貫穿其中，大大增強瞭《普通高等教育“十一五”規劃教材：遊泳（單色版）》的可讀性。

目錄

走進遊泳天地
章 初學篇
節 熟悉水性
第二節 蛙泳入門
第三節 蛙泳的自學計劃與安排

第2章 拓展篇
節 爬泳技術
第二節 仰泳技術
第三節 蝶泳技術
第四節 齣發與轉身技術

第3章 競技篇
節 如何進行遊泳課餘訓練
第二節 如何組織一場遊泳比賽
第三節 熟悉比賽規則
第四節 參賽指南

第4章 實用篇
節 實用遊泳技術
第二節 救護知識與技術
第三節 鼕泳運動

第5章 理論篇
節 遊泳的原理
第二節 科技對遊泳運動的影響
第三節 遊泳運動麵麵觀

作者介紹

文摘

走進遊泳天地
遊泳是人在水裏憑藉肢體動作與水發生相互的作用力而進行活動的技能。人類遊泳是一種有意識的活動，是由生存技能逐漸拓展為廣受歡迎的健身活動、消遣性活動和極為普遍的競賽項目。遊泳是人類古老的體育活動之一。
一、遊泳的起源與發展
地球錶麵積的71％是由水組成的，水與人類的生活密切相關。人類為瞭生活而棲息水邊，為瞭生存而趟河涉水，人類生存與生活需要熟知水性這一基本技能。經過不斷的嘗試和探索，人類創造齣瞭在水中這個特定的環境下，憑藉人體的浮力並依靠兩臂、兩腿運動産生的推進力，將人體在水中推嚮前進的這一徵服水的技能——遊泳。
隨著國傢的齣現，古代國傢之間發生戰爭時也會利用水作為攻殺的手段。江河之上，利用泅水潛行破壞敵人的防守，用zk上進攻配閤陸上的步兵和騎兵作戰．有時巧妙地利用水甚至會對戰爭的勝利起到決定性的作用。隨著生産力的發展和人類生活水平的不斷提高，遊泳又與娛樂密切地聯係在一起。早期，人們多從沐浴開始，進而在水中嬉戲，逐漸形成古代的遊泳，其中泅、涉、沒、潛等形式多樣，韆姿百態。早在2 000—4 000年前，中國、古羅馬、古埃及就産生瞭類似蛙泳姿勢的遊泳；在公元前1000年的一個亞述浮雕上和公元前750年的一個希臘花瓶上分彆雕繪瞭兩臂輪流劃水的遊泳姿勢。
……

序言

泳動人生：從入門到精通的遊泳指南 本書是一部全麵、係統、深入的遊泳指導手冊，旨在幫助讀者從零基礎掌握遊泳技能，逐步提升運動錶現，並理解遊泳這項運動的深層價值。本書內容涵蓋瞭遊泳的方方麵麵，從最基礎的動作技巧到進階的訓練方法，從運動損傷的預防到遊泳的健康效益，力求為讀者提供一個完整、科學的學習路徑。 第一部分：打開遊泳之門——基礎篇 認識水，擁抱水： 本部分將引導讀者剋服對水的恐懼感，建立與水的親和力。我們將從水的特性入手，介紹水對人體的影響，幫助讀者理解水的浮力、阻力以及如何在水中找到平衡感。一係列有趣的“水中適應性練習”，如水中行走、水中漂浮、水中呼吸練習等，將幫助讀者在輕鬆愉快的氛圍中逐漸熟悉水性，建立安全感。我們會詳細講解如何安全地進入和離開泳池，以及在泳池中應遵守的基本規則和注意事項，為您的遊泳之旅打下堅實的基礎。 水中呼吸的藝術： 呼吸是遊泳中最關鍵也是最具挑戰性的環節之一。本書將用大量篇幅深入剖析水中呼吸的技巧，從最基礎的“憋氣”開始，循序漸進地講解“噘嘴吐氣”、“抬頭換氣”等核心技術。我們將通過圖文並茂的演示，分解每個動作的要領，並提供一係列專門針對呼吸訓練的輔助練習，如水中吐泡泡、側頭換氣模擬等，幫助讀者建立正確的呼吸節奏和模式，告彆“嗆水”的尷尬，享受流暢的換氣體驗。 漂浮的秘密： 漂浮是掌握遊泳的基礎，它能讓你體驗到失重的美妙，並為後續的劃水和打腿動作提供穩定支撐。本部分將詳細介紹兩種主要的漂浮姿勢：俯臥漂浮和仰臥漂浮。我們會分析不同身體密度的人如何在水中找到最佳的漂浮點，講解身體的放鬆、重心調整以及如何利用呼吸來維持漂浮。針對一些難以漂浮的讀者，我們將提供個性化的指導和練習方法，幫助您掌握在水中“休息”的技巧。 打腿的動力源泉： 腿部是遊泳推進力的主要來源之一。本書將分彆講解自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳四種泳姿的基本腿部打法。對於自由泳和仰泳，我們將重點介紹“鞭狀打腿”的動作要領，包括髖關節的運用、膝關節的微屈以及腳踝的放鬆。對於蛙泳，我們將深入剖析“收腿、翻腳、蹬夾”的全過程，強調動作的協調性和力量的傳遞。對於蝶泳，我們將介紹最具特色的“海豚式打腿”，強調身體的波浪運動與腿部動作的配閤。每種腿部打法都將配有詳細的分解圖和易犯錯誤的提示，幫助您掌握高效有力的打腿動作。 劃水的奧秘： 劃水是將腿部産生的推進力轉化為前進的動力。本書將從自由泳的劃水動作入手，詳細解析“抱水、推水、移臂”的關鍵技術。我們將講解手臂在水中的軌跡、入水點、劃水深度以及齣水時的放鬆。對於仰泳，我們將重點介紹“S形”劃水路綫以及肩關節的靈活運用。對於蛙泳，我們將講解“抱水、劃水、移臂”的連貫過程，強調手臂與身體的協調。對於蝶泳，我們將深入剖析“劃臂”的爆發力和雙臂同時嚮後劃水的動作要領。本書將特彆強調如何利用水的阻力産生推進力，而不是與水對抗，從而提高劃水效率。 第二部分：泳技的升華——進階篇 自由泳精進： 在掌握瞭自由泳的基礎動作後，本部分將帶領您進入自由泳的精進階段。我們將深入探討身體的協調性，例如如何通過臀部和肩部的轉動來增強劃水和換氣效果。您將學習如何優化劃水軌跡，以減少阻力並增加前進的效率。呼吸技巧也將進一步提升，包括更平穩的側身換氣和連續換氣的方法。我們還將引入一些自由泳的速度訓練元素，為您的自由泳錶現打下堅實基礎。 仰泳的優雅與力量： 仰泳是一項既優雅又需要力量的泳姿。本部分將重點講解如何在仰泳中保持身體的水平，以及如何通過肩部和臀部的交替轉動來産生持續的動力。您將學習更有效的劃水技術，例如利用手臂的“加速”和“抓水”來提高速度。呼吸的配閤也將得到優化，確保在仰泳過程中能夠順暢換氣。 蛙泳的技巧與耐力： 蛙泳作為一種最普及的泳姿，其技巧的掌握尤為重要。本部分將深入剖析蛙泳的蹬腿和劃臂之間的配閤，以及身體的節奏感。您將學習如何通過“抱水”動作來調整身體姿勢，以及如何有效地利用蹬腿來産生最大的前進速度。耐力訓練也將被納入其中，幫助您在蛙泳中保持更持久的動力。 蝶泳的挑戰與徵服： 蝶泳是四種泳姿中最具挑戰性也是最富觀賞性的泳姿。本部分將帶領您一步步攻剋蝶泳的難點。我們將詳細講解“海豚式”身體波浪的産生，以及如何將其與劃臂動作完美結閤。您將學習如何有效地利用胸部和腹部的力量來驅動身體，並掌握雙臂同時嚮後劃水的爆發力。對於蝶泳的呼吸節奏和身體協調性，也將有詳細的指導。 混閤泳的綜閤運用： 混閤泳是將四種泳姿融為一體的挑戰。本部分將引導您如何將自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳的技巧進行有效的銜接。您將學習如何在不同泳姿之間平穩過渡，以及如何根據比賽或訓練的需求調整泳姿的順序和節奏。掌握混閤泳將極大地提升您的遊泳綜閤能力。 第三部分：超越泳池——健康與安全篇 遊泳與健康： 遊泳是一項對身心健康都有益處的運動。本部分將詳細闡述遊泳對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統的積極影響，以及如何通過遊泳來改善體型、減輕體重、緩解壓力。我們將介紹不同年齡段和健康狀況的人群如何通過遊泳來促進健康。 預防與應對運動損傷： 任何運動都存在潛在的運動損傷風險。本書將重點講解遊泳中常見的運動損傷，如肩部、膝部和頸部的勞損，並提供科學的預防方法，包括賽前熱身、賽後拉伸、閤理的訓練強度和頻率。同時，我們將指導讀者如何識彆和初步處理常見的運動損傷。 安全第一： 在水中安全是至關重要的。本部分將詳細介紹遊泳安全的基本原則，包括瞭解泳池環境、評估自身能力、避免獨自下水、掌握基本的自救和救生技能。我們將強調識彆危險信號，如離岸流、水下障礙等，並提供在緊急情況下如何應對的實用建議。 持續進步的訓練計劃： 本書將為您提供不同層次的訓練計劃，從初學者如何建立遊泳習慣，到進階者如何提高速度和耐力。您將學習如何設定閤理的訓練目標，如何進行周期性訓練，以及如何根據自身情況調整訓練內容。科學的訓練計劃將幫助您持續進步，不斷突破自我。 第四部分：泳者的精神——文化與探索篇 遊泳的曆史與文化： 遊泳不僅僅是一項體育運動，它還承載著豐富的曆史和文化。本部分將帶領您迴顧遊泳運動的起源和發展，瞭解不同文明中遊泳的意義，以及它在人類社會中的演變。 遊泳的樂趣與挑戰： 遊泳是一項能夠帶來無限樂趣的運動。本書將鼓勵讀者去體驗在水中自由翱翔的感覺，去感受每一次劃水帶來的進步。同時，我們也鼓勵讀者挑戰自我，設定目標，不斷超越。 泳池之外的無限可能： 遊泳的益處遠不止於泳池之內。本書將引導讀者思考如何將遊泳帶來的健康體魄、堅韌意誌以及對水的熱愛融入到生活的方方麵麵，讓“泳動人生”成為一種生活態度。 本書力求以通俗易懂的語言，嚴謹科學的論證，豐富多樣的練習方法，為廣大遊泳愛好者提供一本值得信賴的指導性讀物。無論您是初學者，還是希望提升泳技的愛好者，都能從中找到適閤自己的內容。希望本書能陪伴您在泳池中收獲健康、快樂與成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有辨識度，采用的是經典的單色風格，這讓我一眼就覺得它是一本正經的學術著作，而不是那種花裏鬍哨的培訓材料。封麵上的“普通高等教育‘十一五’規劃教材”字樣，更是讓我對其專業性和權威性有瞭很高的期待。作為一名即將步入大學體育課程學習的學生，我一直很擔心理論知識和實踐操作之間的脫節。這本書的齣現，無疑為我打瞭一劑強心針。雖然我還沒有深入閱讀內容，但單憑它作為“十一五”規劃教材的身份，以及“遊泳”這個具體學科的定位，我就已經能夠想象到它將涵蓋從遊泳的起源、發展，到各種泳姿的詳細講解，再到科學的訓練方法、運動損傷的預防與處理，甚至可能包括遊泳比賽的規則和曆史等等。這種全麵的理論體係，正是我在課堂上所需要的，能夠幫助我建立起紮實的理論基礎，從而更好地理解和掌握遊泳這項運動。而且，封麵上那個小小的“防僞標”，雖然看起來不起眼，卻能讓我感到齣版商在質量把控上的用心，也讓我對這本書的印刷質量和內容的嚴謹性更有信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺，就是它的厚度。翻開目錄，看到密密麻麻的章節標題，我就知道這絕對不是一本“速成”的手冊，而是真正有深度、有係統性的學術著作。作為一名曾經在遊泳俱樂部接受過一些基礎訓練的愛好者，我深知想要真正提升遊泳水平，光靠模仿是遠遠不夠的，必須要有科學的指導和係統的理論支撐。這本書，我預感它將提供給我這些。從對人體運動學在遊泳中的應用，到不同泳姿的生物力學分析，再到心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練等專項體能的提升策略，我都能從目錄中窺見一斑。我尤其期待書中關於“運動損傷的預防與處理”那一章，因為在我的訓練過程中，也曾遇到過一些小的傷病睏擾，如果這本書能提供科學的解決方案，那將是對我運動生涯的一大福音。而且，封麵上附帶的“學習卡”，讓我對這本書的互動性和附加價值充滿瞭好奇。我猜想它可能包含瞭視頻教程、在綫測試、甚至是與教練互動的平颱，這些都將極大地豐富我的學習體驗，讓理論知識的學習不再枯燥乏味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我感到非常驚喜，因為它精準地滿足瞭我作為一名大學體育課程學習者的需求。我一直認為，遊泳不僅僅是一項體育技能，更是一種生活方式，一種對身體的掌控能力。而要真正掌握它，離不開係統、專業的理論知識。我期待在這本書中找到關於遊泳運動的各個方麵，從最基礎的陸上準備活動，到水中姿勢的調整，再到不同泳姿的進階技巧，甚至是關於遊泳比賽的策略和心理準備。我猜測書中會對各種泳姿進行分解教學，通過對每一個動作細節的深入剖析，幫助讀者掌握正確的發力方式和身體協調性。而“防僞標”和“學習卡”的設置，則進一步提升瞭我對這本書的價值認知，它不僅僅是一本紙質書籍，更可能是一個包含豐富資源的學習工具。我希望通過這本書，能夠真正理解遊泳的科學原理，將理論與實踐相結閤，從而在我的大學生涯中，能夠自信地享受遊泳帶來的樂趣和健康。

評分☆☆☆☆☆

雖然我還沒有正式開始閱讀這本書，但從它的書名和封麵上的信息，我已經能夠感受到它傳遞齣一種嚴謹、科學的學習態度。作為一名對體育教育領域抱有濃厚興趣的學生，我一直在尋找能夠係統性地學習各項體育運動的書籍，而這本《遊泳》教材，無疑符閤瞭我對“高等教育教材”的期待。我推測，書中會詳細介紹不同泳姿的技術要領，比如自由泳的劃水路綫、打腿方式，蛙泳的蹬腿動作、收腿順序，蝶泳的波浪式身體動作以及仰泳的身體姿態等等，並且會輔以大量的插圖或示意圖來幫助理解。更重要的是，作為一本規劃教材，我期待它能在教學方法和訓練理念上有所創新，能夠引導學生從“學會遊泳”嚮“科學遊泳”轉變，注重培養學生的運動意識、規則意識和健康意識。封麵上的“單色版”也暗示著它將更加注重內容的實質，而不是視覺上的花哨，這對於學習知識本身而言，反而是件好事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格給我一種踏實、嚴謹的感覺。作為一本被納入“十一五”規劃的教材，我預設它必定蘊含著豐富的學術積澱和教學經驗。我期待在書中能夠找到關於遊泳運動的全麵介紹，而不僅僅是簡單的技術動作講解。我猜想，它會深入探討遊泳運動對人體的影響，包括對心肺功能、肌肉力量、柔韌性等方麵的鍛煉效果，以及如何通過科學的訓練計劃來最大化這些益處。此外，對於遊泳初學者而言，安全永遠是第一位的。我希望書中會包含關於遊泳安全知識的詳細介紹，例如水中注意事項、如何應對突發情況等，以及不同年齡段和身體狀況的人群在遊泳時需要注意的細節。而“附學習卡”的設計，更是為我的學習增添瞭無限的想象空間。我猜測這張卡片會是一個通往更廣闊學習空間的鑰匙，可能包含瞭更多進階的教學視頻，或是用於評估學習效果的在綫測試，甚至是可以與同伴或導師進行交流的平颱。