7天告别梨形身材 9787555100829 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

齐藤美惠子 著

图书标签:

• 减肥
• 梨形身材
• 塑形
• 健身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 女性
• 美容
• 瘦身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100829

商品编码：29729663877

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:7天告别梨形身材

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:齐藤美惠子

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100829

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《7天告别梨形身材》是日本的美体教母齐藤美惠子20多年来满意的美体书
日本的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。
动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。

目录

作者介绍

齐藤美惠子
日本的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本从事腿部研究的专家 ，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。
作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。

文摘

序言

穿越迷雾：探索身心健康与自我赋权的旅程 这是一部深入剖析现代生活压力、关注内在和谐与外在平衡的非虚构力作。它不聚焦于单一的形体改造，而是将视野拓展至个体与环境、身体与心灵之间的复杂互动关系，旨在引导读者构建一套可持续、个性化的健康生活哲学。 第一部分：解构“常态”——重审现代生活的隐形枷锁 本书开篇即对当下社会普遍推崇的“理想状态”进行了一次审慎的解构。我们被信息洪流包围，各种标准、模板和“快速解决方案”充斥着媒体，使人无暇停下来审视：这些标准究竟服务于谁？我们常常将外在的形态视为一切问题的根源，却忽略了深层次的生理、心理和社会因素。 1. 时代病灶：被忽略的慢性压力源 现代生活节奏的加速，带来了隐性的皮质醇水平升高。本书深入探讨了慢性压力如何影响人体的荷尔蒙平衡、消化系统功能乃至睡眠质量。我们不再关注急性危机，而是与一种持续的、低强度的“应激状态”共存。这种状态，是理解所有身体变化的关键背景。它不是一个可以简单通过“运动一小时”就能解决的问题，而是一种系统性的失衡。 2. 营养的悖论：从匮乏到过剩的迷思 我们生活在一个食物唾手可得的时代，但营养不良的现象却日益普遍。作者拒绝采用极端的饮食口号，而是引导读者理解宏量营养素、微量元素与肠道菌群之间的微妙关系。我们将探讨加工食品如何干扰我们对饥饿和饱腹感的自然感知，以及“节食文化”对新陈代谢带来的长期负面影响。本书强调，真正的营养是关于“如何吃”而非“不吃什么”。 3. 情绪的“体重”：身体的无声语言 身体是我们情绪的容器。许多长期困扰我们的生理反应，其实是未被处理的情绪的具象化表现。本书提供了一套观察和记录身体信号的框架，帮助读者识别那些潜藏在焦虑、疲惫和不适背后的情绪触发点。例如，某些特定部位的不适感，可能与我们对控制权的感知、人际关系的张力有着深刻的联系。我们学习倾听身体的低语，而不是强行压制。 第二部分：重塑连接——身心合一的实践路径 真正的改变源于对自身系统的深度理解和尊重。本部分着重于提供一套多维度的、可操作的工具箱，帮助读者从根本上调整生活模式，而非仅仅追求表面的改变。 1. 运动哲学的升级：从“惩罚”到“赋能” 本书倡导一种“功能性运动”的理念。运动不应是赎罪券，而是提升生命质量的工具。我们将探讨力量训练、柔韧性与心肺耐力之间的黄金比例。更重要的是，我们关注运动的心理效益——如何通过规律的活动重建身体自主感（Agency），以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种愉悦的仪式，而非不得不完成的任务。特别强调了恢复（Recovery）的重要性，视之为训练的同等关键部分。 2. 睡眠的科学与艺术：重建内在的修复机制 睡眠被认为是身体进行代谢清理、记忆巩固和荷尔蒙调控的“黄金窗口”。本书详细解析了影响睡眠的外部环境因素（光线、温度）和内在习惯（睡前认知活动）。我们提供了一系列实用的“睡眠卫生”策略，帮助读者优化深度睡眠和快速眼动睡眠的比例，从而显著提升第二天的精神能量和情绪稳定性。 3. 呼吸的力量：即时的压力调节器 呼吸是唯一可以自主控制的自主神经系统功能。本书通过介绍几种基础的呼吸技巧（如横膈膜呼吸法、箱式呼吸法），展示了如何在数分钟内激活副交感神经系统，从而有效降低心率和皮质醇水平。这是一种随时随地可以进行的、无需器械的强大工具。 第三部分：构建可持续的“内在环境” 健康不是一次性的成就，而是一个持续演进的过程。本书的最后一部分聚焦于如何将这些实践内化为一种生活方式，培养持久的心理韧性。 1. 边界的艺术：能量管理而非时间管理 在信息过载的时代，保护个人精力比管理日程表更为重要。本书指导读者识别“能量吸血鬼”——那些消耗我们注意力、情感和意志力的活动或人际关系。学习设立清晰的个人边界，是确保身心能量不被过度透支的关键。这是一种自我尊重的体现。 2. 培养“非评判性觉察” 自我批评是实现健康路上最大的绊脚石。我们倡导一种温和的、非评判性的觉察方式。当遇到挫折或偏离计划时，关键不在于惩罚自己，而在于像一个科学家一样观察发生了什么、为什么发生，然后温和地调整航向。这种心态的转变，是长期坚持的动力来源。 3. 长期愿景：超越形态的价值 最终，本书带领读者超越对“完美形态”的执念，关注那些真正提升生命质量的要素：清晰的思维、充沛的精力、深层的人际连接以及对生活的热情。健康，是实现人生其他目标的基石，而非终点。这是一场关于如何更好地生活、如何更深入地体验自己的旅程。 本书适合所有对生活质量有更高追求，渴望从根本上理解身体与心灵如何协同运作，并希望建立一套基于科学与自我接纳的长期健康策略的读者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数字和数据很敏感的人，这本书在数据支撑和案例分析上做得非常扎实。它没有用模糊的形容词来描述效果，而是引用了大量的生理学研究和实际的跟踪数据来佐证其方法论的科学性。比如，它详细解释了胰岛素敏感性与脂肪储存的关系，并针对不同体质的人群给出了个性化的饮食干预方案。我发现我之前盲目跟风尝试的某种高蛋白低碳水饮食，其实并不适合我当前的激素状态，甚至可能加剧了我的代谢负担。书中提供的“自测工具”和“生活习惯记录表”非常实用，我通过填写这些表格，清晰地看到了自己哪些习惯是“帮凶”，哪些习惯是“助力”。这种基于自我观察和数据反馈的学习过程，极大地增强了我自我掌控感，也让我的改变过程变得目标明确、可追踪。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对“瘦”这个概念的新世界大门，我以前总觉得减肥就是得饿肚子，或者一味地去健身房挥汗如雨，结果呢，要么坚持不下去，要么就是反弹得更快。这本书完全颠覆了我的固有认知，它不是那种空洞地喊口号让你“管住嘴，迈开腿”的鸡汤读物，而是非常系统、有条理地讲解了身体运作的底层逻辑。我尤其欣赏它在饮食结构调整上的建议，不是让你一下子戒掉所有爱吃的，而是循序渐进地引导你如何选择更有利于身体代谢的食物组合。比如，它详细解释了不同宏量营养素在一天中不同时间段摄入对脂肪燃烧效率的影响，这个知识点对我来说太实用了！我按照书里推荐的调整早餐结构后，明显感觉到上午的工作效率提高了，饥饿感也得到了很好的控制，那种因为低血糖导致的脾气暴躁情况也少了。它强调的“平衡”和“可持续性”才是真正能让人长期受益的关键，读完感觉自己像是掌握了一套可以长期维护的健康管理工具包，而不是临时的速成秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是和一个经验丰富的健身教练在私下交流经验。我最喜欢它里面关于“压力管理”和“睡眠质量”对体型影响的分析。过去我总以为只要运动够了，吃得够清淡，就能瘦下来，完全忽略了长期高压工作带来的皮质醇水平飙升对腹部脂肪的“友好”程度。这本书很巧妙地把心理健康和生理变化联系起来，提供了很多实用的放松技巧，比如特定的呼吸练习和冥想引导。我试着在晚上睡前进行其中的一个“深度放松序列”，效果出奇的好，不仅睡眠质量提升了，早上醒来时水肿的现象也改善了很多。这让我意识到，减肥绝对不只是身体层面的战斗，更是心智和情绪的管理。这种全面的视角，让这本书的价值远远超出了单纯的塑形指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“快速见效”的标题持怀疑态度的，毕竟市场上的减肥书太多了，大多都是昙花一现。但这本书的厉害之处在于，它把“梨形身材”这个问题拆解得极其细致，让你明白为什么自己的脂肪总是堆积在下半身，这跟遗传、激素水平、以及日常的姿势习惯都有着千丝万缕的联系。最让我感到震撼的是其中关于“体态矫正”的部分，我以前总是驼背含胸，总觉得这是小毛病，但书里清晰地指出了不良体态如何阻碍了淋巴和血液循环，从而加剧了下肢的浮肿和脂肪堆积。我试着练习了书里介绍的几个简单的拉伸和激活动作，虽然只是每天坚持五分钟，但仅仅两周，我都能明显感觉到裤子的腰围没有变，但大腿根部的紧绷感减轻了许多，走路的时候也更轻盈了。作者的专业性毋庸置疑，她不是在推销一种流行的减肥法，而是在教你如何“读懂”自己的身体发出的信号，这比单纯计算卡路里高明太多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它传递出一种积极、包容的“自我接纳”理念。它不是把梨形身材定义为一种缺陷，而是将其看作是身体在特定生活环境下的一种自然适应结果，然后温和地引导你进行优化。很多减肥书会让你产生强烈的“罪恶感”，一旦某天多吃了一块蛋糕，就感觉前功尽弃。但这本书鼓励的是“弹性健康”，允许偶尔的放纵，更重要的是教你如何在放纵之后迅速调整回来，而不是陷入恶性循环。我以前每次减肥失败，都会陷入自我谴责的泥潭，但读完这本书，我学会了对自己温柔一点，把每一次不理想的表现看作是一次学习的机会。这种心态上的转变，比任何具体的运动或饮食技巧都来得更持久，它让我从“抗拒”身体，变成了“合作”身体，这才是真正实现健康转变的基石。